Какие продукты нельзя есть при похудении?

какие продукты нельзя есть при похудении

Приветствую. Из сегодняшней статьи Вы узнаете: какие продукты нельзя есть при похудении, список этих продуктов, как они влияют на увеличение лишнего веса, а также еще кое-какие мелочи из этой области. Поверьте, информация достаточно полезна не только для худеющих, но и для тех, кто просто «сушится».

Я уже говорил, о том, какие продукты можно есть во время снижения лишнего веса, и пришла пора рассказать о продуктах, употреблять которые либо нельзя, либо можно, но совсем мало. Таких продуктов не так уж и много, поэтому сильно озадачить их урезание в рационе Вас не должно, тем более, что их успешно можно заменить. Чем – расскажу позже.

Что нельзя больше – жиры или углеводы?

Могу лишь ответить, что и то, и то можно, но в каких количествах? Если сравнивать в процентном соотношении, то жиры можно употреблять больше: максимум 10% от всей суточной пищи. А углеводы находятся на уровне 25%.

Может показаться, что 25 больше 10, но в данном случае это не так. Если в обычных условиях человек съедает около 50% углеводов (речь идет о быстрых углеводах), то 25% при снижении веса – это мизер. В то время как количество жиров может не изменяться вовсе. Вот и получается, что жиры можно есть больше, чем углеводы, хотя и с ними не стоит переусердствовать. Если говорить более конкретно, то что-то жирное (но не слишком) можно есть раз в день, при условии 5-ти разового питания.

вредные продукты для здоровья

Выше я написал, что речь шла о быстрых углеводах. Так вот, есть еще и медленные, которые есть можно. Но не суть. Все это я говорю для того, чтобы Вы не путали «мягкое с теплым», как говорил Уолтер Уайт. Знаете такого?

Повторюсь еще раз: быстрые нельзя (точнее можно, но совсем мало и то, если Вы тренируетесь), медленные можно.

Почему именно углеводы урезаются? Да потому что именно они являются причиной отложения жировой ткани у нас с Вами. Да, это не тот жир, который мы употребляем в пищу, а быстрые углеводы, которые организм перерабатывает в человеческий жир.

Продукты, которые не рекомендуется употреблять при похудении и сушке

Разобью сразу по категориям, а после детально рассмотрим каждую из них: сладкое, хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, макаронные изделия, изделия из теста, жирное мясо и рыба, жирные молочные продукты.

можно или нельзя

Сладкое.
Сюда можно отнести все, что является сладким – конфеты, сахар, пирожные, печенья, шоколад (если не черный) и все такое прочее, но не мед (если он без добавления сахара).

Хлебобулочные изделия.
В эту категорию входят те же пирожные, печенье, хлеб, булочки, рогалики – все, что выпекается и как-либо касается теста. Но есть одно «но»: черный или отрубной хлеб – его можно. Кстати, отличным заменителем хлеба при похудении могут быть рисовые галеты. Имейте в виду.

Сладкие фрукты.
Эта категория достаточно скользкая, ведь есть фрукты, которые сладкие, но их можно есть, например, бананы (один в день). Остальные же можно есть только тем, кто занимается спортом или посещает тренажерные залы. Но и в этом случае их прием ограничен. Кстати, сладкие фрукты используют при сушке, съедая что-нибудь сразу после тренировки в малом количестве, чтоб подстегнуть к обмену веществ и ускорить сжигание жировых резервов тела. Да, бывает и такое, но использовать этот прием решаются только опытные атлеты и атлетки.

Макаронные изделия и изделия из теста.
Нет, сюда не входит хлеб и производные, здесь находятся макароны, спагетти, пельмени, вареники, хинкали и подобное. Их есть нельзя.

Дополнительно.
Как отдельную подкатегорию я вывел крахмальные овощи, но так как мы зачастую едим только картофель, то о нем и пойдет речь. Его можно есть раз в три дня, но стоит полностью убрать жареный картофель или фри. Здесь, вообще, и жиров много, и углеводов.

Жирное мясо и рыба.
Как Вы поняли, здесь уже дело не в углеводах, а в количестве жиров. Любой продукт, что попадает в эту категорию, богат жирами, и превышает допустимые 10% в сутки. Поэтому старайтесь заменить нежирными сортами.

Жирные молочные продукты – это те, чья жирность превышает 5% (смотрите на упаковки). Единственное, что сразу приходит на ум – это сметана. Вот ее и «остерегайтесь».

Чем можно заменить «запрещенные» продукты?

Ну, первое – это продукты аналоги, как в случае с мясом или рыбой: заменяем жирное свиное мясо куриным филе, например. Постарайтесь действовать и дальше по подобной схеме. Но бывают случаи, когда заменить нечем. Тогда стоит разобраться в составе продукта и заменить его теми, в которых этот состав частично присутствует. Например, картофель можно заменить овощами, зеленью.

Но ест еще один способ «обмануть» свой организм – спортивные добавки. Как Вы знаете, в наших мышцах находится креатин, хоть и в небольших количествах. Он отвечает за многое. И получается так, что при урезании определенных продуктов его восполнение тоже уменьшается. Так дело не пойдет. Поэтому стоит приобрести креатин моногидрат, чтобы избежать подобной проблемы. В таком же духе можно поступать с другими добавками, но заменять ими полноценное питание категорически запрещено.

Что ж, на этом все — какие продукты нельзя есть при похудении, список и прочее – все свои обещания выполнил. А с Вас, дорогие читатели, подписка на обновления блога, комментарии к статье, а также не забудьте поделиться со своими друзьями в социальных сетях. Всего доброго.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

  1. Анна

    Я бы даже сказала, что сладкое в виде тортиков и пирожных вообще не стоит есть, чтобы не испортить фигуры. Забыли упомянуть сладкие газированные напитки, их тоже не стоит употреблять.

    Ответить
  2. Максим

    Мне кажется, стоит отдельно сказать о всевозможных йогуртах, творожных сырках и пудингах. Сейчас в магазинах они есть абсолютно в каждом молочном отделе. А ведь мало кто замечает, что жирность и количество сахара в этих продуктах иногда превышает аналогичные показатели в десерте! Так что к выбору творожков и йогуртов надо подходить с умом!

    Ответить
  3. Сергей

    Моя жена перепробовала кучу всяких диет для похудания, но так и не рассталась с пышными формами. Все продукты, которые вы перечислили, мне кажется, есть можно. Нельзя жрать. Тогда и проблем не будет.

    Ответить
  4. Радик

    Решил перейти на черный хлеб. Еще продается, как описано в статье, отрубной хлеб. Я видел его в продаже, но не знаю можно его использовать при похудении или нет. Ведь на ценнике написано хлеб с отрубами. Это тоже самое или нет? А вот рисовые галеты не встречал. Надо будет посмотреть, раз их можно использовать вместо заменителя белого хлеба.

    Ответить
  5. Максим

    Грамотная статья! Все разложено «по полочкам». Про сладкие фрукты кстати был не в курсе… Теперь буду знать! Наложив для себя запрет на эти продукты + грамотные тренировки = красивое и здоровое тело!

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: