Убираем жир с живота быстро и эффективно

Очередную свою статью о похудении я хочу начать с приветствия. Рад видеть Вас, друзья у себя на ресурсе, ведь он был создан в первую очередь для Вас. Итак, речь сегодня пойдёт о том, как убрать жир с живота и боков. Статья рассказывает об эффективных способах сгонки лишнего веса как для женщин, так и для мужчин, о проблемных зонах (живот и бока) и дополнительных условиях похудения. Устраивайтесь поудобнее, мы начинаем.

Материал начну с вопроса к Вам, уважаемые читатели. Отвечать нужно быстро, не сильно задумываясь, а выдавая только лишь первые пришедшие Вам в голову мысли. Как думаете, если подкожный жир находится только на животе и боках, то только на эту зону тела нужно работать? Если Вы ответили «Да», вынужден Вас огорчить: всё совсем не так.

Я всё это говорил к тому, что подобные суждения являются первой и самой главной ошибкой людей-новичков, которые стремятся улучшить собственную фигуру.

Не важно, где Вы работаете (в зале или дома), не важно, с чем Вы работаете. Если только качать пресс и бока – похудеть не получится. Сжигание веса естественным путём работает по совсем другим принципам, о которых речь пойдёт чуть ниже. Знаете, что действительно Важно? Это то, КАК Вы работаете.

Как избавиться от жира на животе и боках

Как убрать жир с живота у мужчин и как убрать жир с боков женщине – это два вопроса, в решении которых нет какой-либо принципиальной разницы. В жиросжигании у мужских и женских организмов всё общее. Поэтому первое, что нужно знать, это:

  • нагрузка должна быть аэробной;
  • продолжительность нагрузки – около часа, не меньше.

Аэробная нагрузка – это телодвижения без использования дополнительного веса (или совсем малого и то для опытных), которые Вы можете выполнять продолжительное время без снижения продуктивности.

«Аэробный» — это как аэробика, когда Вы занимаетесь, активно дышите и потеете. Но для того, чтобы убрать жир с боков и живота, не обязательно посещать занятия по аэробике или фитнесу. Можно заниматься самой банальной физической активностью – бегом, ходьбой, ездой на велосипеде (велотренажёре), эллиптическом тренажёре и степпере, а также просто прыгая на скакалке. А можно заниматься более технически сложной деятельностью:

  • тренировками на дому с отягощениями, собственным весом и резиновыми эспандерами;
  • тренировками в тренажёрном зале по программе на рельеф и выносливость (с легкими весами и большим количеством подходов и повторений);
  • плаванием.

Вы меня спросите, а как всё это относится к жировой прослойке на животе и боках? А я Вам отвечу, что сжигание жира – это расход большого количества энергии. Не важно, какие упражнения Вы будете делать. Важна лишь сама продолжительность тренинга, при котором организм из-за недостачи сил будет использовать жировые запасы в качестве топлива для себя любимого.

Не подумайте, что если Вы выбрали, к примеру, бег, то Вам нужно бежать целый час в одном и том же темпе. Нет, этого не выдержит не то что начинающий, даже не все опытные атлеты способны бежать час на одной и той же скорости. Во время подобной простой деятельности Вы можете менять темп работы, но не останавливаться полностью.

А ещё лучше – это использовать интервальные тренировки, при которых Вы на протяжении часа меняете темп работы с очень быстрого на медленный, тем самым и худея, и отдыхая.

Подобное руководство не подходит для занятий в зале и на дому с утяжелителями, собственным весом, эспандерами и подобным. Здесь Вы работаете тот же час, но темп выполнения упражнения должен быть всегда высоким, ведь Вам даётся время для отдыха между подходами в каждом упражнении и между самими упражнениями. Быстро выполняете упражнение – отдыхаете. Быстро выполняете – отдыхаете. И так далее.

Проще говоря, если Вы хотите сбросить жир на животе и боках, Вам нужно работать всем телом, а не только животом и боками. И вот почему.

Проблемная зона – живот и бока

Поймите, качать пресс (мышцы живота) и сгонять подкожную жировую прослойку на животе и боках – это совершенно разные деятельности. Качая пресс, Вы воздействуете на мускулатуру, но никак не на подкожный жир.

Пару раз видел мужчин в залах, которые «долбили» собственный пресс огромным количеством повторений и различными упражнениями. Они действительно могли выполнить большую работу на живот и бока, но знаете что? Их живот увеличивался за счёт того, что к объёму жировой прослойке на пузе, которая не сжигалась, добавлялся ещё и растущий объём брюшных мышц. Результат – живот стал ещё больше.

Если не хотите разочароваться в своей спортивной деятельности, лучше спросите знающего человека. Например, меня: комментарии открыты.

Дополнительные условия сжигания жира на боках и животе

Приготовьтесь к тому, что Вам придётся не только терпеть боль и дискомфорт на тренировках, но и ограничить себя в еде. Сбалансированное питание – один из основных принципов похудения. Если в двух словах, то откажитесь от простых (быстрых) углеводов – сладкого и мучного, но делайте упор на сложные (медленные) углеводы, полезные жиры и, само собой, белки.

Кушать нужно достаточно, но часто и малыми порциями. Проводите занятия утром или через 2 часа после основного приёма пищи. После окончания тренинга съедайте цитрусовые (грейпфрут, апельсин) или банан. Пейте достаточно воды.

Не брезгуйте использованием спортивных добавок и питания. Они значительно ускорят Ваш прогресс. Самыми ценными при сжигании жира на боках и животе будут аминокислоты BCAA, L-карнитин, креатин моногидрат или цитруллин малат, и, возможно, жиросжигантели-термогеники.

Такие добавки как креатин и цитруллин будут давать Вам энергию для продолжительных тренировок, BCAA частично обеспечивать энергией и укреплять иммунитет, а L-карнитин – ускорять жиросжигание. О самих жиросжигателях считаю лишним что-либо говорить.

Как видите, быстро худеть в животе и боках – это совсем не то что многие новички себе представляют. Если возникли вопросы – задавайте их в комментариях. Подпишитесь на обновления блога, чтобы быть в курсе новых способов похудения. А также делитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях. Вдруг и им нужно что-то подобное? Всем стройной талии и поджарого телосложения. Пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 6

  1. Зоя

    Не так просто убрать жир с живота женщине, он играет важную роль и организм его отдает в последнюю очередь, а когда процент жира сильно снижается, то начинается проблема с гормональным фоном, это тоже нужно понимать. Убрать объемы можно упражнением «вакуум», эффективное и простое, делать утром до завтрака.

    Ответить
  2. Светлана

    Питание это очень важно, если его не изменить, то тренировки ни к чему не приведут, просто жировая и прослойка окажется под мышцами, жаль, что я этого не знала раньше. Теперь я учитываю все нюансы.

    Ответить
  3. Кристина

    Очень хочется идеальный пресс с кубиками на животе. Но пока результат не сильно заметен, чувствую, как живот становится твёрже но жир не хочет уходит. Нужно корректировать питание.

    Ответить
  4. Вита

    Ни для кого не секрет, что мы если худеем, то это происходит равномерно, тут организм сам выбирает где жир брать, а прослойка на животе имеет другой состав жира, это прозапас отложено, поэтому уходит крайне вяло, не всем дано иметь сухой пресс.

    Ответить
  5. Вика

    Совершенно верно. Нужно работать всем телом. Я решила заняться своим животом и боками, поэтому стала в домашних условиях качать пресс, в надежде, что через 2 месяца стану моделью, но сами понимаете — результат оказался нулевой. Но когда я приобрела абонемент в спортзал и воспользовалась советами специалиста, то дело пошло куда быстрее.

    Ответить
  6. Яна

    Знаю точно, что без диеты невозможно привести живот в порядок. Больше овощей, без крахмала. Не знала, что добавки в таком деле необходимы, буду иметь ввиду. Как и витамины в целом, их нехватка плохо скажется на общем состоянии.

    Ответить

Оставить комментарий: