Как заставить себя заниматься спортом? Правильная мотивация

сила воли

Физическая активность является главным аспектом здорового образа жизни, возможностью всегда держать свой организм в хорошем состоянии. Хоть всем и известно, что движение — это верная дорога к здоровью и долгим годам жизни, все равно не очень-то просто мотивировать себя к занятиям спортом, тем более, если раньше к этому интерес и не проявлялся.

Современный человек, ведущий малоподвижный образ жизни, просто обязан уделять часть своего времени спорту. Спорт — это не только здоровье и сила, но еще и увлечение, позволяющее разукрасить нашу жизнь в самые яркие краски.

К сожалению, невзирая на все преимущества спорта, до подобных перемен в своей жизни у большинства из нас просто не доходят руки. И здесь, безусловно, стоит поискать проблему мотивационного характера. Когда человек хочет что-то сделать, он делает это, а не ищет отговорки и оправдания. Поняв это, осознав, что естественной мотивации для занятия портом нет, стоит попробовать разобраться в том, как мотивировать себя на спорт.

Польза от спорта

Все мы знаем, что спорт это здоровье, но почему-то не все занимаемся им. Для здоровья необязательно заниматься в спортивном зале и быть профессиональным спортсменом, достаточно просто по утрам делать зарядку и следить за своим питанием.

Спорт – это:

  • Красивое ухоженное тело
  • Хорошее здоровье
  • Хорошее самочувствие в старости
  • Самодисциплина
  • Прилив сил
  • Хорошее самочувствие

Это только самые поверхностные результаты регулярных занятий. Не вспоминая тот факт, что спортивная активность дает здоровье, удлиняет молодость и дает возможность радоваться всем аспектами жизни в различных ее гранях.

Обо всех преимуществах спорта, я писал в своей предыдущей статье.

Усилие воли не работает

Волевые люди могут попробовать заставить свой организм совершить перемены, необходимость которых весьма сомнительна. К сожалению, подобный подход почти всегда оказывается малоэффективным.

мотивация на спорт

Дело в том, что организм человека живет по собственным эволюционным правилам, которые гласят — ЭНЕРГИЮ НАДО ЭКОНОМИТЬ.

На протяжении десятков тысяч лет человечество жило впроголодь, в связи с чем трата лишней энергии могла привести к смерти. Этот механизм «впился» в гены человечества и до сих пор не исчез оттуда, несмотря на холодильник в соседней комнате и продуктовый магазин в шаговой доступности.

Именно этот механизм вызывает то чувство сопротивления, когда вы хотите что-то сделать, но не можете найти силы для этого. Тело экономит энергию. Следовательно, волевыми усилиями заставить себя заниматься спортом не каждому дано, а у большинства, вообще, не получится.

Мотивационные ролики

Многие обыватели, понимающие свою выгоду от занятий спортом, стараются замотивировать себя, просматривая мотивационные ролики в интернете. Эти ролики представляют собой чужой пример, оформленный красочной графиков и музыкой.

Действительно, этого достаточно, чтобы большинство из нас «загорелось спортом». Этого хватает на то, чтобы написать план на завтра, поставить будильник на 5 утра и приготовить кроссовки для бега. Однако, к сожалению, этого недостаточно для того, чтобы не проигнорировать будильник, надеть кроссовки и выйти на пробежку.

Подобная мотивация слишком быстротечна, чтобы рассматривать ее всерьез. Ею лучше пользоваться прямо перед началом тренировки.

Вот один мой любимый ролик.

Соревнование

А теперь поговорим о том, что действительно работает. Чужой пример в видеоролике не сработает, так как мозг воспринимает его как что-то далекое и непонятное нам.

Однако если же у нас есть пример из своего окружения, если есть люди, которые занимаются спортом и достигают в этом хотя бы малейших результатов, наше подсознание может воспринять это как вызов. «А чем я хуже?» — думаете вы, надеваете кроссовки и выходите на пробежку. А может вас заставит поднять попу с дивана рекорды Гиннеса.

Мозг воспринимает чужой пример из своего окружения как соревнования. Включается иерархический инстинкт, который на подсознательном уровне мотивирует человека на занятие спортом. Это одна из основных биологических программ. Именно поэтому так важно находиться в достойном окружении.

Если вокруг одни спортсмены, не быть спортсменом крайне тяжело. Если же ваши друзья и знакомые сплошные алкоголики и дегенераты, разрушающие саму жизнь своим существованием, — скорее всего, вы тоже станете таковым.

Биологическая мотивация

К слову, метод соревнования, способ создания сильного окружения вокруг себя, — это не единственный биологический ответ на вопрос «как мотивировать себя на спорт?».

высказывания

Безусловно, когда мы говорим о мотивации делать что-либо, приходится говорить именно о биологической, а не о разумной мотивации. Но если пораскинуть мозгами, можно найти и другие биологические инстинкты, которые могут стать мотивацией для того, чтобы начать заниматься спортом.

Допустим, вас «зафрендзонила» понравившаяся девушка. Организм вырабатывает огромное количество кортизола, подсказывая, что нужно что-то менять для того, дабы подобная ситуация никогда не повторилась. И именно после этого лучше начать заниматься спортом. Ведь если вы здоровы, у вас есть девушка, деньги и неплохое социальное положение, для мотивации на спорт места попросту не остается.

Чтобы начать заниматься спортом, должна быть определенная неудовлетворенность. Неудовлетворенность статусом, семейным положением или своим внешним видом. Заметьте, дети богатых людей никогда не становятся успешными спортсменами. А все, потому что у них нет биологической мотивации для этого. У детей из богатых семей есть деньги, власть и девушки (парни).

Соответственно, если у вас тоже есть все, то вопрос «Как мотивировать себя на спорт?» вашему внутреннему естеству кажется бессмысленным.

Нет выбора

Попросите своего друга перенести всю вкусную пищу к себе домой, а также забрать часть вашей зарплаты и выдавать ее только после очередной пробежки или тренировки. Если тренировка не состоялась — друг забирает часть средств себе.

Допустим, вы отдали 75% своей зарплаты другу. Тут уже хочешь не хочешь, а тренироваться надо, иначе придется голодать и ходить в обносках. Включаются биологические инстинкты, которые напрочь выключают лень.

Таким образом, создавая ситуации, когда у вас нет выбора, вы приобретаете настоящую мотивацию для спорта.

Заключение

Не так уж важно, чем вы займетесь. Прыжки со скакалкой, пробежка, плавание, йога, стретчинг, спортивные танцы или просто утренняя зарядка. Самое главное, чтобы вам это приносило наслаждение, и у вас была возможность посвящать хотя бы 30-40 минут ежедневно любой активности. Спустя некоторое времени это станет привычным, и вы даже будете испытывать дискомфорт при пропуске своей тренировки.

Поставьте перед собой желаемые цели. Сбросить два-три килограмма? Укрепить сердце? Сделать свое тело лучше? Пускай вас что-то заставляет уделять внимание тренировка ежедневно и c удовлетворением.

В заключение хочется отметить, что спустя месяц-два тренировок надобность в подобных изощрениях отпадет. Возможность лицезреть свой результат — это лучшая мотивация для тренировок.

Спасибо за внимание, а теперь поднимаем попы и идем заниматься! :)

Действуйте

P.S. Если вам понравилась статья, буду благодарен если вы поделитесь ею со своими друзьями в соц. сетях, нажав иконочки ниже.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (24 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 32

  1. kateri-na

    Отличные мотивационные ролики и подсказки! Хочется прям сейчас сорваться и бежать в зал! А еще лучше на уличные тренажеры, благо их много установили в Москве почти в каждом дворе. Моя мотивация — быть постоянно бодрой и в тонусе.

    Ответить
  2. Светлана

    Да, сила воли иногда не срабатывает до получения результата. Ее может не хватить! Спасибо! Многое стало понятнее

    Ответить
  3. Игорь Самарский

    Мне понравилась статья. Спасибо. Много дельных и полезных советов. Особенно прикольнуло — отдать деньги другу. Это же надо до такого додуматься.
    А меня сильно мотивируют фильмы про боевые искусства, изменение и преображение человека, про осуществление мечты. Даже сейчас, хотя я уже на таком этапе, когда не нуждаюсь в мотивации.
    Наоборот, когда случались вынужденные перерывы и невозможность заниматься, организм реагировал непонятными болями и не мог сообразить, почему резко прекратились нагрузки.

    Ответить
  4. Олег

    Спасибо за советы. Правильно вы говорите не всегда сила воли работает, вернее она работает первое время, а потом бывает тяжело себя заставить. Мне понравился ваш совет с другом, надо будет заключить с кем нибудь такое пари, чтобы если и он пропускает тренировку, то платит мне =)

    Ответить
  5. Вера

    Помню когда то еще в советские времена мы с подружками посещали секции аэробики, в надежде скинуть пару лишних килограмм. Как же было весело, интересно заниматься спортивными занятиями под ритмичный такт музыки. Хотя на первых порах после такой активной физической деятельности было ужасно трудновато, пока мышцы не привыкли. Но мы не остановились на полпути, имея огромное желание, активность, что и позволило нам развить в себе не только цель похудения, но и тягу к новым увлекательным увлечениям. Вот в этом и суть — без мотивации навряд ли человек заставит себя заниматься спортом.

    Ответить
  6. Elison

    Один мой друг однажды сказал отличную фразу: «Как замотивировать себя качаться? Да никак! Оставайтесь дрыщами» (уж простите). И фото еще свое приложил ДО и ПОСЛЕ. Реально разница большая. Человек должен сам понять, для чего ему нужен спорт, решить для себя этот вопрос, поставить цель. Если не будет цели, не будет ничего остального. И хочется добавить: доступность спорт. объектов. А то вот я хочу очень ходить в бассейн, да он у нас один на весь город — и фиг туда попадешь. Дорожки выкупаются детскими организациями и фирмами для сотрудников. На свободное плавание мест не остается ((

    Ответить
  7. Андрей88

    Как это знакомо, думаю статья подходит не только для спортсменов, но и для любого типа желаний или мечтаний.
    Я собирался заняться спортом еще с 2014 весной, но кроме мыслей и как вы сказали мотивированных роликов далее дело не шло. Спас переезд брата жены в Киев с Харькова, который регулярно посещает спортзал. Посмотрел на него и понял, пора и поехав купив нужные вещи для комфортной ходьбы в тренажерный зал, моя спортивная жизнь началась и знаете, я не понимаю, почему я так долго ждал…
    За статью *THUMBS UP*

    Ответить
  8. Илья

    Помню, когда я решил впервые выбежать на улицу.. Было минус 30. Я собрался с мыслями, тепло оделся и просто побежал. Как же я счастлив был после этого)

    Ответить
  9. Виталий

    Отличная мотивация для начала тренировок, можно и попробовать =)

    Ответить
  10. Neon Rain

    Очень вовремя и очень нужная статья! Как раз пытаюсь себя заставить поработать над собой, но всегда находятся какие-то отговорки и причины. Теперь точно буду знать, какая правильная мотивация должна быть, чтобы она работала на самом деле. Спасибо!

    Ответить
  11. Александр Белый

    Мотивация приходит со временем. Если постоянно занимаешься без тренировки начинаешь себя чувствовать, как-то не посебе

    Ответить
  12. Елена

    Мотивируй или нет,а если лень-матушка вперед тебя родилась тут что хочешь делай =) Моя подруга,много раз пыталась заняться пробежками по утрам и хватало ее всего на неделю максимум,как я не уговаривала какие статьи и ролики не показывала все без толку.И тут не от мотиваций зависит,а от самого человека.Ничего ты не сделаешь если не лежит у человека душа к спорту.Она и в школе такая была все старалась от физ-ры откосить.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Елена, я с вами не соглашусь мотивировать человека всегда есть чем, главное найти этот способ. Просто кому-то хватает простых видео или понимания, что он это для себя делает, а кому-то надо больше для мотивации.

      Ответить
  13. ulealen

    Согласен, мотивировать может много чего, но вот перебороть лень, здесь все сложно. Пример про приготовленные кроссовки и игнорируемый будильник наглядно это показал. Пожалуй, без спортзала ничего не выйдет, это мое мнение.

    Несколько лет пытался заниматься спортом сам. Бегать, зарядку делать и т.д. И все время, в один прекрасный день я «игнорировал будильник». В общем, в 33 года я снова записался на борьбу. И вот уже год, три раза в неделю по 2 часа пропадаю в зале, лью пот ведрами и мне это нравится.

    Ответить
  14. Гулзира Ажинияз

    Я думаю, что самой действенной мотивацией будет вопрос: А что будет, если я не сделаю это?
    Я уверенна, что ответы на этот вопрос заставят задуматься и принять правильное решение, которое даст огромную мотивацию. чтобы действовать в направлении своих целей! =)

    Ответить
  15. Александр Викторович

    На самом деле действенные советы. В моей молодости спорту уделялось не много времени. Хотя секции были, но не много. Так что занимался самостоятельно и для себя. Летом с ребятами регулярно ходили на пляж, а до ближайшего было километра 3-4 и все пешком. Как то это было привычно. Как то хотели записаться в яхт клуб, он был рядом с пляжем, но нас там не ждали, мест не было. Так же увлекался велосипедом.
    Думаю что самое главное это твердое желание заниматься.

    Ответить
  16. Володя

    Спортом занимаются в основном профессиональные спортсмены, а вот заниматься регулярными физическими упражнениями, следует каждому. Самое главное — это сделать первый шаг, начать упражнения, а потом, когда почувствуешь улучшение своего физического, а главное морального состояния, то втянешься и будешь регулярно выполнять хотя бы минимальные действия.

    Ответить
  17. alexmen73

    Самое главное, заставить себя прийти в спортзал и начать заниматься. Правда после первых тренировок, появляется не очень приятная боль в мышцах и после не хочется идти и продолжать тренироваться. Вот тут нужно себя пересилить и продолжить занятия, тогда и появляется уже тяга физическим нагрузкам.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Мышечная боль проходит уже на следующей тренировке или через тренировку) А я вообще получаю моральное удовольствие, когда поработал и мышцы болят :)

      Ответить
  18. Belle

    Для занятий спортом однозначно нужна мотивация — похудеть, подтянутся, кому-то что-то доказать. Через силу занимайтесь где-то месяц, и вы будете получать отличное настроение. Потом уже это войдет в привычку и без упражнений будете чувствовать не правильный ход дня и угнетенное в сравнении настроение. Главное — резулярность!

    Ответить
  19. Артур

    Статья именно то что доктор прописал. Забираю в закладки, и надеюсь, что перечитывая ее периодически, мотивация сработает, я начну бегать, просто очень давно настраиваю себя на это шаг, и что то все никак. Уже и курить бросил и время свободное есть, вроде самое время, но «что то его держало» — как поется в одноименной песне)

    Ответить
  20. Артем

    Ничто так сильно не заставляет человека что-то делать, как мотивация. И это относить не только к спорту. Чтобы добиться чего-то нужно мотивироваться, и очередной раз когда захочется отказаться от идеи нужно заглянуть в другое и желаемое будущее, когда идея или мотивация будет реализована. Вот тогда силы на работу над собой появляются снова.

    Ответить
  21. Виктор

    Очень понравился оборот в статье когда речь идет про мотивационные ролики, а потом, мол это не сработает — соревнуйтесь. И ведь действительно так, иногда бывает посмотришь какой-либо фильм или прочитаешь интересную книгу, и сразу куча мыслей и желаний, а потом поспишь, и все, забыл о чем думал. Как по мне, то лучший вариант из вышеперечисленных — «Нет выбора», только при использовании его нужно чтобы друг был надежный, а не уехал с 75% зарплаты :-D

    Ответить
  22. Майолика

    Мне особенно понравился совет про друга! И правда, такая мотивация будет мотивировать обоих — одного на спорт, второго на удержание от спорта. :))) А дыра в бюджете точно поможет собраться с силами. Мне это сильно напомнило рассказ Стивена Кинга «Корпорация бросайте курить». Там тоже были «чудесные» способы мотивации. Только, боюсь, что друга можно потерять (шутка). :)))))

    Ответить
  23. Владимир Манеров

    =) =) =)

    Ответить
  24. Иван

    Ну всё, запасся мотивацией, теперь начну хотя бы по вечерам заниматься, надеюсь хоть чуть-чуть приведу себя в порядок. Самое главное, чтобы мотивация не пропала, надеюсь всё войдет в привычку.

    Ответить
  25. 55555

    да мотивация это с одной стороны и тяжело, а с другой это нужно. без этого просто все начинания коту под хвост .

    Ответить
  26. MrVigner

    Меня особенно мотивируют ролити с турникменами, поскольку сам люблю заниматся на турнике) Но вот для занятия другими упражнениям (в дома) пришлось установить в телефон приложения-тренеры — очень эффективная штука, постоянно напоминает что пора начать тренировку, считает количество выполенных отжиманий, приседаний и т.д., а также считает время между подходами и подает звуковой сигнал что пора приступать к n-нному подходу :-)
    Раньше то забывал о треннировке, то пропускал из-за лени, а теперь и забыть не получится, и если пропустишь в графике прогресса будет указано, что пропустил — приходится не пропускать :-D

    Ответить
  27. Игорь

    Эх, отличные мотивации. да и ролик супер.Но многих и такие мотивации не пробьют.
    Если настроя и желания нет, то и мотивация не поможет

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Согласен с вами, тут главное желание и упорство.

      Ответить
  28. Алла

    Я подписываюсь в социальных сетях на профили красивых людей, которые постоянно тренируются, их фотографии меня очень мотивируют. В этом деле главное начать и добиться первых результатов, потом будет проще.

    Ответить
  29. Григорий

    С панталыки — никак. Прививать образ здоровой жизни, физическую культуру нужно с детства. Занятия спортом станет тогда обычной, хорошей привычкой. А начинать бегать, прыгать, качаться в 30-ть — это тяжело.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: