Эффективна ли диета Ковалькова?

  • Автор диеты: Алексей Ковальков
  • Сложность: Легко
  • Обсудить на форуме

Одним из эффективных методов похудения в последние годы считается диета Ковалькова. Результаты ее видны на самом авторе – за 6 месяцев такого рациона он потерял 52 кг. Эта авторская система питания не ограничена во времени, ее можно придерживаться на протяжении всей жизни.

Суть подхода состоит в том, что автор категорически не приемлет голодные рационы и строгие ограничения продуктов меню. Человеку предлагается осознать причину лишнего веса, принять на себя ответственность за свой вид и здоровье, поставить адекватные цели и разработать сбалансированное меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. При необходимости – воспользоваться услугами компетентного диетолога.

Фактически это вариант осознанного питания с предварительным анализом своего образа жизни и его корректировкой.

Похудение делится на три этапа:

  • во время подготовительного исключаются быстрые углеводы и ежедневно осуществляются длительные пешие прогулки;
  • основной характеризуется поблажками в рационе в виде загрузочный дней и вводом силовых нагрузок;
  • удерживающий вес – может длиться до 1,5 года, необходимо обязательно оставить ходьбу и соблюдать основные правила диеты.

На протяжении всего времени приветствуются разгрузочные рисовые и арбузные дни раз в месяц.
Список разрешенных продуктов аналогичен тому, который предлагается при правильном питании. Пить можно воду перед едой, несладкие зеленый чай и кофе.

Противопоказаний у диеты нет.

Видеообзор

Отзывов: 11

  1. Алена

    Достоинства: есть результат

    Недостатки: не нашла

    Как ни странно, но диета работает, на себе проверила лично! Скинула лишние 5 кг и до сих пор нахожусь в желаемом весе. И совсем не морю себя голодовками! А диеты с голоданием мне никогда не помогали (сначала скидывала вес, но потом он набирался даже чуть больше, а все из-за голодовок).

  2. Анастасия Егорова

    Довольно простая, но всё же достаточно эффективная диета. Я на такой какое-то время сидела, а конечным результатом была крайне довольна, ведь удалось сбросить внушительное число лишних килограммов.

  3. D-A-N-I-I-L R-O-M-A-N-O-V

    Это пожалуй самый здравый подход к изменению своего тела. Нет резких скачков в сбросе веса, а всё происходит плавно, методично, на длительную перспективу. За такой период можно легко и безболезненно привыкнуть к установленному рациону питания, тренироваться и постепенно меняться в сторону сжигания жира и возможного набора мышц.

  4. Дмитрий Гусаров

    Достоинства: Нет строгих ограничений и голодного состояния

    Недостатки: Не обнаружил

    На первом этапе отказаться от быстрых углеводов (фастфуд, газировка и т. д), на втором этапе ввести силовые упражнения и все это время больше двигаться - тут по-любому похудеешь!

  5. Ангелина

    Считаю, что правильное питание это не только возможность скинуть лишние килограммы, а также залог здоровья на многие года.Диета Ковалькова вполне эффективный метод похудения, особенно хороши разгрузочные рисовые и арбузные дни

  6. Ангелина

    Достоинства: Не выходит за рамки правильногопитания

    Недостатки: Не нашла

    Считаю, что правильное питание это не только возможность скинуть лишние килограммы, а также залог здоровья на многие года.Диета Ковалькова вполне эффективный метод похудения, особенно хороши разгрузочные рисовые и арбузные дни

  7. Камила Зотова

    Достоинства: Можно легко перестроиться

    Недостатки: мало физических нагрузок

    Это даже не диета, а просто свое виденье правильного питания. "Быстрые" углеводы не рекомендуются вообще, лучше их заменить на "медленные", они дают чувство длительного насыщения. Ну и конечно физические упражнения необходимы, без них мышцы дрябнут.

  8. Верунчик

    Достоинства: легкота

    Недостатки: нет

    Чудесная диета! И на самом деле всё легко и просто. Главное - разобраться в себе и побольше ходить. Я очень хочу попробовать, но в наши морозы начинать длительные прогулки пешком не очень приятно.

  9. Наталья Прокопенко

    Достоинства: Хороший результат

    Недостатки: нет

    Достаточно эффективна, я настолько в нее втянулась, что это даже стало не диетой, а привычным способом питания. Не голодно, а от углеводов отказаться оказалось не так уж и сложно. Результат хороший.

  10. Вероника

    Достоинства: Просто, сытно, без особых ограничений

    Недостатки: Необходимость разгрузочных дней

    После беременности и родов у меня осталось пару лишних килограммов, которые красоты мне не прибавляли. Я долго искала диету, на которой я смогла бы их сбросить, но без особых ограничений в рационе, ведь мне нужно питаться хорошо - я кормлю малыша грудью.Эта диета полностью меня удовлетворила. Особенно порадовало, что в ней предполагаются длительные пешие прогулки, а я много и долго гуляю с коляской, поэтому этот вариант как раз для меня. Придерживаясь этих простых принципов мне удалось сбросить 3 кг за месяц, осталась еще парочка. Уверена, и с ними я скоро попрощаюсь.

  11. Макс Гейнер

    Это скорее не диета, потому как по диетой подразумевают всегда временный вариант питание, это скорее привычный и долгосрочный вариант полезного сбалансированного питание, которое будет постепенно менять человека внешне, ну и укреплять здоровье в целом. Это очень здравый подход, без всяких радикальных мер.