Упражнения, чтобы похудели колени

Друзья, всем говорю привет. Вы находитесь у меня на блоге, и наверняка хотите знать, как убрать жир с коленей. Честно признаюсь, тема интересная. Поэтому в статье Вы увидите различные методы снижения лишнего веса на коленях и узнаете, почему колени накапливают жир. Если Вы готовы, то можем начинать.

Нечасто встречаются везунчики, у которых подкожный жир распределён по телу равномерно: в большинстве случаев есть так называемые проблемные зоны, на которых жира всегда больше, и сжигается он достаточно трудно. В чём же причина накопления жировых отложений на коленях?

Почему жир откладывается на коленях

У меня есть два объяснения этого явления, и почему-то я склоняюсь больше ко второму варианту. Итак, жировая прослойка накаливается на коленках из-за:

  • излишнего веса по всему телу, и так заполнившему все доступные места;
  • большого скопления альфа-рецепторов в области коленей.

Давайте пройдёмся по каждому варианту.

Первый: если говорить просто, то организму некуда больше распределять прибывающие калории. Вот он и пытается их впихнуть в нестандартные места, грубо говоря – оставшиеся нетронутыми или не такими забитыми.

Можно с лёгкостью найти фото в Сети с людьми, вес которых перевалил далеко за 200. Так вот у них организм продолжает накапливать запасы на лбу, затылке, за ушами – везде, где только можно. Вы когда-нибудь видели вживую человека с подобными проблемами? Я – нет, но таких много.

Если говорить ещё проще, то жировые депо по всему телу полны, остаются только те места, где жира либо нет, либо его не так много, как в других жировых депо. Но тогда бы у Вас были проблемы с лишним весом в общем, и Вы бы не задавали поисковику запрос о жире на коленях. Ведь нет же такой проблемы? В любом случае, у меня есть методы решения.

Второй вариант более практичный. Альфа-адренорецепторы ускоряют набор липидов под кожей в том месте, где их концентрация наибольшая. Так, для мужчин, как правило, это живот, бока (но есть и множество исключений). Для женщин – это живот с боками, ягодицы и бёдра (снова-таки, есть множество исключений).

Более того, эти же адренорецепторы влияют на скорость выведения из-под кожи жировой прослойки: попросту – замедляют её, подавляя работу бета-рецепторов.

Несложно догадаться, что жир на коленях означает большое скопление вышеуказанных рецепторов. Но будет глупейшей ошибкой думать, что работая именно на колени (или коленями), то есть использовать упражнения только те, где работают коленные суставы, Вам удастся сбросить лишний вес в этой зоне. Так жиросжигание не работает.

Как сжечь жир в области коленей

Жиросжигание происходит в мышцах. И чем больше мышцы или чем большее количество их вовлечено в работу, тем больший эффект будет при снижении жировой прослойки тела. Поэтому есть два способа бороться с проблемой подкожного жировой прослойки:

  • работать с «железом», но по принципу «сушки»;
  • бегать, заниматься фитнесом, аквааэробикой, ездить на велосипеде, использовать эллиптический тренажер (аэробная нагрузка, в общем).

Оба этих метода хороши по-своему: мне, к примеру, лучше поработать на тренажёрах и с отягощениями, чем бегать. Не люблю бегать. А Вы что предпочитаете? Эти два метода могут в равной степени Вам помочь в решении вышеозначенной проблемы.

Итак, жиросжигание происходит в мышцах и чем больше их объём или количество, тем больше Вы калорий потеряете. Но всё это будет, если соблюдать определённые условия:

  • подходить к тренировке голодным, с пустым желудком, чтобы организм брал энергию именно из жировых запасов;
  • тренироваться продолжительное время (жиросжигание запускается только через 25-30 минут после начала тренировки – бега или на тренажёрах);
  • кушать через определённое время после окончания занятия (через 1,5 часа).

Если речь идёт об аэробной работе (бег, велосипед и подобное), то целесообразно было бы следить ещё и за частотой сердечных сокращений: наибольший жиросжигающий эффект наблюдается при 140 ударах в минуту.

В случае с тренажёрным залом необходимо следить за следующим параметрами: тренируемся с лёгкими весами, делаем 5-6 подходов в каждом упражнении по 15 повторений минимум в каждом подходе, отдых между сетами (подходами) – 30-40 секунд, между упражнениями – не более 1 минуты.

Оба эти метода («железо» и бег, например) можно успешно комбинировать: в качестве разминки используете бег 20-25 минут, а само жиросжигание запускаете при работе со снарядами.

Отлично ускоряет превращение триглицеридов (жира) в энергию интервальный бег, когда Вы отрезок, допустим, в 3 минуты преодолеваете в среднем темпе, а отрезок в 1 минуту в быстром. Затем всё повторяем и так далее. Смена темпа сохранит силы для второй части занятия и запустит метаболизм.

Если немного подытожить, то мы приходим к следующему: снижение подкожного жира в области коленей ничем не отличается от похудения в любых других зонах тела. Мы используем одни и те же принципы, поэтому не нужно заново придумывать велосипед. Какой тип нагрузки выбрать – Ваше дело. Но если будете тренироваться в «тренажёрке», знайте, что жжение в мышцах – необходимое условие и «лакмусовая бумажка» для похудения.

Дополнительные средства для снижения лишнего веса на коленях

К этим средствам я отнесу спортивное питание и соответствующие добавки, а также обычные продукты питания.

Спортпит. Жиросжигатели бывают трёх типов. Советую термогеники, хотя и другие неплохие. Йохимбин, L-карнитин, хром пиколинат – эти средства безопасно помогут решить проблему с зонами отложения подкожного жира. Вынужден предупредить, что поначалу худеть может всё тело, но только то место, которое нам нужно (в данном случае область коленных суставов). Но потом всё выровняется, не переживайте и не останавливайтесь.

Для энергетической составляющей Вы можете использовать креатин, аминокислотные и предтренировочные комплексы. Чем больше энергии у Вас, тем дольше Вы сможете работать, тем больше калорий уйдёт.

Продукты. Основным продуктом, ускоряющим обмен веществ и сжигание жиров, является кофе. Небольшая чашечка этого напитка за полчаса до тренинга сможет разогнать обменные процессы в теле. Учтите только, что кофе обезвоживает организм, поэтому вода, разведённые BCAA или изотоник – обязательное условие.

Итак, мы поняли, что убрать жир с коленей – задача не только для коленей, а для всего тела. Калории уходят только через 25-30 минут после начала занятия. Тренировки должны быть интенсивными, а отдых маленьким.

Было интересно? Тогда не забудьте подписаться на обновления блога, оставив свой комментарий. И поделитесь этим материалом с друзьями: вдруг и им нужна эта информация?

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: