Полезно знать
Владимир Манеров Владимир Манеров, 08 апреля 2016, 10:08
1396

Что такое выносливость человека?

выносливость человека

Всем привет. Наверняка вы слышали о таком физическом качестве, как выносливость, и именно о ней пойдет речь, а конкретней о том, что понимают под выносливостью человека. Я подробно опишу это качество, а также попытаюсь осветить его с каждой из сторон. Итак, начинаем.

Содержание

СкрытьПоказать

  1. Что значит выносливость?
  2. Общая
  3. Специальная
  4. Почему нельзя пить?
  5. С какими другими качествами нельзя развивать выносливость
  6. Заключение

Как Вам уже, наверное, известно, все наши организмы обладают набором определенных качеств: сила, гибкость, быстрота, ловкость и выносливость. Конечно, каждое из этих качеств индивидуально, но все-таки у четырех из них есть кое-что общее, а вот выносливость держится, так сказать, «особняком».

У Вас возникал в голове вопрос «Почему?», когда Вам говорят, что пить на тренировке нельзя? Наверняка возникал. И это связано с выносливостью: как именно – расскажу ниже. Хотя, стоит заметить, что те, кто говорит подобное, правы лишь наполовину – пить можно и нужно во время силовой тренировки, а во время кардио – нет, и то не во всех случаях.

Что значит выносливость?

Выносливость – это способность человека (организма, если хотите) определенное время выполнять одну и ту же работу без падения работоспособности и качества работы. В данном случае физических упражнений.

У кого-то выносливость больше, а кому-то предстоит ее наработать. Для этого существует множество комплексов упражнений, специальные аэробные программы и многое другое. Но стоит понимать, что выносливость бывает общая, а бывает специальная. Хотите спросить, чем они отличаются? Ради Бога, мне нетрудно рассказать.

бег

Общая

Давайте я Вам приведу пример. До начала вообще всех занятий Вы могли пробежать, к примеру, километр без снижения скорости, одышки. В то же время вы делали какое-либо упражнение (например, обычные приседания) по 25 раз, после чего Вы замечали, что больше не сможете сделать ни разу. Ну, это так – для простоты объяснений.

И вот вы каждый день начинаете пробегать не километр, а километр и сто метров, двести метров, триста… и так далее. Примерно через месяц подобных постоянно увеличивающихся пробежек Вы заметили, что уже во время приседаний Вы не ограничиваетесь 25 повторениями, а в состоянии выполнить все 50. Это и есть общая выносливость. И поверьте, она не ограничивается только работоспособностью ног, на то она и общая.

За счет бега Вы увеличили работоспособность своих ног, хотя не занимались ни дня, используя приседания. Кстати, подобный пример применим и к любому другому упражнению.

Специальная

О, здесь все немного проще. Специальная выносливость направлена на конкретную область, часть или части тела.

То есть если Вы ежедневно будете выполнять сгибание рук с гантелями на бицепс с маленькими весами, но с большим числом повторений, то через месяц Ваши результаты будут значительно отличаться от первоначальных.

Хотя, если вы попробуете пробежать больше чем километр, то у Вас ничего не получится (я имею в виду без особого напряжения, принуждения самого себя). То есть упражнения на бицепс никак не повлияли на выносливость ног, дыхательной системы, пресса, а лишь ограничились выносливостью рук. Это и есть специальная.

Почему нельзя пить?

Так уж устроен наш организм, что во время бега, плавания, спортивной ходьбы, велоезды и прочей деятельности, связанной с активным участием в ней дыхательной системы, принимать воду нельзя, в частности в большом и среднем количестве. Это влияет на выносливость – она снижается.

Не буду описывать всю цепочку событий, происходящих в организме. Поверьте – это неинтересно. Но есть просвет: можно делать один-два небольших глотка или прополоскать горло, намочить язык.

Поэтому, если Ваша разминка перед силовой тренировкой состояла из бега или работы на орбитреке, велотренажере, прыжках на скакалке, то я Вам не рекомендую сразу же вливать в себя уйму воды – на пользу это не пойдет. Другое дело питье после тяжелого подхода в жиме лежа, приседаниях со штангой. Понимаете о чем я?

С какими другими качествами нельзя развивать выносливость

Сначала скажу с какими качествами, как правило, выносливость развивается «плечо к плечу». Это быстрота и ловкость. Именно с ними в тандеме легче всего развить выносливость.

физические качества

Немного сложнее дело обстоит с гибкостью. Честно сказать, вообще не представляю, как это сделать (имею в виду развить одновременно эти два качества). Как это вообще выглядит? Упражнения на растяжку во время бега или плавания? Поэтому не могу дать точный ответ на этот вопрос.

А вот с чем точно не стоит параллельно тренировать выносливость, так это с силой. Мало того что у Вас ничего не получиться, так еще и время зря потеряете. Это совершенно разные качества, как темпераменты холерик и меланхолик. Конечно, некоторая выносливость развивается одновременно с силой и наоборот, ведь не бывает абсолютно ничего чистого. Даже тех же темпераментов. Но все же не стоит заниматься подобной «ерундой».

Примите просто на веру, что сила и выносливость тренируются отдельно. К примеру, первые полгода Вы активно налегали на силовые упражнения с большими весами и малым количеством повторений. А потом вдруг решили переключиться на маленькие веса и большое количество повторений, хотя продолжили использовать те же упражнения. Так и получается, что сначала тренировалась сила, а после – выносливость.

Заключение

Что ж, мы с Вами выяснили, что понимают под выносливостью человека, с какими можно, а с какими качествами нельзя тренировать, а также установили тот факт, что выносливость может снижаться от избыточного приема воды.

Я с Вами прощаюсь: подписывайтесь на обновления моего блога, делитесь этой статьей со своими друзьями в социальных сетях, а также оставляйте свои комментарии. Всем пока.

6 комментариев
6 комментариев
Елена, 08 апреля 2016, 16:45

Лучше всего бегать на выносливость зимой. Прошлой зимой я попробовала развить выносливость. Бегала 2 раза в неделю с ноября по февраль. Ни разу не заболела, даже намека на простуду не было. В следующем году буду участвовать в Байкальском Ледовом Марафоне на дистанции 21 километр.

Дима, 09 апреля 2016, 01:05

Выносливость может появляться еще и от образа жизни, например в суровых условиях. Например, некоторые индейцы могут пройти или пробежать огромные расстояния, хотя по виду не скажешь, что они выносливые.

leere leere, 10 апреля 2016, 00:29

Ну и ещё добавим, что выносливость лучше всего развивать бегом и силовыми упражнениями с собственным весом. При беге прогресс происходит очень быстро, прямо на глазах, особенно если бегать каждый день, а не от случая к случаю.

Алексей, 10 апреля 2016, 13:56

На мой взгляд выносливость нельзя развить, она дается человеку генами, выносливым можно только родиться. Конечно в определенных ситуациях каждый сможет показать определенные успехи в выносливости, но не постоянно, как родившиеся с этой предрасположенностью.

Владимир Манеров Владимир Манеров, 11 апреля 2016, 09:36

Алексей, вы не правы. Выносливость тренируется также, как и любые мышцы - с помощью постоянных тренировок. Просто кому-то это дается легче, но натренеровать ее может каждый!

Джонсон, 11 апреля 2016, 00:34

Для выносливости неплохо заняться гиревым спортом. Можно без фанатизма, чтобы не доводить до вывихов. Для начала достаточно взять пудовые гири. И лучше разнообразить тренировки разнопланово: бег, плавание, веса.

Отменить
Войти на сайт Ваш комментарий будет анонимным. Если хотите писать под своим именем войдите на сайт