Практические советы, чтобы убрать жир с рук

Каждый раз, когда я начинаю новую статью, мне всегда трудно подобрать начальные слова. Поэтому не буду придумывать ничего оригинального, а просто скажу «Здравствуйте, уважаемые друзья». Сегодня я бы хотел Вам рассказать о том, как убрать жир с рук, что для этого нужно делать, почему лишний вес накапливается на руках. Если я Вас заинтересовал, тогда принимайте удобное положение и мы незамедлительно начнём.

Полнота – это бич современных людей, особенно, когда еда находится в изобилии, а для её «добычи» достаточно пройтись в ближайший супермаркет, который не так-то и далеко находится.

Все проблемы из-за переедания или большого количества вредной пищи, насыщенной трансжирами, большим объёмом простых (быстрых) углеводов. Именно из-за трансжиров и углеводов (подчеркну, быстрых, а не медленных) появляются проблемы с весом и внешним видом. А что если проблемной зоной являются руки или подмышки, например?

Почему жир накапливается на руках

Здесь может быть несколько причин:

  • Вы мало двигаетесь, особенно руками (ноги хотя бы работают при походах в магазин);
  • руки – Ваша проблемная зона, которая просто склонная к увеличению липидов (жиров) из-за генной предрасположенности.

Знаете, бывает и такое, что человека даже трудно назвать полным: так, присутствует какая-то доля подкожного жирка. Но у этого человека есть место, которое просто отказывается худеть и продолжает запасаться жировой прослойкой. Это однозначный показатель того, что природа распорядилась именно так: сделать Ваши руки проблемной зоной.

Бывает и такое, что человек активно занимается в зале, число на весах постоянно уменьшается, а проблемная зона (в данном случае – руки, но может быть и другие типа спины, живота, ягодиц) остаётся неизменной. Почему так?

Потому что в этой зоне преобладают альфа-рецепторы, препятствующие жиросжиганию, а по всему телу они сбалансированы с бета-адренорецепторами, которые помогают убирать лишние триглицериды (жиры). В подобном случае Ваша задача – это подавить действие альфа- и помочь бета-рецепторам. Сейчас расскажу как.

Как убрать жир с рук и подмышек

Прежде всего, перестаньте думать, что достаточно будет только тренировок на руки. Начните тренировать всё тело комплексно, то есть либо на каждой тренировке прорабатывать его полностью, либо по частям, но чтобы за неделю в сумме тело было проработано с ног до головы.

Второе – перестаньте думать (если, конечно, Вы так думали), что будет достаточно одного лишь тренинга. Нет. Тренинг – это только треть того, что нужно делать для похудения, особенно в случае проблемной зоны, а не ожирения по всему телу. Две другие составляющие – это режим сна и отдыха, а также режим питания.

Третье – не пренебрегайте использованием дополнительных средств в данном вопросе. Это может быть спортивное питание и добавки, продукты повседневного употребления (кофе, к примеру) и аптечные препараты (типа элеутерококка, лимонника и настойки женьшени). Они в разы ускоряют достижение результатов, причём совершенно без вреда для организма. Проверено на себе!

Итак, давайте перейдём к конкретным приёмам, а не общим понятиям.

Как тренироваться

Тренировки должны носить аэробный характер. Это может быть двигательная активность типа бега, длительной ходьбы, плавания, езды на велосипеде (но это сезонно) либо тренировки в тренажёрном зале по системе похудения или различные виды фитнеса (аэробика, аквааэробика, групповые занятия).

И если с бегом и подобным всё понятно, то, как заниматься с отягощениями в зале, – не совсем. Короче, вес отягощений должен быть лёгким, количество подходов и повторений – большое, упражнения 70% базовых, 30% изолирующих. Тренируйтесь утром, если есть возможность.

В данном случае вес будет уходить откуда угодно, но не с рук или подмышек. Поэтому запаситесь терпением: организм сначала сожжёт по всему телу подкожный жир (откуда ему его легко будет доставать), а потом начнёт брать его с рук (помните об альфа-рецепторах, которые препятствуют организму активно выводить липиды?).

Для простоты понимания представьте, что у Вас в доме два пылесоса. Оба хороши. Вам нужно сделать уборку. Но один находится глубоко в заваленной и запылённой кладовке, а другой прямо под рукой. Какой бы Вы использовали? Наверное, второй. Но если тот, что под рукой, сломается? Придётся всё же лезть за первым в кладовку. Не покупать же новый! Надеюсь, аналогия понятна?

Как питаться

Сделайте упор на растительную пищу и животную, но более полезную. Например, курятина должна быть предпочтительнее свинины и говядины. Не отказывайтесь от жирной пищи (я сейчас не о жареной картошке и о чём-то подобном и вредном). Как бы это ни звучало, но жиры (полезные) помогают сжигать подкожный жир. Это рыбный жир, например (Омега-3 и -6), а также мононенасыщенные жирные кислоты (Омега-9).

Кушайте больше клетчатки: она не калорийная, но здорово насыщает. Значительно урежьте простые углеводы (сладкое и мучное) и налегайте на сложные – различные крупы и каши. Про белковую пищу вообще считаю лишним что-либо говорить. Это само собой разумеющаяся вещь при активных тренировках.

Спортивное питание и «аптека». Вам очень поможет протеины с высоким содержанием белков, аминокислоты и их комплексы, жиросжигатели и предтренировочные комплексы, а также поливитамины и минералы. Обратите внимание на креатин. Можно дёшево запастить всем этим. Используйте вышеуказанные настойки: они будут поддерживать Ваш иммунитет в стрессовых условиях для организма (при тренировках).

Активируйте свои бета-рецепторы с помощью утреннего кофе на голодный желудок и йохимбина, после чего идите тренироваться.

Также стоит понимать, что тренировки без налаженного рациона – это поддержание своего здоровья, но не похудение.

Избавиться от жира на руках и подмышках Вы можете только при усердной работе над собой как в зале, так и в повседневной жизни. Старайтесь двигаться больше, особенно рукам.

А у меня на сегодня всё. Было интересно и полезно? Тогда подписывайтесь, чтобы ничего не упустить. Делитесь этой информацией со своими знакомыми в социальных сетях. И оставляйте комментарии. Всем красивых рук и стройно талии.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: