Что есть в пост и заниматься спортом

Друзья, Привет. Я решил затронуть следующую тему: как питаться в Пост при занятиях спортом, чтобы прогрессировать. В статье будут затронуты следующие вопросы: питание в пост, какие продукты должны быть в рационе, интенсивность тренировок, как поддержать показатели на прежнем уровне.

Пост – это отличное средство не только почиститься от токсинов, шлаков и всего лишнего в организме, но и замечательное средство очищения Души, а также укрепления самодисциплины: не каждый сможет соблюдать строгие правила Поста в питании.

На многих ресурсах одно и то же: белок – это основа для построения мышцы и бла-бал-бла. Одно и то же. Надоело. Это всем известно и неинтересно. Лучше скажите, что кушать в Пост, чтобы сохранить массу, например. Мы ведь примерно для этого здесь собрались?

Спорт во время Поста

Особой группой среди постящихся будут спортсмены, которым падение результатов в любых их проявления ну вот вообще никак не нужны, будь это снижение мышечной массы, показателя силовых качеств, быстроты – да мало ли что может измениться из-за урезания рациона?

Но это не значит, что рост показателей (любых на Ваш выбор – физические качества, масса, рельефность) должен идти вверх по прямой. Нет, рост результатов – это волнообразный график, последующая волна в котором чуть выше предыдущей.

Период поста – как раз отличное средство для того, чтобы выполнить сразу несколько задач, которые в будущем положительно скажутся на Ваших результатах. Можно сказать, что мы делаем шаг назад, чтобы сделать два вперёд. Ну, или для разгона.

К этим задачам можно отнести:

  • чистку организма от шлаков и токсинов;
  • снижение подкожной жировой прослойки за счёт урезания рациона;
  • изменение программы тренировок (нельзя пользоваться одной и той же программой длительное время: микро-, мезо- и макроциклы);
  • улучшение функциональности своего тела (на массонаборе Вы пользовались анаэробными упражнениями, а во время Поста больше упор сделаете на кардио, укрепив тем самым дыхательную и сердечно-сосудистую системы). Как видите, плюсов тоже не мало, но давайте обо всём подробнее.

Как занятия спортом в Пост повлияют на Вас

Например, Вы сможете почиститься от токсинов: расщепление белка подразумевает токсичные отходы, например, аммиак. И чем больше животного белка (а его в рационе спортсменов много), тем больше этого самого аммиака, который негативно влияет на состояние здоровья и самочувствия.

Пост – отличное средство избавиться не только от токсинов, но и от лишнего подкожного жира, увеличить свою детализацию мускулатуры. В период «голодания» тело будет активно сжигать подкожный жир, ведь ему будет не хватать животных нутриентов.

Перейдите с массонаборного режима на режим «сушки». Это не значит, что Вы начнёте терять мышцы: мышечная ткань останется нетронутой, если Вы будете соблюдать полноценное питание (полноценное с точки зрения Поста).

Будет уходить жир: и тот, что под кожей, и тот, что в мышцах. Да, уход жира из мышц подразумевает некоторое уменьшение их объёмов, но нам ведь нужна сухая мышечная масса? Или чего Вы ожидали от моих советов? Какой-то «палочки-выручалочки», которая не только позволит поститься, но и продолжать наращивать массу и объёмы мускулатуры? Так не бывает, приходится чем-то жертвовать. К тому подсушитесь и сможете снова наращивать мышечную ткань.

Более того: Пост Посту рознь. В каких-то можно кушать рыбу, к примеру. Вот, замечательный источник белков животного происхождения. Но Вам наверняка об этом известно больше меня.

Интенсивность тренинга должна быть изменена. Если Вы работали с тяжёлыми весами, или бегали многокилометровые дистанции на одной скорости, то измените свои тренировки: Работайте с лёгкими весами, но с бОльшим количеством подходов и повторений, бегайте не на одной скорости, а по принципу интервального бега. Эту «формулу» можно применять в любом другом виде спорта.

Как питаться в Пост и какие продукты кушать

Продукты. Естественно, это всё должна быть растительная пища. Но не всё же подряд нужно есть в больших количествах. Например, фрукты лучше кушать до середины дня, а овощи во второй. В первых сахара больше, и вечером он будет откладываться под кожей в виде жира, а во вторых – меньше, но и пищевых волокон (клетчатки) тоже меньше. Но нас интересует другое. Точнее, белок.

Где взять много белка, чтобы покрывать атлетическую потребность? Обратите внимание на семена и орехи. Могу выделить тыквенные и подсолнечные семечки, а также любые виды орехов. Но здесь нужно знать меру: большое количество жиров в этих продуктах может сыграть с Вами злую шутку. Поэтому кушайте умеренно до 150 г в день.

  • Бобовые. Ещё один источник растительного белка. Но бобовые долго перевариваются и вызывают метеоризмы. Будьте готовы.
  • Соя. Соевый белок можно отнести к самым полноценным белкам из растительных. Можете кушать в любом виде.
  • Нужны будут Омега-3-6-9. Их можно взять из льняного или оливкового масла (рыбу-то не всегда можно).
  • Спортивное питание. Оптимальным решением будет приобретение спортивного питания: соевые протеины (изоляты, как правило) или протеины для веганов (в основе протеины гороха, конопляные протеины, пшеничные – в общем, растительные), креатин, витаминно-минеральные комплексы, различные добавки типа «Гинко Билоба» или «Ашварганда», «Габа» (всё зависит от Ваших целей). Благо, всего этого у поставщиков спортивных добавок в изобилии. Более того, один такой белковый коктейль может заменить полноценный приём пищи.

Как питаться. Учитывая то. что растительная пища будет перевариваться значительно быстрее животной, Вам захочется кушать чаще. Поэтому в 5-6, а то и более, приёмах пищи нет ничего предосудительного. Это повлияет и на отток желчи, и на чистку организма, и росте результатов: Вы постоянно будете давать для организма питательные вещества.

Вы знали, что есть несколько видов гипертрофии мышц? Миофибриллярная и саркоплазматическая. На массе преобладает второй тип, на сушке – первый. Изменение программы подразумевает изменение вида гипертрофии мускулатуры. Но это не значит, что Вы перестаёте прогрессировать. Это всё равно что отправится в долгий путь на машине, а в середине пути пересесть на мотоцикл: Вы не перестали двигаться, а просто сменили транспорт. Аналогично и с занятиями в Пост.

Было интересно? Тогда жду от Вас подписки и комментария. Поделитесь этой информацией со своими друзьями. Пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: