Правильное питание для поднятия жизненного тонуса

питание

Здравствуйте дорогие, читатели. Чтобы похудеть или держать себя в узде, мы постоянно лезем в интернет, ищем волшебные диеты, делающие нашу фигуру стройной за несколько дней. В этой статье такой диеты не будет, знаете почему? Нет такого метода, результат – это сбалансированное питание и физические упражнения. Сегодня я поговорю с вами о том, как научиться правильно, питаться, чтобы становиться здоровее и моложе.

Поговорка, которую стоит помнить – мы то, что мы едим.

питание человека

Питание влияет комплексно на все тело, если мы будем, есть фастфуд, на лице появятся прыщи, со сладким то же самое. Если вы сумеете организовать приемы пищи, сделать комплекс из полезных веществ и микроэлементов, то вы будете:

  • Раньше вставать
  • Лучше высыпаться
  • Меньше уставать
  • Больше работать
  • Появится больше энергии
  • Поднимется жизненный тонус
  • Вы будете постоянно получать лесные комментарии, не только от коллег и друзей, но и родных, сможете уделить им время, вместо отдыха.

Научитесь грамотно разделять питание, за один раз не нужно есть много, лучше мало, но сделать 5-6 приемов пищи в день. После каждой трапезы желудок не должен быть полный, пусть присутствует небольшое чувство голода.

Какая роль питьевой воды

Организм составлен на 80% из воды, от воды напрямую зависит от состояния кожи и внутренних органов. За отсутствие складочек на лице отвечает вода, и здесь главное, найти свое количество. Думаю, что вы встречали в интернете, где писали о 3-6 л воды в сутки? Так вот – это полнейший абсурд, я сейчас скажу проверенный метод, который никогда не даст сбоя.

питьевая вода

Звучит глупо, но все же. Заходите в туалет, начинаете делать мочеиспускания, смотрите на цвет мочи, если моча светлая или немного желтая, значит, с уровнем воды в организме полный порядок. Плохо если моча глиняного цвета, тогда или вы мало пьете воды что можно исправить, но может быть, дело в болезни, стоит проконсультироваться у врача.

Составляем дневной рацион

Я могу дать общие рекомендации, но расписать часы приема пищи для каждого, невозможно! Вы должны сами определить его, опираясь на свободное время на протяжении дня. Ниже мы поговорим, что такое белок, жиры и углеводы, какая с них польза.

Сейчас расскажу вам о лучшем времени для приема пищи и что нужно есть, чтобы быть здоровым.

рацион

Утро обязательно начните с завтрака, после стакана воды. Между 7-9 часами утра, примите больше углеводов – это каша, любая, может быть овсянка, гречка, пшеничная. Вы спросите, почему именно кашу, а не суп, например? Я скажу, что в каше содержаться углеводный состав, который дает энергию на целый день, именно благодаря углеводам у вас есть сила, даже просто сделать шаг.

В гречке, зависимо от сорта содержится в 100 грамм продукта, от 60 до 80 грамм углеводов. Если ваш вес 70 кг, на день нужно от 150 до 200 грамм углеводов.

Формула – берем свой вес, умножаем на 2 в среднем, и получаем количество углеводов нужных на 24 часа.

Список продуктов и содержания в них углеводов

Второй прием пищи 10-11 часов дня — состоит из перекуса, употребляем фрукты, молочные продукты, салаты, немного курятины или говядины.

13:00-14:00 часов. Обед, хорошо будет, есть мясо, гарниры, отваренный картофель, рыба. Не совсем легкие, но и не тяжелые продукты. Не забывайте еще о свежей зелени, она содержит элементы, помогающие перетравливать пищу.

составляем рацион

16:00-17:00 мясо плюс сложные углеводы. Что такое сложные углеводы, читайте ниже. Можно включить рис с мясом, овощи, рыба, гарнир, индейка.

Вечер 19:00 позже этого времени можно только овощи или фрукты. Принимайте молочные продукты – сыр, свежее молоко, манка, йогурт, короче продукты, что быстро усваиваются.

Белки, углеводы, жиры

3 главные компоненты, без них мы не можем жить.

  1. Белки – содержаться почти во всех продуктах, исключения хлебные изделия или в малых количествах. Больше всего – это мясо, молочные продукты. Качественные белки содержатся в курице, индейке, рыбе. Быстрые белки (казеин) содержатся в молочных продуктах, больше всего в сыре.
  2. Углеводы – компонент дающий, энергию и силы для жизни, содержится во всех продуктах, разделяется, как сложные и простые. Сложные – это рис, гречка, пшеничная каша, злаковые сорта. Простые и вредные – хлеб, пирог, сладости. Именно простой углевод остается, как жир.
  3. Жиры — компонент, который отвечает за волосы и ногти, при похудении часто люди исключают данный элемент со своего рациона, что делать не нужно, могут выпадать волосы и крошиться ногти. Содержится в свинине, и разных жирных продуктах. 1 прием свинины в месяц будет достаточно.

Продукты, которые не нужны в рационе

Все продукты, что я сейчас назову, люди очень любят, и отказаться от них сложно.

  • Все продукты, где есть мука
  • Жирные продукты, за небольшим исключением
  • Конфеты
  • Макароны тоже лучше исключить

Я рассказал вам, как научится правильно питаться, чтобы всегда чувствовать себя на высоте, и постоянно получать комплименты от окружающих людей. Оградите себя от вредных продуктов, займитесь здоровым питанием, и через месяц, я уверяю, вы не захотите больше возвращаться в касту постоянно уставших, недосыпающих и недовольных жизнью людей.

конфеты

Вот и все, что я хотел сегодня вам рассказать, подписывайтесь на обновление, поделитесь статей в социальных сетях, и если вам понравилось, оставьте комментарий – впереди еще много интересного!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 6

  1. Марина

    Все-таки высыпаться — это не менее важно, чем правильно кушать! Я на себе испытала следствие недостатка сна. Я, питаясь более-менее правильно, стала выглядеть ужасно! И поняла, что надо ради нормального сна переменить работу.

    Ответить
  2. Семён

    Прекрасная статья и мы приняли на вооружение для анализа список продуктов. Многое соответствует у нас, некоторые продукты рассмотрим к применению. От сахара и соли будем практически отказываться.

    Ответить
  3. Татьяна

    Пытаюсь правильно питаться, но отказать от вредных продуктов ой как тяжело. Я вроде знаю, что макароны твердых сортов можно и нужно употреблять, что там содержаться «правильные» углеводы?

    Ответить
  4. Анна

    У вас здесь приводится режим питания для людей, которые привыкли вставать рано. Но не всем такое подходит. Я знаю, что многие говорят о пользе ранних подъемов, но моему организму это не годится категорически. Таких, как я, называют «совами» — мы продуктивнее работаем во второй половине дня и даже вечером и ночью. Может, кто посоветует режим питания при таком графике?

    Ответить
  5. Александр

    Мучное и жареное лучше исключить навсегда, это понятно, но выдержать не так просто. Если питаться пол года одними сырыми овощами и фруктами, сухофруктами и медом. Добавляя в рацион немного сырой морской рыбы, то можно избавиться почти от всех болячек. Но такой героизм под силу немногим.

    Ответить
  6. Марина

    Мой день начинается с питья стакана воды с яблочным уксусом собственного изготовления. А на завтрак обязательно варю овсянку, иначе уже через час есть хочется. Обед — плотный, ужин — легкий, он у меня ранний, до 6 часов, чтобы изжога не испортила вечер.

    Ответить

Оставить комментарий: