Полезен ли бег зимой в мороз по утрам?

бег зимой

Здравствуйте, дорогой читатель. Как думаете, можно ли бегать зимой на улице? Задавались ли Вы когда-нибудь таким вопросом? Именно этой теме я решил посвятить сегодняшнюю статью. Из нее Вы узнаете: можно ли бегать, в какое время суток лучше это делать, как одеваться, дополнительные требования к бегающему в зимнее время. Поверьте, статья будет изобиловать интересными фактами и приемами, поэтому читайте до конца – не пожалеете.

Зима – это пора года, которая буквально сковывает нас во многих сферах жизни, особенно в спорте. Если раньше мы спокойно могли посещать спортивные или школьные площадки, занимаясь бесплатно, гулять со своей половинкой до поздней ночи, то в холодное время года приходится покупать абонементы в зал, и значительно сокращать время прогулок с любимой/любимым. Но главный вопрос данной статьи: «Можно ли бегать зимой?». Это нам и предстоит выяснить.

Вы занимаетесь бегом? Регулярно? Тогда подумайте, стоит ли бросать его в зимнее время? Ведь по-большому счету бегать зимой – то еще «удовольствие», но подобный бег и окупается вдвойне. Забегая вперед скажу: бегать зимой можно, я бы даже сказал, что нужно, и смотрите почему:

  • теплоотдача тела больше, значит, больше сжигается подкожного жира (калорий);
  • наличие снега, хоть и утоптанного, снижает разрушительное воздействие на Ваши стопы твердой дороги (асфальта, твердой поверхности на стадионе);
  • происходит одновременное закаливание и прогулка;
  • не прерывается цикличность занятий бегом.

Давайте пройдемся по каждому пункту

Теплоотдача. Бегая зимой, Вы заставляете свое тело сжигать лишние калории не только из-за того, что Вы двигаетесь (энергия берется сначала из съеденной пищи, потом из запасов тела – жировой прослойки), но и потому, что телу приходится поддерживать определенную температуру, особенно при окружающем Вас холоде. В жару, кстати, происходит что-то подобное, только наоборот – тело тратит энергию на охлаждение. Именно из-за этого в зимний период худеть можно с удвоенной скоростью.

бег

Снег. Снежная прослойка смягчает удары стоп о землю во время бега. Как думаете, почему советуют отдавать предпочтение грунтовой дороге, а не асфальтированной во время пробежек? Из-за того, что твердая поверхность, скажем так, более «вредная» для Ваших стоп.

Закаливание. Зима означает холодный воздух. Бег зимой – потребление большого количества холодного воздуха. Думаю, не стоит продолжать логическую цепочку о закаливании организма. Что касается прогулки, то в зимнее время мы больше времени проводим дома, где проветривание крайне редкое явление в этот период. Бегая зимой, Вынасыщаетесь кислородом. Более того, очищенным кислородом вследствие воздействия мороза.

Ну, а что говорить о том, если Вы продолжите бегать в холодное время, не прерывая цикличность занятий, к которым привыкли в теплое время? Польза очевидна.

Как одеваться для бега зимой?

В мороз идеальным вариантом было бы термобелье – с ног до головы: Ваше тело было бы в тепле и одновременно «дышало» бы. Но не у всех есть возможность приобрести подобную одежду. Как выход – несколько слоев обычной одежды: толстовки (пайты), свитера или кофты, возможно, теплые мастерки, спортивные штаны, осенне-весенние кроссовки, шапка, перчатки. Пройдемся подробнее.

Туловище. Снизу должна быть вещь, которую Вам не жалко – она будет принимать влагу, и ее придется постоянно стирать. Как следствие, она быстро износится. Сверху же может быть теплая кофта, толстый свитер или что-то подобное. Главное, чтобы не сковывало движений как зимняя куртка.

Ноги. Как правило, для ног хватает одних штанов (не легких, конечно), но можете попробовать надеть под них лосины или «велосипедки» — дополнительная защита для Вас. Штаны не должны быть слишком просторными – будет неудобно, но и облегающими тоже – быстро замерзнете. Летние кроссовки подойдут в том случае, если на Вас надеты теплые носки.

Лучше присмотритесь к более плотной обуви, но не переборщите – зимние кроссовки (по типу полуботинок) не подойдут – слишком тяжелые. Подошва должна быть высокой. При низкой Ваши стопы будут подмерзать, и тренировку придется сократить.

Руки и голова. Руки лучше защитить перчатками, это понятно. Голову можете прикрыть шапкой или несколькими капюшонами от толстовок, кофт или мастерок. Вопрос еще стоит для лица. Существуют специальные кофты, которые при застегивании прикрывают лицо на подобие лыжной маски. Нет такого? Тогда шарф Вам в помощь.

Дополнительные аксессуары. Очки пригодятся в солнечный день – белая поверхность отражает лучи и слепит. Это небезопасно, если Вы бегаете вблизи дороги или часто их пересекаете. Также Вам помогут часы или шагомеры.

Предпочтительно – дневное время: в обед теплее. Менее предпочтительно бегать по утрам или в близкое к заходу солнца время – тогда уже прохладней. О вечере или раннем утре речь вообще не идет – будет очень холодно.

Хитрости при зимней пробежке

Вам вряд ли захочется пить в этот период года – холод и все такое – если Вы за 10 минут до тренинга выпьете пару глотков теплой воды.

Не останавливайтесь. Долгие передышки приведут к охлаждению тела, особенно если Вы вспотели. Устали? Просто снизьте темп, но не останавливайтесь.пробежка

Дышите так: вдох носом, выдох ртом. Сбились или устали, что начали дышать только ртом? Тогда хотя бы держите кончик языка на нёбе – язык перекроет плотный поток холодного воздуха, и Вы не заболеете.

Не бегайте, если температура ниже -20 градусов, если не уверены в своих силах и крепости организма.

Выбирайте место для бега. Утоптанная тропинка или дорожка подойдет, а вот только что выпавший снег, высотой около 10 см будет Вас значительно тормозить.

Случай из жизни

Знал я одного дядю, который пробегал зимой (причем каждой) примерно по 5 км. Добегал он до пруда (это середина дистанции), где заранее вырезал прорубь или льда просто не было, окунался, одевался, и бежал обратно. Вроде бы все правильно делал (закалялся), но результаты оказались противоположными ожидаемым: его кости ног в прямом смысле стали разрушаться и были ломкими через несколько зим таких занятий. Так что всему есть мера. Не переоцените себя.Когда лучше бегать

Можно ли бегать зимой на улице? Мой ответ – да, но окончательное решение за Вами. Я описал основные преимущества и некоторые недостатки бега зимой. Надеюсь, статья была Вам полезной и подтолкнула Вас к занятиям. Что думаете по этому поводу? Подписывайтесь на обновления и делитесь статьей с друзьями. Берегите себя.

А вы считаете бег зимой полезным?

Голосовать »»
Загрузка ... Загрузка ...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 6

  1. Игорь

    Считаю, что бегать зимой нужно однозначно. Организм существенно закаляется, получаете порцию свежего воздуха. Я бегаю зимой постоянно, и не вижу никаких причин, что бы этого не делать.

    Ответить
  2. Светлана

    Мне тоже кажется, что бег зимой исключительно полезен, но только не по утрам, когда организм ещё как следует не проснулся. Это большая нагрузка на сердце! А вот вечером или , если позволяет возможность, днём, люблю пробежаться!

    Ответить
  3. Марина

    Выскажу свое мнение. Бег зимой опасен тем что есть большая вероятность получения травм. Пробежки совершаются обычно утром, поэтому даже при небольшой температуре воздуха земля будет скользкой от изморози или наледи. На снегу тоже есть большая вероятность просто поскользнуться или попасть в ямку под снегом.

    Ответить
  4. Наталья

    Я вообще не большой сторонник бега, а вот ходьба быстрым шагом — это мое. Зимой — особенно. Я стараюсь ходить в парках, при этом выбираю не протоптанные и обледенелые дорожки, а «целину», если есть возможность. Ноги замечательно тренирует.

    Ответить
  5. Дмитрий

    Минувшей зимой бегал почти каждый день. Заряд бодрости невероятный, особенно если лёгкий морозец и снег, воздух сухой морозный. Главное следить за дыханием, заглатывать холодный воздух ртом точно не стоит-недолго заработать грипп или ещё лучше ангину. А так оделся потеплее, при этом одежда свободная, но не объёмная и побежал.

    Ответить
  6. Кристина

    Я такая мерзлячка, что зимой утром меня и за уши не вытянешь на улицу на пробежку. Понимаю, полезно, но боюсь, что нос отмёрзнет… ) Поэтому предпочитаю спортзал с беговой дорожкой зимой, а бег на улице — в тёплое время года.

    Ответить

Оставить комментарий: