Какие продукты можно есть при похудении?

какие продукты можно есть при похудении

Привет, привет. Худеющие есть? Если есть, то эта статья однозначно для Вас, дорогие друзья. Ведь в ней я расскажу Вам, какие продукты можно есть при похудении, список, естественно, прилагается. И, может быть, ничего нового Вам я не открою, но все-таки постараюсь удивить. А также в следующей статье я напишу список продуктов, которые нельзя есть при похудении.

Многие, кто столкнулся с проблемой избыточного веса, ошибочно считают, что им в одночасье помогут различные радикальные диеты. Но кроме проблем со здоровьем они больше ничего не получают, даже если усиленно занимаются в тренажерных залах. При эффективном сбросе лишнего веса вопрос стоит не в ограничении себя в еде, а в правильном построении своего рациона, выборе питательных веществ. Что конкретно я имею в виду – читайте ниже.

Что? Белки или жиры? А может углеводы?

Во время похудения основными продуктами все-таки будут белковые (протеиносодержащие) продукты. Именно они будут занимать «львиную долю» всего рациона. Что касается остальных двух нутриентов (жиры и углеводы), то здесь все обстоит следующим образом.

продукты для похудения

Жиры можно оставить в прежнем состоянии (это не более 10% от всей пищи), а углеводы придется снизить, но не убирать полностью – они отвечают за энергию тела. Возможно, Вы спросите, почему мы ничего не сделали с жирами, а убрали только углеводы? Все дело в том, что подкожный жир – это не тот жир, который мы с Вами употребляем в пищу. Это те самые переработанные углеводы (быстрые), которые были в избыточном количестве и отложились под кожей в виде жира.

Из всего этого следует, что протеины – основная пища, а жиры и углеводы находятся даже не на втором месте. Поэтому советую делать упор на белковую пищу – это и строительный материал для мускулатуры, и насыщение организма.

Продукты для похудения

Как я уже сказал, необходимо ограничить прием быстрых углеводов, но за медленные я еще ничего не говорил. К медленным принадлежат различные крупы (каши), которые можно использовать не только для сбрасывания веса, но и для очистки организма от шлаков и токсинов. Если конкретнее, то это овсяная каша, рисовая, гречневая, а также перловая. Немногим им уступают перловая и пшенная. Из-за того, что эти крупы в основном являются медленными углеводами, они не позволяют организму их перерабатывать в подкожный жир и отлаживать. И все питательные вещества идут на пользу, давая энергию телу.

диета на салате

Также я говорил о пище, богатой на протеины. Но, как Вы понимаете, она может быть в разном виде. Поэтому говорю конкретно – нежирное мясо, кисломолочные продукты, куриное яйцо, возможно, соя, если любите. Все представители этих типов пищи богаты на белки, кальций, аминокислоты и прочее.

Нежирное мясо. Это может быть что угодно (лишь бы нежирное). Но в идеале это должна быть индейка. Кстати, можно готовить отличные блюда из вышеописанных каш и мяса. Альтернативным вариантом являются либо куриная грудка, либо куриное филе.

Но вопрос здесь стоит также и в способе приготовления. Если жарить, то тогда общее количество жиров при жарке не должно превышать 10% от всей пищи за сутки. То есть жареную пищу можно есть один раз в день. Это касается и куриного яйца. А вообще лучше отдать предпочтение варке или приготовлению на пару (мультиварка, пароварка). Попробуйте, кстати – отличная вещь, и «париться» не надо за готовку: кинул, выставил время и жди. Удобно.

Кисломолочные продукты. Скажу сразу, что нет практически никакой разницы между обезжиренными продуктами и теми, что содержат в себе до 5% жирности. Поверьте. Поэтому можете смело пить молоко, кефир, ряженку, натуральные йогурты, есть творог, сырные и творожные массы, сметану, сыры, ну все, что связано с молоком. Даже не беспокойтесь о том, что эти продукты как-то повлияют на набор лишнего веса. Все будет наоборот.

Другие продукты. В эту категорию я отнес нежирные сорта рыбы, фрукты и овощи. О нежирных сортах рыбы Вы можете узнать самостоятельно, напомню лишь о способе приготовления. Что касается овощей, то здесь первое место занимает капуста, огурцы и помидоры, потом идет зелень.

Ограничить стоит прием картофеля в любом виде, особенно в жареном или фри. Эти представители своей категории богаты на клетчатку и другие микроэлементы, способствующие сжиганию жира. А во фруктах все просто: яблоки, ананас и грейпфрут, чуть меньше стоит употреблять апельсины – там есть сахар, а это те самые быстрые углеводы. Бананы тоже можно, но используя их в качестве полдника вместе с кефиром, например. Что касается других фруктов (экзотических или редких), то здесь могу сказать лишь то, что можно те, что не очень сладкие типа киви.

Избыток белка в организме

Вынужден предупредить, что из-за большой концентрации белка в примерной диете могут возникнуть проблемы с печенью. Поэтому советую соблюдать «золотую середину» в питании, периодически делая упор на овощные салаты, а затем возвращаясь обратно к белкам.

Краткий список продуктов (для удобства):

  1. нежирное мясо любых сортов;
  2. нежирная рыба;
  3. зелень и овощи;
  4. некоторые фрукт;
  5. молочные продукты;
  6. каши или крупы.

Какие продукты можно есть при похудении, список – все это, надеюсь, я смог Вам предоставить. Если есть вопросы – задавайте их в комментариях. Делитесь это статьей с друзьями, подписывайтесь на обновления блога и будьте стройными и красивыми.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

  1. Надежда

    А я похудела на 19 килограмм и основными продуктами, которые я кушаю, являются: гречка, кефир, щи из капусты или из щавеля, куриные грудки и яйца, овощи и немного фруктов. Хлеб и десерты или вообще не ем или ем мало. Совсем не ем картошку и все колбасно-сосисочное.

    Ответить
  2. Оля

    У меня был отрицательный опыт низкоуглеводной диеты, где я полностью отказалась от жиров на 2 месяца. Последствия были плачевными и я пол года восстанавливала цикл гормональными препаратами и набрала в 2 раза больше веса. Теперь обязательно съедаю суточную норму жиров.

    Ответить
  3. Сергей

    Только вчера смотрел видео фильм про диабет, я им к сожалению болею. Так вот там очень хороший совет был дан по выбору пищи для употребления. Нужно употреблять как можно больше растительной, богатой клетчаткой пищу. От молочных продуктов нужно отказаться вообще. Были сделаны исследования, которые показали, что молочные продукты могут вызывать заболевание диабетом. Есть поменьше сладкого, жирного, углеводного. И через пару недель сами почувствуете, как телу стало намного легче. Кстати нужно пить побольше воды, а не кофе и чай. Чем я к сожалению очень грешу.

    Ответить
  4. Карина

    Вот оно что. А я считала, что каши слишком тяжелые для похудения, и старалась не есть их. Оказывается это и хорошо, дольше переваривание и не так быстро появляется чувство голода.

    Ответить
  5. Алексей

    Я бы ещё добавил в статью разделение рациона на более частые, но в то же время более мелкие приёмы пищи. Уже около года питаюсь так сам и чувствую себя замечательно! А в былые времена были и проблемы с весом, и со здоровьем. Поскольку я любитель покушать мне было сложно есть умеренно и только нужные продукты, и ничего хорошего это мне не сулило. Но поискав информации на разных сайтах о питании наладил приём пищи. В итоге ем почти всё то же что и раньше, но просто чаще и в меньшем количестве за раз. Добавил разве что сою, семена чиа, и воду с мёдом по утрам (кстати на сайте и об этом статья есть).

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: