Можно ли похудеть не выходя из дома с помощью интервальной тренировки?

интервальные тренировки для похудения в домашних условиях

Вот мы и снова вместе, уважаемы читатели. Приветствую всех, кто неравнодушен к спорту, своему здоровью и внешнему виду. Сегодня я бы хотел поделиться с Вами следующей информацией, переработанной и осмысленной мной: интервальные тренировки для похудения в домашних условиях. Вы также сможете узнать для чего они нужны, как их применять, какие преимущества они дают, и вообще – как все это провернуть у себя дома.

Сразу во избежание лишних вопросов, хочу заметить, что под словом «дом» я подразумеваю не только площадь непосредственно вашего жилища, но и хотя бы двор или спортивную площадку у Вас во дворе. Это я веду к тому, что для интервальных тренировок по сжиганию жира просто необходим бег, а беговыми дорожками, велотренажерами или эллиптическими тренажерами на дому обладают далеко не все. Поэтому будьте готовы, что Вам все-таки придется покидать свое жилище, как ни крути.

Что такое интервальная тренировка?

Давайте рассуждать логически: что обозначает для Вас слово «интервал»? Какой-то отрезок, расстояние между чем-то, верно? В данном случае между временем, а не между какими-либо материальными объектами. Поэтому Вас заставлять бегать от дома и до, к примеру, Вашей работы никто не будет. Основной упор делается на время.

Интервальная тренировка – это тренировка с чередованиями степеней нагрузки, упражнений и обязательный контроль своего пульса. Да, да, Вам не почудилось – определенная частота пульса обязательна.

Зачем нужна определенная частота пульса

Хоть интервальная тренировка и может измеряться расстоянием, но все же принято больше отдавать предпочтение времени воздействия нагрузки и частоте сердечных сокращений.

Пульс на определенной частоте (а это 70 – 80% от максимума) позволяет усиленно сжигать жировые подкожные отложения, позволяя тем самым увеличить объем общего количества сжигаемого жира. Ведь жир еще сжигается организма в целом как топливо, а тут еще и сердечко подключается к «общему делу» по борьбе с целлюлитом. Согласитесь, достаточно оптимистично.

Как рассчитать свой максимальный пульс

Обычно пользуются формулой: 220 минус свой полный возраст. Сколько Вам лет? Просто от двухсот двадцати отнимите свои вечно неизменные 18 лет. Шутка. Но принцип Вы поняли.

Итак, что такое интервальная тренировка и зачем нужен контроль пульса мы поняли. Теперь перейдем непосредственно к самой тренировке.

Интервальная тренировка дома для борьбы с «ненавистным врагом»

Длительность одной тренировки – не менее часа. Это легко объясняется тем, что только после 20 — 25 минут нагрузок организм начинает сжигать свои подкожные резервы, а до этого идут углеводы, недавно поступившие с едой.

тренировка дома

Есть ограничения по времени применения метода интервальных тренировок. Это примерно месяц. Отдых от них, в смысле переход на свои обычные тренировки, длиться 5 – 8 недель. После можно опять использовать «интервалы». Это тоже объясняется тем, что резервы организма не бесконечны, а постоянно подвергать его стрессу чревато последствиями. Все полезно только в меру.

Для дома Вам понадобятся небольшие гантели, с которыми вы сможете без особых усилий поднять руки вверх, а также скакалка Вашего размера. Сможете раскошелиться на них? Думаю, для себя родимой/родимого не жалко. Я прав? Было бы замечательным иметь еще и обруч. Вот тогда, можно сказать – Вы заряжены по полной программе.

Разминка. Перед началом тренировок всегда необходимо проводить разминку обычными упражнениям – махами, круговыми движениями, прыжками. Ну, вы помните разминку со школы? Бег трусцой 5 минут – появление испарины и учащенного дыхания — прямой признак готовности организма.

Основная часть

  1. Ускорение 1 минута – бег трусцой – 1 минута. Повторить 4 раза.
  2. Бег в среднем темпе 1 минута – медленный бег с высоким подниманием бедра – 1 минута.
  3. Повторить 3 раза.
  4. Бег в среднем темпе 1 минута – бег приставными шагами для каждой стороны 0,5 минуты.
  5. Повторить 3 раза.
  6. Общее время бега 25 минут.

Вот как раз бегом мы и смогли исчерпать углеводы и перевести организм на питание из запасов жира. Отмечу, что к этому времени Вы уже должны были вернуться домой.

худеем при интервальной тренировке

  1. Прыжки на скакалке 1,5 минуты – упражнение «Звезда» с гантелями 0,5 минуты. Повторить 2 раза.
  2. Отжимание от пола – подтягивание колен к груди – выпрыгивание с приседа 1 минута – кручение обруча – 1 минута. Повторить 2 раза. Вы не забываете следить за сердцебиением? Напомню, оно должно быть в пределах 80% от максимума.
  3. Выпады на месте 1 минута – скручивания на полу 0,5 минуты. Повторить 3 раза.
  4. Приседания 0,5 минуты – боковые скручивания 0,5 минуты. Повторить 2 раза.
  5. Ускоренные прыжки на скакалке 1 минута – упражнение «Велосипед» 1 минута. Повторить 2 раза.
  6. Сгибание рук с гантелями 0,5 минуты – подъем на носки 0,5 минуты. Повторить 3 раза.

Общее время основной части 45 минут.
Заминка. Бег трусцой 5 – 7 минут.
Общее время занятия 55 минут, если округлить.

Заключение

Надеюсь, вам придется по душе составленная мной программа интервальных тренировок для похудения в домашних условиях. Не забывайте об основных принципах подобных тренировок и придерживайтесь рекомендаций. Ну а я с Вами вынужден попрощаться.

Если Вы еще не со мной, то подпишитесь на обновления моего блога. Если Вы уже подписаны на меня, то поделитесь этой статьей со своими друзьями в социальных сетях – и им полезно, и Вам нетрудно. И вообще, оставляйте свои комментарии – буду рад ответить на Ваши вопросы. Всем успехов.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

  1. Анна

    Основной враг — это лень, потому что заставить себя подняться с дивана уже подвиг. Хотя программа доступна даже новичкам, упражнения простые и не вызывают страха. Попробую, может и похудею )

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Лень — это основной враг здоровья и красивой фигуры.

      Ответить
  2. Оля

    Согласна с Анной, не так-то легко перебороть собственную лень, но ради красоты и здоровья нужно ее преодолеть. Я думаю, труднее всего начать, а потом, видя результаты, незаметно втянешься.

    Ответить
  3. Ирина

    Похудеть не выходя из дома абсолютно возможно, нужно делать упражнения каждый день и результат обязательно будет. Я делала приседания каждый день возле стенки и крутила обруч и у меня подтянулись ноги и исчезли бока и живот.

    Ответить
  4. Анна

    На сайте много полезной информации, но мне была полезна именно эта статья о том, как можно похудеть и поправить здоровье в домашних условиях, у меня нет например возможности ходить в спортзал. Многое я уже знала, но есть и то что я почерпнула из этой статьи.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: