Как быстро убрать низ живота и накачать пресс в домашних условиях?

как убрать низ живота быстро и эффективно

Привет всем. Как настроение? Постараюсь сделать Вам его еще лучше, рассказав о том, как убрать низ живота быстро и эффективно. Также Вы узнаете об упражнениях, способствующих этому, как их применять в домашних условиях и несколько приемов по уменьшению живота.

Каждый парень или мужчина хотел бы видеть рядом с собой красивую, спортивную, веселую и умную девушку. А что насчет самих парней? Ведь мы, парни, тоже немало подвержены набору лишнего веса и лени, которая не дает нам заняться собой. У многих, кстати, проблемной зоной является живот, а точнее его нижняя часть. Почему низ живота – это проблемная зона?

Низ живота – проблемная зона

В силу того, что нижний отдел прямой мышцы живота (пресса) очень трудно прорабатывается (так анатомически сложилось), он склонен накапливать жировые отложения. Для того, чтобы его нагрузить в достаточном количестве, как, например, средний и верхний отделы, необходимо приложить больше усилий.

жир на животе

Так как низ живота недополучает нагрузки, он обрастает «жирком». Вот и получается, что этот отдел является самым проблематичным. Как исправить сложившуюся «картину», я расскажу чуть ниже.

Пара приемов от профессионалов

Сразу настрою Вас на то, что одних упражнений будет недостаточно. Необходимо еще кое-что. Без этого «кое-что» одни упражнения будут не то, что полумерами по спасению пресса, даже мерами на четверть их будет трудно назвать. Под этим «кое-что» я подразумеваю питание, а точнее его обязательную корректировку. Зачем это нужно? Сейчас объясню механизм работы этого приема.

низ живота

Так как вы начнете работать над своим телом, организму необходимо будет брать откуда-то энергию. Откуда он ее берет, как думаете? Наверное, из пищи. А если конкретнее, то из углеводов. Кстати, вот тот жирок на животе – и есть видоизмененные избыточные углеводы, которые организм запасает.

Чтобы организм начал усиленно их использовать, не обязательно голодать или недоедать. Просто измените характер пищи – принимайте больше белковой, а не углеводной. Вы будете насыщаться, а организм будет усиленно растрачивать свои запасы внизу живота, чтобы обеспечить себя энергией. Ведь для расщепления белка, чтобы его использовать в качестве топлива, необходимо больше «сил»: легче начать сокращать «заначку».

Ко всему этому Вы будете активно заниматься, что увеличит расход энергии, а, значит, и увеличатся растраты «стратегических запасов». Проще говоря, генерал Организм бросит в бой все силы. Это был первый прием.

Второй – не концентрируйтесь только на упражнениях на пресс. Хоть они и эффективны, но недостаточно. Используйте, к примеру, программу тренировок для увеличения рельефности или выносливости. Это позволит Вам «одним выстрелом»… ну, Вы поняли – убрать низ живота и улучшить свое физическое состояние. Хотя этот прием выберут далеко не все, возможно, самые смелые. Как работает подобный совет?

Занимаясь на выносливость, Вы будете тратить много энергии, которую организм будет черпать известно откуда, не зависимо от того, качаете вы пресс или нет. Все просто, но стоит помнить о питании.

Упражнения для живота

Выполняйте различные упражнения для пресса: скручивания, наклоны в стороны с весом, сгибания/разгибания туловища из разных позиций, подъем прямых ног, подтягивание колен к груди.

Благо, в свободном доступе сегодня их много и найти не составляет труда. Но, как я уже говорил, этого недостаточно. Используйте бег, езду на велосипеде – эти деятельности задействуют нижний отдел живота как нельзя лучше.

Да, для этого придется выходить из дома. Но знаете, под домашними условиями я понимаю и занятия во дворе, и пробежку на ближайшей спортивной площадке или стадионе. Все-таки это не занятия в тренажерном зале, а, значит – «домашние условия» (от дома-то недалеко). Вам ничего не стоит побегать или покататься на велосипеде, а потом прийти домой и подкачать пресс. Согласитесь, и полезно, и весело.

Как применять в домашних условиях

Качать пресс дома – вообще, я думаю, ни у кого не должно вызывать затруднений. Если говорить грубо, то засуньте ноги под диван и приступайте. Нет? Тогда попросите свою вторую половину или родственника поддерживать Вам их.

При подъеме ног из положения лежа просто ухватитесь за что-то недвижимое за головой и поднимайте на здоровье. Кстати, пресс можно качать при висе на турнике, поднимая либо прямые ноги (правильнее будет сказать – чуть согнуты), либо подтягивая колени почти к груди. Тренируется и сила хвата, и пресс.

Существует также много упражнений на живот и бока, для которых будет достаточно просто лечь на пол. Можете подстелить что-то мягкое, чтобы пол не так давил на Ваши точки опоры.

Заключение

Итак, подытожим. Для того, чтобы быстро и эффективно убрать живот необходимо:

  1. бегать, ездить на велосипеде (если дома есть эллиптический тренажер – тоже можно);
  2. качать пресс, бока;
  3. по возможности заниматься упражнениями, развивающими выносливость;
  4. изменить свой рацион, увеличив долю белковой пищи и снизив углеводистой.

Также хочу порекомендовать вам программу тренировок на пресс «Секреты идеального пресса».

Секреты идеального пресса

Узнать о курсе подробнее »»

Вы узнали, как убрать низ живота быстро и эффективно, и, надеюсь, статья Вам понравилась. Оставляйте свои комментарии, подписывайтесь на обновления блога и делитесь данной информацией через социальные сети со своими друзьями. Всем хорошего настроения.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 8

  1. Глеб

    Не упомянули главное условие — победить лень, именно с нее и надо начинать. А пресс я так и делаю: дома ноги под диван и несколько подходов по 30 раз. Сейчас уже тепло, можно и плаванием заняться.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Лень надо побеждать всегда и во всем :)

      Ответить
  2. Naina

    Очень полезная статья. Из своего опыта могу добавить, что в перерывах между упражнениями я использую старый проверенный способ «колода карт», это когда 36 карт разбрасываешь по квартире и собираешь их по одной не приседая и не сгибая колен. А все выше описанные способы можно усилить с помощью различных техник для дыхания.

    Ответить
  3. Александра

    Мне с трудом удается накачать пресс, никак не могу избавиться от легкого жирка в области живота и боков. Учту все совету, скоро отпуск, хочется выглядеть, как говорится, на все сто.

    Ответить
  4. Лилия

    Правильное питание это всегда залог красивой фигуры. И действительно, я когда исключила из своего рациона вредные продукты тело стало более подтянутым. А чтоб убрать низ живота я использую массаж, и делаю упражнение «вакуум», вместе с качанием пресса это дает потрясающий результат.

    Ответить
  5. Лина

    У меня небольшой животик был почти всегда. И сейчас я решила с новыми силами начать его убирать. Одним из приемов стала именно езда на велосипеде. Прочитав статью еще раз убедилась что делаю все правильно. И что пресс надо качать почаще))) :-D

    Ответить
  6. Иван

    Низ живота как раз всегда был самой проблемной зоной, прокачка не давала желаемого результата. После прочтения материала понял, что всегда не уделял должного внимания упражнениям на общую выносливость подбору соответствующего питания.

    Ответить
  7. Александр

    Честно, когда вижу статью с заголовком «в домашних условиях», у меня появляется некий скепсис. Но а здесь, в принципе всё по дело. Только вот из моего личного опыта, знаю, что важно не количество и различность всяких упражнений, а сбалансированное питание.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: