Как правильно питаться спортсменам?

питание занимающихся спортом

Приветствую всех, дорогие подписчики и читатели моего блога. Хотите узнать принципы построения питания спортсменов? Тогда вы попали по адресу. Ниже будет изложена интересующая вас информация. И, как сказал известный космонавт: «Поехали!».

Для того, чтобы спортивная деятельность приносила свои плоды в виде результатов и новых вершин, необходимо следить за тремя взаимосвязанными категориями: тренировки, питание, отдых.

Если одна из них будет «выпадать», то и две остальные пострадают. Так, в культуризме с тренировками и отдыхом, но без питания, не получится быстро и качественно набрать массу. Поэтому я предлагаю Вам узнать, как строится питание занимающихся спортом.

На что обратить внимание

Прежде всего, необходимо определиться с видом спорта и изучить его особенности. Например, для силовых видов спорта характерен прирост силы и массы, а, значит, и белковое питание.

Для бегунов на длинные дистанции подойдет углеводистая пища, дающая энергию для продолжительных монотонных действий, а, значит, и выносливость.

Так что изучить свой вид спорта стоит для последующего выбора питания. А каким видом спорта вы увлечены?

как едят спортсмены

Также необходимо учитывать тип своего телосложения. Это вместе с особенностями Вашего спорта и будет определять процентное соотношение всей пищи. Для силовых видов спорта характерна следующая формула: 35/55/10 (в процентах) –белки, углеводы и жиры соответственно.

Для бегунов на длинные дистанции (в том числе и представителей футбола, которые на тренировках пробегают по 10 км) значения цифр несколько изменяться в пользу углеводов.

Ну и, ко всему прочему, необходимо отталкиваться от своих целей. Ведь наряду с видом спорта и типом телосложения, цели определяют рацион занимающихся спортом. Если, как говорилось выше, необходимо прибавить в весе (имеется в виду «сухой» вес – мышцы), то естественным будет большое количество белковой пищи и уменьшенное углеводистой.

Для детализации («сушки», рельефа) будет присуща еда из «медленных» углеводов, хотя белковая полностью не исключается. Это также касается подвижных видов спорта.

Из всего этого можно сделать небольшой вывод, что питание атлетов, к каким бы они видам спорта ни принадлежали, строится на базе трех составляющих:
— вид спорта;
— тип телосложения;
— цели.

Вы согласны с моей позицией построения питания спортсменов? Жду ваши ответы в комментариях.

Использование спортивных и специальных добавок

Ни для кого не секрет, что спортивное питание достаточно глубоко проникло в спортивную деятельность, и в этом есть свои плюсы. Более того, трудно себе представить относительно быстрые результаты без использования специальных пищевых добавок.

спортивное питание

Говоря о питании спортсменов в общем, мы имеем в виду и спортивное питание тоже – протеины, гейнеры, креатин и другие добавки.

По большому счету именно они вместе с полноценным питанием позволяют атлетам прыгать выше, бежать быстрее и поднимать больше. Согласны? Заметьте, речь не идет об использовании запрещенных или фармакологических препаратов.

Отличным решением будет прием витаминов, минералов и других микроэлементов как фитонутриенты. Также обратите свое внимание на оротат калия и метионин.

Значение воды

Первым и самым главным элементом любой деятельности является вода. Да, ее мы тоже относим к пище. Любой спортсмен должен в день выпивать около 2 литров чистой воды. И не стоит считать ,что во время тренировок пить нельзя. Можно! Вопрос в другом: как это делать?

правильная еда

В силовых видах спорта пить можно немного больше (на пару глотков) – это обусловлено физиологией. А вот в подвижных (беговых) видах спорта необходимо воду принимать дозировано, по чуть-чуть, чтобы из-за большого количества выпитой воды не пострадала выносливость.

Так что не верьте тем, кто утверждает обратное. Хочется пить – пейте, но умеренно.

Прием пищи

Знаете, было бы очень удобно вывести что-то общее для всех видов спорта, но не получится. Каждый из них имеет свои особенности. Но одно мы можем сказать точно – питаться нужно больше, чем три раза в день, как все мы привыкли в обыденной жизни.
И, опять-таки, вопрос стоит еще и так: сколько и КАК питаться?

Порции

Порции по объему должны быть равны сложенным вместе ладоням. После того, как тарелка будет опустошена, должно остаться небольшое чувство голода. Постойте, не торопитесь наедаться до отвала – будет только хуже. Потерпите 15 минут, и организм начнет насыщаться.

Также было бы неплохо просчитать калорийность порции и определить, сколько чего в ней находится – я имею в виду белки, жиры и углеводы.

Количество приемов пищи

Скажу только для силовых видов спорта – в среднем их 6. Для всех остальных стоит самостоятельно уточнить. Между каждыми приемами пищи должно проходить не более 2 — 2,5 часов – именно за это время пища переваривается, а тут уже и следующая порция на подходе!

Питание до и после тренировок

Кушать нужно за 1,5 – 2 часа до начала занятия, иначе вы рискуете заниматься с «тяжелым» животом и неприятной отрыжкой. После окончания тренинга не забывайте «закрыть белково-углеводное окно» в течении 30 минут. После 1,5 часа от конца тренинга можно уже наесться любимым блюдом, но не увлекайтесь. Вы любите поесть?

Также необходимо полностью отказаться от фаст-фуда.

Заключение

Итак, подытожим все вышесказанное. Ваше индивидуальное питание определяется видом спорта, целями и типом телосложения. Далее можно пользоваться общими критериями: размер порции, количество приемов пищи, способы применения спортивных добавок. Ну, если вкратце, то это все! А вы что думали? Все будет намного сложнее? Нет – все гениальное — просто.

На этой ноте я с вами прощаюсь, а также предлагаю оставить свои комментарии, желательно подкрепленные фактами, поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях, а также подписаться на обновления блога, если вы еще не с нами.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 3

  1. Игорь

    От правильного питания, очень многое зависит.
    А так же и от отдыха. =)

    Ответить
  2. Денис

    Как говорил мой тренер: кушай в меру, пей побольше, и всё будет отлично. Конечно, если нужно нагонять массу или целенаправленно «сушиться», то там и диета нужна соответствующая.

    Ответить
  3. Иван

    Несколько раз приходилось заниматься после 30-40 минут после ужина, довольно неприятное ощущение. Фаст-фуд вообще не жалую и другим не советую. Даже смотреть как кто-то есть бигмак противно ))

    Ответить

Оставить комментарий:

Вы можете подписаться без комментирования: