Что понимают под выражением «сушка тела»? Зачем она нужна?

Что такое сушка тела

Привет, уважаемые читатели и гости моего блога. Никогда не задумывались о том, что такое сушка тела? Если Вы продолжите читать эту статью, то обязательно узнаете, что это такое, зачем она нужна и получите ценные рекомендации по детализации своего тела.

Не смотря на то, что сушка тела у девушек и у парней несколько отличается, но и общие моменты присутствуют. Например, одни и те же упражнения (в большинстве случаев), интенсивность тренировки и темп выполнения упражнений. Но не будем забегать наперед – давайте проясним, что такое сушка!

Сушка, рельефность, детализация мышц – называйте, как хотите

Действительно, от того, как обозначается одно и то же действие, само действие не меняется. Любая из этих формулировок будет правильной, но вот процесс его воплощения на практике – один и тот же.

Под словом «сушка» подразумевают сжигание подкожного жира посредством упражнений для увеличения прорисовки мускулатуры всего тела.

рельеф

Для подсушивания используют малый вес отягощений и утяжелителей – это 45 – 50% (по меркам культуристов и тяжелоатлетов – это маленький вес, хотя он считается средним). Поэтому и мы, чтобы не путаться, будем считать его маленьким. Ну, а что? Если Вы жмете 100 кг от груди на 3 раза, то для Вас вес штанги в 50 кг должен показаться легким.

Но это не все. Одного легкого веса недостаточно. Спросите, что нужно еще? Отвечают: большое число подходов и повторений. Для всех упражнений нет какого-то определенного числа для обозначения оптимального количества повторений. Скажу лишь, что цифра «15» является минимальной границей, которую Вы должны достигать или преодолевать, если хотите приобрести детализированную фигуру.

Тренировки должны быть чаще 3-х раз в неделю. Думаю, 4 – 5 будет оптимальным вариантом, при условии, что в разные дни будут тренироваться различные группы мышцы или отдельные мышцы. Я веду к тому, что необходимо давать отдых мышцам, не гоняя их изо дня в день.

Питание

Так, разобрались с упражнениями, перейдем к питанию. Сушка тела подразумевает корректировку питания. Если при наборе массы процентное содержание углеводов во всей пище достигало 55%, то здесь необходимо опустить ее до уровня 45%. На первый взгляд не все так критично, но для организма это большая потеря энергии, точнее, ее недополучение.

Придерживаясь такой диеты, после очередной тренировки Вы будете ощущать усталость. Это можно компенсировать спортивным питанием. Каким именно – скажу позже.

Так, с углеводами понятно. Что с жирами? А жиры тоже можно снизить с отметки в 10% до 7%. Понятно, что полностью исключить углеводы и белки не получится – они есть даже, казалось бы, в чистом белке.

Так чем же заполнять образовавшуюся прореху в питании? Белками, злаками, медленными углеводами (рис, картофель), зеленью, витаминами и минералами. К примеру, сделайте себе порцию картофеля пюре, добавьте туда овощной салат, что-нибудь из мяса (вареная грудка, филе), запейте все это чем-то не сильно сладким (например, компотом). Вот и готов примерный ужин.

Что такое сушка тела для девушек и для мужчин?

Девушки. Как мы знаем, жировой ткани у девушек больше, чем у мужчин, а мышечной меньше. Исходя из этого, можно говорить, что сушка тела девчонкам нужно не столько для детализации мускулатуры (если Вы, конечно, не профессиональная культуристка), сколько для уменьшения жировой прослойки и приобретения сглаженной, красивой фигуры.

сушка тела прикол

Мужчины. Здесь, как я уже говорил, подобная программа тренировок необходима для снижения подкожного жира, чтобы увеличить осязаемость мускулатуры. Обычно, сушку применяют только после набора достаточного количества «сухой» массы – мышц. И то, эктоморфам, например, в большинстве случаев сушиться не надо.

Необходимые спортивные добавки

На первое место я поставлю (нет, не протеин, как, возможно многим показалось бы) креатин, так как Вы при работе над своим телом будете нуждаться в большом количестве энергии, при недостаточном ее поступлении из пищи. Ведь за энергию отвечают углеводы, а мы их потребление снизили – 45% это мало. Поэтому креатин – лучшее решение.

На втором месте у меня витаминные и минеральные комплексы. Их важность объясняется тем, что из рациона исключено или урезано много продуктов, богатых на углеводы. Но в них и витаминов с минералами тоже много было. Вот и компенсируйте их утрату таким простым способом.

Третье место – протеин или аминокислоты. Для того, чтобы не терять «сухую» массу тела, ее необходимо постоянно подпитывать белком. Вот для этого и нужны эти добавки. Не смотря на то, что пища и так будет преимущественно белковой, спортивное питание не помешает. Вопрос в том, сможет ли длительное время Ваша печень выдерживать белковую пищу? Отвечу так: для достижения результатов приходится чем-то жертвовать. А вреден ли протеин, читайте в этой статье.

Кстати, не обязательно убивать печень в «хлам». Приобретите аптечные препараты для поддержания печени, и не беспокойтесь о своем здоровье.

Четвертое место – это жиросжигатели, энергетики, L-карнитин. Не смотря на то, что эти препараты достаточно популярны, их «рентабельность» вызывает сомнения. Далеко не всегда срабатывают жиросжигатели или L-карнитин так, как хотелось бы. И трудно заранее просчитать, будет ли работать эта добавка или окажется лично для тебя пустышкой. Поэтому эти добавки на свой страх и риск.

А чтобы правильно подсушиться и не навредить своему здоровью, я советую вам ознакомиться с курсом «Секреты спортивного питания 2.0».

Секреты спортивного питания

Узнать о курсе подробнее »»

Заключение

Ну, что? Есть еще вопросы о том, что такое сушка тела? Обязательно напишите в комментариях. Кстати, дорогие девушки. Поделитесь этой статьей со своими подругами в социальных сетях и расскажите им, что такое сушка тела для девушек. Думаю, им будет интересно узнать. Ну, а я говорю Вам «до свидания». Подписывайтесь на обновления блога. Всем пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 10

  1. Никитос0101

    В целом довольно неплохо описана суть сушки. Я б ещё добавил про новомодные диеты и их варьированные сроки по результатам. Но в целом статья полезная оказалась. Много нового узнал лично для себя

    Ответить
  2. Иван

    Для парней сушка необходима, чтобы придать очертания мышцам и это выглядит действительно красиво. Что касается девушек, то лично мне не нравится, когда четко видны мышцы, больше нравится наличие небольшого жирка.

    Ответить
    1. Любовь

      А вот мы девушки, даже небольшой жирок ненавидим и стараемся от него избавиться. Диета для сушки тела, как раз хорошо для этого подходит, а в сочетании со спортом помогает приобрести такое желанное и стройное тело. Главное, не баловать себя и не лениться!

      Ответить
  3. Надежда

    Помимо всего прочего отлично сушат тело занятия боксом. Уже во время интенсивной тренировки у меня все тело становится красным и, буквально, горит. Тренер еще в начале тренировок сказал, что так во время тренировок запускается процесс сжигания подкожного жира. Сейчас у меня уже видно кубики на животе.

    Ответить
  4. Марина

    Один раз сидела на кефирной диете, где нельзя было пить ничего кроме кефира 6 дней, я конечно высохла тогда не хило, как шарик можно сказать лопнула, но! Если у Вас нет силы воли, все эти адские мучения пройдут зря, после этой диеты я полюбила простую воду, гораздо больше, чем любую еду.

    Ответить
  5. Ден

    Главное, что бы человек понимал — для того, чтобы перейти к сушке нужно сначала набрать мышечной массы, а то некоторые гонятся за модным словом «сушка», а по сути сушить то нечего, да жирок сгонят, но и мышц нет.

    Ответить
  6. Елена

    Сушка тела!!! Офигенно! Это лучший метод для тех, кто хочет держать себя в форме! Я если честно прям пополнила свой «мешок знаний», прочитав эту статью! Корректировка питания -это важный фактор, особенно когда его так профессионально поясняют!

    Ответить
  7. Александр

    Давно задумался о так называемой «сушке тела». Прочитал статью до конца, и практически со всем согласен. Для меня необходимо было проявить свою мышечную массу, так как под жировым слоем мышцы были практически незаметны. До этого я качался каждый день, загоняя себя до потери пульса, и не наблюдал результата, а сейчас уже месяц занимаюся по данной программе и у меня начал проявляться результат!

    Ответить
  8. Оксана

    Я не зациклена на диете, но иметь стройное тело конечно хочется. Эта статья для меня дополнительная информация, что над собой нужно работать. И согласна, что главное не лениться.

    Ответить
  9. Ромашка

    Сушка тела — это все таки комплексное и всеобъемлющее мероприятие. Одной только диеты не достаточно. Это должно быть сбалансированное правильное питание, занятия спортом, для каждого индивидуально подобранные, да еще и пищевые добавки, только тогда можно ждать очевидный результат.

    Ответить

Оставить комментарий: