moretesto

Упражнения и польза от занятий стретчингом

что такое стретчинг

Всем привет. Сегодня в статье мы поговорим о том, что такое стретчинг, какую пользу он приносит организму, а также вы узнаете несколько классных упражнений.

Чтобы тело было здоровым, голова – свежей, а самочувствие – хорошим, необходим спорт (прочитайте мою статью спорт и здоровье). Рано или поздно к этой мысли приходит большинство людей, которых волнует качество жизни. Однако новичкам зачастую нелегко разобраться, с чего начать движение к здоровью. Нужно что-то несложное, подходящее для всех возрастов и для любого уровня подготовки. А тем, кто уже выбрал для себя вид занятий, следует помнить, что мышцы и суставы должны быть эластичными, чтобы принимать тренировочную нагрузку.

Сейчас уже все знают, что такое стретчинг. Так, называют упражнения, направленные на растягивание суставов и мышц, повышение гибкости, а также на расслабление и снятие напряжения после изнурительной тренировки. Простыми словами это растяжка. Если вам интересен стретчинг, то рекомендую также почитать про пилатес.

В основном стретчинг представлен в двух типах комплексов упражнений. Небольшой сет разных движений на растяжку необходим как разминка перед силовой или кардиотренировкой, и крайне желателен в качестве разминки после.

Отдельное же занятие может длиться около часа, и направлено на улучшение осанки, укрепление мышечного корсета, развитие общей гибкости и умения держать равновесие.

Эффективность и польза стретчинга

Для тела, испытавшего и прочувствовавшего стретчинг, польза будет несомненной и очевидной. У человека, занятого растяжкой, дыхание глубокое и полное, мысли спокойны и сосредоточены на правильности положения, к мышцам приливает кровь…

польза стретчинга

Неудивительно, что после этих упражнений чувствуется такое умиротворение. В нем есть кое-что от йоги, но без идеологической составляющей, которая отпугивает многих. Таким образом, сочетание спокойных движений и почти медитативной статики с успехом воспринимают и те, кто далек от индийской философии.

Особенно нравятся такие занятия женщинам, и не зря. Например, упражнение, когда верхняя часть тела медленно поднимается на руках из положения лежа на животе, способно облегчить менструальные боли. Да и, в конце концов, какая женщина не мечтает сесть на шпагат? А это вполне осуществимо через пару месяцев интенсивной растяжки. А вы мечтаете сесть на шпагат?

Приобретенная в процессе растяжки гибкость будет весьма кстати и на танцевальных занятиях, которые помогают множеству девушек держать себя в форме.

Для мужчин стретчинг обязателен после силовых тренировок. Он поможет растянуть ваши мышцы, что поспособствует улучшению их гибкости и уменьшит вероятность получения травмы.

Техника выполнения. Общие рекомендации

Для постоянно практикующих стретчинг упражнения со временем усложняются. Новичкам же для устойчивой мотивации и веры в свои силы следует начинать с простых движений. И все-таки, хотя он и считается безопасным и подходит практически всем, есть определенные правила и рекомендации. Составлены они не зря – при неправильном выполнении некоторых упражнений есть риск не только получить растяжение, но даже порвать связки. Поэтому при занятиях в спортзале нужно слушаться тренера, а дома – контролировать свои движения самостоятельно.

Тело подскажет, когда растяжение уже излишнее, главное – внимательно к нему прислушиваться. Очень помогает при занятиях сосредоточенность на той части тела, которая растягивается в данный момент. Если представлять, как тянутся мышцы, как к ним приливает кровь, как они разогреваются, как напрягаются суставы, навредить себе будет значительно труднее. Именно осознанная растяжка – залог успешных занятий.

растяжка

Правильное дыхание – не менее важная составляющая. Начинать каждое упражнение следует с вдоха, кроме наклонов – их нужно выполнять на выдохе.

Не стоит задерживать дыхание, пусть оно будет медленным и как можно более глубоким. Этому способствует плавность и неспешность движений.

В некоторых видах стретчинга практикуются резкие рывки, но это прерогатива опытных спортсменов, знающих, как избежать травм. При обычной растяжке упражнения выполняются спокойно и размеренно. Именно здесь и проявляется немаловажная польза в эмоциональном плане. Ведь такой характер занятия успокаивает сам по себе, проясняет мысли, дает умиротворение, и все проблемы, пусть и ненадолго, отходят на второй план.

В нынешнее время тотальной напряженности и спешки умение расслаблять тело и ум дорогого стоит! А чтобы достичь такого расслабления на занятиях сретчингом, нужно делать упражнения правильно. В общем случае на одно отводится 10-30 секунд.

Приняв нужное положение, необходимо дождаться, пока напряжение в мышцах не исчезнет. Не стоит тянуться слишком сильно – болезненности следует избегать. Приятные ощущения от растяжки говорят о том, что все было сделано правильно.

Как и в любых занятиях, одна из важнейших рекомендаций – регулярность. Нагрузка при растяжке не очень велика, поэтому, как ни усиливай интенсивность, чтобы поддерживать форму, заниматься нужно постоянно. Например занимайтесь каждое утро в виде зарядки.

Рекомендую перед началом занятий сесть на пол и на 1 минутку расслабить все мышцы, освободить разум и только после этого приступать к упражнениям.

Разнообразие видов

Разобравшись, что такое стретчинг, и придя к выводу о пользе таких занятий, начинающий любитель спорта нередко сталкивается с проблемой выбора. Еще бы – ведь существует несколько видов растяжки для различных целей и уровней подготовки.

Например, пассивный стретчинг предполагает участие партнера или тренера, которые и прилагают усилия, чтобы мышцы оставались в напряжении. При активной растяжке определенная поза удерживается силой собственных мышц. Активная изолированная растяжка предполагает разработку определенных мышц отдельно от других. Для более эффективной изоляции нередко используется специальный инвентарь в виде эластичной ленты, но подойдет и обычная веревка или пояс.

пассивный стретчинг

Наиболее распространен статический – упражнения в этой его разновидности занимают от 30 секунд до нескольких минут. Мышцы напрягаются и растягиваются под весом тела. Главное – удержаться в определенном положении заданное время. Со временем это начнет получаться. При динамической же растяжке предполагаются медленные, контролируемые движения конечностей, призванные по максимуму растянуть мышцы.

статистическая разтяжка

Еще один вид стретчинга – баллистический – используется только опытными спортсменами и танцорами, потому что для новичка он может быть опасен травмами. Тут используются неконтролируемые, резкие движения – махи и наклоны в максимальной амплитуде.

баллистический

Изометрическая растяжка предполагает поочередное напряжение мышц практически до предела и расслабление. Такое чередование используется и при проприоцептивной нервно-мышечной растяжке, но она предполагает участие специалиста, который и контролирует правильное сокращение и расслабление. Этот вариант занятий позволяет добиться большей растяжки, но не рекомендуется сердечникам и гипертоникам.

Изометрическая растяжка

Подборка упражнений на стретчинг

Опытные тренеры советуют некоторые весьма эффективные позы и движения, которые легко выполнить самостоятельно, не опасаясь травм.

упражнения растяжки

— Сначала нужно 2-3 раза хорошенько потянуться вверх руками, стоя на носочках. Затем в плавном наклоне с прямыми ногами попытаться достать пол. Наклон удерживать 10-15 секунд.

— Следующее упражнение – тянуться левой рукой вниз по левой же ноге до напряжения в левом боку. Задержаться в этом положении 10 секунд, повторить в другую сторону.

— Упражнения на спине – нужно поочередно подтягивать колени к груди, а затем поднимать прямые ноги на максимальную высоту.

— Отличный вариант для растяжки – мостик, но он может получиться не сразу и потребовать посторонней помощи.

Конечно, вариантов упражнений для растяжки великое множество, и лучше подбирать комплекс под руководством тренера. Однако и самостоятельное изучение информации и ее разумное и осторожное применение позволит добиться эффективности занятий этим полезнейшим видом гимнастики.

Советую ознакомиться с этим интересным видео, где показано не одно упражнение на стретчинг, и взять некоторые из них себе в программу:

Надеюсь, я смог познакомить вам с понятием, что такое стретчинг и какую пользу приносят упражнения для организма. До новых встреч на просторах блога.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (16 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 11

  1. Надежда

    Стретчинг — для меня новое слово, а упражнения понравились, даже очень, раньше они просто растяжкой назывались. Кстати очень эффективные для поддержания фигуры и здоровья. Добавляю ваш сайт в закладки. =)

    Ответить
  2. seoonly.ru

    Сколько для норм ГТО 2015 надо см тянуться вниз на золотой значок?

    Ответить
    1. Владимир

      Увы, но я не владею данной информацией.

      Ответить
  3. land_driver

    Стреч дает хорошую растяжку. Удивительно, что после частового занятия устаю даже сильнее, чем от, например, получасового бега. Видимо, включаются мышцы, которые вообще редко работают в обычной жизни, но которые надо обязательно тренировать

    Ответить
  4. kateri-na

    Вы меня порадовали! Люблю стретчинг в любом виде. Минимально доступный стретчинг это элементарное потягивание по утрам. Тело само требует растяжки. А если серьезно к этому вопросу подойти, то очень рекомендую пилатес. Я с удовольствием им занималась и снова буду.

    Ответить
  5. Настя

    Гибкое тело — это не только красиво и здорово, это еще и большая польза для суставов и связок. После тренировок всегда растягиваю мышцы рук, спины и бедер. Даже самочувствие после этого становится лучше, дышится свободнее )) Чтобы быть здоровым не нужно пить таблетки, нужно двигаться — это я осознала на собственном опыте.

    Ответить
  6. Людмила

    Владимир, Ваш сайт безусловно полезен для людей. Вы делаете хорошее дело. Я для себя нашла много интересного у Вас, начну с элементарной зарядки с утра. Это будет началом моего нового образа жизни. =)

    Ответить
  7. Роман

    Мне тоже хочется в следующем году заняться стрейчингом. Вспоминаю ощущения трехгодичной давности, когда я занимался Каратэ-до. После тренировки чувствуешь удовольствие и удовлетворение. Хочется снова это испытать, только пока тяжело найти время.

    Ответить
    1. Игорь

      Роман, я прекрасно вас понимаю.Сам с первого класса занимаюсь спортом и уже не одно десятилетие =)
      Стретчинг — Это вроде бы та же самая зарядка.Но здесь присутствует очень много разнообразных полезных упражнений.

      Ответить
      1. Владимир Манеров

        Все-таки я с вами не согласен. Стрейчинг существует для растяжки и придания связкам и мышцам гибкости и эластичности, а зарядка для пробуждения и для разогрева организма. Хотя сходства есть)

        Ответить
        1. Игорь

          Владимир, я спорить не буду.Я стрейчинга косался чуть чуть, а вы я думаю конкретно.
          Да и названия я раньше этого не знал :-D

          Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: