moretesto

Эффективные упражнения для мужчин с грудным эспандером

грудной эспандер упражнения для мужчин

Приветствую вас в своем блоге! Сегодня я хочу подсказать несколько советов, как накачать мышцы, имея под рукой всего лишь грудной эспандер. Упражнения для мужчин имеют свою специфику, поэтому хочу остановиться на них.

Многие представители сильной половины желают иметь красивое накачанное тело, привлекающее взоры женщин. Особенно это актуально весной, когда до жаркого сезона рукой подать. Или желание заниматься физическими упражнениями есть, а вот времени либо возможностей для посещения профессионального тренажерного зала – нет.

В таком случае можно приобрести обычный грудной эспандер, представляющий собой резиновый жгут, ограниченный двумя рукоятками, и выполнять относительно легкие упражнения в домашних условиях. Эти траты по карману не ударят, а результат будет не хуже, чем от занятий на тренажерах. Почитайте также статью с упражнениями с резиновым эспандером.

Упражнения

Для начала надо определиться, какие именно мышцы вы хотите привести в порядок. От этого будет зависеть направленность упражнений.

упражнения с эспандером

Мышцы рук и плечевой пояс

1. Стоя прямо, ноги немного разведите. Взяв снаряд за обе рукоятки, протяните руки вперед и расправьте их в стороны, вместе с этим выставляя одну ногу перед собой и приседая на нее. Другая нога и обе руки сгибать при этом не желательно. Сделайте 10 повторов и поменяйте ногу.

2. Встаньте на рукоятку и рукой потяните за другой конец снаряда, при этом руку нужно сгибать в локте. После 10 раз поменяйте руку. Следите за тем, чтобы работали только мышцы предплечья, спина и ноги двигаться не должны. Только так можно качественно накачать бицепсы.

3. Удерживая эспандер за обе рукоятки, выпрямите одну руку в сторону параллельно полу, другую же, согнув, прижмите к себе в области груди. Не меняя исходного положения прямой руки, согнутую до упора распрямите и согните снова. После 10-ти повторов руку поменять. При помощи такого упражнения отлично тренируются трицепсы.

Мышцы пресса

Грудной эспандер может помочь во время упражнений по качанию пресса. Используя его, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, что ведет к лучшему результату.

1. Для начала следует закрепить эспандер за одну рукоятку на стене, противоположной той, где вы будете заниматься. Затем нужно лечь на пол, закрепив ноги под каким-нибудь упором, и поднимать туловище к коленям. При этом руки, заведенные за голову, удерживают снаряд за другую рукоятку.

2. В этом упражнении эспандер все так же закреплен на стене, а другой его конец – у вас на ногах. Нужно из положения лежа медленно сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди. При этом жгут снаряда натягивается, увеличивая нагрузку на мышцы. Затем ноги медленно выпрямляются, принимая исходное положение, однако не забывайте, что расслаблять мышцы не стоит, пока не проделаете 10 повторов.

3. Это упражнение направлено на тренировку боковых мышц. Стоя, ноги разведите на ширину плеч. Взяв эспандер за одну рукоятку рукой (она должна быть опущена вдоль тела), вторую его сторону закрепите под соответствующей ногой. Затем проделываете наклоны в сторону, противоположную той, где расположен снаряд. После 10-ти подходов сторону поменять.

Мышцы ног

1. Упражнение выполняется сидя не стуле. Эспандер закрепите за один конец на противоположной стене либо же под каким-нибудь предметом интерьера. Во второе его кольцо-рукоятку просуньте ступню. На счет «раз» ногу поднимаете параллельно полу, при этом бедро от стула не отрывая. После 10-ти повторов поменять ногу.

2. Эспандер также закреплен одним концом на стене. Становитесь на одну ногу, рукой держась за второй конец снаряда, и медленно приседаете (вторая нога в это время подогнута). Затем также не спеша поднимаетесь до упора на носок. Для того чтобы удержать равновесие, можно свободной рукой опираться на стул или другой упор.

Особенности упражнений

Во время занятий с грудным эспандером нужно помнить о некоторых особенностях, которые помогут сделать занятия наиболее эффективными, при этом не причиняя вред телу.

грудной эспандер

  • Как и любое другое занятие спортом упражнения с эспандером начинать необходимо с небольшой разминки. Это обязательное условие для разогрева мышц перед более серьезными занятиями.
  • Любые подобные занятия рассчитаны на выполнение в неспешном темпе, так устроен грудной эспандер. Упражнения для мужчин не исключение. Сокращать мышцы нужно плавно, медленно преодолевая сопротивление упругой резины, а затем также плавно принимать исходное положение. Порывистые движения, особенно для нетренированного тела, могут привести к плачевному состоянию.
  • Между несколькими подходами нужно делать небольшие перерывы, чтобы расслабить мышцы.
  • Если вы только начали заниматься с эспандером, то сразу упражнения по 10 повторов делать не стоит. Начните с меньшего количества, постепенно увеличивая повторы. Прислушивайтесь, прежде всего, к себе.

Если выполнять упражнения с грудным эспандером аккуратно и по правилам, можно достичь отличных результатов даже дома. Надеюсь, мои советы помогут вам всегда оставаться в форме. Подписывайтесь на обновления блога и советуйте его друзьям. До новых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: