moretesto

Рекомендации по правильному выбору беговых кроссовок

как выбрать кросовки для бега

Приветствую. Правильный выбор беговых кроссовок – это залог вашего комфорта и здоровья, так как плохая обувь влияет на весь организм, и может причинить вред вашему здоровью. И сегодня в статье мы и поговорим о том, как выбрать кроссовки для бега.

Как выбрать кроссовки? Именно таким вопросом задается каждый, кто присоединился к буму планетарного масштаба – пробежкам. Во всем мире сегодня проводятся забеги, собирающие многотысячное количество участников, поэтому не удивительно, что пробежки заняли прочную позицию в нашей жизни. Вместе с этим, не каждый знает особенности выбора кроссовок, предназначенных для бега. Девушки, в большей части, вообще ориентируются только на цвет.

Кому нужно задуматься над правильным выбором обуви?

Изначально нужно выяснить, какие будут будущие условия бега. А значит, рассмотрим ситуации по пунктам.

1. Разминка в тренажерном зале на беговой дорожке(10-15 минут).

В таком случае можно использовать обычные кроссовки, не задумываясь о специальной обуви. Причина – хорошая амортизация дорожки, которая позволяет не беспокоиться о травмах и усталости.

2. Бег на дорожке 2-3 раза в неделю, общей сложностью 3 часа и с максимальной скоростью 13 километров в час.

Тоже не повод задумываться о специальной обуви, можно обойтись кроссовками для аэробики. Конечно, они выше и могут натирать щиколотку, поэтому смотреть нужно на ощущения.

Бег на улице больше 2-х раз в неделю, дольше получаса и со скоростью больше 12 километров в час (беговая дорожка – больше 13 км/ч).

Именно тот случай, когда обязательно нужно беспокоиться о правильном выборе беговой обуви.

В любом случае, в первых двух случая кроссовки можно использовать по желанию, вреда не будет. А вот для третьего случая знания о правильной обуви жизненно необходимы и позволят избежать травм.

Если вы читали мою статью про скандинавскую ходьбу с палками, вам также понадобятся правильные и удобные кроссовки.

Советую покупать кроссовки в проверенном магазине «Активизм», и цены достаточно ниже, по сравнению с другими интернет-магазинами.

По каким характеристикам выбирать кроссовки?

Выбирать кроссовки нужно не по цвету будущей формы. Это форму нужно выбирать по цвету кроссовок. Только так можно подобрать оптимальный вариант обуви и избежать травм. Рассмотрим основные параметры выбираемой обуви:

  1. амортизация
  2. подошва и верх
  3. шнуровка
  4. стелька
  5. вес

Это основные параметры, которые оказывают решающее воздействие на стопу человека при беге.

амортизацияКроссовки (кроме специальных моделей) оснащаются амортизацией, которая должна размещаться в пяточной части, а иногда есть и в носке. Качественная обувь всегда имеет маркеры расположения амортизационной вставки и мягкую подошву в передней части. На местах основной нагрузки (пяточная часть вместе с внешней стороной носка) есть вставки с резины, обладающей устойчивостью к истиранию.

Никогда качественные кроссовки не выполняются из кожи, а также не дышащих материалов. Верх кроссовка обязан отличаться гибкостью и мягкостью, тогда как жесткие элементы могут быть исключительно в пяточной части. И все же, контакта с ахилловым сухожилием быть не должно.

шнуровка кроссовокДальше смотрим шнуровку. Она должна быть асимметричной и смещенной к внутренней части. Хорошим моментом станет отсутствие жесткой планки, что позволяет плотно утянуть обувь по своей ноге. Конечно, это не критично и необязательно.

Если говорить о стельке, то она должна сниматься. Это необходимо, чтобы в будущем была возможность сменить обычную стельку на вариант с ортопедическими возможностями. Согласитесь, вес кроссовок имеет значение. Поэтому нужно выбирать ту пару, которая не будет весить больше 400 грамм.

И это только характеристики кроссовок, подходящих для бега. А есть еще и индивидуальные особенности…

Индивидуальные характеристики беговых кроссовок

Осмотрели кроссовки, и они полностью подошли по всем вышеперечисленным параметрам? Тогда смотрим еще те характеристики, которые подходят индивидуально:

  1. пол
  2. супинация, пропинация, высота свода
  3. размер, стопа
  4. вес, тип тренировки
  5. высота подошвы, техника бега
  6. покрытие
  7. сезон

Это еще небольшой список индивидуальных параметров, которые нужно учитывать при выборе нужной обуви. Поговорим об этих пунктах подробнее.

В специальной обуви особой разницы между женскими и мужскими вариантами нет, тогда как обычные кроссовки для бега значительно отличаются. Поэтому женская обувь имеет узкую колодку, ввиду меньших пропорций ноги. Пятка выше носка, что уменьшает риски для ахиллова сухожилия. При этом амортизация женской обуви мягче, что обусловлено меньшим весом.

Если понятия «супинация и пронация» незнакомы – спросите у продавца. Если не знает – лучше выбрать другой магазин. Учет этих параметров напрямую сказывается на рисках дальнейшего получения травмы. Если сделать неверный выбор – можно подвернуть ногу.

Что касается стопы, то колодки часто зависят от производителя (есть более узкие, есть широкие). Поэтому выбирайте тот вариант, который нигде не давит и прилегает к ноге максимально плотно. Размер должен оставлять большому пальцу минимум 3 миллиметра до носка, ведь во время бега нога увеличивается.

Обращаем внимание и на свой уровень тренированности, вместе с весом. Чем выше вес и меньше опыт бега, тем больше важна поддержка и амортизация. Какой поддержкой пользоваться? Зависит от типа стоп. Также под тип бега выбирается и перепад, существующий между высотой подошвы на пятке и носке. Ориентироваться нужно и на покрытие с сезоном. Твердое покрытие при беге делает важной мягкую подошву, тогда как для грунта на первое место выходит жесткая подошва с протектором.

Заключение

Хочется отметить – универсальной обуви не существует! Поэтому для каждых отдельных условий потребуется своя пара обуви, если тренироваться планируется профессионально – просто необходимо несколько пар обуви.

К выбору кроссовок для бега подходите тщательно и с полной ответственностью, так как в них ваше здоровье. Правильная обувь сделает вашу пробежку приятной и менее утомляемой. Если вы еще не бегаете, тогда эта статья для вас.

Небольшое видео с советами по выбору правильной обуви для бега.

Какие кроссовки предпочитаете вы?

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (8 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 16

  1. Андрей

    Сам бегаю иногда. Интересная статья) Хотя иногда ленюсь) :-D

    Ответить
    1. Владимир

      Все мы ленимся) =) =) =)

      Ответить
  2. andre567

    цвет спортивной одежды, подходит ли она по стилю и т.д. не так важны как удобство обуви, можно сказать это единственный атрибут, над которым нужно задумываться, если вы собираетесь заниматься бегом.

    Сам занимаюсь бегом уже много лет и мне больше всего мешают постоянно развязывающиеся шнурки… которые через каждые 1-2 киллометра развязываются, что очень бесит :(

    Ответить
  3. Alex

    Беговые кроссовки делятся еще на обувь для бега по твердой поверхности и по пересеченной местности. Для грунтовки важно кроме амортизации еще жесткость боковин верха, чтобы не пораниться о ветки и коряги и подошва с зацепами. Беговые кроссовки должны быть легкими и с амортизацией, еще желательно наличие защиты от истирания подошвы (вставок или сплошного покрытия подошвы). Цены на беговые кроссовки начинаются от 1000 руб и представлены многими известными производителями. Я бегаю по пересеченной местности и моя скорость чуть больше 11 км/ч на дистанцию 2,5 км. До 12 км/ч конечно не дотяну, хотя на стадионе можно попробовать.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Alex, спасибо вам за дополнение статьи *THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP*

      Ответить
  4. keyy

    Вот уже никогда не мог подумать, что обувь может влиять на занятие бегом. Нет, безусловно лакированные туфли явно не годятся для занятия спортом, но что бы на столько сегментов разделить спортивную обувь!

    Ответить
  5. land_driver

    У меня для каждого вида тренировок и сезона свои кроссовки — для зала выбираю что-то легкое, для улицы — с хорошим протектором, если бегаю в лесу, то выбираю рифленую подошву. Для зимы у меня есть специальные кроссовки с гортехом. Для ранней весны — еще и на железных шипах, чтобы по льду бегать. А для жаркого лета — с дырявой подошвой.Ну и отдельно для занятий волейболом, там в беговых кроссовках совсем неудобно

    Ответить
  6. Людмила

    Для каждого времени года нужна своя обувь, у меня нет только кроссовок для весны, в это время, когда бывает еще лед, я стараюсь не бегать, а просто ходить. Возраст уже не позволяет такие риски

    Ответить
  7. Роман

    Вот уж не думал, что при выборе кроссовок существует столько нюансов. Спасибо за доходчивую и развернутую статью. С нового года планирую начать приводить тело в хорошую форму. Вашу советы мне очень пригодятся.

    Ответить
  8. Алехандро

    Я вот тоже подумываю заняться бегом на улице. Ну, точнее, мне врачи недавно рекомендовали. Прочитал статью с интересом, но хотел бы уточнить один момент: у меня небольшое плоскостопие — есть ли какие-то особенные требования в данном случае к моей «беговой» обуви, кроме озвученных в статье?

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Алехандро, если у вас сильное плоскостопие, то я могу посоветовать вам поговорить с врачом) Еще отличный вариант ортопедические стельки)

      Ответить
  9. Ольга Андреева

    Для бега. конечно, нужно выбирать подходящие кроссовки, чтобы было удобно, не тяжело.

    Ответить
  10. Игорь

    Бегаю уже очень давно.По этому часто подбираю удобные кроссовки.
    Какие только не пробывал.Но сейчас выбор большой.

    Ответить
  11. 55555

    да кроссовки для бега это важный вопрос. без хорошей обуви лучше не начинать.

    Ответить
    1. Игорь

      В свое время начинал без выбора. Но со временем, подобрал более менее удобные.
      От того что кроссовки удобно сидят на ноге, не значит что вам удобно будет в них бегать.

      Ответить
  12. Kolambazex

    спасибо. очень хороший
    и полезный сайт.
    удачииуспехавам.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: