Список продуктов, которые можно есть на ночь при диете

Еда

Всем привет. Не раз я сталкивался с вопросом о том, какую еду употреблять перед сном, после 6-ти вечера или что-то типа того. Так вот, я решил написать статью о том, что можно есть при похудении на ночь. В ней будут приведены не только продукты, из которых Вы сможете составить полезный для Вашей фигуры ужин, но и обозначены некоторые рекомендации, касательно диеты для похудения.

Питание в нашей жизни играет большую роль. Человеку, чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровым, если говорить грубо, необходимо есть почти непрерывно. Причем разную пищу, чтобы организм получал весь перечень элементов для жизнедеятельности. Но давайте будем реалистами!

В условиях современности очень трудно съедать нужное количество витаминов в день, питаться через 2-2,5 часа, есть разнообразную пищу. А если учесть заоблачные цены – это невыполнимо.
Но не расстраивайтесь.

Есть масса способов поддерживать себя в форме, питаться более-менее правильно и худеть, кушая после шести вечера. Достаточно заходить ко мне на блог, читать статьи и придерживаться советов. Кстати, Вы не знаете, откуда взялись именно эти 6 вечера? Почему не семь и не пять? Жду Ваши комментарии.

Продукты, которые можно (общее)

Кушать на ночь можно продукты, в которых по минимуму находятся быстрые углеводы. Проще говоря – богатые белками, меньше жирами и медленными углеводами, а также клетчаткой. Но стоит понимать, что и среди белков бывает разная скорость усвоения: быстрая, средняя и медленная.

Так, выпитый вечером кефир усвоится намного быстрее творога, который будет всасываться кишечником медленно, чуть ли не на протяжении всей ночи. В связи с этим съедать разные продукт нужно за разное время до сна.

Похудение

Если говорить в общем, то этот промежуток составляет от 2-х до 4-х часов. То есть: кефир или яблоко (как легкий продукт) можно есть за 2 часа до сна, а вот творог (как продукт тяжелый) – за 4.
Продукты, содержащие медленные углеводы (например, овсянка, мюсли), тоже нужно кушать не за два часа до того, как отправиться в кровать, а чуть раньше. На то они и медленные, что усваиваются медленно.

Подведем небольшой итог. Белковая пища – да, богатая клетчаткой – да, богатая медленными углеводами и жирами – да, в определенных дозах.

Порции

Ужин, в силу того, что скоро нужно будет ложиться спать и пищеварительной системе тоже нужен отдых, не должен быть слишком большим. По сети «гуляет» картинка, где у атлета завтрак больше чем обед, а обед больше, чем ужин, в то время, как у полного человека все наоборот. Так вот, в этом есть только половина правды. Я уже не раз говорил, что приемов пищи должно быть больше, чем 3. Да, ужин должен быть маленьким, но почему?

Продукты, которые можно

Первое – нужен отдых ЖКТ. В противном случае Вы будете спать неспокойно. А второе – избыток питательных веществ (углеводы) будет откладываться в виде подкожного жира. О каком похудении тогда идет речь?

Небольшой итог. Ужинать при диете, направленной на коррекцию фигуры, нужно (ужин пропускать нельзя), но на Вас лежит ответственность за продукты, из которых состоит прием пищи, а также за размер порций.

Перечень продуктов для ужина

Список продуктов достаточно прост. В нем не будет каких-то экзотических фруктов типа авокадо, которые трудно достать в обычном городе. Наоборот, многие продукты являются доступными в любое время. Итак, список:

  • фрукты: апельсины, яблоки, грейпфруты, киви, ананасы, бананы;
  • овощи: капуста, морковь, помидоры, огурцы, редис, свекла, сладкий перец, спаржа, кабачки;
  • крупы или каши: рис, гречка, овсянка;
  • молочные продукты: кефир, молоко, ряженка, творог, нежирный сыр;
  • другие продукты: яйца куриные (вареные), нежирное мясо птицы (индейка, куриные грудки), нежирные сорта рыб (тунец), небольшая порция макарон.

К слову, бананы хоть и калорийные, и содержат немало быстрых углеводов, но все же это тот продукт, который можно без опаски «лопать» тоннами – никакого вреда для фигуры не будет. Вот такой уникальной особенностью обладают бананы.

Что кушать на ночь нежелательно

Как я уже говорил, быстрые углеводы – враг №1 для Вашей фигуры. Безусловно, они очень ценные, но их ценность актуальна только утром за завтраком и наполовину в обед. А вот вечером нет.
Бытует ошибочное мнение, что жирную пищу также нельзя есть, но это неправда.

Истина заключается в том, что жиры (например, растительное масло) участвуют в пищеварении, расщеплении других элементов, усваивании, «смазке» органов и суставов. А вот вопрос их количества – это да, здесь нужно знать меру. Но не так, как с быстрыми углеводами, которые вообще нежелательны.

Дополнительная информация

Для справки: нет продукта без быстрых углеводов. Они есть даже в самых, казалось бы, белковых продуктах. Рекомендую делать упор на пищу, в которой содержание подобных углеводов минимально.

А хотите, как это модно сегодня говорить, «лайфхак»? Кушайте сельдерей (если, конечно, удастся его найти в Вашем городе) – он имеет отрицательную калорийность. Это значит, что на его переваривание тратится больше энергии, чем он может Вам дать.

А еще, если Вы чувствуете голод перед сном, уже после ужина, можете пить воду. Она имеет нулевую калорийность, но отлично заполняет пространство желудка, «отвлекая» его от голода. Это даст Вам время заснуть, не ощущая голода.

На этом можно заканчивать статью о том, что можно есть на ночь. Примерный список продуктов был приведен, рекомендации даны, обещания выполнены. Если что, задавайте вопросы в комментариях. А я, в свою очередь, рекомендую Вам подписаться на обновления моего блога и поделиться этой статьей со своими друзьями в соц. сетях, вдруг кому-то пригодится. Всем пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 11

  1. Даша

    Очень хорошо, что написали этот список, так называемых «разрешенных продуктов» иногда как раз вечером думаешь о том «что бы съесть» и начинаешь кушать всякую ерунду, теперь буду знать, что можно.

    Ответить
  2. Роман

    Я стараюсь все таки перед сном не кушать, но уж если сильно хочется то это либо творого с бананом или же яблоко с чем нить, ну или просто пью чай и не парюсь, как правило до утра хватает без проблем, а вот по утру уже наедаюсь.

    Ответить
  3. Наталья

    Не всем подходит режим «не есть после шести», так как у людей разные жизненные графики. Я встаю в 10, а ложусь в час. Иначе пробовала — не подходит мне, не могу работать утром и вообще вялая. Поэтому мой ужин — в 8-9 часов. До сна остается много времени, я еще и погулять успеваю. Так что продукты на ужин беру любые, правда, стараюсь не есть много.

    Ответить
  4. Алина

    Я на ночь всегда пью кефир, он довольно питательный, чувство голода пропадает и можно спокойно ложится спать, или яйца, но только белок, так как в желтке довольно много углеводов.

    Ответить
  5. Ольга

    Я постоянно ем перед сном, так как на голодный желудок не могу уснуть. Но стараюсь кушать такие продукты, как творог, яйца, кефир, кусочек мяса или курицы. И ем все это без страха для фигуры.

    Ответить
  6. Марина

    По моему, если придерживаться этого перечня продуктов, то вряд ли можно похудеть. Желающим похудеть совсем нужно отказаться от ужина, так как «вечерние» калории откладываются на животе и ягодицах.

    Ответить
  7. Алина

    Лучше не думать, что при диете нельзя кушать на ночь. Просто нужно привыкнуть и сделать так, что б эта привычка стала пожизненной. У меня всегда дома есть яблоки и когда вечером мне хочется кушать, я кушаю яблоко.

    Ответить
  8. Даша

    Мне помогает обычный чай, зеленый без сахара. Возможно просто привыкла его пить на ночь, поэтому мой организм больше и ни чего не требует, но приступов обжорства у меня уже давно не было, разучилась есть жирную пищу на ночь.

    Ответить
  9. Pohudet.Org

    Яйца можно увидеть в меню различных диет, поскольку они считаются сбалансированным по своему составу продуктом. Можно ли есть яйца при похудении, в каком виде их стоит употреблять?

    Ответить
  10. Анна

    Для того, что вечером не хотелось кушать, нужно хорошо планировать свой рацион в течении всего дня, возможно делать низкокалорийные перекусы или нужно до этого хорошо пообедать или позавтракать.

    Ответить
  11. Марина

    По мне так на ночь вообще лучше не есть, когда худеете, лицо будет грустнее, а фигура красивее. Но если совсем невмоготу, то можно выпить стакан 1 % кефира или съесть яблоко, хотя яблоко может только больше возбудить аппетит. Вообще фрукты после 15:00 есть не рекомендуется.

    Ответить

Оставить комментарий: