Основные мышцы, которые работают при плавании

плавание

Здравствуйте, мои уважаемые читатели! В своей очередной статье мы рассмотрим такой элемент спортивного развития человека как плавание. В частности, разберём плюсы и минусы этого вида, выясним, какие мышцы работают при плавании и каким образом оптимизировать процесс физического развития с помощью этого вида спорта.

Фраза, прозвучавшая в одном известном фильме: «Все мы из воды вышли и в воду должны вернуться» как нельзя точно характеризует на жизненный путь. Несмотря на то что этот фильм явно комедийного жанра, однако в этой фразе присутствует очень рациональная мысль. Вода окружает нас на протяжении всего нашего жизненного цикла.

плавание в бассейне

На определённом историческом этапе плавание перестали рассматривать как обычное развлечение, с различными вариациями и ответвлениями плавание стало полноценным видом спорта. Я не буду в своей статье останавливаться на чисто спортивном аспекте , ориентиром будет служить обычный человек, не занимающийся профессионально спортом.

Плюсы

Огромным плюсом занятий плаванием является его практически абсолютная безопасность в плане получения травм. Если Вы для себя приняли решение заняться именно этим видом спорта, то Ваша физическая подготовка на момент начала занятий не будет являться основополагающим фактором.

Ограничений по здоровью для занятий этим видом практически не существует, наоборот, при некоторых медицинских показаниях только занятия плаванием являются своеобразной панацеей от заболевания.

Именно в воде человек находится в наиболее приближенных к невесомости условиях, что даёт возможность практически не ощущать какой-либо нагрузки на суставы и связки. Этот момент зачастую используется в плане реабилитации после получения серьёзных травм.

плавание на спине

Ещё одним несомненным плюсом является задействование огромного количества мышц человеческого организма, что благотворно влияет не только на общее состояние организма, но и может использоваться в плане возможного избавление от лишних килограммов. Прослеживается прямая взаимосвязь: хочешь красивую фигуру – пожалуйте в воду.

Итак, суммируя всё вышеизложенное можно отметить следующие основные положительные моменты:

  • Можно использовать в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
  • Положительное воздействие на дыхательную систему человека
  • Сжигание лишних калорий благотворно влияет на формирование фигуры
  • Водная среда благотворно влияет во время стрессовых ситуаций
  • Отсутствие негативных эффектов

Что нужно сделать перед началом занятия

После того как мы с Вами выяснили что польза от занятий этим видом спорта гораздо ощутимее нежели возможные негативные последствия можно приступать и к самим занятиям. Есть ряд правил, соблюдение которых позволит Вам получить от занятий максимальный эффект:

  1. Перед погружением в воду по мере возможности примите душ. Оптимальным вариантом будет если температура воды в душе будет находиться на одном уровне с температурой воды в бассейне. Это позволит Вашему организму к началу занятий.
  2. Разминка. Даже несмотря на то что плавание один из самых безопасных видов спорта, небольшая разминка позволит подготовить мышцы к дальнейшей нагрузки, поможет избежать нежелательных последствий.
  3. Принцип постепенности. Не гонитесь за рекордами, трезво оценивайте свои силы. Не должно быть самоцелью желание преодолеть какую-либо дистанцию за максимально короткий промежуток времени.

Группы мышц, наиболее задействованные в процессе занятий

Я уже отмечал, что именно в процессе плавания наш организм оказывается задействован практически в полной мере. Во время плавания мышцы выполняют две основные функции: стабилизируют положение нашего тела в воде и осуществляют передвижение.

Огромное значение имеет взаимосвязанная работа всех частей тела пловца, ведь в водной среде мы лишены какой-либо опоры и только в случае синхронной работы перечисленных функций человек не просто держится на воде, но и может плыть.

польза плавания

Загруженность тех или иных групп мышц во время плавания во многом зависит от выбранного Вами способа. Давайте проанализируем основные стили плавания и мышечные группы, получающие наибольшую нагрузку в каждом конкретном стиле:

  1. Кроль – наиболее скоростной стиль, позволяющий развить максимальную скорость на определённом участке дистанции. Этот стиль рассчитан на попеременную работу рук, усиленную постоянной работой ног. Максимально задействованы следующие группы нашего организма: грудная, широчайшие мышцы спины, двуглавая бедренная, трицепс, четырёхглавая бедренная, икроножные.
  2. Брасс – при использовании этого стиля обе руки симметрично подаются вперёд, тогда как ноги совершают своеобразное горизонтальное отталкивание от воды. Работа верхней части корпуса должны быть симметричной с движениями ног. Задействованы следующие мышцы: двуглавая и четырёхглавые бедренные , ягодичные, приводящие бедренные, икроножные. В работе рук участвуют мышцы груди и дельтовидная плечевого пояса.
  3. Баттерфляй – или по-другому стиль бабочки. Наиболее сложный и энергозатратный стиль плавания, требующий определённых навыков. Обе руки выполняют широкий гребок, во время выполнения которого корпус пловца поднимается над водой. В это время ноги пловца выполняют отталкивающее движение от таза. Задействованы следующие группы мышц: плечевые (двуглавая и трёхглавая), грудная, широчайшая, мышцы живота, четырёхглавая бедренная, икроножные.
  4. Кроль на спине – по сути, является зеркальным отображением кроля на груди, описанного мною чуть выше. Пловец совершает попеременные гребки руками с движениями ногами в вертикальной плоскости. Этот стиль не отличается особо быстрой скоростью, но при этом в нём задействовано большое количество мышц: двуглавая, трицепс, дельтовидная, широчайшая.

Мною перечислены лишь наиболее крупные мышечные группы, получающие максимальную нагрузку во время занятий плаванием. Ответ на вопрос, какие мышцы работают при плавание Вы получили, однако не забывайте, что вышеперечисленный список далеко не полон, практически все мышцы Вашего организма получают определённую долю нагрузки во время занятий этим видом спорта. И это является серьёзным аргументом в пользу данного вида спорта.

Загруженность мышц во время плавания

На этом я прощаюсь с Вами, подписывайтесь на обновление моего блога, комментируйте статьи и делитесь ссылками с друзьями. До скорых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 13

  1. Наталья

    Недавно наткнулась на статью, где писали, что плавание — хороший способ победить целлюлит. Якобы, кроме активной работы мышц рядом с «проблемными» зонами (бедра, ягодицы), вода дает еще какой-то массажный эффект. Не знаю, правда ли это, может, просто плавание активизирует обмен веществ, и целлюлит поэтому уходит?

    Ответить
  2. Светлана

    Очень люблю плавать, у меня проблемы со спиной, а после бассейна всегда легче становится, но в последнее время мне постоянно сводит судорогой ногу, не помогает ни магний, ни кальций.

    Ответить
  3. Антон

    Плавание — это один из лучших видов спорта. Во время плаванья тренируются почти все мышцы человеческого тела, формируется хорошая выносливость. Занимаясь этим видом спорта можно легко иметь прекрасную фигуру.

    Ответить
  4. Тина

    Больше всего мышцы расслабляются и весь организм именно после плавания. Когда находишься в воде мысли просто отключаются и только работает тело. Особенно полезно плавание для детей.

    Ответить
  5. 🐇

    Оказывается я плаваю самым сложным и энергозатратный стилем!) Даже не подозревала! Спасибо за информацию)

    Ответить
  6. Вика

    Мне кажется, что плавание это наиболее быстрый и приятный способ сбросить лишние килограммы и подтянуть тело! Правда, плаваю я больше брассом, надо и другими стилями пробовать.

    Ответить
  7. Александр

    Плавание хорошо развивает все мышцы организма. Это уникальное занятие, которое позволяет восстановиться после любой травмы и просто развить себя. Тем более что это хороший антидепрессант, когда ты в воде можешь полностью сконцентрироваться на своих чувствах и полностью расслабиться.

    Ответить
  8. Anna Shrek

    Весьма безопасный и гармоничный вид спорта. Молодым родителям, которые думают отдать детишек в спортивную секцию, рекомендую обратить внимание на плавание в любом его проявлении.

    Ответить
  9. Андрей

    Я соглашусь с автором в том, что занятия плаванием практически не имеет минусов. Но и нагрузка на мышцы тоже колоссальная. Особенно если плавать на большие дистанции. Так что не слишком усердствуйте в начале.

    Ответить
  10. Светлана

    Плавание мой самый любимый и приятный вид спорта! А сколько энергии в теле после бассейна, хочется горы свернуть. И очень здорово, что плавание при всех своих полезных свойствах ещё и похудеть помогает!

    Ответить
  11. Дина

    Я плаваю один раз в неделю, мне кажется во время этого у меня работают все мышцы. Я сижу довольно долго за компьютером и спина очень болит, а плаванье, даже один раз в неделю снимает напряжение и боль в спине.

    Ответить
  12. Юля

    Я очень люблю плавать, мне кажется во время именно такого вида спорта задействованы все мышцы одновременно. Особенно люблю плавать после работы, оно отлично успокаивает и тонизирует организм.

    Ответить
  13. Инна

    Я очень люблю плавать. Хожу в бассейн при первой же возможности, такой вид спорта отлично помогает справиться и со стрессом и с усталостью, еще и мышцы позволяет держать в тонусе.

    Ответить

Оставить комментарий: