moretesto

Упражнения для мужчин, чтобы избавиться от подкожного жира с живота

убрать подкожный жир с живота

Приветствую всех подписчиков блога, а также гостей. Удачно Вы сегодня зашли «на огонек», особенно мужчины и парни, ведь тема направлена сугубо на них: «Как убрать подкожный жир с живота мужчине». Помимо того, что я предоставлю наиболее эффективные упражнения для сжигания жира в проблемной зоне, также я дам еще несколько ценных рекомендаций, как сделать свой торс красивее.

Статистика пятигодичной давности гласит, что 25% населения Соединенных Штатов Америки страдает от ожирения. В странах СНГ, конечно, цифра не такая впечатляющая, к тому же обычных мужчин с лишним весом на животе трудно причислить к больным ожирением. Но, тем не менее, – проблема лишнего веса есть, и ее нужно решать, причем средства по решению этой проблемы находятся, грубо говоря, в Ваших руках.

Особенности отложения подкожного жира в проблемных зонах

Наш организм можно назвать умным, ведь в подавляющем большинстве случаев он откладывает избыточные питательные веществ (так сказать, «на черный день») в те места на теле, где меньше всего вероятность, что Вы этими местами будете шевелить, а, значит, сжигать запасы организма. Ему это не нужно, поэтому он выбирает менее активную зону. В данном случае это живот.

Ну, например, Вы каждый день проходите пару километров на работу и с работы, значит, ягодицы и ноги для реализации резервов в теле не подходят. Верхняя часть тела? При ходьбе Вы работаете руками, на работе тоже, возможно, работа рук, а значит груди и спины, присутствует. Тоже не подходит. Остается живот и бока. По подобной схеме можно вычислить другие «слабые стороны», но вряд ли ее можно применять ко всем – все мы индивидуальны и у всех может быть разные причины отложения подкожного жира в том или ином месте.

Что нужно знать, чтобы быстро похудеть

Спешу Вас немного огорчить, но одних упражнений будет недостаточно для быстрого результата. Нет, я не говорю, что результата совсем не будет, но было бы намного проще придерживаться нижеизложенных дополнительных рекомендаций.

похудение мужчин

Меньше ешьте быстрых углеводов. Полностью их исключить не получится, да и не нужно, но вот урезать их стоит, ведь именно они являются первопричиной накапливания жира. Организм просто избыток этих углеводов превращает в человеческий жир и откладывает, как я уже сказал, на всякий случай – вдруг наступит голод, а он не подготовился. Какие продукты можно есть я писал в этой статье.

Частым явлением бывает то, что помимо жира на животе еще присутствует растянутый желудок, который начинает давить на корсет туловища и выпирать – попросту живот кажется больше, это не патология, не переживайте. Поэтому я вам советую в обязательном порядке 4–5 раз в неделю качать пресс. Упражнения я дам ниже. Это необходимо для того, чтобы мышцы стали сильнее и самостоятельно без их напряжения поддерживали живот в правильной форме.

Если Вы решили заниматься дома, то перед занятием в качестве разминки используйте бег, но не менее получаса (или тренажер для ходьбы). Именно за такое время подкожные резервы начинают активно сжигаться, а точнее после 20–25 минут бега.

Если Вы тренируетесь в тренажерном зале – может использовать беговые дорожки или эллиптические тренажеры в том же временном диапазоне. Велотренажеры также подходят, но лучше отдать предпочтение другим аэробным тренажерам.

Ешьте за полтора часа до начала занятий (это не касается приема спортивного питания, кроме гейнера – его вообще пока что не стоит употреблять).

Помимо упражнений на пресс, используйте также упражнения на бока, ведь косые мышцы тоже являются частью живота. Бывает так, что отложения жира с боков немного переходят на нижнюю часть спины. Тогда экстензии и гиперэкстензии Вам в помощь.

Упражнения для уменьшения жира на животе

Обязательно бегайте – это тоже можно отнести к упражнению, к первому упражнению Ваших тренировок. Либо посвящайте достаточно времени двигательный активности – фитнес, аэробика, быстрые спортивные танцы, плавание (но не размеренное, а приводящее к учащенному дыханию).

процент жира в теле

Упражнения на пресс.
Если Вы совсем неподготовленный человек, то первые занятия начните с обычных сгибаний и разгибаний туловища. Зафиксируйте ноги (или попросите товарища подержать их). Далее Вы можете приступать к усложненным упражнениям: пресс на наклонной скамье, армейские сгибания/разгибания туловища. Это были общие упражнения. Теперь пройдемся по конкретным отделам прямой мышцы живота, то есть пресса.

Для нижнего отдела.
Нижний отдел пресса хорошо тонизируется бегом. Также он отлично тонизируется подъемом прямых ног: лежа на полу (не опуская ноги на сам пол), сидя на полу (тело наклонено назад на 45 градусов, спина облокочена о скамью, например), в висе на турнике (здесь ноги можно поднимать как к самой перекладине, так и до горизонтального положения) или в поре на брусьях.

Если с этими упражнениями у Вас возникли трудности, прибегаем к более упрощенным вариантам – подтягивание колен к груди: сидя на полу (тело под 45 градусов, спина облокочена), в висе на перекладине или в упоре на брусьях.

Есть еще одно упражнение, но оно немного трудно в реализации – понадобится помощник: Вы ложитесь на пол, прямые ноги поднимает вверх, Ваш товарищ становится прямо у Вас над головой и откидывает Ваши прямые ноги от себя вперед и в стороны. Ваша задача здесь не опустить ноги на пол и поднимать их каждый раз после откидывания.

Для среднего и верхнего отдела отделов.
Применяем наклонную скамью. Сядьте на не, зафиксируйте ноги, руки заведите за голову или скрестите на груди. Выполняем сгибания и разгибания туловища с поворотами в стороны. То есть после каждого подъема вверх Вы делаете поворот, например, влево. Опустились, поднялись, поворот вправо. Итак весь подход. Также можете использовать обычные скручивания: лягте на пол, руки за голову, и поднимитесь до тех пор, пока лопатки чуточку оторвутся от пола. Повторите все заново. Это упражнение можно усложнить, подняв оба колена вверх.

Упражнения для боков.
Делайте наклоны с гантелями в стороны (можете как с одно гантелью, так и с двумя сразу). Боковые скручивания тоже будут уместны. Также более технически сложным является упражнение «велосипед с поворотом туловища». Сядьте на край скамьи, ноги поднимите вперед и начните ими импровизированно давить на педали велосипеда. Одновременно с этим начните из стороны в сторону крутить туловищем (руки за головой).

Надеюсь, я в достаточной мере рассказал, как убрать подкожный жир с живота мужчине, но если есть вопросы – с удовольствием отвечу на них в комментариях. Не забудьте подписаться на обновления блога, а также поделиться этой информацией с друзьями в социальных сетях. Всем красивого пресса. Пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

  1. Михаил

    Я бы еще добавил к причинам появления подкожного жира, конечно, лень. Нужно ещё помимо физических тренировок тренировать силу воли, чтобы как раз таки и успешно бороться с этой неприятностью!)

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Михаил, вы правы, спасибо за дополнение.

      Ответить
  2. Инокентий

    Как для меня это отличный способ скинуть живот.но живот сам не уйдет нужно тренироваться полностью.И мотивация это очень важная штука для достижения поставленной цели всем желаю успехов.

    Ответить
  3. Юлия

    Когда я худела — я делала массаж от подкожного жира — пощипывания 15 минут утром и 15 минут вечером. Это стимулирует кровообращение и помогает разогнать подкожный жир. А к этому еще и спорт!

    Ответить
  4. Валерий

    Лень самая главная проблема в этом случае. Я еле смог себя заставить заняться собой, но через время я увидел результат и это дало мне дополнительный стимул. Сейчас я просто поддерживаю себя в форме.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: