moretesto

Какие продукты нужно есть, чтобы снизить холестерин?

Снизить холестерин

Я уже затрагивал тему холестерина и не единожды. Можете, если интересно, почитать такие статьи: «Что такое холестерин и чем он опасен», а также «Снижение холестерина в крови народными средствами». Приветствую всех, кто сейчас здесь.

Думаю, многим будет интересно узнать о том, какие продукты понижают холестерин — не у всех же есть желание делать это народными средствами. Помимо самих продуктов Вы узнаете несколько видов понижения или регуляции холестерина в крови благодаря правильному питанию. Ну и, естественно, на протяжении всей статьи будут даны различные рекомендации. Приступим.

Что мы делаем ежедневно и по несколько раз? Едим. Так почему бы нам с Вами не повернуть все так, чтобы пища приносила больше пользы Вашему здоровью, чем обычно? Это, кстати, не так уж и сложно, и никакого секрета во всем этом нет. Вы, когда прочтете статью, подумаете что-то типа «Так я это знал/знала и до этого». Ну, если знали, то чего ж не пользовались?

Способы снижения холестерина в крови

Я уже писал об этом, но напомню еще раз, что бывает два вида холестерина — плохой и хороший. Обычно снизить хотят именно плохой, так как в силу своих особенностей он может принести человеку много неприятностей, особенно в запущенных формах своего проявления.

Среди способов повлиять на уровень холестерина в гемоглобине (крови) я для себя выделил два самых действенных:

  • влиять напрямую, снижая вредный холестерин;
  • влиять косвенно, через общий объем холестерина.

Давайте детально рассмотрим эти два вида понижения липопротеидов низкой плотности, то есть плохого холестерина.

Заранее оговорюсь, что слишком низкий уровень липопротеидов низкой плотности тоже не есть хорошо, как и высокий уровень липопротеидов высокой. Проще говоря, все имеет свои границы, и не стоит слишком уж увлекаться понижением плохого холестерина — это тоже ни к чему хорошему не приведет.

Выработка холестерина

Прямое влияние на концентрацию плохих липопротеидов. Здесь все просто: Вы кушаете определенные продукты, описанные чуть ниже, а они уже своими микроэлементами при усвоении влияют на уровень вредного холестерина.

Косвенное влияние на концентрацию плохих липопротеидов. Этот способ несколько сложнее с точки зрения биохимических процессов организма, но на нас с Вами это никак не повлияет: Вам все также достаточно скушать конкретные продукты, а организм сам начнет коррелировать уровни хорошего и плохого холестеринов.

Этот способ напрямую влияет на повышение полезных липопротеидов, но так как их общий уровень должен оставаться на одном и том же уровне, организм сам начнет снижать плохие. Надеюсь, не слишком сложно? Проще говоря, хорошие повышаются, плохие понижаются, то есть на понижение уровня плохого холестерина Вы повлияли через повышение уровня хорошего, скушав определенную пищу.

Снижаем холестерин в крови быстро

К подобным продуктам можно отнести все те, что богаты фитостеринами — растительными стеролами, которые снижают и контролируют уровень плохого холестерина в организме. К подобным продуктам можно причислить: авокадо, фисташки, семена кунжута, кедровые орехи и миндаль, оливковое масло и тыквенные семечки, а также обычные, всем привычные семечки подсолнечника и арахис.Продукты снижающие холестерин

Есть еще зародыши пшеницы и отруби коричневого риса, но, честное слово, я не имею понятия, где достать подобный товар.

Но это не единственные в своем роде продукты. Есть еще зеленый чай со своими флавоноидами, которые одновременно снижает и повышает вредный и полезный холестерин соответственно.
Проще говоря, если Вы при приготовлении пищи будете использовать оливковое масло, либо каждый день кушать вышеуказанные орехи или семена, пить некрепкий (а самое главное листовой, а не пакетированный) зеленый чай, то я Вам гарантирую значительное снижении уровня вредных липопротеидов.

Как вы поняли, эти продукты принадлежат к первому способу снижения концентрации холестерина.
Ко второму можно отнести зеленые овощи, зелень и листовые салаты, а также фрукты фиолетового, синего или красного цвета. Навскидку назовите мне ягоды или фрукты красного цвета. Наверняка — это малина, клубника. Я прав? И Вы правы, эти ягоды увеличивают полезный холестерин, как и черника, красный виноград, клюква, рябина, гранат.

Что касается зелени, то тут все просто: огурцы, петрушка и укроп, листья салата, лук, шпинат и прочие — это то, что Вам нужно.

Снижения холестерина

Отличным способом повлиять на соотношение плохих и хороших липопротеидов являются фруктовые и овощные соки. Само собой разумеется, они должны быть натуральными, а не магазинными. Соковыжималка Вам в помощь.

Не могу не упомянуть, есть еще те продукты, которые посредством клетчатки (не знаю, как она влияет на холестерин) и пищевых волокон снижают уровень липопротеидов низкой плотности. Это белокочанная капуста, доступная всегда, а также овсяные хлопья, чеснок, бобовые и соя. Наверняка, я упомянул не всё, но точно большинство того, что доступно любому из нас.

Поэтому просто старайтесь чаще употреблять подобные продукты, и Вы сами не заметите, как состояние Вашего здоровья станет лучше.

Заключение

Ко всему вышесказанному могу добавить, что правильное питание в соединении с бегом вообще кардинально влияет на уровень плохого холестерина, «промывая» Ваши сосуды, и не давая прикрепляться к их стенкам бляшкам. На этом все, друзья. Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога и обязательно поделитесь этой информацией с друзьями через социальные сети.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 2

  1. Светлана

    Летом мне кажется уровень холестерина практически у каждого человека значительно понижается за счёт овощей, а вот зимой с этим сложнее будет. А вот то что ещё и бег понижает холестерин я не знала.

    Ответить
  2. Наталья

    Так, получается, что в период свежих овощей и фруктов берем на вооружение салаты и соковыжималку. А зимой, когда со свежими овощами со своего огорода проблема, а в магазине они стоят космические деньги, выручат семечки и кедровые орешки.

    Ответить

Оставить комментарий: