moretesto

Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке?

креатин моногидрат в порошке

Приветствую всех, дорогие друзья. С Вами снова я, и это мой личный блог «Про Твой Спорт», из которого Вы сегодня узнаете как принимать креатин моногидрат в порошке, чем отличается от других видов креатина и форм. Да и вообще, все, что связано с креатином, я постараюсь Вам рассказать как можно подробнее. Также почитайте статью, где я подробно рассказываю что это за добавка.

Если Вы хотите, чтобы я назвал Вам универсальную добавку для набора массы, выработки силы и выносливости, уменьшения подкожного жира в теле, то это будет однозначно креатин, причем не какой-нибудь, а именно моногидрат и именно в порошковой форме.

Почему именно моногидрат?

Да потому, что только этот вид креатина (в отличие от гидрохлорида) является самым эффективным при расчете на количество принимаемой добавки, себестоимости и оказываемого эффекта. Я буду не первым и не последним, кто сравнивает между собой эти два типа креатина, но в любом случае я приду к одному и тому же мнению, что и большинство – креатина моногидрат в несколько раз лучше креатина гидрохлорида.

Да, второй тип растворяется в воде и не оседает на зубах, как песок, например. Но это качество вещества было достигнуто путем исключения некоторых его положительных сторон, например, способности быстро накапливаться в мышцах без обязательной фазы загрузки. Знаете, что такое фаза загрузки и для чего она нужна? Нет? Тогда продолжайте читать статью, и я обязательно расскажу об этом.

Почему именно порошок?

Опять-таки, информации в сети об этом не то что море, — океан. Порошковая форма является наиболее успешной по сравнению с той же таблетированной формой. Да, в таблетках (или капсулах) строго определена доза (порция) спортивной добавки, но для спрессовывания креатина необходимо оборудование, энергия для работы оборудования, человеческий труд и много чего другого, за что в конечном итоге будете платить Вы из своего кармана. Так, при любых раскладах креатин в порошке выходит дешевле креатина в таблетках на несколько десятков процентов (примерно на 30%).

спортпит в порошке

Но отмечу сразу, что и порошок порошку рознь: эта спортивная добавка бывает как обычного, среднего, помола, так и мелкого. Отличие цены в обоих случаях не принципиально.

Как принимать

Если уж речь с самого начала пошла об моногидрате в порошке, то только о его приеме я и буду рассказывать, не задевая другие формы и виды этой спортивной добавки.

креатин новый

Как я уже говорил, эта форма не требует обязательной фазы загрузки.

Фаза загрузки – это относительно короткий промежуток времени, при котором спортивная добавка принимается в увеличенных дозах с целью как можно быстрее наполнить мышцы креатином для их максимальной производительности (работоспособность, сила, выносливость).

Обычно фаза загрузки креатина длится около недели, после чего наступает обычный режим приема этого вида спортивного питания – почти две недели. Также есть (но она необязательна для этого вида) фаза разгрузки, где порции препарата уменьшены от обычного режима на 50% — 3–4 дня. После чего наступает недельный перерыв приема креатина с целью очищения организма и предотвращения образования так называемых камней в органах. После прохождения этого цикла можно начинать все заново. Подобный способ приема длится один месяц с учетом недели для отдыха от препарата.

Но существует второй способ приема, при котором фаза загрузки от разгрузки не нужны, что дает еще одно преимущество моногидрату над гидрохлоридом. Обычно при таком раскладе Вы сразу включаетесь в обычный режим и кушаете креатина три недели. В конце – обязательно неделя отдыха.

При первом способе приема в фазу загрузки Вы должны принимать 7 – 8 грамм четыре раза в день. Общее количество в сутки: 28 – 32 грамма (скажу сразу – это много). Обычный режим – это четыре раза в день по 5 грамм (чайная ложка). Общее количество в сутки: 20 грамм. Это оптимально. Фаза разгрузки – 2–3 грамма по три раза в день. Общее количество в сутки: 6–9 грамм.

Во втором способе приема, как я уже говорил, обе фазы опускаем и сразу переходим «на ручное управление» — обычный режим, как и в первом случае. Все эти данные – это то, как вообще должен выглядеть прием креатина в идеале. Но можно воспользоваться и экономным вариантом.

Под экономным вариантом я подразумеваю прием креатина не 4 раза в сутки, а всего лишь два по 5 грамм в каждом. Так Вы сэкономите деньги на спортивное питание, но несколько притормозите собственные результаты. Думаю, вам также будет интересно почитать про вита мелатонин и мельдоний.

Интересный факт

Креатин сам по себе находится у всех нас в мышцах в определенных количествах. У неподготовленного человека его мало, у занимающегося силовыми и другими нагрузками — больше. Поэтому опытный атлет может работать больше и сильнее со снарядами, чем новичок.

Во время выполнения упражнений креатин в мышцах расходуется, а во время отдыха между подходами и упражнениями – частично восстанавливается. Это и есть один из факторов крепатуры и усталости работающих мышц.

То есть, «заливая» мышцы креатином, Вы сами настраиваете свой организм на продолжительную работу, что впоследствии влияет на увеличение силы, массы и выносливости, либо снижает процент подкожного жира в теле.

И напоследок хочу порекомендовать замечательный курс про спортивное питание «Секреты спортивного питания 2.0».

Секреты спортивного питания

Узнать о курсе подробнее »»

Надеюсь, Вам понравилась статья, но также, надеюсь, что она вызвала у Вас некоторые вопросы. Так что задавайте их в комментариях. Не стесняйтесь.

Обязательно подпишитесь на обновления блога и не забудьте поделиться этой замечательной статьей с друзьями в соц. сетях. Всем удачи.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

  1. МАКСИМ

    Честно не когда не пользовался ни какими добавками и не собираюсь этого делать. Спортом занимаюсь чисто для себя, но есть химию не за что, я то когда болею, лекарство редко пью, а тут ещё сам в себя пихать и всё ради мышц, потом скажется всё.

    Ответить
  2. Олег

    Уже давно большинство спортсменов пришло к выводу что фаза загрузки абсолютно не нужна. Можно просто ежедневно принимать с утра натощак по 5 г креатина и эффект будет такой же, только продукт расходуется меньше. Пьем 2 месяца, потом месяц перерыв.

    Ответить
  3. Владимер

    Добрый вечер я начал ходить в зал и задумался как быстро увеличить силу и выносливость.Мне посоветовали креатин моногидрат в порошке, принимал неделю и разбавлял водой с сахаром и результаты ждать не пришлось все ок работает.

    Ответить
  4. Инокентий

    Добрый день когда я начинал заниматься спортом, а именно тяжёлой атлетикой я употреблял креатин моногидрат я его разбавлял с оком мне так больше нравилось, а можно с обычной водой притом немного добавить сахара.

    Ответить
  5. Василий

    Ребята, особенно молодые! Самый безопасный вариант для наращивания мышечной массы — это постоянные тренировки с правильным белковым рационом, порошки не дадут эффекта, если вы тупо будете их жрать..мало тренируясь.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: