Советы, чтобы убрать жир с внутренней части бедра

Не знаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Тогда Вы зашли именно в то место! Приветствую всех, работяги. Как насчёт того, чтобы поработать над своими бёдрами? Ниже Вы узнаете что нужно делать и как нужно кушать, чтобы сбросить лишний вес на бёдрах, при каких условиях можно убрать жир с внутренней стороны бёдер. Собственно, читайте до конца, ничего не пропустите.

Зайду сразу с козырей, чтобы потом не было недопонимания и сюрпризов: подкожный жир сжигается только в условиях большой траты энергии, которой достичь можно только при условии работы всего тела или больших групп мышц вместе. Жир в труднодоступных местах, когда может худеть всё тело, а какая-то зона нет, сжигается вообще в последнюю очередь, и требует особого подхода – стрессовой нагрузки и использования дополнительных средств.

Внутренняя сторона бедра как раз относится к таким зонам, ведь ножки в целом могут быть стройными, а с внутренней части – не особо.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Итак, мы определились, что внутренняя зона бёдер – это проблемная зона, требующая особого подхода. Но не думайте, что Вам нужно будет работать только на эту часть ног. Нет. Придётся работать всем телом. К тому же перед началом работы Вы должны будете обеспечить своему организму некоторую помощь: например, выпить за полчаса до начала занятий чашку крепкого кофе без сахара (пейте, как хотите, но чтобы выпили) либо зелёного чая (но приоритетнее кофе).

Кроме этого можно усилить жиросжигание в проблемной зоне с помощью йохимбина. Проблемная зона, кстати, это зона повышенного скопления альфа-адренорецепторов, препятствующих липолизу (выведению жиров). А вот бета-рецепторы как раз наоборот – помогают быстрее избавляться от ненужностей в виде подкожного жира. Их-то мы и стимулируем с помощью кофе или йохимбина: они начинают пересиливать работу альфа-рецепторов, выполняя свои функции.

Для того, чтобы убрать жир с внутренней части бёдер, необходимо:

  • бегать или быстро ходить;
  • плавать или ездить на велосипеде;
  • заниматься на специальных тренажёрах типа эллипсоида, степпера, велотренажёра;
  • заниматься аэробикой (фитнесом) в любом её проявлении;
  • заниматься с резиновым эспандером;
  • заниматься по системе «сушки» в тренажёрном зале.

Было бы идеально, если бы Вы большинство из предложенных двигательных активностей использовали поочерёдно. Главное – это работать в высоком темпе на протяжении минимум 45 минут. Это время обусловлено тем, что подкожная жировая прослойка начинает гореть только после использования организмом более простых источников энергии (в данном случае – гликогена).

На начальных этапах не обязательно на протяжении всех 45 минут держать один и тот же темп и ритм. Главное, не останавливаться полностью. На примере бега: Вы бежали 15 минут с одной скоростью, устали, и, кажется, нет сил дальше так же продолжать. Просто в таком случае перейдите на бег трусцой (или быструю ходьбу). Отдохнёте, и снова можете ускориться.

Аналогичная картина и для занятий в «тренажёрке». Устали делать в быстром темпе упражнения? Тогда увеличьте отдых между подходами секунд на 30 или делайте упражнения чуть медленнее. В случае с эллиптическим тренажёром – просто снизьте на время степень сопротивления эллипса. Во всех остальных занятиях и случаях делайте что-то подобное.

Какой должна быть нагрузка для похудения внутренних сторон бёдер

Внутренняя часть бёдер – проблемная зона, так как меньше всего подвержена работе (все остальные отделы бёдер работают значительно больше при ходьбе, к примеру). Поэтому нагрузка должна быть неприятной для организма, стрессовой. Он тогда по максимуму задействует все ресурсы, что есть в распоряжении, их расход увеличивается, из-за чего быстрее наступает жиросжигающая фаза.

Под стрессовой нагрузкой подразумевается ускорения, если это бег, прыжки на скакалке в быстром ритме, если это занятия в «тренажёрке», выполнение комплексных упражнений типа «Бёрпи», «джампинг джеков» без остановки на протяжении первых 2-х или 3-х минут. Ну, или что-то подобное, что заставит Ваше сердце биться чаще, дышать быстрее и потеть за пару минут такой работы.

Отличным примером будет интервальный бег, когда Вы меняете бег трусцой на короткие, но мощные ускорения, а потом обратно. Но если Вы решили всё же тренироваться в зале, тогда вот Вам упражнения на внутреннюю часть бёдер:

  • сведения ног в тренажёре;
  • выпрыгивания с приседа со смещением ног (положение ног с широкой постановки на узкую меняем в прыжке);
  • аналогичное предыдущему упражнению можно делать с TRX петлями;
  • приведение ноги с резиновым эспандером (правую ногу ведём влево, скрещивая с левой ногой);
  • приведение ноги в блочной раме (кроссовере);
  • выпады со скрещиванием ног;
  • перекатывания с ноги на ногу с весом (ноги широко, руки удерживают гантель).

Питание при похудении внешней стороны бёдер

Питаться нужно соответствующе. Занятия направлены на жиросжигание. Естественно, нужно немого недополучать калорий после тренинга, чтобы организм брал их из жировой прослойки. Поэтому ограничиваем потребление углеводов: быстрые типа сладкого и мучного убираем вовсе, а медленные типа макаронных изделий, каш и круп кушаем дозированно.

Делаем упор на белковую пищу: нежирное мясо птицы, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйцо, орехи различных видов, растительная пища и морепродукты.

Отличным помощником в этом деле станет спортивное питание: креатин, L-карнитин и жиросжигатели. Хотите большего? Тогда можете обзавестись ещё и аминокислотами для поддержания своей мускулатуры и полиненасыщенными жирными кислотами Omega-3-6-9. Не забудьте про витамины и микроэлементы.

Всё рано или поздно заканчивается, и моя статья – не исключение. Но я продолжаю оставаться с Вами на связи через комментарии, так что оставляйте свои вопросы. Понравилась информация? Тогда подпишитесь на обновления блога и поделитесь этой статьёй со своим знакомыми и друзьями. Всем пока и до скорого.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: