Ушки на бедрах — питание и упражнения для борьбы с ними

Убрать ушки на бедрах

Здравствуйте, дорогие друзья! Естественно каждый из нас мечтает стать счастливым обладателем идеального и красивого тела. Но, к большому сожалению, мало кому столь весомый подарок может достаться от природы. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, необходимо приложить очень много усилий.

Всем известно, что у женщин, как и у мужчин, существуют свои проблемные зоны. У женщин такими зонами являются ноги, бедра (ушки на бедрах) и руки. У мужчин в свою очередь — это живот, грудь и спина. Избавиться от жировой прослойки в столь проблемных областях тела довольно-таки трудно, но с грамотным подходом и нужным комплексом упражнений это вполне реально.

Проблемными эти места называют, потому что жир оттуда при жиросжигании не уходит. Самое обидное то, что можно согнать большое количество килограммов и хорошенько похудеть, но жир на этих зонах все равно останется.

Так как время близится к лету, несчитанное количество женщин, желающих произвести яркое первое впечатление на сильную половину человечества, все чаще задаются вопросом: «как убрать ушки на бедрах?».

Ушки на бедрах — это одна из самых ярких проблемных зон всех женщин. На самом деле их появление не обязательно должно быть связано с ожирением. Для того чтобы иметь такой неприятный недостаток совсем необязательно быть толстой. Такие ушки существенно портят привлекательное тело и худеньких девушек.

Причины появления ушек на бедрах

На самом деле причин для их появления может быть очень много. Вот несколько самых весомых из них:

  • отсутствие активного образа жизни;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • стрессы.
Убираем ушки

Чаще всего ушки на бедрах волнуют тех, кто не следит за своей фигурой и не посещает тренажёрный зал. Они также очень часто встречаются у худеньких девушек, которые думают, что из-за того, что природа их наградила стройностью, им уже нет необходимости посещать фитнес-центры и совершенствовать свое тело.

Что надо делать для того, чтобы ушки на бедрах исчезли?

Этим вопросом уже много десятков лет задается огромное количество женщин. Естественно, для того, чтобы ушки на бедрах исчезли, необходимо наладить свое питание.

Вы должны понимать, что даже интенсивные ежедневные тренировки не помогут Вам избавиться от столь неприятного недостатка, если Вы ничего не поменяете в своем привычном рационе.

Питание

Вы, как здравомыслящий человек, должны исключить из своего рациона вредную пищу (жареное, жирное, сладкое, мучное, консерванты, полуфабрикаты, копчености и так далее). Ведь вся эта не полезная еда является главным врагом не только для Вашей фигуры, но и для здоровья.

Также Вы должны контролировать свой водный баланс, которым, к большому сожалению, множество людей пренебрегают. Человек должен пить довольно-таки много воды, как минимум два литра в день. Помните, что чем больше воды, тем лучше. Ведь вода очищает и выводит токсины, что очень важно для борцов с проблемными зонами своего тела.

Исключить вредную пищу

Также особое внимание уделяйте своему ужину. Помните — никаких углеводов после 18.00. Ведь если Вы не будите соблюдать этого простого правила, Вам будет намного хуже, так как углеводы в ночную пору времени существенно повышают уровень сахара в крови, что и способствует накапливанию жиров. Так Вы будите только поправляться и увеличивать в объемах свои проблемные зоны.

Вы должны кушать как можно больше полезной, но не калорийной пищи. Сделайте так, чтобы большая часть Вашего дневного рациона составляли фрукты и овощи. Для того, чтобы иметь силу на тренировках, у Вас также будет необходимость в мясе, но правильно приготовленном. Ни в коем случае не кушайте жареное, копченое и жирное мясо. Допустимы лишь вареные и запеченные мясные блюда.

Спорт

Правильное питание — это конечно же очень хорошо, но мало для избавления от ненавистных ушек на бедрах. Естественно, для этого Вам просто необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Я довольно-таки много времени провожу в зале и часто наблюдаю то, как часто девушки, мечтающие избавиться от ушек, подбирают себе неправильную систему тренировок. Они много бегают, приседают, что на самом деле не совсем правильно. Для хорошей проработки этой проблемной зоны необходимо подобрать для себя много изолирующих упражнений.

Одним из них является отвод ноги в сторону в кроссовере. Для этого необходимо подобрать для себя приемлемые веса (от 5-15 кг), не больше. Обернитесь боком к тренажеру и оденьте ногу в манжету, затем просто отталкивайте ступню с манжеткой от второй ноги (также отрывая от пола).

Отвод ноги в сторону в кроссовере

Данное упражнение хорошо прорабатывает как внутреннюю, так и внешнюю часть бедра, что непосредственно Вам и нужно.

На самом деле это довольно-таки легкое упражнение, которое не требует особых усилий.
Также достаточно неплохим, но очень эффективным упражнением для борьбы с ушками на бедрах является сведение и разведение ног сидя в тренажере.

Как убрать ушки в домашних условиях?

К сожалению, не у каждого есть время и деньги на посещение дорогих тренажёрных залов. С такой проблемой как ушки можно с легкостью бороться и в домашних условиях.

Вот несколько эффективных упражнений, которые хорошо подходят для тренировки в домашних условиях:

  1. Приседания с выпрыгиванием. Это довольно-таки простое упражнение, которое Вам наверняка знакомо еще со школы. Делайте примерно 4 подхода по 15-20 раз.
  2. Прыжки на скакалке на двух ногах. Обязательно необходимо прыгать на двух ногах, так как именно такие вибрации хорошо прорабатывают эту проблемную зону.
  3. Отведение ноги лежа. Лягте на бок и отводите прямую ногу в сторону. Для более яркого эффекта Вы также можете использовать грузики по 2.5 кг.

В целом, дорогие друзья, в особенности девушки, не стоит отчаиваться при виде ушек на своих прекрасных бедрах. Все эти проблемы легко решаемы. Главное найти правильные и подходящие для Вас упражнения, которые помогут Вам решить эту неприятную проблему.

До скорой встречи и не забывайте подписываться на обновления блога и делиться столь полезной информацией с друзьями в социальных сетях, а также оставляйте свои комментарии.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 1

  1. Марина

    Мне еще помогли упражнения на растяжку. Например, полушпагат, наклоны сидя к вытянутым вбок и в сторону прямым ногам, наклоны корпуса к прямой ноге, положенной на опору (прямо и боком).

    Ответить

Оставить комментарий: