moretesto

Правильное питание во время тренировок и занятиях фитнесом

как правильно питаться при тренировках

Как правильно питаться при тренировках? Этот вопрос волнует многих спортсменов, так как именно от питания зависит эффективность тренировок и занятий спортом в целом. Ведь любой человек, который занимается спортом, перед собой ставит цели – достичь хороших результатов и получить хорошую отдачу от своих занятий.

Питание играет большую роль во время самой тренировки, а также до и после нее. Ниже будут рассмотрены все эти принципы.

Питание перед тренировкой

Перед каждым занятием спортом нужно кушать, и соблюдать правила. В рацион спортсмена должны входить продукты, обогащенные белками и углеводами. А жирную пищу вовсе исключить из своего питания.

питание перед тренировкой

Перед тренировкой необходимо обогатить организм углеводами, чтобы восполнить в мозгу и организме энергию. Ведь когда человек тренируется, то у него топливо сжигается с моментальной скоростью, ведь если в теле много жира, то туда не будет проникать энергия для работы, из-за нехватки кислорода.

Белки необходимы в роли строительного материала, а также энергии. Чтобы при тренировке у вас не сжигались мышцы.

Если перед тренировкой поесть жирной пищи, то она может вызвать рвотные позывы, тошноту и колики. Также человеку будет сложно заниматься, из-за того, что скорость пищеварения уменьшается и замедляется процесс опорожнения.

Перед тренировкой можно употреблять следующие блюда:

  • Рис.
  • Мясо птицы.
  • Нежирные котлетки – на пару.
  • Омлет.
  • Овсянку.

Пищу в больших порциях рекомендуется принимать не менее чем за 2 часа до физических нагрузок. Если речь идет о плотной еде, то ее стоит принимать не менее чем за час до начала самой тренировки.

Для набора мышечной массы, перед тренировкой можно съедать фрукт и запивать его белковым напитком. Лучше выбирать яблоки, груши, клубнику, вишню или другие ягоды.

За полчаса до тренировки рекомендуется выпить стакан крепкого кофе, только без сливок. Если вы не любитель этого напитка, можно принять крепкий зеленый чай. Эффект от напитка длится не менее двух часов, из-за этого голова соображает намного лучше.

Но перед самой тренировкой лучше ничего не есть. Если вы прислушаетесь всех рекомендаций, то во время тренировки будете не так сильно уставать.

Питание во время тренировки

Ниже последует ответ на вопрос: как правильно питаться во время тренировок. Нужно уяснить одно правило: что во время тренировки нужно постоянно пить! Даже если организм человека будет обезвожен на два процента, то никакого результата занятия не дадут. Эту ошибку совершают 90% новичков.

Не стоит пить только тогда, когда вам хочется, нужно делать это регулярно. Ведь сначала организм требует воды, а через некоторое время дает вам об этом знать.

Если во время занятий вы замечаете обезвоживание, то сходите и утолите жажду. Но чтобы этого не возникало, контролируйте режим питья: перед тренировкой рекомендуется выпивать стакан воды, и во время самих занятий каждые двадцать минут, но только небольшими порциями. То сколько вы будете выпивать, можно заметить по количеству пота.

Если тренировка длится более часа, то лучше пить спортивные напитки. Если речь идет о калорийных напитках, то их рекомендуется принимать небольшими глотками через каждые десять минут.

Также разрешено пить соки, но они должны быть свежевыжатыми и натуральными. Не стоит доверяться магазинным сокам, даже если на них написано что они натуральные.

Питание после тренировки

После проведенной тренировки нужно сразу же покушать, желательно в первые полчаса. Если перерыв между занятиями и едой будет более двух часов, то эффект от проведенной тренировки будет ниже.

После занятий спортом в организме открывается углеводно-белковое окно. Все, что было съедено в это время, направляется на восстановление мышц.

После тренировки обогатите свой организм белком. Лучше принимать белковые напитки (протеины). Поэтому нужно с собой на занятия брать протеиновый коктейль и принимать его после окончания занятий. Если вам не нравятся коктейли, то можно съесть яичный белок.

Не рекомендуется в течение двух часов кушать продукты, содержащие кофеин. Ведь этот компонент мешает организму перезагрузить гликоген с мышцы. Чтобы ваши занятия не проходили зря, нужно уделять внимание правильному питанию.

Существует ряд продуктов, употребление которых не желательно после тренировок. К их числу относятся:

  • Сладости.
  • Газированная вода.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Кисломолочные продукты.
  • Тяжелая пища.
  • Жирная пища.

При тренировках совсем не стоит ограничивать себя в употреблении этих продуктов. Но если вы их едите, то нужно знать меру и не перебарщивать с ними. Если после тренировки вы съедите один раз конфету или выпьете газировку, то ничего страшного не произойдет.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Такой вопрос: как правильно питаться при занятиях фитнесом интересует многих людей. Ведь они хотят добиться от тренировок хорошего результата. А в основном это сбросить лишние килограммы. Ниже будет дано несколько рекомендаций согласно питанию при тренировках.

питание при фитнесе

В основном люди занимаются фитнесом, чтобы похудеть, но этого будет недостаточно, придется еще пересмотреть свой рацион. Больше всего во время фитнеса играет роль не то что кушать, а то как . Ведь занимаясь фитнесом можно есть привычные для себя продукты, но только правильно.

Совет: при похудении следите за двумя вещами – это что вы едите и сколько.

Конечно, чтобы добиться эффективности от тренировок нужно исключить фастфуд, сладкие газированные напитки и полуфабрикаты. Ниже будут описаны некоторые рекомендации, согласно питанию во время занятия фитнесом:

  1. Кушать нужно не менее чем за два часа до занятий.
  2. Когда не получается питаться регулярно, например из-за работы, то половину всего рациона нужно съедать в первой половине дня.
  3. Ужин – это самый легкий прием пищи.
  4. Ни при каких обстоятельствах не стоит пропускать завтрак.
  5. Не стоит употреблять жирную пищу.
  6. Нужно уменьшать количество жареного, соленого и сладкого.
  7. Необходимо отказаться от продуктов с низкой питательной ценностью.
  8. Питание должно быть сбалансированным.

Заключение

В данной статье был сформулирован ответ на следующие вопросы: как правильно питаться во время тренировок и как правильно питаться при занятиях фитнесом. Были приведены некоторые рекомендации согласно питанию при занятиях спортом. Если вы работаете с тренером, то в первую очередь важно с ними проконсультироваться по поводу питания.

В статье я постарался дать небольшие советы, всего рассмотреть не получилось. Главное, помните, важно не как питаться, а сколько.

А что вы едите после и перед тренировкой?

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.9 из 5 (11 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 12

  1. keyy

    А могли бы написать краткие рекомендации по тому, как немного поправиться? Я занимаюсь спортом скажем так — не сильно активно, но как только начинаю немного себя нагружать, моментально начинаю терять килограммы, а вес у меня далек от нормального — недобор массы, так могу охарактеризовать свою тушку.

    Ответить
    1. Владимир

      Я думаю в ближайшем будущем напишу целую статью) А вкратце могу сказать, что самое первое правило — это питание, и это не должно быть объедание пирожков, а правильное дисциплинированное питание. Второе правило — это правильные тренировки и главное регулярные. Нам всегда вначале кажется, что результата нет, но вы его почувствуете, когда ваши друзья и родственники начнут говорить: «Ничего себе ты машина». Организму тоже надо дать время, быстрых результатов не бывает.

      Ответить
  2. Олег

    Спасибо за статью. Приятно было почитать про правильное питание после тренировки. Я бы еще добавил, что важно пить воду не только во время тренировки, но и после и до. Многие спортсмены выпивают по несколько литров в день не считая выпитой воды на тренировки.

    Ответить
  3. Анастасия Шарапова

    Я ем что хочу, но перед тренировкой не ем за 2-3 часа ничего и после тренировки 2-3 часа не ем — так меня учил мой инструктор по фитнесу. Поэтому, я удивлена, что вы пишите — после тренировки поесть через полчала. Если я не выдерживаю 2 часов после тренировки, то моя тренировка не дает эффекта. Я стараюсь ходить на фитнес поздно вечером, чтобы вообще прийти домой и спать лечь, ничего не есть. Тогда и худею быстро и энергия не пропадает.
    А по поводу воды, тоже многие говорят по разному. На уроках физкультуры в школе наш преподаватель говорил, что нельзя во время тренировок пить воду, что это влияет на сердце. А в фитнес клубе говорят, что можно пить и даже нужно. Поэтому я пью, когда хочу, а не потому что надо или нет.

    Ответить
    1. Владимир

      Анастасия, тут важно понимать, какую вы ставите перед собой задачу. Если это набор мышечной массы, то после тренировки обязательно нужно кушать и пить белковые коктейли, если же ваша задача похудеть, тут совсем другой подход. Так же важно понимать время тренировки. А в статье даются общие рекомендации) После тренировки организм теряет энергию и ее необходимо пополнить, поэтому и рекомендуется сразу употребить в пищу белки и углеводы) Другое дело в каком количестве :)
      На счет воды: согласен мнения расходятся, но я твердо уверен и буду стоять на своем, что отказывать себе в ее приеме нельзя! :) Вода вообще самое основное в нашем организме)

      Ответить
  4. Aleksandra

    Полностью согласна с написанным. Долгое время пугалась от всех углеводов и практически их исключила из питания, даже перед тренировкой не ела ничего углеводного. В итоге даже 10 минут на беговой дорожке не могла продержатся. Постоянная усталость и головокружения все время были со мной. И вот потом я поняла, что все делала не так. Теперь всегда ем углеводную пищу перед тренировкой, а после уже что-то белковое и то только через час после тренировки.

    Ответить
  5. людмила

    Спасибо за рекомендации. Я вот похудела, а теперь хочу преобрести фигуру красивую. После похудения на 23 кг кожа обвисла, а талии нет жирок так и остался на ней. Хочу приобрести упругие мышцы. Все время мучают вопросы о питании, благодаря вашей статье немного раставила точки над «и». *OK*

    Ответить
  6. Наталья

    Несколько раз начинала заниматься по разным методам, чтобы похудеть, но бросала через пару недель, так как не видела вообще эффекта. Теперь понимаю, почему. Я вообще не учитывала питание, а это ведь одно из главных составляющих. Теперь сделаю попытку, применяя советы из этой статьи.

    Ответить
  7. Павел

    Я в начале своего пути тоже следовал подобному принципу «медленные углеводы и белки» и в итоге угробил кожу и волосу. Как оказалось, жиры тоже важны, вот только не те самые, которые капают с прожаренного мяса, или тонны растительного масла который многие льют и в салаты и на сковородки, а рыбий жир/льняное масло. В нем находятся куча полезных веществ — Омега-3, 6, 9 и т.п. что не только не препятствует похудению и набору мыщц, а при правильном применении очень даже им помогает.

    Ответить
  8. Елена

    Правильно питаться вообще сложно даже не занимаясь фитнесом,но если девушка раз и навсегда примет решение остаться красивой и подтянутой, чем обеспечат себе долгую, яркую и счастливую жизнь,то она должна будет отказаться от фастфудов,алкоголя и прочего.Нужно выбрать,что для нее важнее красота и здоровье или же ЕДА

    Ответить
  9. Александр Викторович

    Очень полезная статья для всех, ведь питание важно не только спортсменам. Не спортсмен тоже хочет быть здоровым, поэтому правильное питание важно и для него. А я хоть и не спортсмен, но все же делаю для себя небольшие тренировки.

    Ответить
  10. Татьяна

    Есть такое понятие у тренеров — метаболическое окно. Оно открыто два часа после интенсивных занятий. Что попадет в организм в качестве еды, таким и станет тело. Отправишь сладкое, соленое, жаренное получишь отеки, жир, целлюлит. Все нагрузки насмарку.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: