moretesto

Как мужчине быстро сбросить вес сидя дома?

Сбросить вес сидя дома

Господа! Приветствую Вас. Знаете, я заметил тенденцию у себя писать больше для девушек и женщин, чем для мужчин. Пришло время это исправить. Мужчины и парни, сегодня я расскажу Вам, как сбросить живот мужчине в домашних условиях. Будут описаны соответствующее питание, подходящие упражнения и физическая активность.

Проблемные зоны на теле (те, на которых имеется в наличии лишний вес) могут быть разными, но в данной статье речь пойдет именно о животе. Кстати, это именно та зона, которая вызывает больше всего проблем. Если, например, подкожный жир на попе можно убрать упражнениями для ягодиц, то качая пресс, особо жир не сгонишь.

Упражнения на прямую мышцу живота больше подойдут для контрольной шлифовки, а не в качестве основного инструмента по возвращению живота в нормальное состояние. Короче, мужики, Вам придется потрудиться, и я Вам в этом намерен сейчас помочь.

Домашние условия

В более ранних своих статьях я уже писал (и повторюсь еще раз), что лично для меня понятие «домашние условия» не ограничивается площадью собственного жилища (квартиры, комнаты в общежитии или целого частного дома). Я вкладываю в это словосочетание чуть больший смысл, куда входит и прилегающий двор, и близлежащая спортивная (школьная) площадка или, возможно, парк. К чему я это все веду.

Домашние условия – это означает, что Вам все-таки придется выходить из дома. Во всяком случае, Вам не нужно добираться до тренажерного зала, покупать абонемент, каждый раз туда ездить, тратя на это время. Зачем все это? Все дело в том, что для сброса лишнего веса с живота Вам придется бегать (ходить). Я же уже говорил, что это самая проблематичная зона?Сбросить вес дома

Ну, а если Вы совсем не можете себе позволить покидать дом надолго (ребенок там, или еще какая причина), то и в этом случае есть хоть и более затратный, но все-таки удобный выход – приобретение велотренажера, эллиптического тренажера или как минимум степпера.

В любом случае Вам придется бегать, крутить педали или как-то двигаться. Повторюсь – просто упражнения на пресс будут малоэффективны. Дополнить их скакалкой? Да, такой вариант возможен, но ответьте самому себе честно: Вы сможете прыгать на скакалке хотя бы 25 минут беспрерывно? Это минимальное время для сгонки веса.

Почему именно 25 минут?

Бегая, прыгая или крутя педали на велотренажере, Вам нужно ориентироваться на двадцатиминутный отрезок времени. Бегать Вы должны именно не менее 25 минут за одну тренировку: на протяжении 20-ти минут с начала тренинга для обеспечения тела энергией расщепляются углеводы, полученные с едой.

После отметки в 20-ть минут – в топку идут углеводы, отложенные в виде подкожного жира. В данном случае – на животе. Поэтому 25 минут – это минимум, который Вы должны вырабатывать, если хотите «раскопать» свой пресс.

Упражнения

Как Вы уже поняли, Вам понадобиться двигаться (бегать, прыгать и так далее) более 20 минут за одну тренировку. Но большего эффекта можно достичь, если после бега, к примеру, применять упражнения: на пресс, на ноги, на бока. Это увеличит расход подкожного жира за одну тренировку и прокачает Ваши мышцы.

  1. Приседания. Можете начать с обычных приседаний, в дальнейшем – с дополнительным весом. Во время приседаний работают не только ноги и ягодицы, но также и мышцы живота.
  2. Наклоны в стороны с отягощением. Можете делать как с отягощением в одной руке, так и в двух. Но помните: наклоняться нужно в обоих случаях одинаково в обе стороны, хоть есть там дополнительный вес, хоть нет.
  3. Скручивания на полу. Вариаций скручиваний очень много: выбирайте удобные Вам.
  4. Боковые скручивания. Упражнение легкое, но эффективное для заключительной фазы занятий.
  5. Подъем прямых ног лежа на полу или под углом 45 градусов. Отлично прорабатывает нижний отдел пресса. Если трудно выполнять, то в тех же исходных позициях можете выполнять подтягивание коленей к груди (только не разводите колени).
  6. Подтягивание ног к груди, разводя колени. Хорошо прорабатывает косые мышц живота (бока).
    Больше давать упражнений нет смысла – все не выполнишь, а вот комбинировать их, добавлять новые и убирать старые – это можно, это всегда пожалуйста. Так что экспериментируйте.
Упражнения дома

Питание

Помимо того, что Вы должны будете заниматься определенное время, Вам также нужно будет перестроить свой рацион. Проще говоря, придерживаться некоторых рекомендаций. Если хотите – пусть это будет маленькая диета.

Диета заключается в том, чтобы до тренировки (за два часа) съедать медленные углеводы, которые будут давать Вам энергию, а после нее (в течение 30 минут) съедать быстрые белки, не вызывающие нарастание жира, но питающие мускулатуру.

Питание для похудения

К медленным углеводам относятся такие блюда: рис, гречневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, яблоки, ягоды, горох, овощи (кроме картофеля и кукурузы), перловая и ячневая каши.
К быстрым белкам можно отнести: нежирное мясо, отварное куриное яйцо, молоко, кефир. Также рекомендую Вам обратить внимание на бананы – хоть и калорийные, но от них Вы вряд ли наберете лишних килограмм.

Чего опасаться: до и после тренировки не есть хлебобулочные изделия и сладкое – это два ваших «злейших врага».

Я, конечно, не могу расписать Вам полностью диету на весь день – это очень сложно и индивидуально, да и Вам рано или поздно захочется скушать что-то «запретное». Просто знайте, что придерживаясь данных ограничений в еде, Вы с большой вероятностью уберете подкожный жир с живота.

Заключение

На этом все. Я написал основные позиции для того, как сбросить живот мужчине в домашних условиях. Надеюсь, они Вам придутся по душе. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь этой статьей с друзьями через социальные сети, и, конечно, оставляйте свои комментарии. Желаю удачи.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 8

  1. Наталья

    Мне в этом плане повезло с мужем. У него не избыток, а скорее недостаток веса. Сколько бы ни ел — ничего не откладывается. И при этом не ручки-тряпочки и ножки-спички. Жилы, мышцы. И все. Он над коллегами постоянно прикалывается, которые с пузиками и лишним весом. А работа сидячая. Наверное, с метаболизмом все здорово.

    Ответить
  2. Юля

    Я всегда думал, что сбросить вес намного проще, чем набрать. У меня быстрый метаболизм, плюс хожу в зал довольно много, поэтому с набором массы всегда были проблем, полным людям проще преобразовать все в мышцы.

    Ответить
  3. Оксана

    На самом деле прежде, чем идти в зал, нужно начинать с занятий дома. Я сама занимаюсь дома. Многие думают, что не будет эффекта, но он обязательно будет. Только мне кажется, что мужчины более ленивы в этом плане.

    Ответить
  4. Юрий

    Многие упражнения, которые рассчитаны на 15 минут, обещают изящное тело без особых усилий. Многие в это верят и считают, что позанимавшись 10-15 минут получат ожидаемые результаты. В спорте все так легко не достается.

    Ответить
  5. Миша

    Я даже не слышал о 25 минутах, теперь постоянно буду контролировать время своих занятий, а главное буду заниматься беспрерывно 25 минут, а потом только отдыхать, посмотрю, насколько это будет эффективно.

    Ответить
  6. Шухрат

    У меня есть книга Оскара Хейденштама Бодибилдинг для начинающих. Там есть несклько вольных упражнений для великолепной фигуры. Вот уже который год повторяю их и плечи и пресс великолепен. Вот эти упражнения:Дыхательное упражнение.2) Отжимание от стула 3) Боковые наклоны 4) Повороты туловища ) 5)Приседания 6) Подтягивание грудной клетки. И всё у вас будет великолепная фигура и не будет лишнего веса. Попробуйте.

    Ответить
  7. Маша

    Худеть нужно правильно, не нужно просто ограничить себя в питании. Если следовать по этому принципу, то через время случится срыв. Похудение должно стать постоянным образом жизни.

    Ответить
  8. Маша

    Худеть нужно комплексно, если не заниматься, то кожа будет обвисшей, нужно все держать в тонусе, а сделать это можно не диетами. Вообще лучше расписать программу тренировок лично для себя.

    Ответить

Оставить комментарий: