Приветствую всех, кого интересует данная тема. А звучит она следующим образом: «Креатин моногидрат, для чего нужен». Естественно, я постараюсь ее раскрыть как можно шире, где дополнительно расскажу, как пить креатин в порошке. И перед тем как я начну излагать основной материал, скажу – это универсальная добавка.
В мире спорта, а особенно это касается силовых видов спорта, существует разнообразное спортивное питание, где можно найти все, что душа пожелает. Так как рынок переполнен простыми добавками, каждый производитель пытается сделать что-то свое – оригинальное, не похожее на питание конкурентов. Это и пердтренировочные комплексы, и препараты для повышения гормона роста, и аминокислоты с различными вкусами, и сразу смешанный протеин с креатином. Кстати, о креатине! Эта добавка заслуживает отдельного внимания, не зря же я ее назвал универсальной. За что именно – расскажу ниже.
Креатин в мышцах
В теле любого человека находится определенное количество креатина. Если говорить точнее, то креатин располагается непосредственно в мышцах. Во время физического напряжения, будь то работа с тренажерами, бег, или плавание, креатин постепенно или быстро расходуется, в зависимости от степени напряжения. Поэтому мышцам нужно давать отдых между подходами, например, хотя это всего лишь один из факторов крепатуры и усталости мускулатуры.
Короче, занимаясь, Вы тратите свой креатин, который восстанавливается, но не полностью. И с каждым сетом его и без того мизерные запасы становятся еще меньше. Решить эту проблему призвана добавка «креатин моногидрат» (порошок) — наиболее распространенная форма креатина.
Принимая по 5 грамм (в среднем) этого продукта в день, Вы обеспечиваете себе запасы этого самого креатина в мышцах по максимуму. Это означает, что креатин при нагрузках будет расходоваться дольше, а, значит, Вы сможете сделать больше. Чем это для Вас выгодно – расскажу чуть позже. А сейчас поговорим о фазе загрузки.
Фаза загрузки. Нужна или нет?
У этой добавки фаза загрузки может быть, а может и отсутствовать. Фаза загрузки означает, что Вы сразу начинаете принимать добавку по максимуму (более 5 грамм в день) на протяжении определенного времени. В разных источниках это время отличается друг от друга, поэтому возьмем в среднем – неделю. После этой недели загрузки Вы переходите в обычный режим – те самые 5 грамм. И принимаете креатин еще около 3-х недель. После необходимо сделать перерыв на неделю, после чего можно повторять процедуру снова.
Но можно обойтись без всего этого, начав со стандартных размеров порций. Креатин в мышцах сам «выровняется» — достигнет максимального количества и без загрузки.
Для чего нужен
Итак, мы выяснили, что эта добавка универсальна. Давайте теперь рассмотрим почему.
В связи с вышеописанным процессом расходования и наполнения мышц креатином, становится понятно, что чем больше мускулатура содержит этого вещества, тем больше она способна работать. То есть, увеличена выносливость. Данный аспект полезен как атлетам, набирающим сухую массу, так и тем, кто сушится, увеличивая рельефность своего тела. Отличие лишь в поднимаемых весах.
В первом случае, когда атлет набирает массу, благодаря креатину атлет может поднять свой рабочий вес (примерно 85 – 90% от максимума) на 2 – 3 раза больше. От этого фактора напрямую зависит прирост мышечных волокон: больше поднял – больше нарастет.
Во втором случае при сушке атлет тоже может сделать на десятки раз больше повторений, при условии рабочего веса в 55 – 60% от максимума – обычно такой вес используют при сушке в базовых упражнениях. Здесь модель развития событий подобна предыдущей, где: больше сделал – больше сожглось подкожного жира.
Но и это еще не все. В обоих случаях атлеты заинтересованы в наращивании или сохранении мышечной ткани, значит, необходим белок. Протеин, перемешанный с креатином, усваивается быстрее. Это объясняется тем, что креатин увеличивает скорость транспортировки белков к мышечным клеткам. В первом случае масса будет расти, а во втором она не будет уменьшаться, подвергаясь постоянной подпитке.
Так что нужен ли креатин Вам или нет – решать только Вам, но прошу трезво оценить все достоинства и преимущества этой добавки перед другим спортивным питанием. Да и вообще, принимать креатин – означает быть всегда энергетически заряженным. Попробуйте, и сами убедитесь в моих словах.
С чем лучше принимать эту добавку?
Обычно креатин пьют отдельно от всего остального, кладя необходимую порцию в рот и запивая ее яблочным или виноградным соком. Можно водой. Но также есть способ соединения креатина с другой добавкой в один коктейль. Это может быть и протеин, и гейнер, и комплекс аминокислот. Так даже лучше.
Но хочу сказать, что экспериментирование над собой – лучший способ узнать тот или иной вариант приема добавки. Напомню, что в среднем суточная доха креатина составляет в среднем 5 г – это чайная ложка. Вот как пить креатин в порошке.
И напоследок хочу порекомендовать замечательный курс про спортивное питание «Секреты спортивного питания 2.0».
Вот Вы и узнали, что такое креатин моногидрат, для чего нужен, как его принимать и с чем. Надеюсь, статья будет Вам полезной, и Вы оставите свой комментарий. Также не забывайте подписываться на обновления моего блога и делиться этой статьей с друзьями в социальных сетях. Будьте здоровы и счастливы.
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Скажите, а если применять этот креатин (вместе с белком или аминокислотами), то мышцы могут увеличиваться в размере на минимальной физической нагрузке в домашних условиях или нужен жёсткий тренинг в зале?
Не важно где, в зале, дома или на улице, главное, постоянные тренировки.