Техника бега по утрам или как правильно бегать

как правильно бегать

Здравствуйте. Дорогие друзья, Вас интересовал когда-нибудь вопрос о том, как правильно бегать? В смысле бегать так, чтобы выполнять сразу несколько задач: похудеть и укрепить свой организм, например. Если Вам это интересно, то продолжайте читать эту статью.

Знаете, есть такое выражение: «Хочешь быть умным – бегай. Хочешь быть красивым – бегай». Там, кстати, еще есть какое-то дополнение к этой фразе, но я его подзабыл. Но суть в другом: бег – это замечательное средство для решения многих проблем, их предотвращения и улучшения самого себя.

Бег как инструмент красивого тела

Чтобы похудеть, бегать необходимо много. Так что настраивайтесь сразу на беговую тренировку длительностью никак не меньше 20 – 25 минут. Это необходимо для того, чтобы организм начал активно сжигать подкожный жир, который начинает уменьшаться только после примерно 25 минутной работы. Именно столько времени держаться углеводы, поступившие с пищей и дающие энергию телу. После вышеозначенного барьера их начинает не хватать и в игру вступают подкожные отложения.

Многие (наверное, самые ленивые) могут сказать: «Ого, 25 минут это много!». Хотя заметьте, — это минимум. И Вас никто не заставляет бегать так, чтобы «легкие выплевывать». Начните с бега трусцой, но выдержите необходимое время, а может даже и больше. Потом постепенно увеличивайте темп всего бега или ускоряйтесь на определенных участках: 300 метров трусцой, 50 метров ускорение в среднем темпе (или по времени – 3 минуты трусцой, 30 секунд – средний темп).

Поверьте, выполняя подобные пробежки регулярно, Вы сможете одновременно укрепить свое тело, сердечную и дыхательную систему, выработать выносливость и похудеть. Да, всего этого можно достичь только бегом, наращивая время бега, темп или расстояние. Также можно привносить что-то новенькое, например, бег разными способами (зигзагами, приставными шагами, с выпрыгиваниями и прочее).

Техника — наше все

На ранних этапах не приходится говорить о какой-либо правильной технике бега. Это как в плавании: о какой технике движений может идти речь, если человек даже на воде держаться не умеет? Вот так и здесь – развейте сначала у себя хотя бы начальный уровень необходимых качеств. Я говорю о хоть какой-то выносливости, силе воли.

техника бега

Сделав первые шаги, можно уже разговаривать о какой-либо технике бега. В большинстве случаев она примерно одинакова, если не брать во внимание профессиональных бегунов – там все намного сложнее.

Так вот, начнем с туловища. Туловище при беге, даже самом медленном, немного наклонено вперед, и чем быстрее Вы будете бежать, тем сильнее оно должно наклоняться. Хотя разницы сразу можно и не заметить – она исчисляется в считаных сантиметрах.

Голова должна быть направлена вперед, а не вниз, под ноги. Это правильно, хотя не принципиально, так что делайте, как удобнее.

Руки. Они в целом должны быть расслаблены, напрягаются лишь бицепсы, удерживая руки в согнутом состоянии. Даже плечи, выполняя движения вперед-назад, должны расслабляться. Во время бега направление движения рук должно быть почти параллельно направлению бега, а не из стороны в сторону.

Ноги. Бег подразумевает быстрое перешагивание с ноги на ногу. Чем дольше нога находится в полете (переступание), тем больше она отдыхает. Поэтому при высоком темпе бега старайтесь шагать дальше, находясь в полете как можно дольше, но не делайте «олений бег». Помните, что это такое? Ну, из школьной программы? И да, не наступайте на всю ступню сразу, выполняйте как бы перекатывание с пятки на носок. А уж о беге на носках я вообще не буду говорить – «икры» болеть будут неимоверно.

позиция ноги

Время для пробежки

У каждого из нас свой ритм жизни, и не всегда удается побегать в «правильное» время, а приходится это делать, когда есть возможность. В подобной ситуации как бы без вопросов. Но вот для тех, у кого свободное время есть, я бы посоветовал бегать по утрам. Это способствует скорейшему тонизированию тела и нервной системы, а также увеличивает расход жировых тканей, ведь всасывание питательных веществ утром большое. А натощак откуда их брать? Остается только «юзать» (использовать) резервы.

Бег вечером несколько неправилен. Через пару часов Вам нужно будет ложиться спать, но Вы уже «раздраконили» свой организм и нервную систему, и им приходится резко успокаиваться, а это не совсем хорошо, пусть лучше делают это постепенно.

А еще бы я посоветовал Вам выбрать оптимальное время для себя. Для меня это утро или где-то перед обедом, ведь вечером нежелательно, а в обед я очень сонный, как правило. Согласитесь, не совсем подходящее время.

Дыхание на пробежках

Сразу скажу, что дышать нужно так: вдох выполняется носом, выдох – ртом. Причем каждое из этих действий синхронизируется с соответствующей ногой. Например, вдох носом с правой, выдох ртом с левой. Так меньше сбивается все дыхание, а вдохи носом со временем облегчат Вам поступление кислорода в легкие. Чтобы не задыхаться, достаточно прислушаться к этой рекомендации, ну или просто сбросить темп бега (но это для слабаков, шучу).

Кстати, хочу поделиться с Вами небольшой хитростью. Чтобы понять ее в полной мере проделайте следующее: сделайте три вдоха-выдоха и запомните уровень сложности вдыхания воздуха. Теперь нажмите себе на переносицу пальцем и опять сделайте те же три вдоха и выдоха. Ну как, легче? Это прием можно применять на тяжелых беговых тренировках, но использовать его постоянно не рекомендуется – привыкните. А когда придет время бегать без него, будет сложно адаптироваться.

Нет, во время бега не нужно постоянно держать палец на носу. Достаточно приклеить на переносицу (плотно с обеих сторон от нее) пластырь или другую клейкую ткань, которая будет давить на нос. Не раз замечал, что так делают футболисты, играющие с сильным противником.

Ну, что ж. Как правильно бегать Вы поняли – для этого я рассказал все, что знаю, теперь осталось подписаться на обновления блога, оставить комментарий и поделиться этой информацией со своими друзьями в соц. сетях. Всего хорошего и оставайтесь красивыми.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 8

  1. Антон

    Для начинающих бегать важно постепенно увеличивать нагрузку, потому что сразу же долгие пробежки могут быть стрессом для организма. Я когда начинал бегать, то увеличивал количество кругов на один каждую неделю.

    Ответить
  2. Вика

    Я когда-то решила похудеть, начала бегать по утрам. Но, видимо, не рассчитала нагрузку, бегала по часу каждый день. В результате у меня вены на ногах повылезали, потом пол года ушло, чтоб это все в порядок привести.
    Сейчас у меня папа уже месяц бегает. Похудел на 7 кг, хотя врачи говорили, что ему уже похудеть нереально!
    Я им очень горжусь и подумываю начать снова, только на этот раз правильно рассчитать нагрузку.

    Ответить
  3. Михаил

    Для тех кто служил в армии не секрет как там бегают по утрам и не только… Дается время на зарядку (у нас было 30-50! минут) и мы в течении 30-50ти минут бегали почти без остановки. Но если честно для тела толку это не приносило, так как нужно было питаться хорошо и контролировать нагрузки… Конечно выносливость повышалась но те более того! Так что к бегу нужно относиться с умом.

    Ответить
  4. Дмитрий

    Сам постоянно бегаю по утрам. Вообще бег- это отличный способ поддерживать себя в тонусе и в хорошей форме. Единственное, что не всегда получается найти свободное время на пробежку.

    Ответить
  5. Светлана

    Не задумывалась, что в беге тоже нужно соблюдать правила. Судя по статье все делаю правильно. Сначала не могла подобрать нужный темп, задыхалась и заглатывалась, потом пристроилась к старичку и бежала за ним. В таком темпе могу бегать по 5-8 км, в зависимости от свободного времени. А когда бегаю на дорожке в спорт зале, использую рандомную технику, то быстрее, то медленнее.

    Ответить
  6. Олег

    вырабатывать у себя привычку постоянно бегать по утрам или вечерам, довольно сложно. Но оно того определенно стоит. Так что старайтесь бегать по больше и поддерживать себя в форме.

    Ответить
  7. Лилия

    Я тоже неделю назад начала бегать по утрам, чтоб подтянуть тело, и укрепить здоровье. Пока моя скорость бега ближе к ходьбе и над техникой еще нужно работать. Но я заметила, что с каждым разом становлюсь более выносливой и начинаю понемногу увеличивать время пробежки. А хитрость с пластырем я обязательно попробую, заинтересовал такой метод. *THUMBS UP*

    Ответить
  8. Сергей

    Фаза полета при беге не обязательно должна быть большой. Есть такой вид оздоровительного бега «шаркающий бег» или джоггинг. Кстати, очень популярен в последнее время.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: