Список каш для похудения

Итак, у меня снова выходит статья о похудении: «Каши для похудения, которые сжигают жир». Всем привет, кто решительно взялся за своё здоровье и внешний вид.

В этой статье речь пойдёт (Боже, какая интрига!) о кашах и крупах, позволяющих быстро сбросить лишние килограммы. Также в статье описано, почему эти блюда влияют на коррекцию фигуры, как они это делают и есть ли какие-то противопоказания, последствия и тому подобное. Читайте до конца.

Свойства многих круп я знаю по себе, так как уже давно включил их на постоянной основе в свой рацион. Но некоторые я знаю только «понаслышке», которые я сам либо не люблю, либо просто «руки еще не дошли» (хватает тех, что уже есть).

Естественно, мне пришлось проанализировать до десяти различных источников, описывающих заочно знакомые мне каши. И, знаете, что? На восьми из девяти сайтов любая крупа описывается примерно так: «Богата витаминами, клетчаткой, минералами, другими микро- и макроэлементами». У меня вопрос к авторам таких статей: «А какие каши не богаты на всё вышесказанное? Есть какие-то плохие каши?».

Другое дело указать особенности той или иной каши. Например, кукурузная, которая является отличным гипоаллергенным продуктом и уменьшает брожение в животе во время переваривания.

Короче, я не собираюсь повторять вслед за всеми одно и то же, а постараюсь дать Вам действительно полезную информацию.

Каши для снижения веса тела

Вместе с названием я написал особенность каждой из круп. В список круп, улучшающих внешний вид, входят следующие каши:

  • овсяная – источник быстрых (простых углеводов), нормализует обмен веществ и быстро переваривается;
  • пшеничная – источник растительного белка, очищает сосуды, нормализует работу ЖКТ, полна антиоксидантами (замедляет старение);
  • льняная – снижает плохой холестерин (ЛПНП), содержит жирные кислоты (Омега-3), отлично подходит при язве и гастрите;
  • гречневая – повышает гемоглобин в крови, несёт в себе большое количество растительного белка (подойдёт тем, кто не ест мясо);
  • рисовая – не содержит глютена (не вызывает аллергии), несёт очень много сложных (медленных) углеводов;
  • ячневая – идеальное соотношение медленных углеводов (65%) и белков (10%), которые считаются более ценными, чем пшеничные, содержит наибольшее количество кальция, марганца, калия и железа среди всех круп;
  • кукурузная – о ней я написал чуть выше (в конце предыдущего раздела);
  • гороховая – содержит много незаменимых аминокислот, надолго обеспечивает тело энергией, но бобовые не подходят людям, страдающим от холецистита (долго переваривается и вызывает вздутие живота);
  • пшенная – помимо того, что пшено выводит жиры из организма (как и все остальные каши), оно также препятствует его накоплению (липотропное действие), и содержит очень много калия (полезно для сердца);
  • — манная – очень быстро проходит желудок, попадая в кишечник и обволакивая его, тем самым выводит жиры; подойдёт при болезнях ЖКТ;
  • — перловая – полезна при заболеваниях печени, увеличивает лактацию у мам, очищает кровь и обладает мочегонным действием, из-за чего вместе с водой выводится и жир;
  • — тыквенная – малокалорийна (на 100 грамм всего 22 ккал + на 90% состоит из воды), но несет в себе быстрые углеводы, насыщающие энергией почти сразу; объём витаминов меньше, чем у других каш, но их перечень шире (меньше по миллиграммам, но больше по числу витаминов).

Каждая из круп особенна по-своему, так как составы несколько отличаются: где-то больше белка, где-то больше углеводов, какая-то содержит в себе больше клетчатки.

Выбор гарнира зависит от Ваших целей. Вдруг Вы хотите не просто скинуть пару лишних килограммов, а еще и почиститься от токсинов и шлаков? Тогда Вам подойдут овсянка, бурый рис, гречка, тыквенная каша и кукурузная. Конечно, такой чисткой занимаются и все остальные каши, но эти в большей мере.

Как каши помогают худеть

Зайду издалека. Подкожный жир – это по большей части отложения, сформированные избытком быстрых углеводов, а также смесь различных шлаков, токсинов и прочей «грязи», которая задерживается в наших телах. Постоянно питаясь крупами, Вы насыщаете их всем тем, что они несут в себе: нутриенты, антиоксиданты, пищевые волокна и прочее. Но правильно питаться Вы начали только сейчас, а до этого у Вас была другая пища, к которой Вы и Ваш организм привыкли.

Питание изменилось. Организм берёт по максимуму из каш, так как ему попросту не хватает пищи и элементов животного происхождения. Так откуда он их должен брать, если Вы ограничили себя в приёме тяжёлой пищи (многими любимой свинины, например, которая полностью переваривается только через 6 часов)? Правильно, из личных запасов – подкожного жира.

Ко всему этому каши несут в себе углеводы различной сложности (простые и сложные, то есть быстрые и медленные). Да, углеводов хватает на какое-то время (короткое, замечу) для обеспечения тела энергией, но что потом? Как дожить до следующего приёма пищи? А потом всё идёт по знакомой нам схеме: организм опустошает свои резервы в виде жировой прослойки, и перерабатывает её в энергию для себя любимого.

И это не считая того, что приведённые каши сами по себе являются очистителями от лишнего веса из-за клетчатки.

Примерно по такому принципу растительная пища (не только крупы) работают на снижение веса. Но стоит понимать, что подобная диета (на кашах, я имею в виду) полезна на коротких дистанциях (2-3 недели): организму всё же необходима и пища животного происхождения, то есть мясо, рыба, молоко.

Вопрос только в приготовлении и жирности животных продуктов. Это, кстати, я Вам подаю отличный способ худеть и продолжать питаться без особых стрессов для себя и организма.

Примером может послужить приготовленная в мультиварке гречневая каша, пара варёных яиц или сваренная вместе с той же гречкой куриная грудка, и какой-нибудь салатик. По объему получается нормальная такая порция, к которой все мы привыкли (сытно очень), а вот с точки зрения обеспечения тела всем необходимым до следующего приема пищи – маловато будет.

Если статья была Вам хоть чуточку полезной и интересной, то попрошу Вас рассказать о ней своим друзьям в социальных сетях. А пока они будут ее читать, Вы сами можете подписаться на обновления блога и оставить свой комментарий. Всем до скорого.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: