Пузо у мужчины — приговор или можно убрать?

Как убрать пузо

Нередко лишний вес фигурирует в поисковиках как основная проблема современного общества, где есть изобилие еды. Поэтому у меня возникло желание сделать материал на тему типа «Как убрать пузо». Да, звучит грубо, но мы-то с Вами понимаем, что обсуждения, а тем более конкретные приемы решения этой проблемы, будут полезны многим из нас.

Есть две причины, по которым появляется так называемое пузо (честно, самому непривычно это произносить и писать). Их-то, и как с ними бороться, я и опишу в сегодняшнем материале. Читайте, вдруг Вам действительно помогут мои советы и наработки.

Начну с того, что наличие подобной «трудовой мозоли», как еще ее шуточно называют, — это не приговор, и уж тем более с этим можно что-то сделать. То, что Вы читаете эти строки, уже говорит само за себя — Вы приняли решение или хотя бы начали движение в сторону избавления от некрасивой формы живота. Вы уже достойны похвалы, но не расслабляйтесь — основная работа впереди. Давайте для начала разберемся с причинами возникновения.

Почему не шесть кубиков, а один шарик

С моей скромной точки зрения здесь всего две причины, которые при должном желании и усердии можно легко конкретно так подкорректировать или убрать полностью.

Первая заключается в следующем: кубики не видно из-за слишком малой физической активности и наличия большого количества подкожного жира: человек ведет малоподвижный образ жизни (или работа такая — у всех по-разному), к тому же обильно кушает. Излишние калории не идут в расход для обеспечения тела энергией, а откладываются на животе.

Интересно, но организм для отложения жировых запасов выбирает живот не случайно. Могут быть бедра, попа, бока — что угодно, это не столь важно. Главное, что это самая малоработающая зона Вашего тела. Держите это в голове.

Большой живот

Вторая причина: нетренированные мышцы живота, неспособные удерживать внутренние органы в обычном положении, плюс к этому выпирающие органы пищеварения. Проще говоря, человек много ест (до отвала, если хотите), а после еды ходит, сидит или лежит с расслабленным животом. Естественно, эти две причины, вызывающие образование пуза (какое неприятное слово!) могут быть взаимодополняемыми. Как следствие — двойная проблема.

Кстати, наличие лишнего веса у мужчины — это серьезный удар по его либидо, ведь чем больше жировой прослойки в теле, тем меньше уровень мужского гормона тестостерона. По-моему, повод задуматься. Не так ли?

Как бороться с причиной №1

Мы уже обсудили, что первой причиной является избыточный вес и хроническая неактивность. Давайте отталкиваться от этого.

В первую очередь, Вам нужно определиться с тем, каким спортом, или каким видом активности Вам бы было удобнее заниматься. Например, душа лежит к спортивным играм, если Вы мужчина. Или к аэробике, если женщина. Подойдет, кстати, обычный бег, утренние или вечерние пробежки у себя по району, парку или на беговой дорожке в спортзале. Возможно, занятия йогой? Тоже ничего.

Короче, представьте, чем бы Вам хотелось бы заниматься. Но важно сделать так, чтобы Вы во время занятий активно дышали и потели на протяжении минимум 30 минут. Конечно, с несколькими коротенькими перерывами в 30-40 секунд, чтобы отдышаться.Тренажерный зал

К слову если Вы, парни, выбрали «тренажерку» и подъем «железа», то организуйте свою тренировочную деятельность так, чтобы она заставляла Вас потеть. Как пример — тренировочная программа на сушку или выносливость, а не на массу и силу.

У вас возник вопрос, почему нужно минимум полчаса заниматься? Отвечаю: примерно через 20-25 минут активной работы начинают сжигаться подкожные отложения (до этого в топку шли углеводы, усвоенные из пищи). Поэтому 30 минут — это минимум, который Вы должны соблюдать, если хотите выглядеть лучше.

Как бороться с причиной №2

Помните — расслабленный живот и давящие изнутри на него органы? Будем разбираться с этим.
Интересно, но выпирающее пузо может быть и без лишнего веса, а чисто из-за вышеперечисленных условий. Вы, может, видели бодибилдеров (причем с мировым именем), у которых рельефный живот, но он круглый и выпирающий? Это сказывается давление изнутри.

Ваша задача, если так, стараться постоянно держать мышцы живота в некотором напряжении. Но давайте без фанатизма: не нужно напрягать на полную силу, достаточно просто сделать так, чтобы пузо не выпячивало. Скажу проще, легонько так напрягите живот и ходите с ним так везде, даже когда отдыхаете (имею в виду не сон, конечно).

Рано или поздно — Вы привыкнете, и это станет нормой для Вас. Полдела сделано. Теперь займитесь тренировками прямой и косых мышц живота: Вы можете просто качать пресс в домашних условиях — не обязательно посещать тренажерный зал.
Комплексный подход

Если у Вас двойная проблема, то просто объедините предыдущие рекомендации воедино, чтобы они гармонично дополняли друг друга. Ну, например, Вы начали заниматься чем-то. Допустим, аэробикой — посещаете групповые занятия. Замечательно. А в остальное время, когда работаете, отдыхаете от тренировок, просто гуляете — держите живот ровным, не особо напрягаясь при этом. Вот и весь секрет.Стройный живот

Хотя нет, не весь. Если Вы даже будете просто бегать, ничем при этом не занимаясь (даже не качая пресс), все равно лишний вес будет уходить, правда с живота в последнюю очередь, но все же — это результат.

Ах, да. Не переживайте, если Вы начали заниматься, прошло уже какое-то время, а объем живота не уменьшился. Потерпите. Просто организм сжигает подкожный жир сначала из более подвижных зон, а уже потом, когда опустошит их, возьмется за живот. Потерпите.

Заключение

В конце скажу, что одной лишь активности может быть недостаточно, если Вы сразу после тренинга будете заедать большим количеством быстрых углеводов. Поэтому, если есть проблемы с правильным питанием, подкорректируйте его. Статья была полезной? Тогда подпишись на обновления, друг, и поделись статьей со своими друзьями. Всем телосложений, как у греческих богов.

А какая причина у вас?

Голосовать »»
Загрузка ... Загрузка ...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.8 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

  1. Дмитрий

    Статья ни о о чём. Ничего абсолютного нового. Давно известно что живот-проблема возникающая из-за питания и отсутствия тренировок мышц пресса. По делу посоветую меньше есть, и делать дома банальные скручивания, подъёмы туловища и т.д. Сейчас есть много приложений на смарфтоны помогающих это делать, где можно оценить свой результата, попытаться подобрать комплекс упражнений и т.д., главное не лениться

    Ответить
  2. Евгений

    Живот у мужчин растет даже больше не из за неправильного питания и употребления вредных продуктов: пива, жирного, соленого, а из-за расслабленных мышц брюшного пресса. Нужно держать мышцы живота в тонусе, хотя бы выполнять элементарные упражнения, но в системе.

    Ответить
  3. Игорь

    Что пуза не было надо заниматься спортом, совершать пробежки, качать пресс. И конечно, меньше есть и меньше есть вредной пищи. Здоровье находится в наших руках и в отсутствие его винить можно только себя.

    Ответить
  4. Александр

    Конечно что проще не допустить наращивания живота, чем потом с ней бороться. Но если уже такая проблема возникла, то начинать сбрасывать вес нужно плавно, сначала с бега, потом давать нагрузки на пресс и поменьше есть жирной пищи. Понятно в запущенном случаи результат не будет мгновенным, нужно долго над собой работать.

    Ответить
  5. Ольга

    Из-за увлечения мужчин пивом и зависимости от него и появляются такие отвратительные животы. Нарушается гормональный баланс, появляются женские гормоны. Плюс малоподвижный образ жизни. Результат — на пузе)

    Ответить

Оставить комментарий: