Какой протеин выбрать для похудения? Сывороточный, казеиновый или соевый?

Какой протеин лучше для похудения

Приветствую всех читателей и подписчиков. Рад, что Вы снова здесь. Сегодня я расскажу о том, какой протеин лучше для похудения, способ его приема, а также о том, как белок способствует сжиганию жира.

Как известно, снижение лишнего веса путем физических упражнений и рационального питания строится на принципе «сжигай на тренировке больше калорий, чем потребляешь после нее».

Это принцип подойдет больше женщине или девушке, чем парню. Проще говоря, если в среднем Вы за тренировку потеряли 1500 калорий, то с пищей и спортивными добавками Вы должны получить 1200 ккал. Но руководствоваться только этим принципом – недостаточно. Как и везде, здесь есть свои нюансы, о которых я расскажу ниже. Ну что? Заинтересовал?

Как помогает худеть?

Прежде чем мы перейдем к описанию наиболее продуктивного протеина, необходимо разобраться в принципах работы белков, а также выяснить – каким путем белок позволяет не набирать вес, а снижать его.

Помимо того, что белок – это основа мышечной массы, о чем знают почти все, он также является ферментом, который расщепляет жир. Если сказать проще, то белок (протеин) принимает непосредственное участие в снижении нежелательного веса. Параллельно с этим он не позволяет организму «съедать» свою мускулатуру, давая постоянную подпитку.

какой протеин лучший

Белки обладают еще одним свойством: они требуют примерно на 30% больше энергии при усвоении, чем другие нутриенты – углеводы и жиры. Поэтому, если перевести с ученого языка на нормальный человеческий (ведь согласитесь – Вам так будет удобнее), то мы получаем следующее: 1 грамм белка равен 4,1 ккал. Отнимаем 30% и получаем 3 ккал.

То есть, мало того, что полученная калорийность меньше той, что была затрачена на занятии, так еще и энергия при усвоении белка бралась откуда, как Вы думаете? Правильно, из запасов подкожного жира.

Что мы получаем в общем: получаемая калорийность в норме, мышцы «сытые», жировая ткань снижена, и это при том, что мы еще не посчитали потерю жира во время самого занятия. Так что все складывается как надо.

Ну и в завершение описания преимуществ протеина при похудении, хотелось бы отметить, что белок не только сам требует увеличенного времени усвоения, так он еще и замедляет время усвоения углеводов.

Именно из углеводов и образуется лишний вес – подкожный жир в том виде, в котором мы привыкли его видеть, — это ни что иное, как переработанные организмом запасы углеводов, так сказать «на черный день». Вы не собирались голодать случайно? Нет? А вот Ваш организм почему-то уверен, что вы со дня на день обязательно устроите голодовку, и ему придется туго. Вот он и запасается. А белок при длительном употреблении замедляет время усвоения углеводов, то есть уменьшает отложения, запасы организма.

Советую также ознакомиться с аминокислотами метионин и тирозин.

Сравнение видов протеинов

Не так давно, учеными были проведены исследования по поводу выявления наиболее результативного протеина при похудении. Не будем вдаваться в сами эксперименты, заострим внимание на полученных результатах.

Ученые выяснили, что наиболее эффективным в плане снижения подкожного жира является казеиновый протеин – медленные белки. Ему немного (процентов на 30 — 40%) уступает сывороточный, а соевый менее эффективнее сывороточного протеина на 25% в среднем. То есть абсолютным лидером, все-таки, заделался казеиновый протеин, проще говоря, казеин. Рассмотрим каждый подробнее.

спортпит

Соевый.
Да, по сравнению с обычной диетой, имеет успех, но на фоне своих протеинов-собратьев меркнет из-за недостаточного содержания необходимых аминокислот.

Сывороточный.
Несмотря на то, что он уступает казеиновому, все-таки он способен привести тело в порядок, но за чуточку большее время. Ему можно с уверенностью присвоить звание «середнячок».

Казеиновый.
Согласно полученным данным в ходе экспериментов, этот вид протеинов признан наиболее эффективным из-за своей особенности – медленного усвоения.

Но не забывайте, речь сейчас шла о похудении, а не о наборе мышечной массы. Там результаты будут совершенно другими, и, если сказать парой слов, то сывороточный лучше. Так что каждый хорош по-своему. Кстати, для набора мышц вам нужен гейнер.

Существуют также протеины-БАДы (биологически активные добавки). Они направлены на коррекцию фигуры и поддержание иммунной системы.

Усвояемость таких протеинов (лучших представителей) равна 96%, если сравнивать со спортивными протеинами, где всего 65% максимум. НО! Как эти добавки будут воздействовать на организм во время физической нагрузки мне не известно. Так что их употребление можно назвать рискованным, если еще и учитывать контрафактную продукцию (подделки), что невыгодно для дилеров спортивного питания.

Какому протеину отдать предпочтение – решать Вам, ну а Ваши мнения я жду в комментариях. Уверен вы также хотите знать ответ на вопрос — какой жиросжигатель выбрать?

Какой выбрать и как принимать

Как я говорил выше, казеиновый протеин будет лучшим решением для девушки. Но чтобы избежать привыкания или «приедания» (от слова приелся, то есть надоел), как часто случается с овсяной кашей, я настоятельно рекомендую Вам циклически менять вид протеинов.

протеин для девушек

Например, первый месяц-два Вы можете принимать казеиновый протеин, а потом еще на месяц заменить его на комплексный протеин, где воедино собраны медленные и быстрые белки.

Это позволит не только разнообразить Ваш прием спортивных добавок, но и увидеть своими глазами то, как организм отзывается на разные виды протеинов. Ну и, ко всему прочему, вы можете самостоятельно проверить качество товара. А как называется фирма Вашего нынешнего протеина?

Прием

Прием протеинов происходит несколько раз на день: утром, когда наибольшее всасывание организма, после тренировки, когда нужно закрыть белково-углеводное окно, и на ночь, чтобы мышцы «кушали» еще и во время сна. Подробнее о приеме рассказано в видеокурсе.

Более частый прием белка обусловлен индивидуальной программой тренировок и рекомендациями тренера. И помните, только 50% всех белков должны приходиться на спортивное питание, не больше. Остальные 50% — поступать естественным путем с пищей в виде мяса, рыбы, творога, орехов и прочих белковых, но нежирных, продуктов.

Заключение

Конкретные фирмы протеинов назвать не могу, так как каждому нравятся разные производители. Зато могу посоветовать проверенный магазин.

Ну что же, вот мы и выяснили, какой протеин лучше для похудения. С Вами я прощаюсь, оставляйте свои комментарии к статье ниже и обязательно поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях – буду благодарен. До скорых встреч, всем счастливо!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 3

  1. Bogutskiy

    Немного утряслось все в голове после прочтения статьи. Спасибо)

    Ответить
  2. Игорь

    Не разу не принимал протеины.
    В основном естественное питание, больше нажимал на белки.
    Яйца и молочка, вот мой протеин *THUMBS UP*

    Ответить
  3. Антон

    Казеин наиболее оптимальный вариант при похудении, пью на ночь порцию, чтобы организм не голодал, и в течение дня 1-2 раза между приемами пищи. Но после тренировки лучше выпить сывороточный — для быстрого восстановления и насыщения.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: