Приветствуем вас, дорогие читательницы. Помните, как поется у Высоцкого? «Если вы совсем устали – сели, встали; сели, встали!» Так вот: если вы устали от равнодушных взглядов мужчин и язвительных замечаний длинноногих подруг в адрес ваших не очень длинных и пополневших ног, устали себя жалеть – вы обратились точно по адресу. Я научу вас, как решить это досадное недоразумение при помощи приседаний, а также тому, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах. Главное захотеть, научится и действовать!
В чем заключается эффект от приседаний?
Возможно, вы уже прибегали к помощи разнообразных гимнастических упражнений или изнурительных диет, чтобы снизить свой вес и остались разочарованными, так как жировые отложения в проблемных зонах, а именно – на ягодицах, бедрах, ногах так и не исчезли. Не огорчайтесь! Вам поможет комплекс упражнений с приседаниями, ведь при этом задействованы как силовые, так и аэробные нагрузки: мышцы ног напрягаются, сердцебиение учащается, кровь насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, сжигаются жиры.
Механизм похудения заключается в том, что в результате применяемых нагрузок, жировая ткань уступает место мышечной массе, которая в свою очередь препятствует вторичному накоплению жира в этом месте. Наверное, вам уже хочется расстаться с излишним объемом в области ног, не правда ли?
Учимся приседать правильно
Что может быть проще, подумаете вы, ведь это нехитрое упражнение знакомо нам еще с детского сада. Но не торопитесь с выводами: здесь существуют свои секреты, и я с удовольствием вам о них расскажу. Ведь если не принимать их во внимание, то можно серьезно навредить не только фигуре, но и здоровью вообще.
Неуклюжим приседанием можно повредить позвоночник, суставы, мениски, сухожилия и мышцы. Чтобы этого не произошло, нужно усвоить несколько моментов, на которые необходимо обратить особое внимание:
- Живот – перед началом приседаний, напрягаем его мышцы и фиксируем их в таком состоянии до конца упражнений. Данный прием обеспечит надежную защиту нашему позвоночнику, так как нагрузка на него будет минимальной, особенно в области поясницы.
- Спину всегда держим прямо, плечи – расправленными. Фиксируем осанку до самого конца занятий. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату.
- Ступни обеих ног должны располагаться параллельно друг к другу, но слегка разведенные и быть плотно прижаты к полу. Во время приседания, пятки не должны отрываться от поверхности пола.
- Колени в любом положении (будь то сидя или стоя) не должны выходить за линию стоп по вертикали и влево или вправо по горизонтали. При движении вниз, колени остаются фиксированными на уровне стоп, а таз и ягодицы уходят назад. Угол сгибания коленей в нижней позиции должен быть максимально приближен к 90 градусам (ни в коем случае не меньше, если не хотите травмировать позвоночник или растянуть сухожилия).
- Дыхание должно быть ровным, спокойным и в ритме приседаний: при движении вниз – глубокий вдох, возвращаясь в исходную позицию – плавный выдох.
Выше упомянутые правила являются обязательными, при выполнении приседаний. Их необходимо хорошенько запомнить и довести до автоматизма. А также прочитать вот эту статью.
Это важно знать!
Если вы ознакомились с правильными приемами приседания и хотите приступить к занятиям, то лучше начинать упражнения в присутствии кого-либо, кто сможет указать вам на возможные ошибки, видя вас со стороны.
В крайнем случае можно воспользоваться зеркалом, чтобы самому наблюдать за собой. Это важно, поскольку неверная техника исполнения может серьезно навредить вашему здоровью.
Занятия должны происходить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы обеспечивался достаточный доступ кислорода. Одеваться тоже нужно правильно: костюм для занятий должен быть из натуральных тканей и не стеснять движений.
Прежде чем приступить к занятиям, нужно хорошенько размять спину, колени, голеностопные суставы. Начинать тренировку лучше с 20 приседаний в 3 приема не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
Сигналом для увеличения послужит легкость в исполнении упражнения. Помните, что после занятий ваш организм интенсивно работает над сжиганием жировой массы. Поэтому принимать пищу рекомендуется не раньше чем через 2 часа после завершения упражнений и желательно белковую.
Хотим, умеем – действуем!
Теперь вы вооружены знаниями, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах, остается действовать. У вас есть большой выбор приемов, начиная от классических приседаний, до полиметрических (приседания с прыжками) и силовых (с гантелями или штангой).
Принимайтесь к занятиям с радостью и твердой уверенностью в успехе, и он не заставит себя ждать: даже если ваши ноги растут не из ушей, а из другого места (как, впрочем, и у большинства нормальных людей), ими тоже станут восторгаться, а главное – они понравятся вам. Будьте здоровы и красивы!
Если вам понравилась моя статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте комментарий на моем сайте, а также подписывайтесь на обновления блога. Пока.
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Взяла себе за правило каждый день делать приседания. Начинала с 20, постепенно прибавляя количество, дошла до 100. Сначала было трудно, сейчас делаю легко. Ноги заметно подтянулись и постройнели, даже целлюлит постепенно уходит. Делать приседания не сложно, главное соблюдать все правила, чтобы была польза, а не вред.
Актуальные советы, многим пригодятся, не только тем, у кого полные ноги. У меня с этим проблем нет, но вот мышцы какие-то дряблые, не мешало бы их укрепить. Думаю, эти упражнения помогут.
Важно действительно следить за положением коленей, дабы не навредить. А приседания не зря являются упражнением Номер 1 в борьбе за стройные ноги и красивые ягодицы. Я приседаю уже 4 месяца, ноги заметно подтянулись
Дополняйте приседания другими упражнениями и ваши результаты возрастут многократно. Также старайтесь выполнять различные виды приседаний.
Никогда бы раньше не подумала, что приседания способны привести в норму не только попу, но и ноги и живот. Начала заниматься примерно полтора месяца назад и уже замечаю первые результаты. Как бы смешно ни звучало, только тогда я узнала, как приседать правильно. И то, что колени не должны выходить за край стоп было для меня настоящим открытием! Научилась приседать правильно перед зеркалом. Это по силам каждому! =)
Я а приседала, отрывая пятки от пола, хотя само упражнение делала не совсем так. Приседание было глубокое и ноги не болели. Теперь буду так приседать, как описано в статье, чтобы быть в хорошей форме.
От правильного приседания и правда много чего зависит. Очень наглядно все показано в статье в картинках, теперь мне прямая дорога к похудению. У меня как раз с ногами проблема основная. Спасибо.
Раньше приседала совсем неправильно, рывками. Потом молодой человек сказал, что эффект будет только тогда, когда делаешь упражнение медленно. Попробовала — и правда почувствовала напряжение в мышцах.
Очень хорошая техника. Я много лет занималась спортом, в какой-то момент не стало хватать времени на спорт зал, но чтоб не потерять форму занимаюсь периодически дома. Приседания — одно из главных упражнений, на которое делаю упор, ни целлюлита, ни дряблых мышц и ноги сильные.