Что такое Менс Физик? Программа тренировок на массу и питание

менс физик программа тренировок

Рад приветствовать Вас, дорогие друзья. Очень приятно, что Вы продолжаете заглядывать «на огонек» ко мне на блог. С удовольствием расскажу Вам о «Менс Физик программа тренировок», обозначу примерное питание и выделю основные отличия от привычного всем бодибилдинга. Приятного прочтения.

Честно сказать, до недавнего времени я и сам не совсем понимал, что представляет собой этот самый Менс Физик (англ. Men’s Physique). Это что, занятия на массу? На рельеф? Это что-то типа стронгменов?

На деле оказалось все намного проще. Я начал просто вникать в эту тему, перечитывая море информации, вникая в программы тренировок и комплексы ведущих представителей этого спорта, просматривая гигабайты видеороликов. И, наконец, я готов поделиться с Вами своими заключениями с профессиональной точки зрения, без пафоса, напыщенности и заумных словосочетаний.

Что такое Менс Физик?

Оказывается, это одно из ответвлений культуризма или бодибилдинга. Это как в религии: православие – это ответвление христианства, хотя есть еще католицизм, протестантизм.

пляжный бодибилдинг

Также его еще называют пляжным бодибилдингом. Почему пляжным? Хорошо, давайте вместе представим пляж. В чем одеты парни? Плавки, само собой, но еще есть некоторые ребята в шортах и бриджах (длинных шортах), скрывающих нижнюю часть тела, но дающих дышать коже. Именно в таких шортах и выступают представители этого силового вида спорта.

Из-за такой особенности и отличия от основного течения культуризма, в Менс Физик претерпели изменений и программы тренировок. В связи с этим атлеты Менс Физик не обладают слишком объемной мускулатурой, а для соревнований и вообще не обязательно выставлять напоказ свои ноги.

В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного?

Как я уже сказал, в отличие от стандартного бодиблдинга, Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, рукам, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

Чем похожи пляжный и стандартный бодибилдинг?

Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

Несмотря на то, что ноги у пляжных бодибилдеров не в приоритете, все равно из-под шорт просматриваются голени ног – и вот их как раз и качают усиленно.

Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

Примерная программа тренировок в Менс Физик

Особенностью программы является то, что ее можно дополнять или урезать на свое усмотрение, варьировать упражнения, как удобно занимающемуся. Но не стоит забывать, что сейчас упражнения построены в таком порядке, чтобы максимально задействовать работающую мускулатуру.

менс физик

Не стоит также забывать об разминке в начале тренировки (примерно 10 минут) и о такой же по продолжительности заминке в конце. Это не только разогреет мышцы и подготовит суставы, но и поможет стабилизировать системы организма.

Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. То есть тренировки по интенсивности начинаются от самой легкой и заканчиваются наиболее тяжелой. Это обусловлено тем, что впереди выходные, и Вы будете отдыхать больше чем обычно. Организм успеет восстановиться.

Вы также можете эту программу разбить на четыре тренировочных дня, в последний из которых вынести ноги, пресс и бока.

Грудь и трицепсы

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  2. Жим в тренажере хаммер – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  3. Сведение рук в тренажере («бабочка») – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  4. Отжимания на брусьях – 4-5 сетов, в каждом по 10-12 повторений;
  5. Французский жим – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.
  6. Упражнения на пресс.

Спина и бицепсы

  1. Тяга штанги в наклоне – 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  2. Тяга верхнего блока к груди и за голову — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  3. Шраги со штангой — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  4. Тяга нижнего блока — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  5. Сгибание рук со штангой на бицепс — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  6. Концентрированное сгибание рук — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.
  7. Упражнение на поясницу.

Плечи (ноги по желанию)

  1. Армейский жим стоя — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  2. Жим Арнольда — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  3. Армейский жим из-за головы — 2-3 сета, в каждом по 12-15 повторений;
  4. Подъем гантелей через стороны — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  5. Подъем гантелей через стороны в наклоне — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений;
  6. Приседания со штангой или румынская тяга.
  7. Жим ногами в гакк-машине.
  8. Наклоны с гантелей в стороны — 5-6 сетов, в каждом по 12-15 повторений.

Заключение

Как мы видим, программа тренировок хоть и отличается от привычной, но незначительно. Хотя особенностью программы Менс Физик является количество подходов и повторений в одном упражнении. Еще раз подчеркну, что упражнения, принципы и питание остаются прежними. Надеюсь, Вам понравилась Менс Физик программа тренировок.

Обратите свое внимание на курс тренировок Дениса Борисова «МУЖСКАЯ СХЕМА», уже тысячи людей его приобрели и занимаются по его программе у себя в зале, отрицательных отзывов я не слышал.

Muzhskaya-shema

Узнать о курсе подробнее »»

Буду признателен, если Вы поделитесь этой статьей со своими друзьями через социальные сети. Обязательно пишите свои мнения в комментариях ниже. Всем пока. Занимайтесь спортом и своим здоровьем.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.4 из 5 (7 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 1

  1. Александр Михед

    Чего только в мире не происходит! Никогда не сталкивался с таким ответвлением бодибилдинга. Действительно, у богатых свои причуды) :P

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: