Как развить в себе выносливость в домашних условиях?

как развить дыхалку и выносливость

Привет, дорогие друзья. Снова Вы у меня в гостях, и на этот раз я Вам расскажу, как развить «дыхалку» и выносливость. Ниже будет подробно описаны рекомендации для реализации данной цели. Поверьте, ничего сложно или сверхъестественного не будет, может даже показаться все тривиально знакомым и до простоты обыденным. Думаю, уже можно начинать.

«Дыхалка», она же дыхательная система организма – вещь очень специфическая, и от нее зависит многое, особенно в мире спорта. Выполняя даже базовые упражнения, например, отжимания на брусьях, можно заметить, как учащается дыхание. Это свидетельствует о недостаточном развитии «дыхалки».

Как ни странно, но дыхательную систему можно развить одновременно с выносливостью, как общей, так и специальной. Так, выполняя кардио или регулярно, а самое главное систематически, бегая по утрам, можно развить в себе такое физическое качество, как выносливость, а также усовершенствовать дыхательную систему организма.

Где это можно сделать?

Необязательно ходить в тренажерные залы, покупать абонементы и эксплуатировать беговые дорожки. Всего этого можно достичь в домашних условиях. Под домашними условиями я подразумеваю не только Вашу квартиру/дом, но и школьный стадион у Вас за окном, спортивную площадку, за которую не нужно платить, и подобные спортивные площадки.

Нет, конечно, будет здорово, если Вы приобретете себе домой велотренажер или эллиптический тренажер (орбитрек), тогда нет надобности вообще выходить из дома, чтобы наработать выносливость и «дыхалку».

Идеальным решением было бы совместить плавательный бассейн (желательно не меньше 25 метров), регулярный бег и работу на кардиотренажерах (велотренажер, орбитрек). Советую Вам не скупиться и не экономить на себе, а раскошелиться и все-таки взять абонемент в бассейн – это дело окупиться с лихвой.

Тренажеры можете присмотреть себе в магазине Активизм.

Советы для развития выносливость и дыхательной системы

По моему мнению, нижеописанные советы не должны у кого бы то ни было вызывать затруднений, ведь все это Вы делаете не для кого-то, а только для себя. Поэтому мой первый совет – не ленитесь.

выносливость

Далее. Если Вы приняли решение чего-то достичь, то просто берите и делайте это, не обращая внимания на препятствия. Решили побегать, но нет сил? Пробегите меньше, чем задумали. Лучше что-то, чем ничего. Решили поплавать в бассейне, но не хочется ехать на другой конец города? Купите абонемент заранее, тогда Вам будет жалко потраченных денег, и Вы точно поедете плавать.

Заставлять себя можно в любой неприятной ситуации, главное импровизировать.

Если Вы бегаете, плаваете, ездите на велосипеде или занимаетесь аэробикой, то не рекомендую Вам пить во время подобной тренировки – это скажется на выносливости, причем не в лучшую сторону.

Чередуйте способы влияния на дыхательную систему

К примеру, Вы решили бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать только на выходных. Очень хорошо. Но через месяцок было бы просто замечательным сменить род деятельности.

Выкроите для себя тот же понедельник, среду и пятницу для плавания, а бегом занимайтесь только на выходных. Еще через месяц вообще пересядьте на велосипед и так далее. Организм просто не будет привыкать к однотипным занятиям, поэтому развитие выносливости и дыхательной системы будет «бустерным» — ускоренным, увеличенным.

Чередуйте характер нагрузок

Опишу простейшее – бег. Во время пробежки монотонность будет губительной для развития «дыхалки». Поэтому рекомендую Вам менять характер нагрузок: делайте ускорения, бегите приставными шагами, с высоким подниманием бедра.

Было бы просто отлично, если бы Вы еще играли в спортивные игры – футбол, баскетбол и прочее, где тоже много бегаешь, но с резкими поворотами, рывками. Все это положительно влияет на дыхание и выносливость. Не верите? Тогда послушайте меня и проверьте на себе. От Вас я жду только самоотдачи и выкладки.

Чтобы не было скучно – зовите с собой друзей, берите MP3-плеер с динамичной музыкой, смотрите мотивирующие и спортивные ролики непосредственно перед тренировкой. Все это скажется на Вашем настроении и как следствие, на здоровье.

схема бега

Увеличивайте нагрузки

Естественно, через месяц бега и плавания Вы просто обязаны пробегать и проплывать втрое больше, чем это было вначале. Не бойтесь новых достижений и личных рекордов, заставляйте бежать себя вон до того дома, до конца улицы, еще один кружок по стадиону или лишние 25 метров в бассейне.

Знайте .что после того, как Вы достигнете необходимой кондиции, Вами гордиться будут не только Вы сами, но и Ваши родственники, и я как «дистанционный тренер». Поэтому дерзайте.

Заключение

Как развить «дыхалку» и выносливость – вот главная тема этой статьи. И я считаю, что дал достаточно весомые аргументы для начала работы над собой и свои здоровьем.

В благодарность за это Вы можете поделиться этой статьей со своими друзьями. Это можно сделать через социальные сети. Обязательно оставляйте свои комментарии по поводу статьи. И подписывайтесь на обновления блога – здесь Вы найдете много интересного.

Скоро планирую провести интересный конкурс, не пропустите!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.3 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 6

  1. Дмитрий О.

    В домашних условиях конечно немного труднее это сделать. Мне вот приходится использовать скакалку, чтобы держать себя в форме а тело в тонусе. Утром на работу, вечером с работы, а маленький ребенок не дает оторваться на пробежку.

    Ответить
  2. Родион

    Неожиданно для себя заметил еще один плюс пробежки с MP3-плеером. Музыка не только помогает не сбиваться с ритма движения, но и заглушает тяжелое дыхание при беге. Это больше психологически помогает — таким образом не возникает желания пожалеть себя, бедного-уставшего, и остановиться. С плеером я действительно бегу дольше, чем без наушников.

    Ответить
  3. Катерина

    Я развиваю в себе выносливость, делая то, что выше моих сил. Пусть и ничего не получается, зато я твердо стою на своем)) Например, пытаюсь выполнить планку в течение 5 минут, что для меня — очень трудно. Ну как-то так))

    Ответить
  4. Инга

    С дыхалкой у меня определенные проблемы, стоит немного побегать, как появляется одышка и колет в боку. Видимо, стоит заняться собой, повысить выносливость организма. Советы пригодятся.

    Ответить
  5. инал

    у меня после бега или после нагрузки на дыхалку всегда болит горло, то чувство что в мое горло льют расплавленный металл. Кто знает почему и как это исправить?

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Старайтесь дышать через нос и равномерно. Для этого выберите комфортный для себя темп бега. Еще во время бега пейте небольшими глоточками водичку.

      Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: