10 распространённых ошибок у новичков в тренажерном зале

Приветствую! Сегодня мы поговорим о 10 самых распространённых ошибках в тренажерном зале, которые совершают новички. Внимательно изучите статью, чтобы не быть «планктоном» у себя в тренажерке.

Ошибки совершают все

Все мы прекрасно понимаем, что ошибки бывают у всех и у новичков, и у профи, но их необходимо свести к минимуму и стараться вообще искоренить. В первую очередь те, которые опасны для вашего здоровья.

Запомните! В тренажерном зале вы можете очень легко нанести вред своему здоровью, если не будете соблюдать правила безопасности.

Проведите эксперимент после прочтения статьи: придите в свой зал и понаблюдайте за новичками, и я с уверенностью в 95% говорю, что вы увидите, как они совершают ошибки, описанные ниже.

10 ошибок в тренажерном зале

ошибки в тренажерном зале

1. Неизменная программа тренировок

Чаще всего эта ошибка встречается у девушек, которые постоянно работают с одной программой. На протяжении месяцев она не меняется, бывает такое, что программа не меняется и спустя год.

Это огромная ошибка. И если вы ждете результата, то время от времени корректируйте и видоизменяйте свою тренировочную программу. Не бойтесь пробовать новые упражнения.

Запомните! Ваши мышцы имеют свойство адаптироваться и привыкать, поэтому для лучшего результата их надо удивлять и шокировать.

Запомните! Если вы не будете изменять свою программу, то через какое-то время она вам надоест.

Самый оптимальный вариант заниматься по одной программе месяц — полтора.

2. Нет дней отдыха

Еще одна популярная ошибка большинства девушек в тренажерном зале. Многие считают, что если заниматься каждый день, то и результат будет выше. Но это не так! Нашим мышцам нужен отдых на восстановление и на рост.

Мышцы растут после правильной тренировки во время отдыха с правильным питанием.

Еще один важный момент, что если не давать вашим мышцам и организму отдыха, то возрастает вероятность перетренированности, что повлечет за собой получение травмы. Поэтому уделяйте отдельное внимание вашему отдыху. Вообще, забудьте слово отдых, оно нам не подходит, правильнее говорить восстановление. Это часть нашей тренировки.

Оптимально заниматься в тренажерном зале через день. Утренняя зарядка не считается за занятие.

3. Я стану мужиком

Продолжаем об ошибках девушек. Все девушки считают, что если они будут заниматься с гантелями или со штангой, то они превратятся в нечто такое с виду похожее на мужика. Останется только бороду отрастить.

Но это огромное заблуждение. Вот представьте только на минутку, мужики бьются над своими мышцами и объемами годами и поднимают десятки килограмм и у них с трудом все растет, а вы считаете, что подняв несколько раз штангу с 10 кило или присев со штангой, то у вас тут же вырастут мышцы?

Конечно же, это не так. Я не буду сейчас говорить про всякие мужские и женские гормоны, про строение и так далее. Хотя пару слов все же скажу.

Если сравнивать мужчину и женщину, то у мужчины в 20 раз больше гормона тестостерона, чем у женщины.

Просто поймите, милые дамы, что от нескольких повторений с небольшими весами вы не будете превращаться в мужиков, а наоборот, подтяните свои мышцы и сделаете их привлекательными.

4. Только кардио

Основная ошибка большинства новичков в тренажерном зале, которые поставили задачу похудеть. Стоит понимать, что без силовых упражнений результат будет хуже и медленнее.

Для начала, представьте, если вы скинете все ваши лишние кг, то в кого вы превратитесь? Ваши мышцы и кожа просто будут обвисшими. Также стоит понимать, что в первую очередь наш организм сжигает мышцы, а затем жир. Поэтому потеряв на весах 5 кг радоваться нечему из них 3 кг мышц и 1 кг воды.

Запомните раз и навсегда, чтобы похудеть, необходимо совмещать кардиотренировки с силовыми тренировками.
Идеальный вариант при похудении – это вначале силовая тренировка, а в конце большая часть тренировки кардио.

5. Не пей воду во время тренировки

Одна из самых распространённых ошибок, которые часто внушают нам тренера. Наш организм состоит из воды и как же нам ее не пить?

Стоит понимать, что при физических нагрузках мы теряем много влаги, и если ее не пополнить у организма начинается обезвоживание. Поэтому мы быстрее утомляемся и устаем, и наша тренировка становится менее продуктивной.

Часто тренера так говорят, чтобы после тренировки подвести клиента к весам и показать ему, что он потерял аж 1 кг. Но самое интересное то, что человек потерял большую часть веса из-за воды и при первом же ее приеме пополнит все недостающие кг.

6. В сланцах в тренажерном зале

Самая опасная ошибка! Никогда, слышите, никогда не приходите в спортивный зал в сланцах. Для этого существует специальная обувь — спортивные кроссовки (как правильно подобрать кроссовки читайте в статье). А почему спросите вы?

Во-первых, если вы случайно уроните гантель себе на ногу, то в кроссовках вы можете обойтись и без травмы, а в сланцах ее не миновать.

Во-вторых, наши ноги потеют и представляете, если вы приседаете со 100 килограммовой штангой, а ваша нога в сланцах поехала? Мне было бы страшно.

Большинство персональных тренеров в самом начале предупреждают своих клиентов о спортивной форме и спортивной обуви. А если же клиент все же пришел в сланцах, то на пороге разворачивают и отправляют переодеваться.

7. Неправильная техника

Наверное, самая банальная ошибка. Не буду много говорить о ней, потому что вы понимаете чем это чревато.

Из-за неправильного выполнения упражнения вы прорабатываете не в полную силу мышцы или вообще их не прорабатываете, что впоследствии не даст вам желаемого результата.

Также неправильная техника увеличивает вероятность нанесения травмы.

8. Неравномерное распределение нагрузки

Во всем надо иметь гармонию. Нельзя тренировать только руки и забывать про остальные части тела.

Часто все стремятся накачать верхнюю часть тела и иметь красивый торс, но забывают про ноги. Но мышцы ног это самые большие мышцы нашего тела, поэтому ни в коем случае не забываете про них.

Да и вообще, некрасиво смотрится, когда идет молодой человек с накаченной спиной, с кубиками пресса, трапециями и огромными руками, но на худеньких ножках, как спичечки.

9. Только база

Ошибка, которая чаще всего встречается у мужчин, которые считают, что необходимо делать только базовые упражнения.

Да база это хорошо и это основа основ, но нельзя забывать и про другие упражнения. Тем более если вы новичок, то вам просто обязательно необходимо начинать свой путь в мир качков с тренажеров. Дайте вашему организму привыкнуть и адаптироваться. На тренажерах меньше вероятность в получении травмы.

И только тогда, когда вы привыкните к тренировкам и ваш организм адаптируется к нагрузкам, начинайте потихоньку слезать с тренажеров и выполнять упражнения со свободными весами. И только тогда можно приступить к базовым упражнениям.

10. Повторение с большим весом

Все мы индивидуальны и не стоит копировать большого дядю и тоже брать гантель в 50 кг. Пускай он ее тягает, а вы возьмите тот вес, который подойдет именно вам и постепенно увеличивайте его. Через несколько лет вы не заметите, как сами поднимаете эти гантели в полцентнера.

Дополнение: 11-ая ошибка новичков — это забывание после тренировки сделать стретчинг, что ведет к закрепощению мышц, и вероятность получения травмы возрастает.

Чтобы не совершать подобные ошибки у себя в зале, я советую вам приобрести замечательный курс «ПОПДОЛЬЕ 100».

main

Узнать о курсе подробнее »»

Заключение

Вот 10-ка самых распространённых ошибок в тренажерном зале у новичков. Будьте внимательны и не совершайте их. Теперь вы о них знаете, а как говорится, информирован, значит вооружен.

Желаю вам огромного метаболизма и приятных тренировок.

А какие ошибки вы лично совершали или видели, что совершают другие?

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.9 из 5 (14 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 17

  1. andre567

    Первый пункт про меня)) Хоть я и не девушка, но занимаясь по одной и той же программе больше 6 лет не замечал никаких улучшений и роста мышечной массы… Но добавив в программу несколько упражнений, связанных с нагрузкой на ноги, мой вес сразу поднялся, а вес который я поднимал также увеличился))

    По пятому пункту можно поподробнее разъяснить? я так и не понял, все таки стоит или нет пить воду во время тренировок…

    п.с. Ошибка в начале текста «платоном».. может вы имели ввиду «планктоном»)))

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      andre567, спасибо, и вправду допустил ошибку) Уже поправил.

      На счет воды — однозначно пить! Воды много не бывает и вреда от нее не будет. Все профессиональные бодибилдеры пьют по 5 литров каждый день (не считая воду, которую пьют на тренировке)

      Ответить
  2. Ярослав

    Хм, очень даже дельные советы, и не только для женщин. Я весьма инертен в вопросах, касающихся тренировок, но мне опытные товарищи сразу говорили, когда я пришел в зал — пей воду. Оно и логично — при езде на велосипеде нужно пить воду, даже изотоники специальные, именно для возобновления солевого баланса в организме и насыщения гликогеном. Так чем тренировка отличается от езды, кроме вида нагрузки? Еще по опыту могу сказать, что если не пить воду во время кардионагрузок, очень быстро чувствуешь тошноту, так зачем себя мучить?

    Ответить
  3. Alex

    В нашей семье супруга ходит в спортклуб, а я занимаюсь дома. Для посещения клуба конечно необходима нескользящая обувь, перчатки без пальцев на руки и эластичная одежда. Все это способствует правильным тренировкам и снижению стресса. Мои домашние тренировки состоят из бега, упражнений с гантелями, штангой, роликом для пресса, турником и боксерской грушей. Конечно, не все сразу в один день…..

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Многим и не нужен тренажерный зал :) Например вам хватает и домашних тренировок. Главное, это заниматься, а где не важно.

      Ответить
  4. Elison

    Исправьте ошибку: «Я стану мужиков» — мужикОМ )))
    Летом я всегда бегаю по утрам — у нас за домом есть школьный стадион. Делаю зарядку, а потом бегаю минут 40. А вот зимой проблема. Думаю вот, в тренажерку пойти или на фитнес. Хочу пару кг сбросить и слегка подтянуть мышцы, а то все за компом и за компом. Для новичков что предпочтительней будет?

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Спасибо, не заметил)

      Я считаю, идите в тренажерный зал и начинайте потихоньку тренироваться) Начните с круговой тренировки, чтобы мышцы втянулись, а затем поднаберетесь опыту и за уши не оттянешь ;)

      Ответить
    2. Игорь

      А в чем проблема зимой? Если не возможно в одном месте бегать,измените маршрут.
      Я круглый год бегаю,не смотря на погоду.Если какието проблемы,меняю маршрут.

      Ответить
  5. Андрей88

    Хорошие, дельные советы для новичков и не только. Свой путь с спортзале я начинал под четким руководством тренера и не жалею. Уже 5 месяц, как заставил себя начать заниматься спортом, а то сидячая работа за ПК ну никак не способствует здоровью и красивой форме. А еще сделал фото в начале и каждые три месяца делаю. Уже за три месяца я вижу, что мой живот куда-то пропадает, а руки становятся немного побольше. Это тоже мотивация, поверьте и проверьте.

    Ответить
  6. Lana

    Пойти в тренажерный зал только собралась и записалась. До сих пор мучали опасения — точно знаю, что не смогу же делать одно и то же. Оказывается, и не надо — даже необходимо менять упражнения и нагрузки. Это меня вдохновило. Еще хорошо, что здесь хорошо описаны основные моменты — мне, новичку, уже проще адаптироваться. Хорошо хоть прийти на тренировку в сланцах в голову не приходило.

    Ответить
  7. Светлана

    Раньше тоже считала, что можно ограничиться лишь кардио, понятно, что мое мнение поменялось.Пару месяцев назад добавила силовые тренировки. На счет воды — ни одна тренировка раньше без нее не проходила, теперь не буду обходиться без нее, а так вроде больше ошибок и не было. Но статью вашу распечатаю и на видное место прикреплю, чтобы ничего не упустить. Спасибо за полезные советы, ведь, даже тренер не всегда подскажет именно то, что необходимо тебе.

    Ответить
  8. alexmen73

    Да уж, правильно всё. В конце 80-х, почти ни кто не знал об этих ошибках, в тогда ещё называемых качалках, многие получали различные травмы. Меня правда не коснулось, наверное правильно занимался. Правда с возрастом, потерял былую мышцу, но есть желание, опять напомнить мышечной памяти что к чему. Обязательно, приму к сведению данные рекомендации.

    Ответить
  9. Николай

    Я уже год посещаю тренажёрный зал,и за всё это время чего только не видел. Те, кто занимаются без присмотра тренера вытворяют такое, что думаешь про себя: «Не убился бы». Тут не только для новичков, но и для бывалых советы есть, которые надо мотать себе на ус.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Согласен с вами… Сам не раз видел, как новички делают такое, что в голову даже прийти не может. Ну а сколько раз я видел как падают с беговых дорожек и не счесть… Вот почему люди не понимают, что в тренажерном зале также легко как поправить здоровье, также легко его подпортить.

      Ответить
  10. Надежда

    Мне кажется этот список можно продолжать до бесконечности и каждый день вносить все новое и новое) Не удивлюсь, что многие тренера такого поведали за свою карьеру %)

    Ответить
  11. Alex

    Н да… 25 лет занимаюсь… в 90х выступал по бодибилдингу.. трененром пару лет работал… но столько глупостей про сланцы первый раз слышу. Позвольте и мне внести свою лепту, про заблуждения по этой тематике.
    Про запах — как правило при всех равных, в сланцах ноги даже при интенсивных тренировках благодаря обдуву открытой поверхности стопы практически не потеют, чего не сказать про стопы в носках и кроссовках. Кроме того, пробковая подошва -имеет пористую структуру что обеспечивает циркуляцию воздуха, практически не впитывает влагу и на длительное время предохраняет от появления неприятного запаха. Известно, что запах образуется в результате гниения бактерий, которые выделяются вместе с потом и, как правило, скапливаются и гниют в тканых покрытиях, наиболее интенсивно с ограниченным доступом воздуха(например, когда вы в кроссовках и носках). Пробка же сама по себе препятствует гниению, за счет своих гигиенических способностей. Много раз чувствовал запах пота, от людей тренирующихся в дешевой обуви, поскольку носки то они стирают, а вот кроссовки каждый раз стирют навряд ли. Так что вопрос тут не сланцах и кроссовках, а в том КАКИЕ они, по гигиенических показателям.
    Про эстетику — если у Вас не резиновые пляжные тапки, а пробковые со спортивным дизайном и антропометрической подошвой за 70$ — выглядят они в купе со 100кг мышечной массой и бодибилдирским прикидом намного более соответственно атмосфере тренажерного зала, нежели дрыщ в кроссовках шортиках и футболке
    Про травмоопасность — упадет блин на кроссовок или тапок разницы нет — будет ушиб. А вот бегать на дорожке не получиться в тапках. Прыгать, махать тоже. Приседать с тяжелым весом тоже не стоит, так как тапок может при передвижении назад от стоек с тяжелым весом из за отсутствия задинки спасть, что не безопасно. Однако, если вы не выполняете приседаний, не делаете присед, махи и не прыгаете — то никакого увеличения травмоопасности не происходит.
    Поэтому, данное требование тренажерных залов, не имеет под собой серьёзных оснований по полезности, а по некоторым критериям даже наоборот вредно. Правильно было бы ввести такое правило — «запрещается использовать недышащую, впитывающую влагу гигиенически не подходящую обувь в тренажерном зале, а также обувь без задинки в упражнениях включающих движение назад с тяжелым весом»
    С уважением, ко всем мнениям и занимающимся.

    Ответить
    1. Владимир Манеров

      Согласен с вами, что пробковые тапочки не вызовут запаха и сильного скольжения от пота, но большинство людей используют обычные резиновые тапочки. Как раз про такие я и имел ввиду в статье.

      А вот на счет травмоопасности я с вами не соглашусь, в тапочках шансов получить травму гораздо больше. Тем более уронив блин на кроссовок будет ушиб, а уронив на шлепанцы травма будет серьезнее.

      Спасибо Вам за дополнение *HI*

      Статья рассчитана для новичков в спортзале и большинство людей все-таки используют обычные резиновые шлепки, которые никак не безопасны в спортзале, поэтому я считаю необходимо приучать людей с самого начала делать правильно и соблюдать технику безопасности.

      Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: