Пример щадящей диеты для похудения

Приветствую тебя, мой дорогой гость, на сайте, направленном на то, чтобы даже случайный прохожий, не захотел покинуть его. И я делаю для этого все возможное, понимая, что не очень хочется бесцельно часами бродить по просторам интернета. Поэтому мне особенно радостно, что ты сейчас здесь.

Приятно, когда с удовольствием и гордостью, смотришь на себя в зеркало. И чаще всего это не подарок от родителей, передавшийся по наследству, а собственные старания и усилия, приложенные для того, чтобы сохранить себя в форме, избавившись от лишних килограммов.

Существует множество всевозможных способов для приведения себя в норму, но в этой статье я хочу рассмотреть с вами, что же собой представляет щадящая диета. Для похудения все-таки лучше применять те способы, которые не измотают тебя настолько, что красота фигуры не принесет ожидаемой радости. Поэтому данная диета, как говорится» «самое оно».

Минусы строгих диет

Что ж давайте поговорим, почему среди множества диет я предлагаю именно этот вид питания? Дело в том, что строгие диеты, направленные на быстрое похудение, могут пагубно отразиться на человеке. В то время как щадящие, направлены на постепенное похудение, без вреда организму и психике. Обратите внимание на некоторые из них:

  • Из-за строгих ограничений в еде, присутствует бесконечное чувство голода, которое может развиться в, так называемую, диетическую депрессию. И тогда, все приложенные усилия, сойдут на нет, поскольку просто-напросто не окупят средства.
  • Подобный рацион также, оказывает серьезное влияние на характер человека. Раздражительность, злость, нервозность, вспышки гнева ─ это то, что очень часто становится неотъемлемой частью худеющих красоток. Причина проста: наслаждение пищей, является, в какой-то степени, украшением нашей жизни. Если же лишить нас ее, оставив лишь то, что не оставляет по бокам лишних складок, как сразу начинаешь злиться на весь мир, который, как кажется, ополчился против нас.
  • Поскольку организм, при соблюдении строгих диет, зачастую лишается полноценного питания и насыщения микроэлементами и витаминами, некоторые его органы перестают полноценно и слаженно функционировать. Как следствие, постепенно могут развиться серьезные заболевания.
  • По окончании строгих ограничений в еде, есть большой риск, снова вернуться к прежнему весу, и в очень короткий срок. А в некоторых случаях, набираются дополнительные килограммы, которые «изголодавшийся» и находящийся в стрессовом состоянии, мозг требует, как восполнение за истощенность.
  • Чувство неполноценности ─ это еще один побочный эффект, который появляется после того, как, несмотря на все усилия, вес возвращается на свое место и приводит за собой «дружков». Зачастую разочаровавшийся человек, опускает руки и перестает верить в себя.

Я думаю, что важно знать отрицательные стороны и опасности быстрого похудения, чтобы не стать жертвой печальных последствий таких «мучений». Тем более что вполне реально добиться тех же результатов, без вреда здоровью. Конечно, необходимо будет немного потерпеть, прежде чем увидите стройную фигуру в зеркале, но зато результат сохранится на долгий срок.

Щадящая диета

Итак, расскажу конкретно о щадящей диете. Она представляет собой, своего рода, лечебное питание, состоящее из самых простых и незамысловатых блюд. В нее входит приготовление еды, с минимальной потерей полезных веществ и сохранением энергии в организме для здорового функционирования. Эффект, главным образом, достигается благодаря тому, что в еде содержится пропорциональное количество жиров, белков, клетчатки и углеводов.

Но для начала, приведу вам несколько групп продуктов, которым вы категорично должны сказать «нет» и, после этого, составить для себя личный рацион:

  • Сладкому ─ нет! Таков девиз любой диеты, независимо от того, щадящая она или нет. Из-за употребления сахара, ускоряется выработка инсулина, который отвечает за то, чтобы организм имел запас жировых клеток. Кроме этого, он замедляет процесс их расщепления, что приводит к отложениям, портящим фигуру.
  • Жареному ─ нет! Даже самое диетическое блюдо, можно сделать много калорийным, подвергнув его жарке. Поэтому, рекомендуемый способ приготовления еды ─ на пару, варка, запекание, тушение.
  • Перееданию ─ нет! Самым большим врагом полнеющих людей всегда было нежелание вовремя остановиться во время приема пищи. Именно в эти моменты организм откладывает лишнюю «еду» в ваши бока и другие нежелательные места. А почему? Да потому что из страха нерегулярного приема пищи, пропуская основной прием, мозг дает сигнал запастись на следующий подобный случай. И наоборот, он будет абсолютно спокоен, если вы будете есть понемногу, но часто.

Эти несложные правила помогут правильно подобрать вам питание, способное не быстро, но стабильно и надолго избавиться от лишнего веса.

Рацион при щадящей диете

Теперь настал черед описания самого деликатного питания для тех, кто желает быть всегда в форме. Ведь именно этому способствует данное питание: не к бесконечным скачкам в весе и стрессам, а к стабильному и не меняющемуся состоянию.

Привожу приблизительное меню на целый день и вы, соблюдая его, уже сможете отталкиваться и самостоятельно составлять свое собственное:

  • 7:00 ─ кофе или чай с сахарозаменителем (стевия) + каша (кроме риса и манки) и яйцо (вареное).
  • 10:00 ─ фрукты (1 шт.) + хлеб (цельнозерновой) и твердый сыр (30 гр.).
  • 13:00 ─ бульон с зеленью на мясе + овощи (запеченные в духовке ─ 200 гр.) + хлеб и чай.
  • 16:00 ─ творог (200-250 гр.) или йогурт натуральный без сахара.
  • 19:00 ─ сыр твердый или творог.
  • 21:00 ─ кефир или натуральный йогурт (при необходимости).

Чтобы лучше ориентироваться при составлении меню, старайтесь, чтобы количество калорий не превышало 1600-1700. И не забывайтесь консультироваться с вашим лечащим доктором, который поможет согласовать диету с вашими заболеваниями.

Я буду заканчивать наше «щадящее, диетическое» общение, надеясь, что оно было тебе полезно. Если это так, то мне будет приятно, если ты оставишь свой искренний комментарий и поделишься этой информацией с друзьями.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: