moretesto

Как правильно использовать тренажер для подтягиваний гравитрон?

гравитрон  как пользоваться

Здравствуйте, Уважаемые читатели! Все прекрасно знают, что сегодня рынок спортивных товаров развивается необычайно быстро. Каждый сможет без проблем приобрести именно такой тренажер, которой необходим. Одной из новинок на рынке является гравитрон.

Вы еще о нем не слышали? Значит, данная статья подойдет вам как нельзя кстати. Вы сможете узнать о том, что представляет собой данный тренажер, как им пользоваться, а также, какие мышцы он прорабатывает. Если вам это необходимо, тогда вперед. Настало время понять, что такое тренажер гравитрон, как пользоваться им правильно. Советую также ознакомиться с предыдущей моей статьей про этот тренажер.

Что из себя представляет тренажер

Сразу стоит отметить, что он необычайно многофункционален. Как правило, используется для того, чтобы развить мышцы, а также укрепить их. Можно отлично проработать мышцы груди, спины, рук, пресса и плечи.

На нем могут проводить свои тренировки как начинающие спортсмены, так и опытные атлеты. Он есть практически в каждом спортивном зале, ибо считается очень безопасным и удобным.

гравитрон тренажер

Данный агрегат представляет собой сваренную конструкцию, которая включает в себя следующие элементы:

  1. Турник для подтягиваний (имеются разные варианты хвата).
  2. Брусья для отжиманий.
  3. Направляющие, на которых расположен груз.
  4. Специальная платформа.
  5. Специализированные ступени.

Как правильно заниматься?

Для начала следует отметить, что гравитрон помогает снизить собственный вес в момент занятий. Необходимо плотно стать на ступени, и постараться сделать так, чтобы именно на них был направлен ваш вес. Важно уяснить такой момент, что чем удобнее расположился человек, тем меньше будет его рабочий вес.

Учитывая, что проработать можно все мышцы за одно занятие, следует действовать очень осторожно, чтобы не перегрузить организм. Для того чтобы мышцы были проработаны как можно лучше, нужно тренировать их группами. Не стоит включать в одну тренировку сразу все мышцы, ибо это не дает результата, а только приведет к истощению организма.

Программа тренировки

Нужно заниматься минимум три раза в неделю. Только с таким подходом можно будет добиться серьезных результатов. Подробнее о том, сколько нужно заниматься в неделю читайте в статье.

День первый. Следует проработать мышцы груди и спины. Занятие должно проходить следующим образом:

  1. Подтягивания широким хватом — три подхода по десять раз.
  2. Отжимания на брусьях — три подхода по десять раз.
  3. Подтягивания обратным хватом — три по десять раз.
  4. Подтягиванию узким хватом.

День второй. За эту тренировку нужно максимально проработать мышцы бицепса и трицепса. Нужно сделать всего два упражнения. Это немного, но придется делать больше подходов.

  1. Подтягивания обычным хватом — пять подходов по восемь повторений.
  2. Отжимания на брусьях — пять по восемь.

День третий. Самая легкая тренировка. Она должна проходить быстро, и задействованы будут мышцы пресса, а также икроножных мышц.

  1. Повиснуть на турнике, и поднимать ноги — четыре подхода по двадцать.
  2. Стать носками на опоры для ног, и делать движения вверх и вниз. Сделать повторений — до отказа.

В конце каждого тренировочного занятия стоит поработать над прессом.

Собственно, это классический вариант тренировки, когда прорабатываются грудь, спина, ноги и пресс. В дальнейшем, можно будет включать в тренировку упражнения, которые качают плечи.

Чем хорош гравитрон?

Главное достоинство этого тренажера в том, что он совершенно не нагружает поясницу в отличие от классических агрегатов. Вся работа в нем, выполняется преимущественно с собственным весом.

Он отлично подходит для тех людей, которые имеют проблемы с поясницей или с позвоночником. За счет чего удалось снизить нагрузку? Прежде всего за счет того, что используется противовес. Он вступает в работу тогда, когда человеку необходима помощь. В результате, суставы и другие жизненно важные органы не затрагиваются, а работают нужные мышцы.

Несмотря на то что здесь можно выполнять огромное количество разных упражнений, имеется два основных, которые лучше всего влияют на грудь и спину. Следует разобраться, как выполнять их правильно.

мышцы на тренажере для подтягиваний

Что касается подтягиваний, то их можно выполнять разным хватом. Меняя хват, человек смещает акцент на ту или иную группу мышц. Подтягиваться нужно максимально равномерно. Не стоит делать это при помощи рывков. Туловище должно все время находиться в ровном положении.

Ни в коем случае не создавайте прогиб в пояснице. Стоит помнить, что полностью выпрямлять руки не стоит, они должны быть слегка согнуты в крайней точки движения. Если же разгибать их до конца, то есть риск получить травму суставов.

Отдельно нужно сказать об отжиманиях на брусьях. Эти упражнения считаются лучшим для того, чтобы максимально проработать торс. Здесь будет включаться в работу противовес. Чтобы максимально нагрузить трицепсы, нужно минимально разводить локти в стороны.

Несмотря на то что этот тренажер считается одним из самых безопасных, прежде чем начать тренировку, вы должны качественно размяться. Даже если вы молоды и полны сил, все ровно нужно отводить некоторое время для разминки. Если не соблюдать это правило, могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.

Заключение

Гравитрон — один из наиболее популярных тренажеров сегодня. Он стал таковым благодаря своей безопасности. Стоит отметить, что если есть много места дома, то его можно разместить даже там. Это поможет сделать тренировки регулярными. Теперь вы знаете, что такое тренажер гравитрон, как правильно им пользоваться без ущерба для здоровья.

Если понравилась статья, то обязательно подпишитесь на обновления блога, а также поделитесь с друзьями. Не забывайте оставлять свои комментарии, ведь это очень важно для меня. Спасибо за внимание!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 1

  1. Игорь

    Если правильно на этом тренажере расположился, то легче выполнять упражнения.
    Хороший тренажер, проверено на себе *THUMBS UP*

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: