Что такое мелатонин? Инструкция по применению

Мелатонин

Привет, дорогой читатель. Сегодня в статье я продолжу рассказывать про различные пищевые добавки для спортсменов, напомню, я уже рассказывал про ZMA, Л-тирозин и другие. И на очереди пищевая добавка мелатонин, из статьи вы узнаете что это, для чего служит и инструкцию по применению.

Мелатонин — это гормон эпифиза, нарушение выработки которого приводит к ряду неблагоприятных изменений в организме, включая ухудшения качества сна и бессонницу.

Что такое мелатонин?

Это гормон сна, который также регулирует ряд важных процессов в нашем организме.

Гормон был открыт американским ученым Aaron B. Lerner в 1958 году. Первопроходец предполагал, что открытое им вещество позволяет излечить кожные заболевания, избавиться от сыпи различного характера. Однако, как выяснилось позже, главным эффектом данного гормона является регуляция режима сна-бодрствования.

Чем полезен?

Мелатонин имеет несколько основных свойств. Часть эффектов можно назвать малоизвестной. Пользуясь им, вы получаете возможность:

1. Нормализовать режим сна. Восстановить естественное засыпание и пробуждение. Это главное свойство мелатонина.

2. Улучшить настроение и эмоциональное состояние. Считается, что этим свойством гормон обладает благодаря нормализации режима сна.

3. Укрепить иммунитет. Во время глубокой фазы сна вырабатывается ряд анаболических гормонов, которые укрепляют иммунитет. Соответственно, без качественного сна, который невозможен при дефиците мелатонина, вы рискуете приобрести проблемы с иммунитетом, что позже скажется на вашем здоровье и болезненности.

4. Предотвратить развитие опухолей. Данный эффект достигается благодаря нескольким свойствам добавки. Во-первых, вещество, как отмечено выше, положительно влияет на иммунитет. Во-вторых, удается нормализовать гормональный фон, так как пик определенных гормонов приходится только на темное время дня, когда вы спите. В-третьих, гормон позволяет снизить радикальную активность, что также тесно переплетено с нормализацией гормонального фона.

5. Замедлить процесс старения. Благодаря антиоксидантному эффекту, который в 2000-х открыли Петрозаводские ученые. Гормон защищает клеточную ДНК, что, в свою очередь, замедляет процесс старения.

6. Нормализовать артериальное давление. В том случае, если у вас имеются проблемы с эндокринной системой различной сложности. При незначительных проблемах употребление мелатонина позволяет быстро привести артериальное давление в норму, при значительных — улучшить показатели, указав вам на проблему в эндокринной системе.

7. Избавиться от головной боли. Впрочем, отметим, что гормон не всегда эффективен в решении данной проблемы. Все зависит от вида головной боли.

«Мелатонин инструкция по применению» — важный параграф, который не стоит пропускать, если вы хотите укрепить кости, предотвратив остеопороз. Умеренные дозы вещества позволяют решить проблему хрупких костей тем, у кого есть склонность к переломам, трещинам и различным костным возрастным заболеваниям.

мелатонин фаза сна

В конце концов, мелатонин — это вещество, которое помогает быстро заснуть тогда, когда вам это нужно. Причем в любое время суток. И это главная его польза.

Мелатонин и спорт

Вбив в Гугл «Мелатонин как принимать», вы можете обнаружить, что данный препарат часто рекомендуют спортсменам. Существуют данные, которые позволяют утверждать, что гормон способен регулировать вес, снижая процент жира в организме.

Испанские и американские ученые в совместной работе определили, что употребление данного гормона провоцирует выработку так называемого бежевого жира, который позволяет сжигать калории, уменьшая объем жировых клеток.

Считается, что жиросжигающий эффект оказывает не только за счет выработки бежевого жира, но и за счет нормализации сна. В повышенном количестве вырабатывается тестостерон, который, с одной стороны приводит к жиросжиганию, а с другой — позволяет наращивать мышечную массу.

Несмотря на то, что ученые до недавних пор считали, что мелатонин может не только не увеличивать, но и уменьшать концентрацию тестостерона, на практике эти выводы не нашли никакого подтверждения.

Проводились исследования на разных группах людей с различным сроком применения препарата. Одни исследования выявляли повышение уровня тестостерона, другие же не могли определить влияние добавки на либидо. Следовательно, приходим к выводу, что данный гормон уж точно никак не влияет на сексуальную функцию.

Мелатонин в продуктах питания

Прежде чем переходить к разделу «Мелатонин инструкция по применению», который вы найдете абзацем ниже, стоит поговорить о натуральных пищевых источников гормона, которых… почти не существует! В реальности, если доверять научным исследованиям, незначительно увеличивать концентрацию гормона в плазме крови способен только рис. Но это влияние настолько незначительно, что ученые не рекомендуют искать «волшебный продукт», которые поможет решить вашу проблему со сном.

Увеличить концентрацию гормона способны прогулки на свежем воздухе. Чем больше вы проводите времени на свежем воздухе, тем лучше ваш гормональный баланс, и тем больше мелатонина содержится в плазме крови.

Следовательно, если вы задумались о немедицинском решении своих проблем, не стоит искать источники данного гормона в продуктах питания. Поищите лучше его на свежем воздухе, желательно, вне города или в экологически чистых местах.

Применение

Дело в том, что данная добавка значительно отличается от всего того, о чем мы говорили раньше. Идеальный вариант — применять гормон только после консультации с врачом.

Как мы уже говорили выше, различные дозировки добавки служат для решения разных проблем. Причем в зависимости от вашего конкретного случая способ применения и дозировка может различаться очень существенно, поэтому я же советую доверить свое здоровье квалифицированному специалисту.

Я же могу только рассказать о дозировках, которые применяются для лечения стандартных проблем, которые чаще всего заставляют человека обратиться за этим препаратом.

Итак, чтобы улучшить сон нужно применять от 0,1 до 5 мг добавки в зависимости от массы тела за 30–60 минут до отхода ко сну. Обычно советуют употреблять одну таблетку, в которой содержится 3 мг гормона.

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно принимать от 1 до 5 мг за 30–120 минут до отхода ко сну.

Лечение депрессии — 5-10 мг непосредственно перед сном.

Профилактика головной боли — аналогично.

В случае повышенного АД рекомендуется использовать от 1 до 3 мг, не используя препарат дольше двух недель.

В случае нарушения суточного ритма — от 1 до 8 грамм добавки до нормализации режима.

Вред

Не стоит бояться подходить к верхнему порогу дозировки. Мелатонин — это наименее безвредная для здоровья добавка. Фиксировались случаи, когда пациент употреблял до 60 грамм (!) и не ощущал никаких побочных явлений.

Впрочем, в случае индивидуальной непереносимости может появиться сонливость по утрам, тошнота и аллергическая сыпь.

Также рекомендую проконсультировать со специалистом, если у вас есть какие-то аллергические болезни или проблемы с пищеварением.

Заключение

Лучшим препаратом по соотношению цена-качество является Вита-мелатонин. Одна таблетка содержит 3 мг действующего вещества. Обычная рекомендация врачей 3-6 мг добавки за 30 минут до сна.

Впрочем, ориентируйтесь также на рекомендации, приведенные выше, не опасаясь подойти к верхнему порогу дозировки при решении вашей проблемы.

Вит-мелатонин — абсолютно безвредная, эффективная и относительно недорогая добавка. Советую также почитать мою следующую статью в серии обзоров спортивного питания про метионин.

Спасибо за внимание, а о какой еще пищевой добавки вам хотелось бы узнать подробнее?

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 3

  1. Ольга Андреева

    По описанию-неплохая пищевая добавка. Проблемы со сном есть у многих., к сожалению.
    Я не использовала пищевые добавки.

    Ответить
  2. Игорь

    Читал про биодобавку Мелатонин и не раз.Сам никогда такие биодобавки не употреблял.
    Только биодобавку чаванпраш,для поднятия иммунитета.

    Ответить
  3. Калинина

    Интересная и нужная информация

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: