Как правильно заниматься на тренажере эллипсоид для похудения?

Эллиптический тренажер как правильно заниматься

В сем привет. Недавно столкнулся с массовой заинтересованностью эллиптическим тренажером. Поэтому и решил написать статью на тему «Эллиптический тренажер. Как правильно заниматься, чтобы похудеть». Думаю, Вам понравится.

Невозможно себе представить не один из тренажерных залов или фитнес-центров без эллиптических тренажеров. Благодаря своему разностороннему воздействию на системы организма, основные мышечные группы и отсутствию получения травм суставов, эллиптические тренажеры очень востребованы у людей с лишним весом и желающим продлить пик своей формы.

Что такое эллиптический тренажер?

Для начала стоит разобраться, что представляет собой этот тренажер. Те, кто с ним не сталкивался, узнают, как с ним работать, и что он может, а те, кто его эксплуатирует постоянно, все равно смогут, я считаю, почерпнуть что-то новенькое.

Итак, «эллипсоид» или «эллипс» это тот самый эллиптический тренажер, который может выступать инструментом для кардио и аэробных нагрузок, может влиять на снижение веса, а также укрепление мускулатуры всего тела. В простонародье его называют орбитреком.

эллипсоид

По характеристикам любые эллиптические тренажеры похожи, но вот по комплектации все-таки разница имеется: на одних могут присутствовать датчики пульса, на других нет и так далее.

Спектр прорабатываемых мышц достаточно велик: как основных групп, так и более мелких. Эллипсоидам характерны снижение веса, приведение или поддержание фигуры в лучшей форме, тонизирование мускулатуры и оздоровление некоторых систем организма. Но прибавить массу в проработанных мышцах не получится. Возможна только выработка выносливости – ее увеличение на 20 – 30% от изначального показателя.

Виды «эллипсоидов»

Как правило, эллиптические тренажеры делятся на три вида: механические, магнитные и электромагнитные.

Самые современные – электромагнитные. Они имеют множество функций, различные модификации, а прорабатываемых мышц на них чуточку больше, чем на предшественниках.

Что можно делать на эллипсе?

Как я уже сказал, можно заниматься на «сушку» и рельефность тела, на силу (он имеет несколько уровней сложности), на выносливость и на оздоровление систем организма.

Занимаясь на нем, может сложиться впечатление, что Вы перемещаетесь на лыжах, но это не так. Скорее движения похожи на ходьбу или бег. Кстати, на орбитреке можно идти не только вперед, но и назад, прокачивая соответствующие мышцы ног.

складной эллипс

Тренировка суставов также входит в спектр влияния орбитрека. Зафиксируйте свое тело неподвижно, продолжая работать ногами, и держась за статические рукоятки тренажера. Это позволит Вам тренировать координацию и укреплять суставы.

По поводу работающих мышц: как я уже сказал, задействовано практически все тело – ноги, руки, живот и бока, верхняя часть туловища, спина и поясница. Полноценно не работают разве что мышцы шеи.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Скажу сразу. Несмотря на многофункциональность тренажера, занятия на нем все же будут проходить монотонно. На орбитреке не поделаешь каких-либо упражнений, как, например, при беге, но есть плюс в том, что во время занятия можно смотреть телевизор или сериал по рядом стоящему ноутбуку.

групповое аэробное занятие

А делать нужно вот что. Приготовьтесь к тому, что занятия на эллипсе будут проходить не меньше 30 минут. Это объясняется тем, что за первые 20 минут работы в топку уходят только те углеводы, что были употреблены с едой за несколько часов до тренировки. А вот после 20 минут работы постепенно начинает сжигаться подкожный жир — резерв организма, так как углеводы уже закончились. Поэтому, если хотите похудеть, Вы, дорогие девушки, должны проводить на орбитреке не меньше получаса.

Ко всему прочему, для увеличения эффективности тренировок, можно применять интервалы: меняйте способ передвижения через определенное время. Например, 3 минуты обычной работы, 1 минута с фиксацией туловища. Или 3 минуты обычной работы и 1 минута ускорения. Или 3 минуты обычной – 1 минута на увеличенной сложности.

Вариантов много, главное – пробуйте себя и следите за тем, как отзывается организм на те или иные нагрузки. Выявите наиболее жиросжигающий режим и пользуйтесь им на здоровье.

Хм, недавно подсмотрел у одной ведущей тренерши способ комплексного занятия. Так вот он включал в себя и эллипсоид. Метод заключался в том, что Вы занимаетесь на орбитреке, потом слезаете с него, занимаетесь с утяжелителями, опять заскакиваете на него, работаете, слезаете и работаете с весом собственного тела или со скакалкой, или на тренажерах. Да неважно, главное безостановочно работать, не давая организму статического отдыха.

Это называется активный отдых, когда происходит смена деятельности. Например, на эллиптическом тренажере Вы по большей части напрягали мышцы ног, а слезая с него, начали работу с гантелями на плечи. Ну, вы поняли принцип.

То есть нагруженные ноги отдыхают, хотя Вы не перестали работать полностью. Потом отдыхают плечи, хотя вы заново начали тренировать ноги. И так далее. Знаете, что я Вам скажу? Это способ крайне эффективный, и я настроен дальше его разрабатывать.

И еще, дам Вам один совет. Не пытайтесь сразу работать на максимальных уровнях сложности или с первых занятий держать высокий темп тренинга. Наращивайте его постепенно, не подставляя свое здоровье «под удар» со стороны физического стресса.

Заключение

Ну что? Есть еще вопросы по поводу того, что такое эллиптический тренажер и как правильно заниматься, чтобы похудеть? Если есть, то непременно задавайте их в комментариях ниже – отвечу всем. А мне остается только попрощаться с Вами и пожелать достижения намеченных целей.

Подписывайтесь на обновления, делитесь информацией со своими подругами в социальных сетях и не кушайте на ночь. :roll: Удачи.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 6

  1. Мила

    Я посещаю тренажерный зал и занимаюсь на этом тренажере когда кардио, эффективно и уматывает через 15-25 минут))

    Ответить
  2. Виктория

    Я год назад купила себе эллипс. Занималась на нём только когда купила и сейчас последние 1,5 месяца, т.к. активно сейчас взялась за своё тело. тренируюсь один раз неделю по 40-45 минут, со средней скоростью 17,5 км.ч. Но помимо этого, у меня ещё две силовые тренировки. похудела то я за чуть больше года на 29 кг, но сейчас именно сгоняю оставшийся жирок. Заниматься очень сложно на нём, не зря говорят, что он один из самых эффективных тренажёров.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Виктория, отличные результаты, так держать)

      Ответить
  3. Екатерина

    Это как раз для меня, давно пора заняться спортом, а бегать, например, лень ( А тут — включил любимую музыку и вперед! Главное — не останавливаться на достигнутом и заставить себя заниматься регулярно, а это для меня самое сложное.

    Ответить
  4. Ольга

    Люблю заниматься на орбитреке, особых усилий прилагать не требуется, а результат очевиден. После месяца занятий мышцы ног укрепились, суставы наверняка тоже, ушла боль в коленях.

    Ответить
  5. Анна

    У меня дома стоит эллипический тренажер. очень люблю на нем бегать. именно бегать. А вот на 7-8 уровне получается только ходить, ибо прокрутить педали уже очень сложно. Занимаюсь по 35-40 мин в день три раза в неделю, вес постепенно идет вниз.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: