moretesto

Вечный вопрос: как сбросить лишние килограммы и разогнать свой метаболизм?

Друзья! Приветствую всех, кто интересуется тем, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Ускорение обменных процессов разными способами, питание и добавки для похудения и разгона метаболизма и другие способы — всё это Вы узнаете из этой статьи. Присаживайтесь, сделайте себе чашечку вкусного зелёного чая, ведь мы начинаем.

Собственно, от скорости метаболизма (обмена веществ) зависит фигура человека, его внешний вид, и, как вытекающие последствия, его здоровье во всех смыслах, успешность и положение в социуме. Внешне привлекательные люди зачастую пользуются большим успехом во всех областях жизни, чем тучные люди. К тому же, как правило, подтянутые люди имеют крепкое здоровье. Это, думаю, повод заняться своим обменом веществ.

Что влияет на метаболизм и как его ускорить

Для ускорения метаболических процессов всегда используются различные способы: кому-то удобнее заниматься спортом, кто-то делает упор на питание и определённые продукты, кто-то прибегает к пищевым добавкам или аптечным препаратам. Но это не все способы, понятное дело.

Ускорению обменных процессов своего тела способствует ускорение циркуляции крови по телу. Этого можно достичь посещая сауны и парные, например, принимая горячие ванны и души длительное время (не менее получаса), занимаясь спортом (продолжительный и регулярный секс тоже можно сюда отнести), получая или посещая массажи (желательно, профессиональные).

Всё это способствует ускоренной циркуляции крови по телу, которая и переносит питательные вещества, обмен которых и происходит. Например, просто бегая, Вы начинаете часто дышать. Ускоряется сердце, ускоряется ток крови, увеличиваются поставки кислорода и вывоз углекислого газа. Кислород, кстати, является окислителем подкожного жира, поэтому аэробные нагрузки — это отличный способ не просто ускорить метаболизм, но и похудеть.

К слову, снижение лишнего веса напрямую связано с быстрым обменом веществ.

Посещая сауны и подобные места, где Вашему телу требуется активно поддерживать внутреннюю температуру на одном уровне, расходуется много энергии. Сжигая калории, выделяя воду (потоотделение), расходуя микро- и макроэлементы, организм тратит много энергии и ресурсов на сопротивление высоким температурам. Ему приходится откуда-то эту энергию брать. Как думаете, откуда? Подкожная жировая ткань. Вот Вам и похудение, и быстрый метаболизм.

Массаж действует просто: разгоняется кровь и лимфа, повышается температура тела — почти всё то же, что и в предыдущем случае. Эффект не такой сильный, как от спорта и сауны, но и слабым его не назовёшь.

Ускорению обмена веществ способствуют также продукты питания, добавки к нему и препараты из аптеки. Примером могут послужить белковая пища: орехи, яйца, нежирное мясо птицы и говядины, нежирные кисломолочные и молочные продукты типа твёрдых сыров, творога, молока и подобного.

Дело в том, что белок требует значительно больше времени на переваривание, расщепление и усвоение, чем другие органические соединения. Для всего этого нужна энергия. Помните, откуда организм её берёт?

Также отмечу продукты, которые в силу своих эффектов и особенностей, способствуют разгону метаболизма и коррекции фигуры. Это нежирные сорта рыбы: помимо того, что это прекрасный источник белков, в рыбе также полно полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Такую добавку можно купить в чистом виде в магазинах спортивного питания или в аптеках. Проще говоря, жир помогает убирать жир. Это как с мылом, которое делают из жира.

Было бы вообще замечательно, если бы Вы ещё дополнили Omega-3 другими поли- и мононенасыщенными жирными кислотами. Проще говоря, кушайте полезные жиры, к которым относятся Омега-6 и -9. Весь набор этих необходимых телу жиров можно найти в комплексных препаратах как в интернет-магазинах «спортпита», так и в аптеках (в аптеках, кстати, дороже).

К продуктам отнесу еще яблочный уксус, кофе и зелёный чай, корицу и имбирь, цитрусовые (особенно грейпфрут и лимон), а также клетчатку, которая содержится в растительной пище (различные виды капусты, брокколи, к примеру). Ну, а наилучшим «пинком» для широкого шага обмена веществ будет вода! Трудно, наверное, в это поверить, но это факт.

Добавки для быстрого обмена веществ

Опять-таки, буду говорить о спортивном питании и подобных препаратах в силу того, что мой блог всё же спортивный.

Итак, лично для себя я могу выделить следующие добавки:

  • витамины;
  • некоторые аминокислоты;
  • минералы и элементы;
  • фармакологические средства.

Пройдёмся по каждому пункту. Витамины. Почти все витамины группы В способствуют ускорению метаболических процессов или участвуют в жиросжигании. К этим витаминам относятся В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), B4 (холин), В6 (адермин), В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота), В12 (кобаламины). Также витамины А, С, D и E в какой-то мере ускоряют нужные нам процессы или способствуют сжиганию жировой массы.

Аминокислоты. Могу сказать, что в данном вопросе эффективными оказались глютамин (глютаминовая кислота), аргинин, карнитин (правильнее будет L-карнитин) и глицин. Все эти аминокарбоновые кислоты находятся (кроме карнитина – он однозначно рабочий) под сомнением у учёных относительно их способности увеличивать скорость метаболизма, но как показывает практика спортсменов и атлетов – они тоже работают.

К минералам и хим. элементам относятся кальций (он однозначно принимает участие во многом происходящем внутри тела) и хром. Популярной на сегодня формой хрома является пиколинат хрома. Снижение жира, ускорения катаболизма – всё это действия хрома.

К фармакологии можно отнести настойки женьшени, элеутерококка и эхинацеи пурпурной. Лично я пробовал и пользуюсь до сегодня первыми двумя настойками. Последняя – по рекомендации коллег по залу (ещё руки не дошли).

Другие способы разогнать обменные процессы

Это всем очевидная двигательная активность. Уже говорил об аэробных нагрузках типа плавания, бега, езды на велосипеде и так далее. Но и анаэробная, силовая нагрузка даёт свои результаты в данном вопросе. Причём сразу по нескольким фронтам.

Первый – занятия: Вы тратите и потребляете питательные вещества, и с каждым разом организму их нужно больше – он подстраивается и ускоряет анаболизм.

Второй фронт – рост мышечной массы. Для организма содержать большой объём мышечной ткани – это энергозатратно, поэтому телу приходится постоянно потреблять питательные вещества. Если масса ещё растёт, то нутриентов нужно больше. А как усваивать больше? Только ускорив метаболизм. Примерно так думает организм.

К слову, ничего не делая, накачанные парни тратят много энергии: килограмм чистых мышц тратит около 40 ккал в сутки в «режиме ожидания», то есть бездействия.

В завершение в качестве бонуса могу сказать, что режим сна очень сильно влияет на обмен веществ. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Через месяц напишите о своих результатах мне. А если вопросы возникли прямо сейчас, то задавайте их в «комментах». С Вас ещё подписка и репост на своих страницах этой статьи за качественную информацию. Всем минимум жира под кожей. До скорого!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: