Что такое метаболизм простым языком? Как улучшить обмен веществ?

метаболизм простым языком

Здравствуйте. Как думаете, что значит слово «метаболизм»? Сталкивались когда-нибудь с ним? Если Вы знаете, что это такое, то продолжайте читать статью, и Вы много чего интересного узнаете. Ну а те, кто не знает слова «метаболизм», что это такое простым языком я как раз и собираюсь рассказать. К тому же у Вас будет возможность узнать простые способы, чтобы его улучшить. Еще не догадались, о чем идет речь? Тогда не буду тянуть «кота за хвост».

Существует три понятия, заканчивающихся на «-болизм», это: анаболизм, катаболизм и метаболизм. Тот самый, который нам нужен. Чаще всего эти понятия можно спутать друг с другом, ведь они так похожи, особенно если Вы только недавно начали заниматься спортом. И что из них что означает – дело опыта. Поэтому, собственно, это и натолкнуло меня к написанию этой статьи, чтобы как можно проще рассказать об этом процессе. О, видите, проговорился раньше времени – это процесс.

Тот самый процесс

Процесс обмена веществ – это и есть метаболизм. Что означают остальные два понятия – пусть будет интригой. Сам по себе обмен веществ – это совокупность химических процессов, больших и малых, в организме, отвечающая за жизнедеятельность любого живого существа. Интересно знать, что у каждого из нас обмен веществ сугубо индивидуален, как отпечатки пальцев или ушные раковины. Знали про ушные раковины? А это факт. Кстати, у котов и кошек отпечатки их носов тоже индивидуальны. Вот так вот.

протекание метаболизма

Различия и сходства людей

Тип телосложения, а их всего три, определяет именно обмен веществ. И определяет то, к какому типу Вы будете принадлежать даже не при рождении, а еще раньше. Все зависит от генов и совокупности многих других факторов. Поэтому если Ваши родители примерно одинаковые в плане конституции тела (худые, полные, атлетичные), то и Вы с большой вероятностью будете такими же.

метаболизм

Также может быть, что будут преобладать гены одного из родителей. То есть, если мама была склонна к набору лишнего веса, а папа «сухим», жилистым человеком, и Вы тоже имеете тенденцию к наращиванию нежелательных килограмм, то поздравляю – Вы все/весь в маму (в плане генов и обмена веществ). К чему я это все говорю? К тому, что обмен веществ, как правило, наследуется.

По типу телосложения можно судить и о метаболизме человека. Если человек высокий и худой (эктоморф), то метаболизм быстрый; среднего роста и атлетичного телосложения (мезоморф) – средний; среднего или низкого роста и полный (эндоморф) – медленный обмен веществ.

Внизу даны простые способы по улучшению обмена веществ. Будьте уверенными, если регулярно соблюдать все правила, то он обязательно улучшится. Но это не значит, что Вы смените свой тип телосложения, даже если внушительно так похудеете. Стоит Вам прекратить делать «упражнения» по улучшению метаболизма, как Вы с большой вероятностью снова начнете набирать вес.

Что влияет на метаболизм?

Ну, первое, что сразу хочется отметить – это способ жизни, подвижность человека. Даже худые люди при сидячем образе жизни способны обрасти жирком, и наоборот. Дело в том, что при занятиях спортом или при активной физической деятельности расходуется энергия, которую необходимо постоянно восполнять едой. Проделывая раз за разом эту процедуру, человек увеличивает скорость обменных процессов. Вот Вам и первый способ улучшения своего метаболизма.

Также на него влияет соотношение мышечной и жировой ткани в теле. Чем больше мышечной, тем метаболизм быстрее, и наоборот. Поэтому вот Вам и второй способ – наращивайте мышцы или сжигайте лишний вес, увеличивая тем самым соотношения «мускулатура/жировая ткань».

Это были положительные влияния. Теперь об отрицательных. Продукты быстрого питания или «фаст-фуд». Наш организм не приспособлен на генном уровне так быстро запасаться подкожным жиром. То есть он наоборот на это нацелен. Итак как современная еда в этом ему помогает на 70% (быстрые углеводы и много жиров), то не стоит удивляться набранным 4 килограммам за месяц.

Способы как улучшить свой процесс обмена веществ

Ну, первые два я уже подробно описал чуть выше. Но все равно повторю их: больше двигайтесь и «качайтесь».

продукты улучшающие обмен веществ

Так, теперь дальше. Кушайте здоровую пищу, причем конкретно займитесь своим питанием. В первой половине дня Вы должны съедать 70% суточных калорий, а на вторую приходится остаток. Жиры и быстрые углеводы лучше употреблять утром, белки днем, а на ночь медленные углеводы. Постарайтесь именно по такому принципу построить свое питание. Помните высказывание: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Вот и вспоминайте его каждый раз, как собираетесь «сорваться».

Проверьте у врача свою щитовидную железу. Если с ней дела «не очень», то примите меры по улучшению ситуации – «щитовидка» напрямую влияет на обмен веществ.

Следите за приемом витаминов и минералов. Многие элементы из этой категории участвуют или улучшают обмен веществ, например, магний, фосфор.

Высыпайтесь. Если Вы регулярно будете недосыпать, то организм с усиленным темпом начнет откладывать под кожей жировую ткань. Так что вывод однозначный – нужно спать нормально.

Уменьшайте постепенно сахар в своем рационе и увеличивайте клетчатку. Ну, как убрать сахар понятно, а вот где находится клетчатка – не совсем ясно. Простейший способ – капуста. Там этой клетчатки, как говорил кот Матроскин, «просто завались». Ну и вообще – ешьте овощи.

Выпивайте в день около 1,5 литра воды.

Ну, и последний совет – разделите свое питание на 5-6 приемов пищи. Слышали о раздельном питании? Вот. Порции только отличаются объемами от привычного многим трехразового питания.

Надеюсь, я помог Вам понять метаболизм, что это такое простым языком, а также смог Вам помочь в его улучшении и ускорении. В благодарность за это Вы можете оставить свои комментарии под статьей, подписаться на обновления блога, а еще лучше поделиться этой статьей со свои другом в социальной сети, и не с одним. Всего наилучшего.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 3

  1. Вика

    Стараюсь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями с целью разогнать метаболизм. Такого режима придерживаюсь уже около месяца.таким образом худется действительно быстрее, но есть и огромный минус! Мне как девушке, разбить 1200 калорий на 5-6 приемов пищи очень проблематично, и если первую неделю я ходила постоянно сытой, то сейчас уже через 2-3 часа у меня просыпается дикий голод!

    Ответить
  2. Каиль

    Теперь я узнал что такое метаболизм. Получается у меня быстрый обмен веществ, только я никак не могу набрать мышечную массу. Попробую строго разделить свое питание на 5 раз, надеюсь поможет. *THUMBS UP*

    Ответить
  3. Марина

    С больной щитовидкой аппетит держать под контролем очень проблематично. Но после того, как стала принимать БАД с йодом, кушаю намного меньше. Но вот есть еще второй источник моего обжорства — стрессы, с ними пока не справилась. Они очень плохо сказываются на этом самом пищеварении.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: