Дневная норма калорий для мужчины

норма калорий в день для мужчин

Здравствуйте, дорогие друзья и просто посетители блога! Сегодняшнюю тему хочется посвятить мужчинам, которые являются любителями вкусно и сытно поесть и в то же время начинают задумываться о своем здоровье, хотят иметь подтянутую фигуру. Понятно, что их может интересовать вопрос: какова норма калорий в день для мужчин? Ясно и другое, что не каждый представитель сильной половины человечества готов высчитывать и рассчитывать, какая же дневная норма калорий для мужчин. Как быть?

Хочется, чтобы представители сильного пола осознали: настоящие мужчины должны заботиться о своем здоровье. Значит, питаться необходимо сбалансировано и качественно, получая из пищи требуемое, а не излишнее количество энергии. Для этого необходимо знать, что можно принимать в пищу и в каких количествах. Думаю, мужчины согласятся с этим. Тогда давайте кратко поговорим о том, что же такое калории.

Определение калорий и зачем человеку знать их норму

Калории – это своеобразная мера измерения, по которой рассчитывается, какое обеспечение энергией получает человек с приемом пищи.

Да, продукты питания являются основным источником энергии для организма. У каждого продукта своя энергетическая ценность. Если мужчина не знает свою дневную норму калорий и не вникает, какое их количество получает с едой (зачастую больше необходимой нормы), организм будет реагировать появлением лишних сантиметров на бедрах и животе, также избыточными килограммами на весах.

Переедание сказывается на фигуре, которая потихоньку «плывет», и на здоровье, которое ухудшается, ведь лишний вес негативно отражается на сердечно – сосудистой системе, почках, печени.

Как определить дневную норму калорий для мужчин

Абсолютно точную цифру узнать невозможно, да и не нужно, достаточно примерного определения суточной нормы. Величина этой цифры зависит от ряда факторов:

  1. какое у вас телосложение;
  2. какой образ жизни вы ведете;
  3. вид трудовой деятельности (сидячий, малоподвижный, активный, с большими физическими затратами и прочее);
  4. возраст.

Для молодых людей возраста от 20 до 30 лет, ведущих малоактивный образ деятельности, принято считать нормой 2400 килокалории.

Мужчинам среднего возраста, от 31 до 50 лет, также малоактивным, достаточно будет 2200 килокалорий.

С возрастом потребность организма в энергии уменьшается, для мужчин старше 60 лет будут восполнять потребность организма 2000 килокалорий.

дневная норма калорий

Вы наверняка знаете, что: занимаясь спортом, выполняя тяжелую физическую работу, имея высокий рост и крупное телосложение или ведя активный образ жизни, вы увеличиваете энергозатраты и пополнять их нужно немного большим количеством калорий.

Если же молодой человек поставил перед собой цель избавиться от лишнего веса (ведь ничто человеческое мужчине не чуждо, в том числе желание быть красивым и стройным), норму потребления калорийной пищи нужно снизить.

Только знайте, что минимально допустимое получение энергии из продуктов питания без вреда для здоровья – 1500. Это количество рассчитано на человека, находящегося в состоянии покоя, энергетические запасы расходуются на поддержание жизнедеятельности организма: обменный клеточный процесс, дыхание, деятельность желез, кровообращение, контроль температуры тела, функционирование головного мозга.

При недостаточном пополнении энергетических затрат в организме начинаются сбои, ведущие к проблемам со здоровьем.

Как высчитывать норму потребляемой энергии

Понятно, что каждый раз подсчитывать количество съеденных калорий весьма сложно, но можно пойти другим путем. Просто надо запомнить список самых «энергетических» продуктов и избегать частого их употребления, а от некоторых вообще отказаться:

  • жирные сорта мяса, птицы (баранина, свинина, гусь, утка);
  • пшеничный хлеб, сдоба, печенья, торты;
  • каши рисовая, овсяная, манная;
  • колбасные изделия вареные или копченые;
  • яйца жареные, омлеты;
  • сухофрукты, особенно изюм, финики;
  • мороженое, молочные коктейли, сладкие газированные напитки;
  • домашние варенья, соленья;
  • алкогольная продукция, не являющаяся продуктом, но считается источником энергии, переходящей в жиры. В одном грамме спирта содержится 7 калорий.

Также почитайте мои две предыдущие статьи: что можно есть на диете и что нельзя есть.

таблица калорий

Кроме того, многие алкогольные напитки возбуждают аппетит, поэтому незаметно для себя дополнительно съедается большее количество пищи, значит, организм получает лишний запас энергии. Особенно это касается коньяка, водки.

Согласитесь, что для человека, интересующегося своим здоровьем, желающего знать, какова калорийность потребляемых им блюд, совсем несложно запомнить некоторые цифры: в одном грамме жира содержится девять калорий, в одном грамме углеводов их четыре, в одном грамме белка – тоже четыре.

Как вести подсчет необходимой суточной нормы калорий

Источниками энергии из пищи являются белки, жиры, углеводы. В России установлена норма показателей дневной потребности:

  1. белков приблизительно от 65 до 70 граммов;
  2. жиров около 70 до 80 граммов;
  3. углеводов примерно 280 – 360 граммов.

Действительно, поначалу будет сложно и непривычно подсчитывать, рассчитывать, сопоставлять. Но согласитесь, что основной список потребляемых ежедневно продуктов одинаков, в скором времени вы удивитесь, как легко подсчитать количество калорий, съеденных во время приема пищи, сравнить это число с дневной нормой калорий для мужчин, при необходимости сбалансировать питание в ту или иную сторону.

расчет калорийности

Хочется дать вам утешительную информацию о том, что нам сбросить лишний вес легче, чем женщинам, так уж мы устроены. Главное – поставить перед собой цель. Может быть, некоторые представители сильного пола до сих пор сомневаются, нужны ли им дополнительные хлопоты. Но именно дневная норма калорий для мужчин поможет вам до преклонных лет сохранять здоровье, бодрость духа, привлекательность.

На сегодня все. Не забудьте, пожалуйста, подписываться на обновление блога! Делитесь статьей через соцсети со своими друзьями.
До новых встреч, друзья.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 3

  1. Сергей

    Мне 34 года. Где-то год назад решил бросить курить. А раз решил, значит бросил. Но появилась другая проблема, живот. Набрал 12 лишних килограмм. Прочитав статью, я посчитал свои калории и пришел в ужас. Зато теперь понятно откуда живот. Щас вот составил примерное свое меню на 2200 калорий на неделю. Посмотрим что из этого получиться. Очень надеюсь на положительный исход опыта))).

    Ответить
  2. Антон

    Список «энергетических» продуктов очень жесток. Трудно отказаться от продуктов из этого списка. И в этом самая большая проблема при борьбе с лишними калориями. Тут уж без силы воли не обойтись.

    Ответить
  3. Дмитрий

    Подсчитывать калории — это такая тоска, что потом вообще есть не захочется. Я считаю, что если ты решил похудеть, ну или по крайней мере больше не поправляться, нужно вести более активный образ жизни.

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: