Убираем ненужный жир с грудных мышц (смотреть мужикам)

Наверное, Вас волнует, как убрать жир с грудных мышц мужчине? Иначе бы Вы сюда не заглянули, я прав? Если так, то я приветствую Вас, парни. В статье содержится информация о том, как избавиться от лишнего веса в области груди, что для этого нужно, как заниматься и питаться. Приятного прочтения.

Мужской организм изначально запрограммирован так, чтобы наращивать мышечную массу и избавляться от жировой (какой-то процент всё равно будет). И, если появился явный лишний вес, – это значит, что Вы идёте вопреки заложенной природой программе. Как избавиться от подкожного жира на груди я расскажу чуть ниже.

Что нужно обязательно знать?

Уже не раз говорил это в своих статьях и не устану это повторять: подкожная жировая прослойка сжигается организмом не в конкретных частях (там, где захочется именно Вам), а по всему телу. Жир уходит со всего тела либо сначала с легкодоступных частей, а потом с труднодоступных.

Грудь и руки являются легкодоступными источниками жира для организма, поэтому у Вас не должно возникнуть особых проблем при похудении грудных мышц. Главное – знать нужный рецепт, который даст быстрые и качественные результаты.

Если услышите, что для похудения груди (или другой отдельной частит тела) нужно качать только грудь, то можете сразу откидывать подобный вариант. Это ошибочное мнение, что для похудения живота нужно качать пресс. С грудью либо другой зоной то же самое.

Как заниматься, чтобы убрать жир с грудных мышц

Тренировки должны быть высокоинтенсивными, как при похудении или «сушке» тела, либо очень энергозатратными.

Энергозатратный тренинг – это работа всего тела, когда большие группы мышц расходуют уйму, просто прорву энергии. А эту энергию откуда-то нужно добывать. Первоначальный источник – гликоген из мышц и углеводы, полученные с пищей. Но всё это буквально истощается за 20-25 минут активной работы. Второй по счёту источник – подкожная жировая клетчатка. На неё-то мы и делаем упор.

Исходя из этого, тренироваться нужно не меньше 45 минут, если хотите через пару месяцев получить уже первые и явные результаты. Тренировка должна быть стрессовой: Вы должны будете «рвать с места в карьер», то есть разминка – это уже бег трусцой, например, а сама тренировка – это бег ещё быстрее либо быстрая работа на эллиптическом тренажёре, велотренажёре (или с чём Вы там ещё будете работать). Именно такой резкий стресс поможет Вам по максимуму простимулировать свой организм на жиросжигание.

Ещё одним вариантом тренировок для избавления от жировой прослойки в области груди могут стать тренировки с отягощениями, с сопротивлением веса собственного тела и резиновыми эспандерами. Но в этом случае Вы будете вынуждены прорабатывать всё тело на каждой тренировке.

Вес отягощений – лёгкий, но Вы делаете по 6-7 подходов в каждом упражнении, по минимум 20 повторений в каждом. Отдых между подходами и упражнениями 40 и 60 секунд соответственно. Старайтесь использовать в 8-ми из 10-ти случаев (то есть 8 упражнений из 10) базовые упражнения, а не изолирующие. Базовые включают в работу много мышц и их групп, что является энергозатратным для организма. Это то, что нам и нужно!

К базовым для груди относятся следующие упражнения:

  • жимы штанги лёжа (различными хватами, с различным наклоном скамей, в тренажёрах типа «Хаммер» или Смита);
  • жимы гантелей лёжа (под наклоном или на ровной скамье);
  • отжимания на брусьях в грудном стиле;
  • отжимания от пола (с различной постановкой рук, с упорами для рук).

Диета для мужчины, чтобы убрать жир с груди

Так как подкожная жировая прослойка – это результат переработки организмом углеводов (он их избыток превращает в подкожный жир, особенно простые углеводы), то, естественно, нужно убрать или значительно урезать потребление углеводов. Понимаю, что не у всех это получиться. Вот Вы готовы полностью избавиться от еды типа гречневой или рисовой каши, макаронных изделий? Лично я не готов. Таки продукты просто потребляем дозировано.

А вот от простых (быстрых) углеводов избавляемся в полной мере: сладкое, мучное, сладкие напитки, пирожные – всё это «в урну». Шучу. Просто не покупайте, чтобы не было соблазна.

Параллельно со всем вышесказанным делаем упор на белковую пищу: куриные яйца, нежирное мясо (обычно это птица – индейка и курица, но ни в коем случае не свинина, лучше уж говядина), молочные и кисломолочные продукты, орехи различных видов.

Особое место в Вашем рационе должна занимать растительная пища, особенно крестоцветные продукты – капусты всех видов, брокколи. Растительная еда богата клетчаткой: она не калорийна, но здорово насыщает: Вы не голодны, но энергию организм продолжает черпать из жира.

Организуйте свои приёмы пищи так, чтобы они происходили каждые 2-2,5 часа (максимум 3). Размер порций – средний, когда Вы вроде бы поели, но чувствуете, что в Вас влезло бы ещё. Это чувство быстро пройдёт (буквально – 20 минут) и Вы почувствуете себя сытым полностью. Лучше чуточку недоесть, чем переесть. Особенно, если мы стремимся похудеть.

Особое место в похудении даже (в нашем случае касательно груди) занимает спортивное питание, способствующее снижению лишнего веса. Первое место занимает аминокислота L-карнитин, ускоряющая транспорт липидов в митохондрии (места их расщепления и получения энергии). Её часто путаю с жиросжигателями.

Второе место занимают жиросжигатели (особенно термогеники, но есть ещё блокаторы и липотропики). Это, так сказать, тяжёлая кавалерия, если жир сжечь не удаётся на груди, что маловероятно, если честно.

Ну, а на третьем месте будут BCAA, аминокислотные комплексы и протеины: они необходим для быстрого восстановления, наращивания сохранения мышечной массы. Согласитесь, было бы замечательно, сначала похудеть, а потом ещё и мускулистее стать.

Как дополнение, употребляйте рыбий или рыбный жир после тренинга: он увеличивает расход подкожного жира и ускоряет восстановительные процессы в теле.

Похудеть в груди – не проблема, если правильно организовать тренировки и питание. Материал был Вам полезен и интересен? Вы можете сказать мне спасибо в комментариях либо поделившись этой информацией со своими друзьями через социальные сети. Также подпишитесь на блог, чтобы знать ответы на подобные вопросы. Всем удачного дня!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: