А вы знаете, что нужно есть перед и после тренировки, чтобы похудеть?

Привет, народ. Уверен, Вы зашли сюда, чтобы узнать, что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир. И я с радостью отвечу на этот вопрос, параллельно рассказав о том, что нужно кушать после тренировки для жиросжигания. В статье указаны конкретные продукты и спортивные добавки. Если Вам интересно, то устраивайтесь удобнее, мы переходи к основной части.

Лишний вес легко набрать и трудно сжечь. Звучит, прям как статусы в социальной сети девочек-подростков: «Меня трудно найти и легко потерять…». Мда… В общем, сжигание жира требует серьёзного подхода, полной отдачи и ответственности. Далее я расскажу, к чему это.

Как сжигается жир

Механизм таков: Вы работаете в среднем 40-45 минут в быстром темпе, с малыми весами отягощений (если речь идёт о тренажёрном зале) или с собственным весом тела. Отдых либо совсем маленький, либо его нет вообще во время занятий (например, он отсутствует на групповом фитнесе или аквааэробике). Короче, Вы трудитесь, почти не останавливаясь.

За это время организм в первые 20-25 минут берёт энергию из углеводов, полученных с пищей и из собственных запасов гликогена и других топливных элементов в мышцах. Эти запасы после 25 минут работы истощаются, и организму нужно где-то ещё раздобыть сил и энергии для себя любимого. Он обращает внимание на подкожный жир. Окисляет его, расщепляет на простые составляющие, перевозит их в клетки и сжигает, выделяя при этом много энергии.

Именно так работает тело, и именно так Вы худеете. Вопрос остаётся только в том, что такого нужно съесть перед тренировкой, чтобы и силы были, и жирок уходил. Об этом я сейчас и расскажу.

Что кушать перед тренировкой

Обратите своё внимание на растительную пищу. Нет, я не говорю, что пищу животного происхождения вообще в расчёт не берите. Нет, она тоже нужна. Но основу должна составлять растительная еда. Это могут быть:

  • крупы и каши;
  • овощи и фрукты (но не все);
  • нежирное мясо птицы (курица и индейка);
  • нежирные сорта рыбы;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • орехи и семена.

Всё дело в том, что эти продукты богаты сложными (медленными) белками и углеводами, которые расщепляются длительное время (около 2-х часов). Как раз к моменту начала занятия Вы получаете аминокислоты из белков для мускулатуры и энергию из углеводов для всего тела.

Категорически запрещается кушать жирное мясо (свинина переваривается полностью только через 6-7 часов), быстрые углеводы (сладкое, мучное, картофель). В первом случае – долго усваивается и Вы будете заниматься на полный желудок, во тором – усваиваются с высокой скоростью. Поэтому быстрые углеводы, если что, кушать нужно примерно за 15 минут до начала тренинга, а то опять будете с полным животом тренироваться. И то их количество должно быть мало.

Ещё одним преимуществом растительной пищи является клетчатка (пищевые волокна). Она не является калорийной, то есть организму в итоге понадобиться энергия, которую он возьмёт из подкожной жировой прослойки, но в то же время она насыщает тело, подавляя чувство голода. Проще говоря, Вам не будет хотеться кушать, и Вы будете худеть интенсивнее на тренировках.

Можете для себя делать овощные и фруктовые салаты, заправляя их оливковым, льняным маслом или йогуртами соответственно. Овощные салаты можно разбавлять тёртым твёрдым сыром, измельчёнными варёными куриными яйцами, льняной мукой (чистая клетчатка).

Касательно бананов в фруктовых салатах. Многие утверждают, что бананы при похудении есть нельзя. Я с этим полностью не согласен. Банан хоть и калорийный, хоть и богат простыми (быстрыми) углеводами, но всё же он является универсальным средством как для похудения, так и для набора массы (его можно кушать даже грудничкам!). Вы значительно больше потратите калорий во время тренинга, чем «весит» один банан. Зато будете сыты, и занятие пройдёт без стресса для организма.

Вопрос теперь во времени приёма всех этих продуктов. В среднем можете ориентироваться на 2 часа до занятия. Но нежирный кефир, к примеру, можно пить за полтора часа, а вот нежирную рыбу кушать нужно за 3 часа. Мясо птицы (лучше грудки, но подойдут и филе) вполне усвоятся за 2 часа, дав Вам от себя максимум аминокислот.

Спортивное питание перед тренировкой. Для похудения обычно принимают различные виды жиросжигателей (наиболее популярные – термогеники), аминокислоту L-карнитин, ускоряющую транспорт жирных кислот в митохондрии (места сжигания жира), либо комплекс аминокислот типа ВСАА. ВСАА – отличное средство укрепить свою мускулатуру, одновременно сжигая жир (30% потребляемых аминокислот из этой добавки уходит на обеспечение тела энергией).

Поэтому Вы можете работать продуктивнее либо дольше, увеличивая потерю лишнего веса. При этом кушать будет хотеться не так сильно.

Как альтернатива – вполне подойдут протеины. Только выбирайте изоляты или гидролизаты, но не концентраты сывороточных протеинов.

Что кушать после тренировки

Конец физических нагрузок означает запуск восстановительных реакций, которым нужен белок и углеводы. При похудении в конце тренинга целесообразно скушать грейпфрут, можно апельсин, яблоко, запить всё это нежирным йогуртом, кефиром или ряженкой. Белки нужны мышцам для роста и укрепления, а углеводы для восстановления сил (может быть, у Вас впереди ещё важные дела, которые требуют сосредоточенности).

Так как многие из нас тренируются далеко от дома, то становится невозможным употребление тех же овощных или фруктовых салатов, хотя это было бы идеальным решением. Первый неполный приём пищи должен осуществляться в первые 30 минут после окончания занятия. Полноценно покушать можно будет через час-полтора, где в Вашем меню должны присутствовать всё те же крупы и каши (исключая манную).

Закрыть «белково-углеводное окно» (те самые полчаса после тренировки) помогут протеиновые коктейли, описанные чуть выше. Если позволяют материальные средства – аминокислотные комплексы и BCAA.

Что ж, питание до и после тренировки играет важную роль в снижении лишнего веса. Вы ведь можете правильно тренироваться, сжигать калории, но потом эти же калории восполнять с помощью неподходящей еды, из-за чего организму попросту не нужно будет уменьшать подкожный жир. Поэтому будьте внимательны, что кушаете.

А если информация была Вам полезной, то прошу Вас поделиться ей со своими друзьями в социальных сетях. Не забывайте подписываться на обновления блога: здесь Вы найдёте море интересующей Вас информации. А как Вы питались до этого? Жду Ваших комментариев.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: