А вы знаете, как правильно принимать L-карнитин?

Друзья, у меня замечательная новость! Перед Вами статья, которая поможет точно узнать, как правильно принимать L-карнитин в различных его формах выпуска. Всех приветствую. Вы какой карнитин больше предпочитаете? Я Вам расскажу обо всех его формах, об их преимуществах и недостатках, и, конечно, о самом L-карнитине — куда ж без него? Давайте уже начнем.

Знаете, я уже давно «кручусь» в области спорта, и с L-карнитином также знаком давно. Вот только я не придавал особого значения его классификации: он был для меня просто веществом, зачем усложнять? Представьте мое удивление, когда я перед написанием этого материала начал анализировать различные авторитетные источники, утверждающие то одно, то другое.

В одних карнитин — это аминокислота (или почти идентичное ей вещество), в других — вещество, родственное витаминам группы В (совсем недавно карнитин называли В11, но это не верно). Короче, я так и не получил точного ответа, поэтому пусть это будет и то, и другое. Какая, в конце концов, разница как классифицировать его? Главное — чтобы работал. Верно?

Кстати, а Вы знали, что L-карнитин имеет и другое название — левокарнитин. Я его тоже буду периодически использовать.

Левокарнитин для похудения

Собственно, в мире спорта этой аминокислоте приписывают функции жиросжигания. И это верно с точки зрения упрощения, ведь не будете же Вы рассказывать спросившего Вас, что это не он сжигает жир, а клетки, он всего лишь ускоряет транспортировку жира к клеткам, где жир и превращается в энергию?

К слову, почти в каждом жиросжигателе присутствует левокарнитин. Но есть одно «но» — если Вы не будете получать аэробных нагрузок хотя бы по полчаса за тренировку, то о похудении можете забыть. Это вещество так не работает.

С другой же стороны L-карнитин имеет и другие полезные свойства, которые будут работать независимо от наличия физической активности у Вас (он вообще нужен организму для нормального функционирования, хоть и в малых дозах). Но нас же интересует именно жиросжигание?

Кстати, много где видел: утверждается, что карнитин повышает выносливость. Опять-таки, с точки зрения упрощения — верно, но, копнув поглубже, обнаружим: увеличенная скорость доставки жиров в клетки обеспечивает быстрое восстановление энергии (сил) после выполнения упражнения. А это не совсем та самая выносливость, но что-то близкое.

Проще говоря, для похудения эта аминокислота подходит, причем для безопасного похудения: нет никаких серьезных побочных эффектов, даже от передозировки — лишнее количество просто выводится организмом (как в случае с натуральными витаминами). Но есть другая форма карнитина, которая может быть токсичной (D- или DL-карнитин). Вот от нее держитесь подальше.

Формы выпуска

Формы, о которых я знаю и с которыми имел дело, всего три: в капсулах (в порошке), в таблетках и жидкий. Каждая выделяется по-своему, и отдавать предпочтение той или иной форме — дело Ваше. Моя же задача — описать их преимущества и недостатки.

Итак, в порошке и в капсулах я отождествляю, так как по сути — это одно и то же (внутри капсулы тот же порошок). Эта форма имеет среднюю скорость усвоения, но и среднюю цену. Сложностей в приеме, как и у других форм, нет.

В таблетках — самая «медленная» форма из-за скорости усвоения. Часто видел (и вижу), как девушки и парни раскалывают (или просто жуют и запивают) таблетки, измельчая их (превращают в подобие порошка). Таким образом, скорость усвоения несколько увеличивается, но вот цена за таблетированную форму меньше, чем за капсулированную или порошковую.

Кстати, аналогичная ситуация с ВСАА в таблетках. Стоит отметить, что капсулы и таблетки — это чистый карнитин, не имеющий запаха и вкуса. Тоже преимущество для многих.

Жидкий карнитин, как Вы поняли, быстрее других форм достигает своей цели (усваивается). Но и цена больше, чем за две предыдущие формы. К тому же этот карнитин считается грязным — присутствуют различные добавки типа вкусовых ароматизаторов и подобного. Поэтому, держа в руках стик объемом в 15 мл, знайте, что из этого объема нужно вычесть еще объем всех примесей. Самого же карнитина будет меньше. Тем не менее — это самая популярная форма.

Принимаем L-карнитин

Опять-таки, в разных источниках разная информация. Некоторые советуют принимать и в дни отдыха эту добавку, хотя другие ресурсы и мой опыт говорят об обратном: прием левокарнитина в дни отдыха — пустая трата денег, если мы говорим о похудении. Почему так, я говорил выше: нужно заниматься, чтобы быстрее худеть. А в межтренировочные дни мы отдыхаем, а не занимаемся. Поэтому принимайте только в тренировочные дни, если прислушиваетесь ко мне.

Так как обычному человеку карнитина нужно 1300 мг в день, то спортсмену несколько больше. Лучше всего увеличить дневную дозу до 2-2,5 грамма (не путайте с миллилитрами — это примерно чуть меньше 15 мл).

Вообще, L-карнитин больше 2 грамм в день не усваивается, но я считаю, лучше с небольшим «нахлестом» брать, чем недополучать.

Что касается времени приема вещества, то работать оно начинает примерно через полчаса-час после приема (зависит от формы выпуска). Таблетки, порошок (капсулы) принимайте за час, жидкий — за полчаса до начала занятия. Но не весь, ведь в этот день вы должны были его принять еще с утра натощак примерно за 30 минут до еды и в обед, тоже за 30 минут до приема пищи.

Короче, разделите на три приема: перед завтраком и обедом, а также тренировкой. Причем перед тренировкой должен быть самый большой прием — примерно половина от дневного объема.

Статья была полезной? Тогда непременно пригласи друга сюда, поделившись с ним ссылкой на этот материал. Можете также оставить комментарий и сами подписаться на обновления блога. Всем карнитина в шейкер, пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: