namasse-shop

11 советов, чтобы разогнать свой метаболизм

как разогнать метаболизм для похудения

Приветствую всех, кто сейчас читает эти строки. Дорогие друзья, Вам интересны простые способы коррекции своей фигуры? А непростые? Тогда сегодняшняя тема «Как разогнать метаболизм для похудения» именно для Вас. В ней я перечислю простые и не очень способы ускорить метаболизм организма, разбив их на категории. С его ускорением Вы сможете быстро сбрасывать лишний подкожный жир, поддерживая себя в добром здравии и хорошем настроении.

Метаболизм – это название обмена веществ на всех уровнях (обменных процессов). Скорость обмена веществ позволяет судить о предрасположенности человека к набору веса, причем как лишнего, так и мышечного.

Замечали примерно одинаковых в плане роста людей, но с разной комплекцией? То есть худых и полных? Поэтому, как Вы понимаете, существуют разные типы телосложений, для которых характерна разная скорость всасывания полезных веществ организмом.

Так как целевая аудитория этой статьи, скорее всего, – это люди с лишним весом, то можно смело сказать, что их тип телосложения эндоморф или (менее вероятно) мезоморф. Скорость усвоения веществ, естественно, низкая. Поэтому давайте поговорим о способах ускорить обменные процессы. Я их разбил на следующие категории: связанные с питанием, связанные с физической активностью.

Способы ускорить метаболизм, связанные с питанием

5-ти разовое питание. Забудьте о трехразовом питании. Если Вы хотите быть в форме, то перестройте свой рацион, независимо от жизненных обстоятельств в виде работы, отсутствия времени и прочего. Кто заинтересован, то найдет способ решить эту проблему. Например, берите с собой на работу еду в контейнерах. Можете даже добавить небольшие перекусы, чаепития и прочие мелкие приемы пищи.

Снизьте объем порций. Так как питаться 5 раз в день – это считается часто, то просто уменьшите объем порций. Делайте упор на частоту приемов пищи, а не на количество самой пищи.

Таким образом, Вы настроите свой организм примерно на следующее: «еда поступает часто, в достаточном (не избыточном) количестве, можно не бояться, что я буду голодать, а, значит, нет смысла накапливать подкожный жир». Это я описал примерные «мысли» организма.

Разнообразьте свою еду. Так как Вы будете питаться часто, то каждый прием пищи должен отличаться от предыдущих. То есть, если Вы покушали утром овсянку с орехами, изюмом и фруктами, то, понятное дело, всего этого уже не должно быть в остальной части дня (если речь идет не о наборе мышечной массы, где орехи нужны в качестве источника белка).

Сбалансируйте соотношение нутриентов в еде. Под нутриентами я подразумеваю углеводы, жиры и белки. Они должны находиться в определенном балансе между собой. Причем количество жиров не должно быть совсем маленьким (они участвуют в расщеплении белка, например), а вот количество быстрых углеводов должно быть снижено. Лучше делайте упор на медленные углеводы как источник энергии.

Процентное соотношение в одной порции белков, углеводов и жиров следующее: 35/55/10.

Употребляйте эти продукты. Пейте кофе и чай в первой половине дня – он ускоряет метаболизм. Кушайте много овощей и фруктов – растительная пища (ее большинство) не позволяют накапливать организму жир. Ужин – наименее калорийный прием пищи, здесь-то и подойдут как раз овощи и фрукты.

Воспользуйтесь дополнительными препаратами. В диетологии, в области спортивного питания, да и в области аптечных препаратов есть множество средств, улучшающих обменные процессы. Например, аптечные адаптогены, ферменты, различные спортивные добавки с уникальными формулами.

ускорение метаболизма

Способы ускорить метаболизм, связанные с физической активностью

Занимайтесь спортом. Неважно каким, главное – двигаться. Будь это даже просто бег, езда на велосипеде, или полноценные занятия в «тренажерке» — все это благоприятно повлияет на Ваши обменные процессы. Объясню простую схему: Вы часто питаетесь и получаете энергию из пищи, которую тратите в повседневной жизни, а также на тренировках. При постоянном развитии событий организм привыкает к этому, и к растрате энергии относится проще: у него ее много (Вы же тренируетесь), но он ее охотнее отдает (полностью выкладываясь на тренировках), зная, что вскоре получит новую порцию энергетических ресурсов. Таким образом улучшается метаболизм и качество тренинга – Вы становитесь выносливее, сильнее и прогрессируете.

советы улучшить метаболизм

Качайтесь. Речь сейчас не о качелях, а о тренажерном зале. Чем больше мышцы, тем больше энергии требуется на их поддержание в рабочем состоянии (даже во время покоя). Поэтому, если вы бегаете или что-то подобное, то разбавьте свои занятия упражнениями с «железом». Проще говоря, чем больше Ваши мускулы, тем быстрее сжигается жировая прослойка.

Высыпайтесь. От постоянного недосыпа (никого этим не удивлю) могут быть проблемы. Поэтому спите не меньше, но и не больше 7,5-8 часов в день. Кстати, если в силу работы или жизненных обстоятельств Вы не можете спать достаточно, то разбейте сон на части (ночью 6,5-7 часов и днем 1-1,5 часа).

Дышите свежим воздухом. Чаще гуляйте (особенно перед сном), проветривайте свой дом. Идеальным вариантом будет прогулка в посаде или лесу. Дело в том, что кислород участвует в окислении (расщеплении) органических соединений (пищи), и чем больше кислорода будет в распоряжении организма, тем быстрее он будет делать свою работу. Все просто. А теперь представьте, что Вы это проделываете каждый день. Вы к этому привыкаете, а метаболизм сам по себе ускоряется. Согласитесь, ничего сложного.

Активно используйте способы восстановления. Я говорю про массаж, баню или сауну, если есть возможность – релаксационные процедуры, улучшающие не только скорость восстановления после физических нагрузок, но и ускоряющие обмен веществ.

правильно питаться для похудения

Заключение

Как видите, для того, чтобы похудеть, необязательно издеваться над собой посредством разнообразных, а самое главное – бесполезных и опасных, диет. Достаточно питаться маленькими порциями, есть разнообразную еду и уделять время спорту, а, значит, себе и своему внешнему виду.

Как разогнать метаболизм для похудения – вопрос интересный. И ничего в нем сверхъестественного нет. Просто соблюдайте эти несложные рекомендации, и все наладится. Да, есть и другие способы увеличить скорость обменных процессов в теле, но они больше подойдут профессиональным спортсменам, осознанно идущим на риск.

А у меня на сегодня все. Подписывайтесь на обновления, делитесь статьей с друзьями и не забывайте оставлять свои комментарии внизу. Всем пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.4 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Похудей без зала и диет
Фитнес браслет xiaomi mi band 2. Новинка! Теперь с сенсором!
Похудей без зала и диет

Комментариев к статье: 9

  1. Ева

    Все эти способы работают, но при одном простом условии: тратить больше калорий, чем потребляешь. Тогда результат появится достаточно быстро(конечно, все индивидуально). Движение, это — жизнь! =)

    Ответить
  2. Мария

    Уже давно использую многие из советов на вооружении. Больший эффект лично на меня оказывает употребление большого количества воды(в т.ч. влияет на состояние кожи, что важно для девушек), установленный режим сна и физическая активность. К пунктам о пищевых привычках хочется сделать дополнение, в частности, что увлекаться кофе не стоит(эффект обезвоживания), так же как и частыми перекусами.

    Ответить
  3. Юлия П

    Практически со всем согласна. Стараюсь выполнять все эти правила уже три года: спорт, хорошо кушать, сон по 8 часов минимум, проветривания дома. Хочу подтвердить, что соблюдение всех этих моментов действительно разгоняет метаболизм. Причем вес держится стабильно. Если был период, когда я считала не просто калории, а даже БЖУ, то сейчас организм «запомнил», как правильно питаться, и по сути я ем то, что хочется — а хочется организму как раз то, что он запомнил — здоровую пищу.

    Ответить
  4. Александр

    Действительно нужно есть чаще, но поменьше. Вообще рекомендуют употреблять пищу количеством с собственный кулак. Самый оптимальный способ измерить. Еще не стоит забывать о индивидуально непереносимых продуктах, который человек сам себе должен определить.

    Ответить
  5. Инна

    Советы дельные, по себе знаю, мне таким образом удалось похудеть на десять кило, при том, что никакой особой диеты я не придерживалась. Вода, фрукты-овощи, питание много раз, но помалу — и всё получилось.

    Ответить
  6. Пакахонтас

    Все это круто конечно, но не стоит забывать и о состоянии здоровья! Часто переизбыток или сильный недостаток веса говорит о нарушенной функции щитовидной железы.

    Ответить
  7. Таня

    Я пью больше воды ну и куша продукты, которые способствуют метаболизму. Обязательно возьму все советы себе на заметку, тем более в них нет ни чего особого, думаю такие правила должны быть в жизни у каждого.

    Ответить
  8. Даша

    Самое главное и простое правило это кушать 5 раз в день и маленькими порциями, ну и конечно есть продукты, их довольно много, которые способны разогнать метаболизм, при этом чувства голода при правильном питании не будет.

    Ответить
  9. Нина

    Сейчас есть огромное количество способов избавится от медленного метаболизма, это может быть как обычное дробленое питание, либо питание продуктов, которые ускоряют обмен веществ.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: