Советы по тренировкам в армии или как накачаться в армии

Здравия желаю, призывники! Ну, а кто ещё будет искать информацию на тему того, как накачаться в армии? Из статьи Вы узнаете, как увеличить объём мышц и физические качества, занимаясь в армии, как поддерживать уже набранную массу и не похудеть в армии.

Все мы знаем, что питание в армии – не настолько калорийно, чтобы на нём можно было расти после тяжёлых тренировок. Более того, армия не предполагает постоянных тренировок с отягощениями, к которым мы привыкли «на гражданке» в тренажёрном зале. Сегодня Вы можете заниматься в армейском городке, так сказать, качаться, а завтра Вам дадут лопату в руки, и всё Ваше стремление поднабрать сойдёт на нет. Хотя нужно отдать должное – режим там налажен, чем Вы и будете пользоваться.

Как заниматься в армии

Здесь нет какого-то отличия от обычных занятий: заранее можете определиться с тем, как Вы будете работать над собой – каждый день, или через день, давая отдых мускулатуре. Я бы порекомендовал ежедневный тренинг: так Вы сможете настроить своё тело на быстрое восстановление.

Тренировать нужно всегда разные мышечные группы: сегодня грудь и трицепсы, к примеру, завтра ноги, послезавтра спина и бицепсы и так далее. В неделю можете прорабатывать по несколько раз одну мышечную группу, что как раз соответствует принципам культуризма.

Можете наоборот использовать систему «Фуллбади», то есть тренировать на одной тренировке всё тело. Но так тренироваться (имею в виду тяжело) каждый день не получится, тем более что придётся учитывать нагрузки, которые идут по расписанию: рукопашный бой, утренняя гимнастика, марш-броски и кроссы. Да мало ли, чем в армии могут напрячь Вас Ваши командиры.

Занятия, если тренироваться изо дня в день, должны длиться до 45 минут, не больше. Как раз время для 3-4 упражнений, которыми Вы сможете качественно проработать нужные группы мышц. Каждое упражнение выполнять по 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом (это стандартная схема). Если планируете «трениться» через день, то длительность занятий можно увеличить до часа.

Упор делайте на базовые упражнения, если Вы новичок, и можете включать в работу изолированные, если опыт тренинга перевалил за год и более. Набор массы подразумевает работу с 70% веса от максимума (1ПМ – 1 повторный максимум).

За основу можете взять обычную сплит-программу, фуллбади-программу. Программы, чтобы постоянно прогрессировать, нужно будет менять через 3-4 месяца. Рабочие веса, естественно, нужно на протяжении этого периода постепенно повышать, ведь программа – это не вес утяжелителей. Программа – это упражнения, их характер и поочередность.

Что использовать на занятиях в армии

Арсенал спортивного снаряжения в армии не особо широк, поэтому будем выкручиваться из того, где находимся, и какой инвентарь имеем. В армии должны быть гири, гантели, штанги, турники и брусья. Этого должно хватать для всего тела. В крайнем случае, можно прибегнуть к помощи товарищей: он садится Вам на плечи, и вот Вы уже можете приседать с дополнительным весом.

К тому же в Вашем распоряжении будет армейский городок, где можно неплохо так раскачать не только мускулы, но и укрепить связки с помощью изометрических упражнений, что значительно увеличит Вашу абсолютную силу и скажется на результативности в силовых упражнениях. Какую-то часть в набор массы внесут упражнения на мышцы кора (мышцы-стабилизаторы).

В таких упражнениях, как отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, обратные отжимания и отжимания от пола можно использовать дополнительный вес, если Вы делаете больше 15 раз.

Как организовать занятия

Заранее поинтересуйтесь у Ваших командиров (командиров отделений и непосредственных командиров) о предстоящем расписании занятий, куда Вы и должны будете втиснуть свои тренировки. Скооперируйтесь с другими солдатами, желающими тренироваться так же, как и Вы: получить разрешение на подобный тренинг группе солдат проще, чем одному.

Более того, не стоит проводить тяжёлые тренировки на массу перед длительными кроссами и марш-бросками: аэробный тренинг просто не даст нарасти мышечным волокнам, всё уйдёт на энергетическое обеспечение тела. Поэтому длительные кардио старайтесь отделить от силовых тренировок. Например, утром бег, вечером атлетизм.

Питание и режим в армии

Соблюдение режима – один из ключевых моментов роста мышечной ткани. С режимом там, куда Вы попадёте или уже попали, проблем нет: кушать, просыпаться и засыпать Вы будете в одно и то же время, за исключением нарядов, дежурств и произвола «дедов».

Благодаря тому, что ложиться и просыпаться Вы будете по будильнику, организм быстро научится вырабатывать нужные ему гормоны: он будет чётко знать, что в 6-30 утра, например, уже можно запускать синтез тестостерона, который получит свой пик к 12 часам дня. А вот если Вы не заснёте вовремя, то организм наоборот станет вырабатывать катаболический гормон кортизол, что не есть хорошо для роста мышц.

В общем, режим в армии – сильная её сторона с точки зрения улучшения своей физической формы и подготовленности.

И если тренировки тоже не являются слабой стороной армии (главное знать, как их правильно организовать), то вот питание – третий ключевой момент физического роста – откровенно слабовато. Более того, оно трёхразовое. Поэтому Вам нужно увеличить его хотя бы до 5-ти раз в день: возможно, родные будут делать Вам «передачки», присылать посылки или деньги, на которые Вы будете приобретать всё необходимое.

Заранее можно запастись спортивным питанием и добавками, которые будут «бустить» Ваши результаты (некоторые позиции спортпита вообще можно есть как отдельный приём пищи). Никакого труда не составит сделать протеиновый коктейль (или смешать его с гейнером) и принять его. Всё займёт 5 минут.

Рекомендую сразу запастись витаминно-минеральным комплексом, рыбьим жиром (Омега-3), витаминами С и Е, а также некоторыми микроэлементами типа кальция, магния, натрия и фосфора. Их приём армия не запрещает.

В общем, если есть финансы и желание накачаться, то всего можно достичь. Тем более что я показал способы это сделать. Ну, а мне пора заканчивать. С Вас подписка, комментарий и нажатие на кнопочку соц. сети. Всем хороших армейских будней.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Оставить комментарий: