Портал о фитнесе и здоровом образе жизни

Сейчас многие стараются подсушиться, хотя изначально сушку проходили только бодибилдеры. Суть этой процедуры заключается в постепенном уменьшении объема подкожного жира. При этом мышечная масса полностью сохраняется. Во время сушки рекомендуется увеличение количества белка, а также уменьшение углеводов.

Наталья Горбунова, которая входит в состав федерации бодибилдеров, рассказала об особенностях сушки, а также о ключевых правилах. Они неукоснительно должны соблюдаться.

Что такое сушка и зачем она нужна?

В бодибилдинге сушка используется во время подготовки к соревнованиям. Для этого спортсмены вносят коррективы в тренировочный процесс. Меняется и питание. Все это делается для снижения процента подкожного жира, улучшения рельефа мышечных тканей. Правильно организованный процесс позволяет получить более привлекательные результаты во время соревнований.

В ходе сушки нужно постоянно считать калории, выполнять силовые тренировки. Некоторое внимание нужно уделять отдыху и сну.

Как правильно осуществить сушку?

Бодибилдеры используют классическую схему сушки. Если же улучшить формы планирует обычный человек, нужно использовать более щадящий и простой вариант. При этом важно, чтобы весь процесс контролировал профессиональный тренер. Дополнительно нужно учитывать несколько основных правила сушки:

Правильное определение количества углеводов, жиров и белков. Не следует сразу убирать все углеводы. Данное действие стоит выполнять постепенно. Эффективность процесса сушки во многом зависит от питания (80%). Силовые нагрузки исключать нельзя.

Планомерное выполнение всех рекомендаций. На сушку профессиональные спортсмены выделяют не менее трех месяцев. Лишь в последние пару недель начинает проявляться результат. Именно поэтому не стоит ждать быстрого эффекта. Ведь нужно время на то, чтобы отказаться от некоторых вредных продуктов. Основная цель – получение результата и сохранение здоровья.

Как правильно рассчитывать калории?

Начинать нужно с изучения особенностей подсчета калорий. Для этого можно пользоваться специальными программами либо мобильным приложением. Нужно помнить о БЖУ. Это важно как для спортсмена, так и обычного человека.

Чтобы правильно установить, какое количество калорий требуется для сжигания жира, нужно учесть и особенности обмена. По сути, основной обмен представляет собой то количество энергии, которое требуется человеку для нормальной жизни и выполнения основных задач. Не следует опускаться ниже данного уровня.

Чтобы правильно произвести расчеты, профессиональные спортсмены рекомендуют воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Отдельно она разработана для мужчин и женщин.

К тому значению, которое будет получено в процессе расчетов, стоит добавить примерно 20-22%. Такое количество энергии следует тратить на протяжении дня.

Дополнительно нужно выполнить разбивку на нутриенты:

• Белки. На 1 кг. веса требуется не более 2,5 гр. Ценность 1 гр. белка составляет 4 ккал.

• Жиры. На 1 кг. – 1,5 гр. Ценность 1 гр. – около 9 ккал.

• Углеводы. Рассчитывается на остаток калорий. Ценность 1 гр. – 4 ккал.

При расчете калорий нужно учитывать не только потребляемые продукты питания, но и занятия спортом, время сна, а также прочие особенности.

Постепенное уменьшение количества углеводов

Еженедельно следует уменьшать количество потребляемых углеводов примерно на 10-15 гр. Жиры и белки следует сохранять на начальном уровне. Как только будет достигнут объем в 150 гр., снижение объема углеводов следует прекратить.

Наталья отмечает, что она перед соревнованиями потребляла около 150 гр. углеводов. Это позволяет не только избавиться от подкожного жира, но и ускорить метаболизм. Если же убрать все углеводы, в скором времени начнут образовываться отеки, будут проблемы с менструальным циклом. Нередко случаются и срывы, что приводит к стремительному повышению веса.

В некоторых источниках прописано, что на 1 кг. веса должно быть всего 1 гр. углеводов. Но такой подход не оправдан, доказано экспериментальным путем.

Качество рациона

Обязательно нужно уменьшить количество соли, а также сахара. Объем фруктов в сутки – около 150 гр.

Есть имеется возможность, макароны, определенные крупы, а также оливковое масло следует исключить из рациона питания. Готовя рыбу или мясо, следует использовать духовку. Можно эти продукты отваривать. Некоторые виды рыбы предполагается пожарить, но для этого нужно пользоваться сковородкой с антипригарным покрытием. Масло добавлять не стоит.

Рацион следует насыщать зеленью, определенными овощами. Но и их количество следует также контролировать.

Ежедневно нужно потреблять не менее 2,5 литров воды. Чай, а также кофе не учитываются.

Как тренироваться на сушке?

Чтобы процедура была более эффективной, нужно заниматься спортом. Ежедневно следует много двигаться, выполнять силовые и кардионагрузки.

Осуществляя силовые упражнения, нужно пользоваться отягощением. Для этого подойдут специальные тренажеры, гантели, а также штанги. Некоторые виды упражнений выполняются с собственным весом. Для того чтобы получить максимум пользы от тренировочного процесса, лучше всего обращаться к профессиональному наставнику. Он сможет правильно разработать комплекс занятий.

Упражнения на ноги считаются наиболее энергоемкими. Именно их требуется выполнять в самом начале. После этого идут упражнения на спину, пресс и руки.

Силовые тренировки стоит выполнять 2-3 раза в неделю, ведь организму человека требуется некоторое время на восстановление. В свободные дни можно бегать, ходить.

Чтобы повысить качество сушки, профессионалы советуют освоить ролики, коньки и велосипед. В теплое время года можно бегать по улице. В зале есть тренажеры, которые предназначены для ходьбы. От того, насколько активный образ жизнедеятельности ведет человек, зависит и то, насколько быстро будет достигнут определенный результат.

Как долго можно сушиться?

Предварительно определяем, для какой цели нужна сушка. Обязательно оценивает собственный организм, состояние здоровья.

К примеру, спортсмены перед соревнованиями обязательно сушатся. На это у них уходит около трех месяцев. Подобное действие повторяется несколько раз в год. Если девушка хочет немного преобразить фигуру, на сушку можно выделить около 3-4 месяцев. После этого стоит выполнить правильный выход из сушки. В противном случае мышечная ткань постепенно утратит эластичность.

Особенности выхода из сушки

Делать это требуется постепенно. Изначально необходимо в рацион вводить больше углеводов. На этапе выхода можно позволить себе что-то вкусное, но следует помнить об ограничениях. Если после сушки сразу есть все, то в скором времени появятся лишние килограммы. К примеру, спортсмены могут через несколько недель после соревнований набрать около 10 кг.

Чтобы сохранить накопленный результат, нужно и в дальнейшем рассчитывать количество калорий и учитывать БЖУ. Выходя из сушки, можно вводить в рацион и наиболее предпочитаемые продукты, которые также следует учитывать.

Я не рекомендую диеты, которые позволяют избавиться от нескольких килограмм всего за неделю. Все потому, что такие диеты содержат большое количество ограничений. Помимо этого, достигнутый результат можно быстро утратить, если через время вернутся к стандартному питанию.

Несомненно, быстрые диеты позволяют избавиться от нескольких килограмм. Но диета негативно отразится на состоянии, внешнем виде и настроении.

В период пандемии стремительно начал повышаться спрос на наушники в тех семьях, где проживает более 2-3 человек. Обусловлено это тем, что каждому человеку нужно было выполнять определенные обязательства. Например, школьникам требовалось сделать домашнее задание, взрослым – провести онлайн-встречи.

Через некоторое время люди начали интересоваться, насколько вредно эксплуатировать наушники, какие действия помогут обезопасить слух. Чтобы разъяснить все, ВОЗ озвучила несколько ценных советов, а также предоставила детальные разъяснения. Но большинство информации касалось того, какая громкость будет оптимальной. Но вот то, какие именно наушники стоит использовать, ВОЗ не разъяснила. Мы привлекли эксперта, чтобы более детально разобраться во всем.

Основные типы наушников

Накладные

Такие наушники довольно часто называют «моделями на голову». Амбушюры, которые входят в конструкцию и контактируют с ушами, имеют практически такой же размер, как и ушная раковина.

Накладные модели подразделяются на несколько разновидностей. Первый тип отличается открытой формой амбушюр. Они выделяются невысокой ценой, а также простотой использования. Амбушюра отличается небольшой глубиной раковины. Для удобства она покрыта мягким материалом. Изделия не закрывают полностью ухо.

Важно учитывать, что у таких наушников не очень хороший звук. Слушать музыку в них не очень удобно, поскольку все внешние шумы слышны. Для того чтобы получить максимум удовольствия от прослушивания, стоит постепенно увеличивать громкость. Звуки, которые поступают от наушников, слышат и все остальные.

Еще одна разновидность – наушники, в которых амбушюры закрывают ухо. Они стоят немного дороже. Устройства не только заглушают посторонние звуки, но и отлично воспроизводят музыку. Более дорогостоящие изделия оснащены функцией, которая направлена на активное шумоподавление.

Если во время выбора будут допущены ошибки, довольно быстро начинают болеть уши. Для того чтобы не было подобных сложностей, нужно мерять все наушники перед приобретением. Ориентироваться рекомендуется на личные предпочтения и на то, какой материал использован при изготовлении амбушюр. Только в этом случае можно будет достичь лучшего эффекта.

Вкладыши

На продажу поступают каплевидные, а также круглые виды вставных наушников. Так как вкладыши контактируют со слуховым проходом, качество звука существенно повышается. Но большинство вкладышей не обеспечивают плотный контакт, при громком прослушивании музыки окружающие могут все слышать.

Помимо вышеуказанных фактов, человеку слышно все, что происходит вокруг. Несомненно, можно добавлять громкость, находясь в общественных местах либо же на улице. При продолжительной эксплуатации таких изделий возникает дискомфорт, начинает болеть голова.

Внутрикальные

Такие наушники довольно часто называют вакуумными. Их располагают непосредственно в ушной проход. В этом случае амбушюры довольно сильно напоминают беруши. Все звуки, поступающие из наушников, отлично слышно. Но при прослушивании музыки на максимальной громкости в скором времени могут начаться проблемы со слухом.

Амбушюры, которые изготавливают для вакуумных наушников, разделены на множество подвидов. Они отличаются формой, внешним видом и размерами. Это дает возможность выбрать те модели, которые комфортнее всего использовать в течение длительного времени.

Перед приобретением вакуумные наушники стоит протестировать.

Не только внутриканальные, но и вставные наушники разделены на беспроводные и проводные модели. Этот параметр не влияет на слух. Но профессионалы провели исследование, с помощью которого удалось выяснить, что беспроводные модели провоцируют иные проблемы со здоровьем.

Какие наушники считаются наиболее безопасными?

В этом случае нужно принимать во внимание множество факторов.

Вероятность возникновения головной боли

Важно учитывать, что спровоцировать головную боль могут разнообразные причины. К примеру, если наушник будет оказывать сильное влияние на ушную раковину либо же звук будет чрезмерно громким.

Снизить вероятность возникновения неприятных ощущений можно, если ответственно подойти к выбору требуемого вида наушников. Дополнительно нужно учитывать советы, касающиеся уровня громкости, продолжительности эксплуатации.

Вероятность возникновения воспаления в области уха

Воспаление может возникнуть при переохлаждении. Накладные наушники для холодного времени года не подходят, так как под шапкой их носить неудобно.

Перед тем как зимой использовать вакуумные либо же внутриканальные наушники, следует их согреть. Если же не выполнить эту процедуру, то увеличивается вероятность развития отита. Этим правилом стоит пользоваться тем людям, у которых имеется ОРВИ либо насморк.

Грибковые либо инфекционные заболевания

Люди нередко дают свои наушники другим. Но не все учитывают, что наушники – это индивидуальный аксессуар. Именно поэтому делиться им не стоит. Перед использованием амбушюры стоит протирать, используя для этого влажные салфетки. Если подобные правила не выполнять, с течением времени начнут образовываться высыпания. Эксплуатация грязных наушников в период ОРВИ может стать причиной появления других воспалительных процессов.

Проще всего приводить в порядок накладные модели. Такие устройства можно легко очистить. Кроме того, ими невозможно поделиться.

Вероятность получения повреждения

С каждым годом численность людей, которые попадают под машины, увеличивается. Обусловлено это тем, что они попросту не слышат тех сигналов, которые подает автомобиль либо общественный транспорт. Помимо этого, существует риск нападения. Совет: в ходе перемещения по незнакомому либо безлюдному участку улицы следует выключить музыку, извлечь из ушей наушники.

Вероятность получения травмы высока, какие бы наушники не использовались. Допускается применение вставных либо накладных моделей.

Какие наушники безопасны для слуха?

Важно понимать, что все разновидности негативно влияют на слух, если очень громко смотреть видео либо слушать музыку. Длительная эксплуатация приведет к существенным изменениям в организме.

Наиболее опасными считаются внутрикальные модели. Все это потому, что они доставляют звук прямо к барабанной перепонке. Из-за этого вероятность повреждения сенсорных клеток на порядок увеличивается. Это же способствует активному развитию нейросенсорной тугоухости. Постепенно слух будет ухудшаться.

Перед тем как пользоваться наушниками, стоит изучить основные правила слуховой гигиены. Можно выделить несколько наиболее значимых:

• уровень громкости не должен превышать 55-60%;

• эксплуатировать наушники стоит в течение нескольких часов, а периодически следует делать перерывы;

• приемлемая громкость – до 80 дБ.

Отдавайте предпочтение только проверенным временем производителям аксессуаров. Такая продукция прослужит долго, не нанесет существенного вреда вашему организму.

Сказку про Али-Бабу читали многие. Все помнят знаменитую фразу: «Сезам, откройся!». Но не все осведомлены о том, что довольно часто кунжут называют сезамом…

Этот продукт используют для разнообразных целей. Так, довольно часто из семян кунжута изготавливают урбеч. Блюдо изначально начали готовить на Кавказе. Перед тем как создать его, следует ознакомиться с некоторым особенностями продукта.

БЖУ, калорийность урбеча из кунжута

Калорийность превышает 560 ккал. Этот продукт насыщен белками (19 гр.), жирами (49 гр.) и углеводами (12 гр.). Такое количество БЖУ содержится в 100 гр. продукта.

Основные разновидности

Урбеч, приготовленный из черного кунжута

Ключевое отличие черного кунжута заключается в наличии кожуры. Не только он, но и приготовленный из него урбеч выделяются насыщенным ароматом, а также привлекательными вкусовыми качествами.

Урбеч, приготовленный из белого кунжута

У этого продукта более мягкий и сладковатый вкус. Так как у продукта приятный ореховый аромат, его довольно часто применяют в ходе приготовления десертов, а также некоторых видов выпечки.

Чем полезен кунжутный урбеч?

Ключевая причина, почему стоит активно используют кунжутный урбеч, заключается в наличии кальция. Гораздо больше данного микроэлемента в черном кунжуте. Именно поэтому такой урбеч используют, если нужно укрепить скелет, улучшить состояние костей. Это особо важно для тех людей, которые по каким-то причинам не могут потреблять молочные продукты.

Улучшение состояния волос и укрепление ногтей

В состав волос и ногтей входит кератин. Чтобы организм мог синтезировать его в требуемом объеме, нужно определенное количество полезных жиров. В состав кунжута входят не только масла, но и жирные кислоты.

Улучшение работы сердца

Качественно приготовленный кунжутный урбеч содержит кальций, калий и магний. Эти вещества оказывают положительное влияние на работу сердца. Кстати, магний довольно часто назначают людям, у которых есть проблемы с сердцем. Ведь именно он способствует понижению артериального давления.

С помощью кунжутного урбеча предполагается нормализовать уровень холестерина. Этому способствуют такие компоненты как фитостеролы и лигнаны. Они входят в состав кунжута.

Постепенное улучшение памяти

В состав мозга также входит большое количество жиров. Чтобы обеспечить быструю реакцию, а также улучшить концентрацию и память, нужно периодически вводить в рацион кунжутный урбеч.

Какой вред?

Не следует потреблять большое количество данного продукта тем людям, у которых есть проблемы с желудком, присутствуют камни в желчном пузыре. Не следует забывать и о том, что данный продукт выделяется повышенной калорийностью. Именно поэтому тем людям, которые заинтересованы в постепенном снижении веса, стоит есть кунжутный урбеч максимально аккуратно.

Важно учитывать, что у многих людей аллергия на кунжут. В случае если у человека есть ограничения на употребление определенных продуктов, стоит пробовать кунжутный урбеч с осторожностью.

Использование кунжутного урбеча в сфере косметологии

Качественные маски

Для приготовления маски стоит взять небольшое количество продукта, добавить воды, а также перемешать. В результате, должна получиться густая и насыщенная паста. В состав можно в дальнейшем добавлять сметану, эфирное масло либо же немного меда.

Такую маску стоит наносить очень аккуратно. Через 20 минут следует с помощью теплой воды смыть. После этого нужно просушить лицо полотенцем, а также нанести на кожу крем. Посредством использования такой маски можно насытить кожу лица влагой и полезными витаминами.

Маска для волос

Не все готовы к тому, чтобы есть кунжутный урбеч. Но вот маску из данного продукта приготовить можно. Если правильно реализовать процедуру, можно существенно улучшить состояние волос.

Для приготовления маски следует взять небольшое количество оливкового масла и смешать с кунжутным урбечем. Смесь стоит наносить только на кончики волос. С маской нужно будет походить около получаса.

Какие блюда с кунжутным урбечем приготовить?

Питательная заправка для салата

Чтобы ее приготовить, нужно подготовить такие ингредиенты:

• несколько ложек кунжутного урбеча;

• 40 гр. томатной пасты;

• немного растительного (любого другого) масла;

• некоторые специи.

Особенности приготовления:

• В миску нужно поместить все компоненты (масло сразу не нужно добавлять), досконально перемешать.

• В готовую смесь стоит ввести масло. Лучше всего использовать масло оливы либо расторопши.

• Настаивать смесь нужно в течение 10-15 минут.

Конфеты из кунжутного урбеча

Для приготовления предлагается подготовить:

• 0,2 кг. овсяной муки;

• 0,1 кг. джема;

• 0,1 кг. кунжутного урбеча;

• кокосовую стружку.

Особенности приготовления:

• В миску следует пересыпать джем, урбечу, а также овсянку.

• Вымешивать следует до момента, пока не образуется вязкая и плотная масса.

• Из массы подготавливаются шарики, которые будут иметь относительно небольшой размер.

• Присыпать шарки сверху можно кокосовой стружки.

Нюансы выбора урбеча

Приобретая кунжутный урбеч, стоит обратить внимание на его состав. Если продукт действительно качественный, здесь будет только кунжут. Не стоит приобретать кунжутный урбеч, если в его состав добавлен сахар либо же масло. У кунжутного урбеча консистенция должна быть густой, а также вязкой. Качественный урбеч из черного кунжута содержит мелкие частицы кожуры. С их помощью задается определенная текстура.

В некоторых случаях на приобретенном урбече скапливается своеобразный белый налет либо же масло. Это подтверждает, что для приготовления продукта использовались лишь натуральные ингредиенты. Но потреблять продукт, который покрыт плесенью, запрещено. Некоторые люди пытаются убрать верхний слой. Подобный подход использовать нельзя, поскольку при появлении плесени портится весь урбеч.

Особенности хранения урбеча

Если банка полностью закрыта, кунжутный урбеч можно сохранять на протяжении полугода. Для этого стоит использовать только прохладное место. При нарушении целостности упаковки стоит перемещать тару с продуктом в холодильник. Использовать кунжутный урбеч после открытия стоит в течение 10-14 дней.

ТОП популярных вопросов

Допускается ли ежедневное употребление кунжутного урбеча?

Не стоит, поскольку этот продукт отличается повышенной калорийностью. Если употреблять его часто, может возникнуть аллергия.

Какой тип кунжутного урбеча самый полезный?

Больше полезных витаминов и минералов входит в состав черного кунжута. Именно поэтому такой продукт следует покупать в первую очередь.

Почему урбеч прилипает к небу, а также к зубам?

Происходит это потому, что в состав входит немалое количество белка.

Первая информация о кинзе появилась еще в древних ведических текстах. Во времена Гиппократа этот продукт использовался в качестве лекарства. В средневековье многие считали кинзу сорняком.

В России это растение появилось случайно. Многие считают, что его привезли вместе с анисом и другими семенами из Испании. Довольно быстро ее начали использовать в качестве приправы как к мясным, так и к рыбным блюдам. Мы хотели бы рассказать о том, действительно ли полезна кинза, как ее правильно использовать в различных отраслях.

БЖУ, калорийность

В 100 гр. кинзы есть только белок и углеводы, а жиры отсутствуют. Калорийность данного продукта – 23 ккал.

Какую пользу приносит кинза?

Данное растение насыщено разнообразными микроэлементами, витаминами, а также полезными веществами.

Наличие антиоксидантов

Поскольку в состав кинзы входят антиоксиданты, ее можно использовать при хроническом недосыпе.

Наличие натурального антибиотика

В состав этого растения входит додеценал, который считается натуральным антибиотиком. У природного антибиотика есть одно существенное преимущество. Суть его заключается в том, что у бактерий к природным антибиотикам даже со временем не вырабатывается устойчивость. Именно поэтому профессионалы советуют использовать кинзу для улучшения работы иммунной системы.

Наличие калия

Для нормального развития и работы мышечной ткани требуется калий. Помимо этого, данный элемент участвует в регулировке водно-солевого баланса. Если баланс будет нарушен, это негативно повлияет на работу сердца.

Какой вред может нанести кинза?

Поскольку в состав кинзы входит калий, ее следует осторожно вводить в рацион тем людям, у которых есть проблемы с почками. Не следует употреблять кинзу, если человек планирует посетить стоматолога либо ему предстоит операция. Все это потому, что при ее употреблении свертываемость крови снижается.

Кинза в сфере медицины

Эффективное лечение отеков

Поскольку кинза обладает мочегонным эффектом, ее довольно часто используют для борьбы с отечностью. С этой целью нужно в стакан добавить несколько чайных ложек семян кинзы, а также залить все кипятком. Пить отвар рекомендуется периодически.

Кинза для лечения кашля

Чтобы вылечить кашель, нужно в емкость добавить несколько ложек сока кинзы, немного измельченного имбиря, а также чуть-чуть сахара. Все это стоит тщательно перемешать. Принимать данную смесь нужно несколько раз в течение дня.

Вкусные и питательные блюда из кинзы

Соус из кинзы для тушеных овощей

Для приготовления могут потребоваться такие ингредиенты:

• 0,2 кг кинзы;

• несколько зубчиков чеснока;

• 50-60 гр. измельченного твердого сыра;

• 50-60 гр. кедровых орехов;

• по пару ложек оливкового масла и сока лимона;

• щепотка соли.

Особенности приготовления:

• Все ингредиенты стоит поместить в чашу блендера.

• Измельчать их нужно до момента, пока смесь не будет однородной.

• Переложить соус нужно в стеклянную банку и поставить в холодильник. Срок хранения – 48 часов.

Питательный салат Капрезе

Для его приготовления нужно подготовить такие ингредиенты:

• несколько спелых томатов;

• 0,35 кг. моцареллы;

• несколько веточек кинзы;

• по несколько ложек оливкового масла и лимонного сока;

• по щепотке соли и сахара;

• салатные листья.

Приготовление:

• В миску для салата стоит расположить салатные листья.

• На дно следует выложить нарезанные томаты, а также моцареллу.

• В отдельной емкости стоит смешать все те компоненты, которые остались. Готовый соус следует использовать для полива ингредиентов.

Особенности выбора кинзы

Приобретая продукт, нужно обращать внимание на листья. Они должны быть сочными, одинакового размера. Не следует выбирать растения с желтыми листьями. Для оценки аромата стоит оторвать один листик, а также растереть между пальцами.

Нюансы хранения

Чтобы зелень дольше была свежей, следует ее обернуть бумажным полотенцем либо влажной бумагой. Сверток нужно положить в холодильник. Для хранения можно использовать и иной способ. Так, можно подготовить стакан либо банку с водой. В нее нужно поставить зелень.

Чтобы дольше сохранить кинзу, можно ее заморозить. Для этого нужно зелень тщательно промыть, просушить бумажным полотенцем, а также измельчить. Дальше зелень нужно распределить по пакетам, положить в морозильную камеру.

Кинзу можно высушить. Для этого можно пользоваться разнообразными способами. Высушенную зелень следует положить в стеклянную либо в пластиковую банку.

ТОП популярных вопросов

Можно ли вводить в рацион беременных и кормящих грудью женщин кинзу?

В некоторых случаях кинза провоцирует аллергическую реакцию. Именно поэтому кушать ее стоит аккуратно.

Есть ли разница между кинзой и кориандром?

По сути, кинза и кориандр – это два названия одного растения. Зелень называют кинзой, а вот высушенные семена – кориандром.

Почему не всем нравится запах кинзы?

В переводе с греческого кинза означает «клоп». Данное растение начали называть таким образом, поскольку оно имело особый аромат. Но не все этот специфический запах считают неприятным…

Не только клопы, но и кинза выделяет своеобразный запах, чтобы отпугнуть хищников и других вредителей. Именно поэтому те люди, которые обладают повышенной чувствительностью, не могут потреблять кинзу, плохо переносят ее аромат.

В свое время Стейтем активно занимался спортом. Ему пророчили большое будущее, но главный герой нашего повествования выбрал карьеру актера.

С чего все начиналось?

Родился Стейтем в Ширбруке, в июле 1967 года. Его отец занимался организацией концертов, а также исполнял музыку. Мама была портнихой. До рождения сына она увлекалась танцами.

Еще в детстве Стейтем перебрался вместе со своими родными в Грейт-Ярмут. Именно здесь его свела судьба с Винни Джонсом, совместно с которым Стейтем занимался футболом. Дополнительно Джейсон периодически посещал студию, принимал участие в разнообразных постановках. В тот период у него уже возникло желание покорять сцену.

Спортивная карьера

Не только Джейсон, но и все остальные члены его семьи активно занимались спортом. К примеру, отец был гимнастом и боксером. Брат Ли в течение длительного времени занимался некоторыми боевыми искусствами. Джейсон предпочитал не только футбол, но и кикбоксинг. На протяжении нескольких лет Стейтем занимался прыжками в воду. В течение десяти лет состоял в английской сборной.

Решение о том, чтобы освоить прыжки в воду, было принято еще в 12-13 лет. Именно в тот период Джеймсу удалось увидеть, как парни прыгают с трамплина. Это его захватило. Вернувшись домой, он начал активно изучать данное направление.

Благодаря тому, что тренеру Стейтема предложили переехать в Лондон, он взял с собой и парня. Ведь подросток обладал особым талантом. В тот период, пока Стейтем жил в тренировочном лагере, он смог побывать во многих местах.

Нередко СМИ рассказывают о том, что Стейтем являлся участником Олимпийских игр, которые проходили в 1988 году. Но этот факт актер отрицает. Основное достижение, о котором он рассказывает, – участие в Играх Содружества, которые проходили в 1990 году на территории Новой Зеландии.

В один прекрасный день Томми Хилфигер посещал бассейн, где он заметил Стейтема. Практически сразу же он предложил Джейсону стать амбассадором его собственного бренда. После того как Стейтем принял это предложение, он начал активно рекламировать джинсы, а также появляться в различных журналах.

Решение о том, чтобы перестать строить спортивную карьеру, Стейтем принял в тот момент, когда ему исполнилось 24 года. Но тренировки он не бросил. В последнее время многие поклонники актера интересуются подготовленным им комплексом упражнений, чтобы потренироваться. Но Стейтем до сих пор не раскрыл свою тайну.

Окончив спортивную карьеру, актер занимался бизнесом. Он активно торговал бижутерией, а также парфюмерией. Через некоторое время с ним связались, пригласили сняться изначально в клипе, а потом – и в киноленте.

Карьера актера

Первый опыт Джейсон получил в области музыки. Он снялся в нескольких клипах, демонстрируя свое тренированное тело. Основная причина, почему привлекали Стейтема, – гибкость и возможность выполнять определенные трюки.

Так как Стейтем был знаком с Томми Хилфигером, это ему помогло. Ведь именно компания Томми продюссировала довольно известный во всем мире кинофильм «Карты, деньги, два ствола». В этой киноленте он получил отличную роль. Перед тем как принять окончательное решение, Джейсона попросили продать бижутерию по цене золота. С данным заданием он отлично справился, что и позволило ему получить роль.

Хотя Стейтем и был неопытным актером, режиссеру он очень понравился. Это и стало основной причиной, почему его пригласили в кинофильм «Большой куш». В этой ленте он снимался вместе с Брэдом Питтом. Через время актер попал и в фильм «Револьвер». Но для того чтобы сыграть в этой киноленте, ему нужно было вырастить бороду и длинные волосы.

Отметился Стейтем и в кинолентах на территории США. За несколько лет ему удалось сняться в большом количестве кинофильмов. К примеру, актера можно увидеть в ленте «Костолом», «Перевозчик», «Война», а также «Розовая пантера». Среди наиболее ярких работ Стейтема можно выделить несколько. В их число входит фильм «Смертельная гонка», «Неудержимые» и пр.

Через некоторое время Стейтема пригласили в Москву, где была презентация фильма «Паркер». В этот же период он смог принять участие в довольно интересной программе «Вечерний Ургант».

Актер снимался и в «Форсаже», начиная с 7 и по 10-ый выпуск. Данный проект смог собрать большое количество денежных средств. Аналогичная ситуация повторилась и со спин-оффом «Хоббс и Шоу».

Личная жизнь

У Джейсона Стейтема насыщенной была не только актерская карьера, но и личная жизнь. Началось все с романа с Келли Брук, которая была не только моделью, но и актрисой. Их роман продлился 7 лет. В 2004 году они расстались. Произошло это потому, что Келли влюбилась в Зейна, с которым снималась на одной площадке.

Одиночество актера продлилось недолго. Во время съемок киноленты «Лондон», которые проходили в 2005 году, у него возник роман с Софи Монк. Эти отношения продлились всего год. После Софи была Зосман, которая работала искусствоведом.

С Роузи Хантингтон-Уайтли, которая заставила испытывать его наиболее сильные чувства, Стейтем познакомился в 2009 году. Несмотря на тот факт, что разница в возрасте составляла 20 лет, это не помешало построить им отношения.

«Хотя этот мужчина еще молод, но он уже имеет определенную силу, а также знания. Он обладает особым даром, который не имеет отношения к возрасту. Несомненно, работа имеет важное значение. При этом нужно, чтобы кто-то ждал все время дома», – рассказала женщина.

В 2016 году Стейтем поделился тем, что они помолвлены с Роузи Хантингтон-Уайтли. Всего год им потребовался на то, чтобы родить своего первенца.

Большое количество времени Джейсон уделяет своим детям…

«Он приходит в восторг от того, что нужно вставить и заботиться о малышах. Я же могу поспать немного дольше. Могу сказать, что Джейсон – отличный отец. Я очень рада, что выбрала именно его», – поделилась Роузи Хантингтон-Уайтли.

Несмотря на то, что официально отношения они до сих пор не оформили, их чувства становятся только крепче. Год назад Роузи Хантингтон-Уайтли родила Джейсону еще и дочь.

Популярные цитаты и мемы от Стейтема

Сегодня в сети можно отыскать множество цитат, а также высказываний, которые несут определенный смысл. Для того чтобы их найти, не нужно тратить много времени и сил. Кстати, большое количество пользователей развлекаются, придумывая, чтобы Джейсон Стейтем ответил на тот либо иной вопрос. Помимо этого, они рассуждают и о его реакции на определенные ситуации (комические, нестандартные либо же неприятные).

Возможно, актер будет делиться и дальше определенными мудростями. К примеру, выделяют несколько его довольно популярных фраз: «Всего одна ошибка – ошибся именно ты», «Настоящие мужчины никогда не падают, они просто идут в атаку на пол», «В мире существует всего несколько типов людей – это первый, а также второй».

Для того чтобы отыскать большое количество мемов, которые подготовлены разнообразными пользователями, можно воспользоваться поисковиком. Их множество не только в сети, но и разнообразных социальных сетях. Кстати, численность их постоянно увеличивается.

Летом нынешнего года официальная страница Джейсона Стейтема в Инстаграм (данная социальная сеть является собственностью компании Мета, которая признана на территории Российской Федерации экстремистской организацией, деятельность ее запрещена) была использована во время флешмоба, который проводился на русском языке. Суть флешмоба заключалась в том, что пользователи из РФ в комментариях добавляли те фразы, которые якобы имеют отношение к Джейсону.

На флешмоб отреагировали не только простые граждане, но и довольно популярные личности. К примеру, несколько комментариев оставила Собчак, а также Сати Казанова.

Что сейчас с Джейсоном Стетемом?

На данный момент Стейтем активно готовится к премьере новой киноленты, которая получила название «Пчеловод». Ее планируют представить на большом экране в следующем году. В этом фильме Стейтем сыграет роль оперативника, который работает в особой организации, получившей название «Пчеловод». Не так давно в сети был представлен трейлер. Его посмотрело большое количество граждан во всем мире.

В нынешнем году вышло несколько кинолент, в которых принимал участие Стейтем. В их число вошли такие как «Неудержимые 4», а также «Форсаж-10». Актер регулярно посещает разнообразные светские мероприятия.

Численность людей, обращающихся к профессиональным психотерапевтам, увеличивается. Те же личности, которые только планируют воспользоваться услугами таких специалистов, не могут сориентироваться. Чтобы проще было разобраться в этом вопросе, стоит ознакомиться с некоторыми значимыми моментами.

Нужно обратить внимание на несколько ключевых аспектов:

• Особенности сотрудничества с терапевтом: профессиональное лечение либо что-то нежелательное.

• Планируете ли вы познавать себя либо же «много времени выделить на это нельзя».

• Готовы ли адекватно оценивать выбранного специалиста либо выбираете безоговорочное доверие.

Эффективный психоанализ

Его основателем является Зигмунд Фрейд. В этом случае особое внимание уделяется глубинным психологическим проблемам, которые тесно переплетаются с подсознательными процессами, а также с событиями из детства.

Основное направление работы – детальное изучение бессознательных мотивов, оказывающих влияние на эмоциональную составляющую человека, на его поведение. Пользуясь психоанализом, можно установить, почему появились те либо иные черты характера, почему с окружающими именно такие отношения. Специалист, который использует метод психоанализа, разбирается в скрытом смысле снов, действий, иных проявлений.

К примеру, парень, которого всю жизнь тщательно опекала мать, вырос. В сознательном возрасте у него возникли сложности на этапе создания семьи. Основная причина – боязнь появления в жизни еще одной женщины, которая вновь будет над ним доминировать. Терапия направлена на то, чтобы отыскать связь между прошлыми событиями и нынешними. После этого человек получает возможность выбирать различные варианты. И численность доступных вариантов постоянно увеличивается.

Несомненно, психоанализ не является панацеей. Его можно использовать лишь в случае, если у человек довольно часто возникает тревога, депрессивное состояние. Психоанализ позволяет разобраться с внутренними конфликтами. Чтобы реализовать этот метод, нужно потратить немало времени, сил, а также средств. Ведь в некоторых случаях терапия может занимать не один месяц.

Эффективная гештальт-терапия

Основателями данного направления считаются такие специалисты как Пол Гудман, Фриц и Лаура Перлз и многие другие. В этом случае они сосредотачиваются на чувствах, а также актуальных проблемах. Дополнительно профессионал помогает пациенту осознать, какие именно потребности, а также чувства у него есть в данный момент.

Разрабатывая гештальт-терапию, профессионалы использовали дополнительно идеи экзистенциализма, гештальт-психологии. Данная технология подготовлена специально для того, чтобы люди могли принимать себя такими, какие они есть. Профессиональные психологи правильно расставляют акценты. Это позволяет людям в дальнейшем брать за себя и за свою жизнь ответственность.

Во время терапии люди лучше начинают понимать собственные потребности, а также чувства и желания. В дальнейшем это позволит лучше взаимодействовать с другими людьми и с окружающим миром. Данное направление отлично подходит для тех, кто не может отыскать смысл жизни, у которых низкая самооценка.

Чтобы достичь требуемого результата, может потребоваться более 50 сеансов. Периодичность встреч – несколько раз в неделю.

КПТ

Основателями когнитивно-поведенческой терапии считаются такие профессионалы как Альберт Эллис и Аарон Бек. Основное направление работы – решение актуальных на данный момент проблем и корректировка поведения.

Данное направление дает возможность заменить непродуктивные мысли продуктивными. Постепенно это способствует изменению поведения, а также улучшению общего состояния. В этом случае тщательно отслеживается поведение, основные чувства, а также мысли. Нередко выясняется, что большинство психологических проблем возникает из-за шаблонного поведения.

Потребность в прохождении КПТ возникает в случае, если у человека есть определенные психические проблемы, тревожные расстройства, иные проблемы. К специалистам, которые работают в этом направлении, обращаются люди, желающие значительно улучшить межличностные отношения. При правильном подходе можно будет самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями в дальнейшем.

Данная технология относится к краткосрочным вариантам. Чтобы получить максимальный эффект, нужно посетить психолога от 10 до 20 раз. Регулярность сеансов определяется индивидуально.

Семейная системная терапия

Ее разработкой и продвижением занимались Вирджиния Сатир, а также Мюррей Боуэн. Основное предназначение данной терапии заключается в улучшении семейных отношений, а также в решении проблем, которые могут возникать у членов семьи.

Квалифицированный терапевт является профессиональным экспертом, с помощью которого можно значительно улучшить коммуникацию, взаимодействие, а также взаимопонимание между членами семьи. Следует учитывать, что профессионалы работают изначально с каждым членом семьи. После этого проводится работа со всеми.

С течением времени значительно улучшается коммуникация между родными людьми. При правильном подходе можно улучшить взаимопонимание между членами семьи.

Довольно часто системная семейная терапия используется, если нужно решить некоторые проблемы в отношениях. Терапевт может помочь, если в семье есть серьезные конфликты, если существуют проблемы поведения как у подростков, так и у детей.

Эта технология может использоваться в течение небольшого периода либо же на протяжении длительного времени. Все зависит от того, насколько серьезная ситуация.

Современная гуманистическая терапия

Основателями данной терапии стали такие люди: Карл Роджерс, а также Абрахам Маслоу. Здесь основное внимание уделяется самопознанию, а также постоянному развитию личности. Специалисты работают над тем, чтобы человек принимал свои потребности, а также собственные чувства.

Основное предназначение данной терапии – активная помощь людям, которые хотят обрести веру в собственные возможности, силы. В процессе прохождения данной терапии человек учится не только принимать себя, но и уважать. Помимо этого, со временем человек сможет самостоятельно выбирать наиболее эффективные способы, которые помогут ему справляться с возникающими проблемами. Длительность такой терапии определяется индивидуально.

Не все современные люди могут правильно выстроить систему питания. Некоторые отказываются от полноценных приемов пищи в течение дня, заменяя их активными перекусами. Из-за этого с течением времени начинает образовываться избыточный вес. Чтобы избежать подобного исхода, профессионалы советуют пользоваться дневником питания.

Нутрициолог Стасюк Екатерина помогла разобраться, как правильно создавать, а также вести дневник питания. Специалист поведала много полезных советов.

Назначение дневника питания

Чтобы успешно худеть, стоит вести пищевой дневник. Изначально следует проанализировать собственный рацион за один день, месяц и неделю. Эта информация даст возможность установить, какое количество калорий потребляет человек. Если возникают срывы, то устанавливаются основные причины.

Те люди, которые не могут избавиться от лишнего веса, не осознают, что допускают ошибки в питании. К примеру, нередко случается так, что человек не учитывает то количество перекусов, которое он делает в течение дня. С такой проблемой довольно часто сталкиваются женщины и девушки, которые готовят дома. Ведь они пробуют все, – Стасюк Екатерина.

Установление всех имеющихся пищевых привычек

Есть люди, которые не принимают пищу в обед либо утром. Некоторые личности вместо ужина употребляют кефир. Все вредные привычки можно отследить посредством дневника питания, а также постепенно их изменить.

Учет калорийности и БЖУ питания

На изначальном этапе следует правильно рассчитать порог калорийности. Выходить за его рамки не стоит. Если вносить в дневник все то, что съедается и выпивается в течение дня, можно правильно рассчитать основные показатели.

Соблюдение пищевой дисциплины

Через несколько дней после того, как человек начинает фиксировать все то, что он съедает, пищевая дисциплина постепенно улучшается. Человек, который ведет борьбу с лишним весом, понимает, какое количество калорий содержится в куске торта, насколько долго нужно будет бегать либо выполнять другие упражнения, чтобы отработать.

Пищевая дисциплина – это то, что увеличит качество жизни и способствует ее продлению. Формируя правильные привычки, можно существенно улучшить общее состояние и здоровье.

Какие способы ведения дневника питания существуют?

Чтобы вести дневник питания, можно воспользоваться бумажными носителями, специальными мобильными приложениями либо же уникальными онлайн-сервисами. У каждого варианта есть преимущества, особенности и минусы.

Блокнот либо бумажный дневник

Используя бумажный дневник, можно записывать все продукты, которые были съедены. Дополнительно предполагается писать в блокнот рецепты. В бумажный дневник можно клеить стикеры либо же привлекательные наклейки.

Среди минусов, которые присущи бумажному дневнику, можно выделить неудобство постоянного использования. Ведь в ресторан его с собой брать попросту неуместно.

Эффективные приложения для смартфона

Такая разработка в данный момент популярна. Все это потому, что пользоваться приложениями очень удобно. Здесь можно вписывать все продукты, которые были съедены. Если вес повышается, приложение об этом уведомляет. Чтобы увеличить эффективность использования программы, следует своевременно вписывать все данные.

Но вот отыскать мобильное приложение, которое идеально подойдет, проблематично. Ведь большинство программ предоставляют лишь на платной основе. Эксплуатировать такие приложения, если нет доступа к интернету, невозможно.

Эффективные онлайн-сервисы

Введя соответствующий запрос в поисковую строку, можно отыскать немало сайтов, услугами которых можно пользоваться. Чтобы получить доступ к довольно большому количеству опций и функций, следует пройти регистрацию. После этого требуется пройти опрос, и человек получает доступ к дневнику питания.

Не все заинтересованы в том, чтобы в сеть попала личная информация. Но, к сожалению, иными способами воспользоваться онлайн-сервисом невозможно.

Для меня более предпочтительный вариант – приложения, подготовленные для смартфонов. Все это потому, что можно установить недостаток либо переизбыток нутриентов. Допускается и детальный анализ питания. Кроме того, такой дневник всегда можно брать с собой, – Стасюк Екатерина.

Особенности и правила заполнения дневника питания

Отсутствуют строгие правила, касающиеся ведения дневника. Но не стоит забывать, что в дневник стоит вносить все то, что человек потребляет в течение дня. Для повышения эффективности ведения дневника стоит принимать во внимание несколько моментов, которые будут описаны ниже.

Дата и точное время приема очередной порции еды

Важно не только указывать время, дату, но и то, что именно было выпито либо съедено.

Ингредиенты и блюда

Немало людей думает, что существуют низкокалорийные продукты. Так, стакан капучино – свыше 120-130 ккал. Обусловлено это тем, что для его приготовления применяется кофе, а также жирное молоко. Профессионалы советуют вписывать ингредиенты. Только такой подход позволит оценить качество питания, а также установить, соблюдается ли ранее рассчитанный порог калорийности.

Вес потребляемых продуктов

На глаз установить, какой именно вес имеет продукт, проблематично. Если же на этом этапе будут допущены ошибки, то и дальнейшие расчеты будут неправильными. Для установления веса можно пользоваться соответствующими кухонными весами. Сложно составить сбалансированное питание, если вес будет оценен неправильно.

Установление пищевой ценности

По сути, нужно правильно определять количество БЖУ и микроэлементов в продукции. Только при условии, что правильно будет оценена пищевая ценность того либо иного продукта, можно будет постепенно уменьшить вес. Чтобы правильно произвести оценку, нужно постоянно все рассчитывать.

Оценка эмоционального состояния

Заполняя дневник питания, нужно учитывать собственные эмоции. На окружающей среде следует также сосредотачиваться. В дневник требуется вносить информацию о собственных ощущениях, чувствах, которые испытывает человек.

Если произошел срыв, стоит определить, по какой причине это произошло. К примеру, «из-за ссоры с соседкой съела шоколад», «в кафе коллеги подбили купить кусок торта». Только детальный анализ позволяет понять, почему произошел срыв, что этому способствовало. Оперируя данной информацией, можно будет скорректировать поведение и избежать подобного в дальнейшем.

Детальный анализ и внесение коррективов

Приступать к первому анализу дневника питания следует примерно через 10-20 дней. Изучая данную информацию, можно легко установить, какие продукты позволяют быстрее утолить голод. На основании параметров и показателей из дневника можно легко рассчитать, какая порция будет идеальной. Если в течение этого периода были срывы, следует установить причины в обязательном порядке.

Правильно проведенный анализ дает возможность человеку внести соответствующие коррективы, а также избавиться от вредных пищевых привычек. Например:

Был человек, который пытался избавиться от лишнего веса, но при этом активно ел в вечернее время. Он не понимал, почему происходило именно так. Изучив информацию, которая была зафиксирована в дневнике, удалось выяснить, что в течение дня он потреблял недостаточно. Основная проблема заключалась в отсутствии завтрака. Человек приложил усилия, ввел завтрак и решил проблему переедания.

Рекомендации

Не стоит что-то скрывать либо обматывать себя. Все продукты, которые были съедены в течение дня, нужно записывать в дневник. Лучше всего указывать их перечень поэтапно. Ведь это позволит все точно зафиксировать. В дневник нужно записывать соусы, сметану, чай и все остальное. Только в этом случае можно будет правильно рассчитать все.

Покупая продукты в магазине, нужно обращать внимание на этикетку. Здесь представлена информация о том, какие полезные компоненты входят в состав. Это упростит процесс расчета калорийности рациона за день.

Обязательно нужно периодически себя хвалить. Помните, что дневник – это возможность все изменить.

Нут – древняя турецкая бобовая культура. Довольно часто его называют турецким горохом. Продукт зачастую употребляли в пищу на территории Древнего Рима. При этом питались им только бедные люди, заменяя нутом рыбу и мясо.

В современном мире нут используют все чаще. Мы, совместно с профессиональным экспертом, подготовили наиболее важную информацию о данной культуре.

БЖУ, калорийность нута

Калорийность 100 гр. нута – 309 ккал. В этом объеме турецкого гороха содержится:

• углеводов – 46,2 гр.;

• белков – 20,1 гр.;

• жиров – 4,3 гр.

Какую пользу приносит нут?

Наличие в нуте белка

Данная культура содержит немало белка растительного происхождения. Именно поэтому нут активизирует рост мышц, а также их нормальное развитие. Продукт положительно влияет на иммунную систему.

Наличие пищевых волокон

Так как в состав нута входят волокна, состояние пищеварительной системы при его активном потреблении постепенно улучшается. Значительно реже возникают запоры либо же проблемы с кишечником. Путем употребления нута можно оптимизировать уровень холестерина, а также сахара в крови.

Наличие полезных микроэлементов

В состав бобовой культуры входит фосфор, железо, а также цинк и магний. Эти микроэлементы способствуют улучшению энергетического обмена. Нут положительно влияет и на опорно-двигательную систему.

Наличие антиоксидантов

Антиоксиданты, которые входят в состав, снижают вероятность повреждения здоровых клеток. При периодическом введении в рацион нута можно снизить вероятность возникновения заболеваний.

Тщательный контроль веса

Нут насыщен пищевыми волокнами, а также белками и другими полезными микроэлементами. Именно поэтому с его помощью можно быстрее утолять голод. Если человек планирует снизить вес, ему обязательно нужно вводить в рацион данный продукт.

Заболевания сердечно-сосудистой системы возникают реже

Нут насыщен различными полезными компонентами. В их число входят мононенасыщенные, а также полиненасыщенные жиры. Именно поэтому с помощью нута можно очистить кровь от холестерина. Постепенно состояние сосудов, а также сердца улучшается. Вероятность возникновения заболеваний снижается.

Какой вред от употребления нута?

Бобовая культура является причиной активного газообразования. Все это потому, что в состав входят олигосахариды и клетчатка. Из-за них может возникать дискомфорт, а также вздутие живота. Если довольно часто вводить в рацион данную бобовую культуру, с течением времени могут образовываться камни в почках.

Несовместим нут и с определенными медицинскими препаратами. Так, не стоит сочетать бобовую культуру с лекарствами, которые применяются для контроля сахара. Лучше всего посетить врача, который сможет проконсультировать, дать ценные советы. Очень редко человек сталкивается с аллергической реакцией.

Косметология и нут

Нутовая маска для лица

Чтобы ее подготовить, нужно с помощью блендера измельчить крупу. В результате, должна получиться однородная масса. Пасту рекомендуется наносить на лицо, а также не смывать в течение 20 минут.

С помощью такой маски можно довольно быстро очистить кожу лица, избавиться от прыщей. Она позволяет улучшить цвет лица, а также текстуру кожного покрова. Пользоваться маской стоит в случае, если у девушки жирная кожа.

Нутовый шампунь

Используя данную бобовую культуру, можно подготовить шампунь. Чтобы его сделать, изначально нут стоит раздробить, получив муку. Измельчать можно лишь сухой нут.

Дробленый нут смешивается с водой, а также отставляется в сторону на 20-25 минут. Через определенный промежуток времени в массу стоит добавить немного эфирного масла или нежирный кефир. Посредством использования такого шампуня можно полностью избавиться от перхоти, а также очистить кожный покров на голове.

Нутовый скраб

Процесс его приготовления отличается простотой. Посредством использования кофемолки нужно измельчить небольшое количество нута. В полученную муку рекомендуется добавить немного теплой воды, а также качественного масла из виноградной косточки. Данный скраб отлично подойдет для тела.

Перед тем как воспользоваться косметикой из нута, стоит обратиться к специалисту.

ТОП блюд из нута: особенности и рецепты

Суп из нута

Чтобы его приготовить, нужно подготовить такие продукты:

• стакан нута;

• одну луковицу;

• несколько зубчиков чеснока;

• масло оливы;

• 1-1,2 л. куриного бульона;

• немного зиры, перца и соли;

• сок, выдавленный из половинки лимона;

• петрушка и другая зелень.

Особенности приготовления:

• Бобовую культуру нужно промыть под проточной водой.

• Кастрюлю стоит нагреть, добавить масло. Чеснок и лук стоит измельчить, а также обжарить.

• Сюда же добавляется нут, а также зира. Обжарить ингредиенты требуется в течение нескольких минут.

• Только после этого можно добавлять бульон, варить в течение 50-60 минут.

Чтобы суп получился однородным и густым, следует измельчить его с помощью блендера. В некоторых случаях специалисты советуют добавлять воду либо же сливки.

На завершающем этапе в кастрюлю нужно добавить сок лимона, специи. Через 10 минут можно подавать суп к столу. Украсить блюдо предлагается предварительно измельченной зеленью.

Салат из нута

Основные продукты:

• стакан предварительно отваренного нута;

• один огурец;

• одна красная луковица;

• один помидор;

• один перец сладкий;

• сок, выдавленный из половинки лимона;

• масло оливковое;

• зелень;

• перец, соль.

Особенности приготовления:

• Лук следует нарезать полукольцами, а все овощи – кубиками.

• В миску стоит переложить нарезанные овощи, а также охлажденный нут.

• Отдельно нужно смешать масло оливы, сок из лимона, а также специи.

Подготовленный соус рекомендуется использовать для заправки салата. Перед подачей нужно добавить нарезанную зелень. Салат можно подавать в качестве отдельного блюда либо же гарнира.

Особенности выбора нута

Если нут качественный, все горошины будут иметь равномерный цвет, один размер, а также одинаковую форму. Перед покупкой нужно посмотреть на срок годности, а также на дату изготовления.

Купить можно и консервированный нут. Не следует приобретать продукт, если упаковка мятая либо поврежденная. Ведь все это может отразиться на содержимом. При нарушении целостности тары покрытие, которое находится внутри, начнет контактировать с нутом. Все это приведет к тому, что крупа будет содержать вредные металлы. Потреблять такой нут нельзя.

Особенности хранения нута

Для хранения продукта стоит использовать только прохладное, а также сухое место. Из упаковки сухой нут нужно пересыпать в емкость из стекла либо из пищевого пластика. Это способствует продлению срока хранения, ведь нут не будет контактировать с влагой либо же с воздухом. От полиэтиленовых пакетов стоит отказаться.

Не следует хранить продукт на кухне в тех местах, где повышенная влажность, а также постоянные температурные колебания. Если действовать правильно и ответственно, срок хранения может достигнуть нескольких лет.

ТОП вопросов

Какой нут более полезен?

Наиболее предпочтительный вариант – вареный нут. Все это потому, что в его состав не входят разнообразные добавки.

Если же по каким-то причинам нет возможности приготовить нут, можно купить консервированный вариант. В состав входят минералы, а также белки и витамины. Желательно, покупать консервированный нут, в состав которого не входит сахар.

Для чего стоит проращивать нут?

Этот продукт содержит большое количество полезных компонентов, антиоксидантов и минералов. Довольно часто пророщенный нут потребляют вегетарианцы. Это обусловлено тем, что продукт насыщен клетчаткой и белком. Такой нут менее калорийный.

Почему стоит замачивать нут?

Данная процедура проводится для того, чтобы на приготовление уходило значительно меньше времени. Продолжительное замачивание позволяет немного размягчить внешнюю оболочку. Это позволяет ускорить процесс приготовления бобовой культуры.

Для нормальной работы человеческого организма требуется около двадцати различных видов аминокислот. Часть из них (9 видов) являются незаменимыми. Профессиональный врач-эндокринолог Луконин Илья предоставил больше информации о данных органических соединениях, их роли, назначении и значимости.

Что собой представляют незаменимые аминокислоты и их назначение

Аминокислоты представляют собой простые соединения, которые формируются в ЖКТ в процессе расщепления такого элемента, как белок. Независимые аминокислоты принимают непосредственное участие в образовании тех либо иных тканей. Часть аминокислот вырабатывается человеческим организмом. Они входят в категорию заменимых. Но есть и те, которые организм не производит.

Чтобы в человеческий организм попали данные компоненты, необходимо вводить в рацион определенные биологически активные добавки либо же продукты питания. Идеальный вариант – это животный белок. При необходимости можно использовать и растительный вариант.

Значимость незаменимых аминокислот высока. Ведь они способствуют быстрому усвоению кальция, магния и калия. С их помощью активизируется синтез коллагена, а также определенных антител. Чтобы обеспечить нормальное формирование костной и мышечной ткани, стоит обеспечивать организм аминокислотами такого типа.

Перечень незаменимых аминокислот и их суточная норма

Есть девять основных аминокислот такого типа. При этом их суточная норма рассчитывается для каждого человека отдельно. В процессе учитывается не только физическая форма, но и возраст, пол, многие другие моменты.

Фенилаланин

Принимает участие в синтезе дофамина, который обеспечивает защиту организма от чрезмерных физических нагрузок и от стресса. Помимо этого, фенилаланин способствует постепенному преобразованию жировой ткани и снижению веса. Оптимальная норма в сутки – около 4 мг.

Валин

Если в организме есть валин, из глюкозы можно получить дополнительную энергию. Рост, а также восстановление мышц при наличии валина занимает меньше времени. Суточная норма рассчитывается достаточно легко. Так, на 1 кг. веса требуется около 10 мг. Если же человек активно занимается спортом, норма увеличивается.

Треонин

Принимает непосредственное участие в формировании эластина, а также коллагена. Для взрослого человека норма в сутки составляет около 0,5 гр., для ребенка – до 3 гр.

Для детей треонин более важен. Ведь именно он принимает участие в формировании глицина и серина, которые отвечают за образование соединительной ткани. При наличии этой аминокислоты можно поддерживать в отличном состоянии мышцы, сосуды, а также сухожилия и связки.

Триптофан

В ходе преобразования триптофана появляется серотонин. Он влияет на качество сна, аппетит, а также настроение. В день может потребоваться около 200-250 мг.

Метионин

Данная аминокислота способствует более активному выведению токсинов из организма. Участвует метионин и в обменных процессах. Если соблюдать суточную норму в 2 гр., восстановление тканевой массы будет происходить значительно быстрее.

Лейцин

С его помощью можно оптимизировать уровень сахара в крови. Лейцин нужен для того, чтобы обеспечить нормальный рост мышц, а также ускорить заживление ран. Норма в сутки – от 4 до 6 гр.

Изолейцин

Данная аминокислота принимает участие в обменных процессах, которые протекают в мышечной ткани, а также способствует более активной выработке гемоглобина. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, суточная доза должна составлять не более 2 гр. При интенсивных нагрузках ее нужно увеличить в несколько раз.

Некоторое влияние данная аминокислота оказывает на работу ЖКТ, иммунной системы. Наличие изолейцина влияет и на формирование эмбриона.

Лизин

При соблюдении суточной дозы в 30 мг. на 1 кг. веса можно улучшить состояние сосудов, а также снизить вероятность формирования атеросклеротических бляшек. Лизин способствует оптимизации уровня холестерина.

Гистидин

Данная аминокислота участвует в производстве гистамина. Именно он обеспечивает нормальную работу иммунной системы. Без данной аминокислоты невозможно обеспечить оптимальное функционирование пищеварительной системы. Приемлемая норма в сутки – около 3 гр.

В состав каких продуктов входят незаменимые аминокислоты?

Есть несколько продуктов, в состав которых обязательно входят незаменимые аминокислоты. В их число включены морские дары, киноа, некоторые виды молочных продуктов, а также птица и нежирные сорта мяса.

В состав орехов, каш, а также цельнозернового хлеба и овощей входит большинство аминокислот. Но некоторые виды незаменимых аминокислот могут здесь отсутствовать.

ТОП популярных вопросов

В большинстве случаев рацион человека не насыщен всем тем, что может потребоваться для поддержания нормального состояния. Из-за дефицита полезных веществ, незаменимых аминокислот и минералов у человека очень плохое самочувствие, ухудшается настроение. Отражается это и на состоянии иммунной системы.

Что произойдет, если в организм не будет поступать требуемое количество незаменимых аминокислот?

Если объем потребляемых аминокислот будет ниже нормы, постепенно могут появиться проблемы с памятью, а также умственными способностями. Это же негативно влияет на психическое и эмоциональное состояние.

В случае если в организм не будет поступать требуемое количество изолейцина, человек будет постоянно чувствовать голод. Ему сложно будет сконцентрироваться. Если не обеспечивать организм требуемым количеством триптофана, то в скором времени может сформироваться сахарный диабет.

О своевременном поступлении в организм незаменимых аминокислоты следует заботиться не только простым гражданам, но и тем людям, которые занимаются профессиональным спортом.

Как принимать незаменимые аминокислоты?

Сегодня выпускают большое количество типов незаменимых аминокислот. Они отличаются не только формой, но и разновидностью. Допускается прием совместно с другими препаратами (предварительно стоит проконсультироваться с врачом) либо же отдельно. Более детальная информация прописывается на каждой упаковке либо в инструкции.

Важно учитывать, что потребность в незаменимых аминокислотах существенно увеличивается, если человек активно занимается спортом либо тяжело работает. Даже при улучшении качества питания организм может не получать все требуемые элементы. В этом случае следует принимать препараты отдельно, но реализовать это нужно лишь после обращения к врачу.

В состав какого растительного продукта входят все виды незаменимых аминокислот?

Если речь идет о белках растительного происхождения, лидирующие позиции на протяжении длительного времени занимает соя. В ее состав входит восемь незаменимых аминокислот (отсутствует только метионин). Не следует забывать и о том, что в состав сои входит множество полезных жиров, минералов, а также других веществ. Именно поэтому сою обязательно нужно вводить в рацион.

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как появление болей в области тазобедренных суставов. Спровоцировать дискомфорт могут различные причины: сидячий образ жизнедеятельности, существенные физические нагрузки и пешие прогулки.

Проблемы с опорно-двигательной системой нередко возникают у тех людей, которые имеют лишний вес. Известный фитнес-тренер поделился, как улучшить состояние человека и избавиться от болей, которые возникают в тазобедренных суставах.

Чтобы улучшить состояние суставов, нужно укреплять наружные, а также внутренние мышцы бедер. Перед тем как приступать к тренировкам, стоит предварительно разогреться, а также растянуть мышцы.

ТОП лучших упражнений

Вращения

Особенности выполнения:

• Нужно лечь на спину на пол, а также расположить руки «по швам».

• Поднимая правую ногу, стоит расположить ее перпендикулярно полу. При этом двигать левой рукой не стоит. Если в таком положении возникает дискомфорт, можно немного согнуть левую ногу.

• Посредством использования правой ноги нужно нарисовать в воздухе несколько окружностей. Изначально требуется двигаться по часовой стрелке, а потом – против.

• Опускать ногу следует очень медленно.

• Подобные действия стоит выполнить и левой ногой.

Четырехточечный угол

Правила выполнения:

• Следует стать на четвереньки. Важно проследить, чтобы спина была параллельна полу, а руки располагались на ширине плеч.

• Изначально нужно поднять правую ногу. Она должна быть согнута под прямым углом.

• Сделав поднятой ногой несколько движений, следует ее опустить. Если же в процессе возникает боль, лучше отказаться на время от данного упражнения.

• Такие же действия стоит повторить с левой ногой.

Приседания

Особенности выполнения упражнения:

• Ноги следует расположить на ширине плеч, а спину – выровнять.

• Приседая, нужно медленно сгибать колени. Во время выполнения упражнения требуется следить за тем, чтобы спина оставалась все время ровной.

• Далее необходимо максимально аккуратно вернуться в первоначальное положение.

Изначально стоит выполнять не более десяти приседаний. Численность повторов стоит увеличивать постепенно.

Выпады в сторону

Особенности выполнения упражнения:

• Нужно принять ту же позу, что и в предыдущем упражнении.

• Правую ногу следует немного вытянуть, сделать шаг в сторону. Вес на правую ногу нужно переносить аккуратно.

• После этого требуется аккуратно согнуть правую ногу, а левую отвести в сторону.

• Далее возвращаемся в первоначальное положение.

• Такие же действия стоит проделать и с левой ногой.

Скорость выполнения данного упражнения, а также численность повторов рекомендуется увеличивать постепенно. Между такими тренировками стоит делать перерывы в несколько дней.

Растяжка мышц бедра

Выполнять нужно лежа на спине. Особенности реализации упражнения:

• Необходимо расположиться на полу.

• Одну ногу требуется оставить на полу, а вторую – согнуть в колене.

• Стопу согнутой ноги нужно положить на колено другой.

• Вернуть ногу в первоначальное положение.

• Такие же действия стоит повторять и с другой ногой.

Растяжка мышц бедер в сидячем положении

Особенности и правила выполнения:

• Нужно сесть на пол. Спина должна быть ровной, а ноги – держать вытянутыми.

• Наклоняться вперед требуется очень аккуратно, чтобы исключить вероятность появления болевых ощущений.

Численность повторов определяется индивидуально. Реализуя упражнения на растяжку, можно постепенно избавиться от напряжения в области тазобедренных суставов.

Данные упражнения можно реализовать самостоятельно либо же совместно с другими людьми.

В каких случаях от выполнения упражнений стоит отказаться?

Впервые выполняя вышеперечисленные упражнения, стоит обращать внимание на появление боли, ее характер, а также интенсивность. Нередко сильная боль в области суставов возникает, если человек осуществлять упражнение чрезмерно интенсивно либо же с большой частотой. В этом случае стоит сделать перерыв, чтобы мышцы пришли в норму.

Если же боль – это результат вывиха либо растяжения, стоит на время отказаться от выполнения упражнения. Когда у человека артроз либо же другие виды заболеваний суставов, перечень упражнений нужно корректировать. Для этого требуется обратиться к профессионалам.