Через какое время после тренировки можно кушать?

через сколько можно есть после тренировки

Вы случаем не знаете, через сколько можно есть после тренировки? А я вот недавно выяснил, и спешу с Вами поделиться очень интересной информацией. Всем привет, друзья, с Вами снова я, и как Вы уже догадались, тема сегодняшнего материала касается питания после тренировки. Итак, приступим.

Все мы с Вами, так или иначе, относимся к спорту (ну, если Вы читаете это, то точно как-то к нему относитесь – кто-то больше, кто-то меньше). И если с упражнениями или их комплексами можно кое-как разобраться самостоятельно (хотя насчет упражнений у меня много интересных статей), то с питанием дела обстоят немного сложнее, ведь непонятно бывает – можно что-то кушать после тренировки или нельзя, а если можно, то через какое время? Или сразу, к примеру? А как вообще обстоят дела с водой? В этом-то и предстоит нам сегодня разобраться.

Зачем нужно есть после тренировки

Какой бы ни была Ваша цель занятий (немного набрать, окрепнуть или наоборот – сбросить лишнее), кушать необходимо в любом случае. А вот что именно – это еще один интересный вопрос, который я постараюсь раскрыть параллельно.

что кушать после занятий

Пища – основной источник энергии и питательных веществ для нашего с Вами организма (прозвучало так, как будто он у нас общий). Шутка. И, соответственно, задача у нее очевидная – восстановить силы после их израсходования на тренировке, запустить процессы восстановления и насыщения мышц, суставов, связок и костей необходимыми элементами. Проще говоря, подпитка всего, что было вовлечено в работу, для дальнейшего полноценного функционирования.

И как бы это парадоксально ни звучало, но даже при похудении тоже кушать нужно. Вопрос только в правильности подобранных продуктов или спортивного питания.

Кстати, о спортивных добавках. Их тоже можно отнести к питанию, хотя заменять полноценную пищу подобными добавками не стоит.

Подводя небольшой итог этого раздела, скажу: хотите набрать массу? Ешьте! Хотите стать сильнее или выносливее? Ешьте! Хотите быть красивее, чем Ваш или Ваша коллега? Ешьте!

Когда кушать

Итак, как мы выяснили кушать нужно после тренировки. Но в какое время?

Слышали когда-нибудь о каком-то окне, которое необходимо закрывать после тренировки? Нет, речь сейчас не идет о пластиковых окнах в «тренажерке». В данном случае имеется в виду спортивная терминология – «белково-углеводное окно», которое необходимо «закрывать» по окончании каждого тренинга. Название «окна» говорит само за себя: нужно съесть белки и углеводы.

Данное окно держится примерно 30–40 минут после окончания занятия. Именно в этот промежуток времени Вы должны принять либо белковый коктейль (можно гейнер), либо определенные продукты, богатые необходимыми нутриентами. Какие именно? Я расскажу чуть ниже.

Дело в том, что предназначенные для этого спортивные добавки или продукты совместно с усиленным всасыванием организма быстро насыщают его белками для восстановления и углеводами для восполнения энергии. Не хотите идти домой уставшими? Съешьте, что «доктор прописал». В данном случае доктор – это я.

еда после тренировки

Хотя, позволю себе сослаться на известного многим Дениса Борисова. Он утверждает, что данное окно растянуто на целые сутки (плюс-минус). Поэтому усиленно потреблять еду нужно в течение 24 часов, естественно, с перерывами между приемами и на сон.

Хочу отметить, что закрытие этого окна нельзя считать за прием пищи – это так, прелюдия. Полноценно же поесть можно примерно через час-полтора после окончания тренировки. И вот здесь уже должна быть здоровая, нормальная пища.

Что касается воды, то пить ее можно всегда, но в небольших количествах. Я бы сказал – даже нужно. Но только в том случае, если Вы качались, а не бегали или занимались чем-то подвижным – аэробика, возможно, фитнес или спортивные танцы.

Что ж, с этим разобрались: через полчаса после физической активности и через полтора после нее же.

Что кушать

Как я уже сказал – белки и углеводы, но не какие попало, а быстрые. Да, да, они еще бывают и медленными, например, макароны. Не знали? Сам был в шоке, когда узнал.

Так вот, к быстрым белкам можно отнести протеины всех видов, кроме казеинового, а также вареное яйцо (можно на пару – от слова пар) – они быстрее всего усваиваются, орехи или, на крайний случай, отварное куриное мясо (но нежирное и немного).

К быстрым углеводам можно отнести все, что содержит сахар – гейнер или пирожные, печенье (классно было бы с орешками), но, опять-таки, в небольшом количестве, если не хотите отрастить себе «пузико».

Есть также, так сказать, бюджетный вариант: пол-литра нежирного кефира и пара бананов. Но все, что было только что описано, – это касается всего лишь 30–40 минут после тренировки. То есть того самого «окна».

А вот продукты, которые нужно есть через час после тренировки: это может быть блюдо из гарнира (желательно каши) с отварным или приготовленным в мультиварке нежирным мясом. В рационе культуристов вообще макароны занимают значительную долю (медленные углеводы), поэтому можете что-то сделать себе из них.

И все это хорошо, но вот про витамины и минералы тоже не стоит забывать, поэтому овощные салаты Вам в помощь. В качестве десертов можете делать себе блинчики с яблоками, слегка подслащенный творог, есть мороженое или пить не сильно сладкий компот.

Заключение

Ну, что ж. Вот вроде бы и все, что нужно знать о том, через сколько можно есть после тренировки. К сожалению, добавить больше нечего, но, я надеюсь, Вы со мной поделитесь своими мыслями или опытом в комментариях.

Предлагаю Вам подписаться на обновления моего блога, чтобы быть в курсе всего интересного. А также можете поделиться этой информацией со своими друзьями. Приятного аппетита!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 7

  1. Григорий

    Советы прекрасные, если не говорить очень. Так как дорога после тренировки занимает у меня минут 40, есть хочется. Всегда беру с собой пару бутербродов, обычно в составе колбаса/лук. Плотное питание не ранее часа после.

    Ответить
  2. Светлана

    Вот так новость! А я после тренировок морила себя голодом. Максимум, обезжиренный кефир пила.

    Ответить
  3. Арина

    Приму к сведению. После тренировки, действительно, очень хочется есть, я всегда так и делала, правда, ела в основном бутерброды. Заменю их парочкой бананов или кашей в следующий раз.

    Ответить
  4. Жанна С.

    Я хожу на фитнес и беру с собой кефир или питьевой йогурт, а дома запариваю в микроволновке геркулес с сухофруктами ( изюм, курагу). Очень вкусно и полезно, советую!
    Кефиром жажду и голод утоляю, а курицу на вечер оставляю *THUMBS UP* *OK*

    Ответить
  5. Жанна

    Обычно, после тренировки я такая голодная, что все равно, открыто там окно или форточка. Прихожу домой и обязательно что-нибудь съедаю. После этого, уже нормально могу заниматься своими делами.

    Ответить
  6. андрей

    Я непосредственно после тренировки съедаю смесь орехов с мёдом. Очень помогает восстановить силы и не грузит желудок. Главное соблюдать меру — не более двух столовых ложек. А где-то через 40-60 минут уже ем курицу с рисом или гречкой. На мой взгляд — оптимальный вариант.

    Ответить
  7. Дмитрий

    Полностью согласен с автором, принимать пищу необходимо именно в промежутке до получаса после тренировок, иначе эффекта будет не видно!

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: